Hoe om jou selfoongebruik te beheer (met prente)

Dit is maklik om jou lewe deur `n selfoon te laat verteer. Mense gebruik hul fone vir pretty much alles, wat kan lei tot die feit dat jy voel dat jy aan tegnologie is. Daar is baie maniere om die gebruik van jou foon te verminder. Stel jou foon opsy vir sekere ure van die dag, en die beperking van jou foon vir dinge soos `n wekker, kan help. As jy kinders of tieners het, stel duidelike reëls oor wanneer en hoe hulle hul fone kan gebruik. As jy bekommerd is oor data, kan jy `n verskeidenheid klein tweaks maak vir jou selfoonverbruik.

Stappe

Deel 1 van 4:

Beperk jou tyd op jou foon

1. Monitor hoe gereeld jy jou foon gebruik. Die eerste stap om jou selfoon te verminder, is eerlik met jouself oor hoeveel tyd jy op jou selfoon spandeer. Sodra jy `n gevoel kry van hoe dikwels jy op jou foon is, kan jy besluit hoeveel jy wil terugsny. U kan u selfoonverbruik monitor deur u tyd handmatig in `n klein notaboek op te spoor. Jy kan ook `n foonprogram gebruik om te sien hoe gereeld jy op jou selfoon is.

Programme soos Kwaliteit Tyd en oomblik kan gebruik word om jou foonverbruik te monitor. Hulle sal jou vertel hoeveel tyd jy op enige gegewe dag jou selfoon gebruik het.
Sodra jy `n gevoel kry van hoeveel jy jou foon gebruik, besluit hoeveel jy wil terugsny. Byvoorbeeld, sê jy gebruik jou foon vir drie uur per dag en wil dit in die helfte sny. U kan slegs 90 minute per telefoon in die komende dae streef.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 2

2. Skakel kennisgewings af. Baie telefoonprogramme kom met kennisgewings, wat jou kan versoek om in jou selfoon verlore te raak. Byvoorbeeld, jy kan `n kennisgewing ontvang elke keer as iemand met jou op Facebook in wisselwerking of een van jou tweets hou. Dit sal veroorsaak dat u hierdie webwerwe nagaan, wat tot onophoudelike blaai kan lei.

Die meeste nuwe programme vra jou of jy kennisgewings wil toelaat wanneer jy dit eers installeer. Jy moet in die gewoonte kom om te sê "Geen."

Op u bestaande programme, skakel kennisgewings af. Dit sal makliker wees om te verhoed dat Facebook nagegaan word as jy nie `n kennisgewing kry om jou te vertel nie, daar is `n nuwe boodskap in jou inkassie.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 3

3. Gebruik `n ware wekker oor jou selfoon. Baie mense gebruik hul fone as `n wekker. Dit kan jou lei om jou Facebook, e-pos en ander webwerwe in die oggend te kontroleer. Om hierdie versoeking te verminder, kies om `n werklike wekker te gebruik. Op hierdie manier sal jou foon nie die eerste ding wees wat jy in die oggend bereik nie.

Werk op die verwydering van jou foon van jou slaapkamer heeltemal. Op hierdie manier het jy `n telefoonvrye ruimte in jou huis. Dit kan ook help met jou slaap, aangesien die lig van selfoonskerms met jou slaapsiklus kan inmeng.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 4

4. Blok tyd om te reageer op boodskappe. Die feit is, fone is nodig. Jy kan nie ophou om `n selfoon heeltemal te gebruik nie, veral as jy op een vir jou werk staatmaak. Probeer om tyd te skeduleer om dinge soos e-pos en sms-boodskappe terug te gee. Op hierdie manier sal jy nie die hele dag aan jou selfoon vasgemaak word nie en jy sal ook seker maak dat jy boodskappe op `n tydige manier terugbring.

Dit is belangrik om `n tyd te vind wat vir jou werk. Kyk na gapings in u skedule waar u vrye tyd of tyd by die werk het. U kan byvoorbeeld `n uur elke oggend na ontbyt opsy sit om boodskappe op u foon terug te stuur.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 5

5. Draai jou foon af gedurende sekere ure elke dag. Dit is belangrik om tyd te hê wanneer jou foon heeltemal af is. Dit kan baie aanloklik wees om jou foon te gryp en op Facebook te kry as jou foon reg is. Hou `n vaste tyd elke dag wanneer jy jou foon afskakel en ontkoppel.

Dit kan veral nuttig wees om dit reg voor die bed te doen. Dit sal jou help ontkoppel en ontspan vir slaap.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 6

6. Dui `n laeverkeerkamer vir die laai stasie aan. In plaas daarvan om jou foon in te laai in watter plek jy ook al is, kan jy dit in `n kamer laai wat nie baie dikwels gebruik word nie. Byvoorbeeld, jy kan jou huiskantoor as die laai stasie aanwys in plaas van die kombuis of sitkamer. Dit sal `n paar hande van tyd vir jou gee terwyl jou foon koste.

Deel 2 van 4:

Werk deur kognitiewe hindernisse om selfoongebruik te verminder

1. Herinner jouself dat alles goed sal wees. As jy bekommerd is om sonder jou foon te wees in die geval van `n noodgeval, dan kan jou foon selfs `n rukkie afbreek. Om egter te alle tye `n selfoon op jou te hê, gaan nie `n groot verskil in `n noodsituasie maak nie. Die meeste mense dra selfone, en selfs as niemand gedoen het nie, kan jy na `n nabygeleë besigheid gaan om hulp te vra as daar `n noodgeval was.

Die volgende keer probeer jy jou huis sonder jou selfoon te verlaat, probeer om jouself iets te vertel, "ek kan `n rukkie sonder my selfoon wees en ek sal goed wees. As daar `n noodgeval is, sal iemand my help.`

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 8

2. Kalmeer jou vrese om nie te weet wat aangaan nie. Sommige mense het `n moeilike tyd om hul fone af te sit omdat hulle bekommerd is dat hulle belangrike nuus of opdaterings op sosiale media sal misloop. Maar met die nuus of opdaterings sal `n uur gouer nie `n verskil maak nie. Probeer om jouself hiervan te herinner as dit jou verhinder om jou foon vir `n rukkie af te sit.

As jy angstig voel om sonder nuus of opdaterings te wees, probeer om jouself te vertel, "die nuus / opdaterings sal daar wees wanneer ek my selfoon weer optel. Dit sal nie `n verskil maak as ek `n uur of twee later uitvind nie.`

Image getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 9

3. Soek vir vervulling en trots op ander dinge. As jy "hou van" op jou poste het `n groot deel van jou gevoel van geluk en trots geword, kan dit tyd wees om te vertak en probeer om `n paar alternatiewe maniere te vind om gelukkig en trots te voel. Sommige dinge wat jou kan help om minder afhanklik van sosiale media te word, sluit in:

Probeer `n nuwe stokperdjie, soos skildery, brei of kook.

Op soek na geleenthede om op skool of by die werk te skyn, soos om by `n klub aan te sluit of `n spesiale projek aan te neem.

Bou u vertroue.

Deel 3 van 4:

Beheer jou kind of tiener se selfoongebruik

1. Praat oor ouerlike kontroles met jou selfoonverskaffer. As jy bekommerd is oor jou kinders se internetgebruik, kan jou selfoonverskaffer jou kan help om ouerlike kontroles op te stel. Praat jou bekommernisse met `n verteenwoordiger vir jou selfoonverskaffer en kyk of daar `n diens is wat jy kan betaal om gevaarlike webwerwe te blokkeer.

Selfoonverskaffers het verskillende dienste vir verskillende fooie. AT & T bied byvoorbeeld `n gratis app genaamd datablokker wat u toelaat om video en foto boodskappe op u kind se telefoon te sluit. Dit kan help as jy bekommerd is oor dinge soos seks. Ander verskaffers het soortgelyke dienste.
Ander programme sal jou toelaat om onvanpaste inhoud uit te filter. T-Mobile, byvoorbeeld, het `n app genaamd Web Guard wat al 18 en oor inhoud op jou kinders se selfone blokkeer.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 11

2. Kyk na telefoonprogramme wat ouerlike kontrole bied. As jy nie iets kan vind wat deur jou verskaffer werk nie, is daar baie selfoonprogramme wat jy kan koop. Dit kan jou toelaat om inhoud te filter en die hoeveelheid tekste wat jou kinders kan stuur, beperk.

Programme kan help om onvanpaste inhoud uit te filter, maar hulle kan ook jou kind aanmoedig om `n breek uit die selfoon te neem. Baie programme sal byvoorbeeld boodskappe stuur wat `n kind aanmoedig om van die telefoon af te stap.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 12

3. Het spesifieke riglyne vir telefoongebruik. As jy seker wil maak dat `n kind of tiener dit nie op hul selfoon oordoen nie, maak spesifieke reëls. Maak seker dat jou kind weet hoe dikwels hulle die telefoon kan gebruik, en wanneer die telefoon afgeskakel moet word.

Maak `n gesinsreël oor telefoongebruik. Byvoorbeeld, jy kan dit `n reël maak dat almal in die familie hul selfone vir die aand op `n aangewese tyd, soos 19:00, moet aanskakel. Jy kan selfs almal hê dat hulle hul fone in `n mandjie vir die nag laat val en dan hulle in die oggend kan kry.

Sommige ouers vind dit nuttig om `n kontrak op te stel ten opsigte van selfoonverbruik en het hul tiener of kind dit onderteken. Op hierdie manier weet almal wat die reëls ten opsigte van die telefoon is en daar is min ruimte vir verwarring of misverstand.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 13

4. Maak seker dat u kind of tiener skoolreëls volg. As u kind of tiener hul foon skool toe bring, praat met onderwysers of prinsipale oor die reëls in hul skool. U wil u tiener aanmoedig om respekvol te wees ten opsigte van hul selfoonverbruik. U wil seker maak dat u tiener of kind selfone weet, word nie altyd toegelaat of toepaslik nie, en hulle moet reëls ten opsigte van fone respekteer.

As jou skool glad nie selfone toelaat nie, maak seker dat jy jou tiener of kind se telefoon wegneem voordat hulle skool toe gaan.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 14

5. Kommunikeer openlik oor aanlynveiligheid. Kinders en tieners kan maklik aanlyn in die moeilikheid kom. Hou `n oop dialoog in jou huis oor die veilige gebruik van selfone en ander tegnologieë.

Praat met jou tiener oor wat hulle aanlyn plaas. Laat jou tiener weet niks wat hulle op die internet plaas nie, is ooit 100% privaat, en dat hulle niks moet plaas nie. Hulle wil nie hê dat iemand in die toekoms moet sien nie.

Laat jou tiener die gevare van seksuele ken. Praat met jou tiener oor reëls rakende die deel van die lewering van die lewering in jou staat of area.

Deel 4 van 4:

Gebruik minder data op jou selfoon

1. Wees versigtig vir SMS-toepassings. Baie SMS-toepassings, soos Apple Imessage, Google Hangouts, en derdeparty-programme, kan baie data gebruik. Terwyl hulle vry is om af te laai, eindig jy elke maand deur baie data deur hierdie programme te gebruik.

Hou in gedagte, die uitruil van sms-boodskappe alleen moet nie te veel data eet nie. Die stuur van video`s en foto`s is egter geneig om baie data te gebruik, so afgesny op die uitruil van mediaboodskappe.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 16

2. Vermy streaming musiek en video, tensy jy aan Wi-Fi gekoppel is. Luister na musiek deur programme soos Pandora, en kyk video`s aanlyn, eet deur data vinnig. U moet daarvan weerhou, tensy u aan Wi-Fi gekoppel is. Andersins sal jy jou data vinnig eet.

Baie mense kyk flieks of luister na musiek wanneer hulle uitwerk. Kyk of jou gimnasium gratis Wi-Fi het om seker te maak jy eet nie te veel data tydens jou gereelde oefensessie nie.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 17

3. Gebruik Wi-Fi om programme op te dateer. As u programme moet opdateer, doen dit altyd wanneer dit aan Wi-Fi gekoppel is. Dit verg baie data om aansoeke op te dateer, veral as jy `n paar gelyktydig opdateer. Wag totdat jy tuis is, of `n openbare plek met Wi-Fi, om dinge soos Uber op te dateer.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 18

4. Beperk agtergronddata. Baie programme loop in die agtergrond, selfs as jy dit nie gebruik nie. Dit eet `n verrassende hoeveelheid data op. Gaan die instellings in al jou programme na en kyk of enige aangeskakel is om te hardloop wanneer dit nie gebruik word nie. As hulle is, draai hierdie kenmerk af om data op jou selfoon op te los.

Beeld getiteld Beheer jou selfoon Gebruik Stap 19

5. Laai lêers en inhoud af slegs wanneer dit aan Wi-Fi gekoppel is. Dikwels vind jy jouself `n podcast, liedjie of ander inhoud in jou oggend pendel of terwyl jy op `n bus wag. Maak `n gewoonte om hierdie soort inhoud voor die tyd te laai, wanneer jy aan Wi-Fi gekoppel is. Om enige soort inhoud te laai Eet in u data vinnig.

Deel op sosiale netwerke: