Hoe om selfvertroue te bou (met prente)

Selfvertroue is `n noodsaaklike deel van die mensdom. `N Persoon met selfvertroue hou gewoonlik van hulself, is bereid om te neem risiko`s om hul persoonlike en professionele doelwitte te bereik, en dink positief oor die toekoms. Iemand wat egter selfvertroue het, is egter minder geneig om te voel dat hulle hul doelwitte kan bereik en geneig is om `n negatiewe perspektief oor hulself te hê en wat hulle hoop om in die lewe te wen. Die goeie nuus is dat selfvertroue iets is wat jy kan verbeter! Om selfvertroue te bou, vereis dat jy `n positiewe houding oor jouself en jou sosiale interaksies moet kweek, terwyl jy ook leer om enige negatiewe emosies te hanteer en groter selfversorging te beoefen. U moet leer om doelwitte te stel en risiko`s te neem, aangesien die uitdagings van u selfvertroue verder kan verbeter.

Berader Trudi Griffin herinner: "`N Gebrek aan selfvertroue resultate van jare af van die internalisering van negatiewe boodskappe oor onsself, maar wat as elke negatiewe ding wat jy ooit van jouself van `n buitemoure gehoor het, verkeerd is? Neem die tyd om daardie boodskappe te analiseer om diegene wat jou afbring, skoon te maak."

Stappe

Deel 1 van 4:

Kweek `n goeie houding

1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes.Jou negatiewe gedagtes kan soos volg klink: "Ek kan dit nie doen nie," "Ek sal sekerlik misluk", "Niemand wil hoor wat ek moet sê nie."Hierdie innerlike stem is pessimisties en onbehulpsaam en sal jou terug hou van die bereiking van hoë selfbeeld en groter selfvertroue.

Verander jou negatiewe gedagtes na positiewe gedagtes. Soos u aandag gee aan u negatiewe gedagtes, draai hulle om na positiewe gedagtes. Dit kan die vorm van positiewe affirmasies inneem, soos "Ek gaan dit probeer," "Ek kan suksesvol wees as ek daarby werk," of "Mense sal na my luister." Begin met net `n paar positiewe gedagtes per dag.

3. Weier om meer dikwels op negatiewe gedagtes te fokus as positiewe gedagtes.Uiteindelik moet u positiewe gedagtes meer "breinruimte" kry as u negatiewe gedagtes.Hoe meer jy jou negatiewe selfdink met positiwiteit teenwerk, hoe natuurlik sal dit word.

4. Handhaaf `n positiewe ondersteuningsnetwerk.Verbind met diegene wat naby jou is, of hulle familie of vriende is om jou perspektief op te hef. Verder, bly weg van mense of dinge wat jou sleg laat voel.

Iemand wat jy `n vriend noem, kan jou eintlik sleg laat voel as hulle voortdurend negatiewe opmerkings maak of jou kritiseer.

Selfs goed bedoelde familielede wat met hul menings weeg oor wat jy moet doen, kan vernietigend wees vir jou selfvertroue.

Soos jy jou eie positiewe houding kweek en stappe doen om jou doelwitte te bereik, kan hierdie nayseyers meer duidelik word. Soveel as moontlik, beperk jou kontak met hulle terwyl jy jou selfvertroue bou.

Neem `n rukkie om te dink oor watter mense in jou lewe jou regtig laat voel. Maak `n doel om meer tyd te spandeer met mense wat ondersteunend en opheffend is.

5. Verwyder herinnerings aan jou negatiwiteit.Vermy die spandeer van tyd om dinge wat jou weer sleg kan laat voel. Dit kan herinnerings van die verlede wees, klere wat nie meer pas nie, of plekke wat nie by jou nuwe doelwitte pas om vertroue te kry nie. Alhoewel jy dalk nie van elke negatiewe bron in jou lewe kan ontslae raak nie, kan jy beslis dink oor hoe om jou verliese te sny. Dit sal `n lang pad gaan om jou selfvertroue op te bou.

Neem die tyd om te gaan sit en dink aan al die dinge wat jou af bring, van gemiddelde vriende, `n loopbaan waarvoor jy nie veel omgee vir of `n lewensituasie wat byna ondraaglik is nie.

Identifiseer jou talente. Almal is goed by iets, dus ontdek die dinge waarop julle Excel, en fokus dan op jou talente. Gee jouself toestemming om trots op hulle te wees. druk jouself uit, of dit deur kuns is, musiek, skryf of dans. Vind iets wat jy geniet en kweek `n talent om met jou belangstelling te gaan.

Om `n verskeidenheid belange of stokperdjies by jou lewe te voeg, sal jou nie net meer selfversekerd maak nie, maar dit sal ook jou kanse om verenigbare vriende te ontmoet, verhoog.

As jy jou passie volg, sal dit nie net `n terapeutiese effek hê nie, maar jy sal uniek en bereik voel, wat almal kan help om jou selfvertroue te bou.

7. Neem trots op jouself. Nie net moet jy trots voel op jou talente of jou vaardighede nie, maar jy moet ook dink aan die dinge wat jou persoonlikheid groot maak. Dit kan jou sin vir humor wees, jou gevoel van medelye, jou luistervaardighede, of jou vermoë om onder stres te hanteer. Jy mag nie dink dat daar iets is oor jou persoonlikheid wat die moeite werd is om te bewonder nie, maar as jy diep grawe, sal jy besef dat jy baie bewonderenswaardige eienskappe het. Fokus op hulle deur hulle neer te skryf.

Aanvaar komplimente grasieus. Baie mense met lae selfbeeld het probleme om komplimente te neem. Hulle neem aan dat die persoon wat hulle komplimenteer, óf verkeerd is of lê.As jy jouself vind om te reageer op `n kompliment deur jou oë te rol en te sê, "Ja, reg," Om dit af te haal, moet jy jou antwoord op komplimente reframeer.

Neem dit ter harte en reageer positief. (Sê "dankie" en lag werk goed). Laat die persoon wat die kompliment gee, weet dat jy dit regtig waardeer en werk om die punt te bereik waar jy werklik kan aanvaar die kompliment Op die hart.

U kan die kompliment by u lys van positiewe eienskappe oor jouself voeg en dit gebruik om u selfvertroue te versterk.

9. Kyk in die spieël en glimlag. Studies rondom wat die genoem word "Gesigte terugvoer teorie" Stel voor dat die uitdrukkings op u gesig u brein eintlik kan aanmoedig om sekere emosies te registreer of te versterk. So deur in die spieël te kyk en elke dag te glimlag, kan jy dalk gelukkiger voel met jouself en meer selfvertroue op die lange duur. Dit sal jou ook help om gelukkiger te voel oor jou voorkoms, en om die manier waarop jy kyk, te aanvaar.

Ander mense sal waarskynlik op jou reageer wanneer jy op hulle glimlag, so benewens om jouself gelukkiger te laat voel, kan jy `n hupstoot kry as gevolg van die terugvoer wat jy ook van ander mense kry.

Deel 2 van 4:

Omgaan met emosies

1. Wees gemaklik met vrees. Jy kan dink dat mense wat selfversekerd is, nooit bang is nie. Dit is eenvoudig nie waar nie. Vrees beteken dat jy aan jou groeiende rand is.Miskien is jou vrees voor `n groep gepraat, wat jouself bekend maak aan iemand wat jy nie ken nie, of vra jou baas vir `n verhoging nie.

As jy in staat is om te konfronteer wat jy vrees, sal jy selfvertroue kry en jy sal die hupstoot onmiddellik voel!
Stel jou voor `n baba soos sy leer om te loop. Soveel moontlikheid wag vir haar. Maar sy is bang dat sy sal val, want sy neem die eerste stappe. Wanneer sy haar vrees oorwin, en begin loop, dek `n groot glimlag haar gesig! Dit is jou, en stoot ook jou vrese.

2. Wees geduldig met jouself. Soms gaan jy agteruit om vorentoe te gaan. Om selfvertroue te verkry, gebeur nie oornag nie.Jy kan dalk iets nuuts probeer en nie aan jou doel voldoen nie. Indien moontlik, kyk watter lesse daar is. Om nie jou doel te bereik nie Die eerste keer is die geleentheid om meer oor jouself te leer. Selfvertroue moet gekoester en gegroei word, `n bietjie op `n slag.

Byvoorbeeld, miskien vra jy jou baas vir `n verhoging, en sy sê nee. Wat kan jy hieruit leer? Besin oor hoe jy daaroor gegaan het. Was daar iets anders wat jy dalk gedoen het?

3. Streef na balans. Soos alles in die lewe, is die bou van selfvertroue oor die handhawing van balans. Te min selfvertroue kan jou daarvan hou om jou doelwitte te bereik en goed te voel oor jouself.Aan die ander kant is dit belangrik om realisties te wees - jy wil nie die tyd en moeite wat nodig is om jou doelwitte te bereik, onderskat nie.

4. Hou op om jouself met ander te vergelyk. As jy jou selfvertroue wil bou, moet jy fokus op die verbetering van jou eie lewe vir die beter, nie om jou lewe meer soos jou beste vriend te maak nie, jou ouer broer, of soos dié van die bekende persoonlikhede wat jy op televisie sien. As jy jou vertroue wil opbou, moet jy weet dat daar altyd iemand sal wees wat mooier, slimmer en ryker is as jy, net soos daar altyd iemand sal wees wat minder aantreklik is as wat dit is as Jy is - dit is alles irrelevant, en wat is relevant is omgee om jou eie doelwitte en drome te bevorder.

Jy mag dalk nie vertroue hê nie, want jy is daarvan oortuig dat almal dit beter het as wat jy doen. Maar aan die einde van die dag maak dit egter net saak as jy gelukkig is met jou eie standaarde. As jy geen idee het wat dit is nie, dan is dit tyd om `n bietjie siel te soek voordat jy vorentoe beweeg.

Daarbenewens het studies bevind dat die spandeer van tyd op sosiale media mense dikwels aanmoedig om hulself met ander te vergelyk.Omdat mense geneig is om net hul triomfe te plaas en nie hul realiteite van die daaglikse lewe nie, kan dit lyk asof die lewens van ander meer wonderlik is as jou eie. Dit is waarskynlik nie waar nie! Almal het op en af in hul lewens.

Herken jou onsekerhede. Wat sê die stem in die agterkant van jou gedagtes? Wat maak jou ongemaklik of skaam vir jouself? Dit kan enigiets wees aknee, tot spyt, vriende op skool, of `n vorige traumatiese of negatiewe ervaring. Wat maak jou onwaardig, skaam of inferior, identifiseer dit, gee dit `n naam en skryf dit neer. Jy kan dan hierdie geskrewe stukke skeur of verbrand om op daardie punte positief te voel.

Hierdie oefening is nie bedoel om jou af te bring nie. Dit is bedoel om jou bewus te maak van die probleme waarmee jy te doen het, en bemagtig jou om verby hulle te beweeg.

6. Bounce terug van jou foute. Onthou dat niemand perfek is nie. Selfs die mees selfversekerde mense het onsekerhede. Op `n stadium in enige van ons lewens kan ons voel dat ons niks het nie. Dit is die werklikheid. Leer dat die lewe vol stampe van die pad is. En dit kom dikwels hierdie onveilige gevoelens, af, afhangende van waar ons is, wie ons is, die bui is ons in, of hoe ons voel. Met ander woorde, hulle is nie konstant nie. As jy `n fout gemaak het, is die beste ding wat jy kan doen is om dit te herken, verskoning te vra en `n spelplan te maak om dit in die toekoms te vermy.

Moenie toelaat dat `n verkeerde beurt jou laat dink jy het nie wat nodig is om jou drome te bereik nie. Miskien was jy nie `n goeie kêrel nie en jou laaste verhouding het as gevolg daarvan geëindig. Dit beteken nie dat jy nie in staat is om jou daad om te draai en liefde in die toekoms te vind nie.

Vermy perfeksionisme. Perfeksionisme verlam jou en hou jou daarvan om jou doelwitte te bereik. As jy voel dat alles perfek gedoen moet word, sal jy nooit regtig gelukkig wees met jouself of jou omstandighede nie. In plaas daarvan, werk om te leer om trots te wees op `n werk wat goed gedoen is in plaas daarvan om alles absoluut perfek te wees. As jy in die ingesteldheid van `n perfeksionis is, sal jy net in die weg kom van `n meer selfvertroue weergawe van jouself.

Oefen dankbaarheid. Dikwels aan die wortel van onsekerheid en gebrek aan vertroue is `n gevoel om nie te hê nie genoeg van iets, of dit is emosionele validering, materiële items, sterkte of geld. Deur te erken en te waardeer wat jy doen het jy kan die gevoel van onvolledig en ontevrede wees. Om die innerlike vrede te vind wat ware dankbaarheid vergesel, sal wondere vir u vertroue doen. Neem `n rukkie om te sit en te dink aan al die dinge wat jy vir jou gaan, van jou wonderlike vriende na jou gesondheid.

Gaan sit en maak `n dankbare lys, skryf al die dinge waarvoor jy dankbaar is. Lees dit oor en voeg minstens een keer per week by, en dit sal jou in `n meer positiewe, bemagtigende gemoedstoestand sit.

Deel 3 van 4:

Oefen selfversorging

Pas jouself op. Daar is baie klein stappe vir hierdie een aksie. Dit behels die handhawing van u persoonlike versorging deur gereeld te bad, te borsel en Flossing jou tande,Eet die regte hoeveelhede kos en eet lekker en gesonde kos. Dit beteken ook dat jy tyd vir jouself maak, selfs wanneer jy baie besig is en wanneer ander baie van jou tyd monopoliseer.

Dit lyk dalk nie op hierdie manier nie, maar as jy vir jou basiese behoeftes sorg, vertel jy jouself dat jy die tyd en aandag wat dit neem om selfversorging te beoefen, verdien.
Wanneer jy begin glo in jouself, Jy is op pad om jou selfvertroue te verhoog.

Sorg vir jou voorkoms. Jy hoef nie soos Brad Pitt te lyk om jou selfvertroue te bou nie. As jy beter wil voel oor wie jy is en hoe jy lyk, sorg dan vir jouself deur daagliks te stort, jou tande te borsel, klere te dra wat jou en jou liggaamstipe pas en seker maak dat jy tyd met jou voorkoms geneem het. Dit beteken nie dat oppervlakkige voorkoms of styl jou meer selfvertroue sal laat voel nie, maar om jou voorkoms te laat dink, vertel jouself dat jy die moeite werd is om te versorg.

Oefen gereeld.`N deel van die versorging van jouself kry oefening. Vir jou kan dit `n vinnige beteken wandeling buitekant. Vir iemand anders kan dit `n 50-myl beteken fiets ry. Begin waar jy nou is. Oefening hoef nie ingewikkeld te wees nie.

Baie studies het getoon dat oefening noodsaaklik is vir `n positiewe uitkyk op die lewe, en `n positiewe houding dra by tot selfvertroue.

Lekker slaap.Kry 7-9 uur klank slaap elke aand kan jou help om beter te lyk.Dit kan jou help om `n meer te hê positiewe houding en meer energie.Baie slaap help jou ook om jou emosies te modereer en Hanteer stres meer effektief.

Deel 4 van 4:

Stel doelwitte op en neem risiko`s

Stel klein en haalbare doelwitte.Dikwels stel mense onrealistiese of onbereikbare doelwitte, en word ook oorweldig met die uitdaging of nooit begin nie. Dit is `n ware demper vir selfvertroue.

Pas jou klein doelwitte geleidelik aan om die groter te maak Doelwit bereikbaar.
Stel jou voor dat jy wil hardloop `n marathon, Maar is bekommerd dat jy nie hierdie doel kan bereik nie. Moenie uitgaan en probeer om 26 myl te hardloop op die eerste dag van opleiding nie. Begin waar jy is. As jy glad nie `n hardloper is nie, stel `n doel om net 1 myl te hardloop. As jy 5 myl relatief maklik kan hardloop, begin dan met 6.
Byvoorbeeld, as jy `n rommelige lessenaar het, is dit dalk te oorweldigend om te dink aan die skoonmaak van die hele lessenaar. Begin deur net die boeke te verwyder en op die boekrak te plaas. Selfs stapel die vraestelle netjies om later gesorteer te word, is beweging na die doel om jou lessenaar skoon te maak.

2. Omhels die onbekende. Mense wat selfvertroue het, is bekommerd dat hulle nooit in `n onvoorspelbare situasie sal slaag nie. Wel, dit is tyd om op te hou om jouself te betwyfel en iets heeltemal nuut, onbekend en anders te probeer. Of jy nou saam met vriende na `n nuwe land reis of jou neef op `n datum opstel, maak `n gewoonte om die onbekende te omhels, kan jou help om meer gemaklik in jou eie vel te word en te voel dat jy in beheer is van jou Destiny - of eerder dat jy goed is met nie in beheer nie. As jy vind dat jy kan slaag selfs in `n situasie wat jy nie verwag het nie, sal jou vertroue deur die dak gaan.

Spandeer meer tyd saam met mense wat avontuurlustig en spontaan is. Jy sal binnekort jouself vind wat iets onverwags doen en beter voel oor jouself as gevolg daarvan.

3. Gee jou waargenome areas vir verbetering aan. Daar kan dalk dinge wees wat jy nie van jouself hou dat jy eenvoudig nie kan verander nie, soos jou lengte of die tekstuur van jou hare. Daar is egter waarskynlik baie dinge wat jy beskou as swakhede wat jy kan aanspreek met `n bietjie toewyding en harde werk.

Of jy wil werk om meer sosiale te wees of beter in die skool te wees, kan jy `n plan maak om te slaag en begin om dit uit te voer. Terwyl jy dalk nie die meeste sosiale kind in die skool of jou klas valedictoriaan kan wees nie, kan jy `n lang pad in die bou van jou selfvertroue net deur `n plan te maak om te begin verander vir die beter.

Moenie te hard op jouself wees nie. Moenie probeer om absoluut alles te verander nie. Begin met net een of twee aspekte van jouself wat jy wil verander, en neem dit van daar af.

Hou `n joernaal Waar jy jou vordering maak om jou doelwitte te bereik, kan `n groot verskil maak. Dit sal jou help om te dink oor hoe goed jou plan werk, en dit kan jou help om trots te wees op die stappe wat jy geneem het.

Probeer om ander te help. As jy weet dat jy vriendelik is vir die mense rondom jou en maak `n positiewe verskil in ander mense se lewens (selfs al is dit net kinderwese vir die persoon wat jou in die oggend koffie dien), sal jy weet dat jy `n is Positiewe krag in die wêreld - wat jou selfvertroue sal verhoog. Vind `n manier om ander te help om `n deel van jou weeklikse roetine te help, of jy nou vrywilliger by u plaaslike biblioteek of u help u klein suster leer om te lees. Die daad van hulp sal nie net ander bevoordeel nie, maar dit sal jou vertroue bou omdat jy sal sien dat jy baie te bied het.

Jy hoef nie iemand in jou gemeenskap te help om die voordele van ander te help nie. Soms, iemand naby jou, soos jou ma of jou beste vriend, sal jou hulp soveel as enigiemand nodig hê.

Kry hulp om vertroue te bou

Voorbeeld maniere om skaamte te oorkom

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Voorbeeld maniere om vertroue te bou

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke

Moenie in jou foute toegedraai word nie en op slegte punte woon. Hulle kan `n gesonde kontras met jou goeie punte wees of selfs iets gee om te verbeter. Daar is geen gevoel om goed te wees vir iets wat jy regtig sleg was nie.

As jy jou vertroue by `n bepaalde taak of vermoë moet verbeter, moet jy beoefen dit is ywerig.

U kan u `n ekstra dosis van vertroue bied deur die gebruik van die Beste my tegniek van selfhypnose om die belonings van `n langtermyndoel te ervaar en sodoende die spanning te verminder.

Moenie bang wees om jouself buite jou fisiese of geestelike perke te stoot nie. Sulke druk sal jou help om te sien hoe maklik dinge bereik kan word en daardeur help jou om vaardighede te slyp. Stap uit jou geriefsone.

Deel op sosiale netwerke: