Hoe om `n sittrok te doen: 12 stappe (met prente)

Maak nie saak hoeveel ervaring jy perde ry nie, die bemeestering van die sittrot kan eers skrikwekkend lyk. Ontwikkeling van balans, kernsterkte en behoorlike vorm is die sleutels om `n groot sittrot te ry, dus al wat jy moet doen, is om daar te kom en te oefen. Ons sal jou loop deur alles wat jy moet weet om jou tegniek te verbeter en jou te lei deur middel van `n paar eenvoudige oefeninge wat jou in geen tyd die trot sal sit nie!

Stappe

Metode 1 van 2:

Vorm en tegniek

1. Monteer jou perd en sit gemaklik in die saal. Kry in jou perd se saal terwyl jy normaalweg sou wees, maar hou jou perd nog steeds. Dit kan moeilik wees om jou liggaam behoorlik te hersien sodra jou perd beweeg, so neem `n oomblik om in die saal te ontspan en jou liggaam in lyn te bring voordat jy die trot sit.

Jong, onopgeleide perde is dalk nie sterk genoeg om nog `n sittrot te ondersteun nie. Oefen op `n ervare perd.

2. Betrek jou kern en lig jou ruggraat in `n neutrale, regop posisie. Lig jou ken op, rol jou skouers terug en reguit jou ruggraat sodat jou rug plat en regop is. Draai jou kernspiere aan en pas jou liggaam aan sodat jy nie in die saal vorentoe of agteruit leun nie. Probeer om `n reguit lyn uit jou ore af te druk deur jou skouer, heup en enkel aan elke kant van jou liggaam.

Dit kan ook help om jou perd te verbeel wat skielik onder jou verdwyn. Sal jy op jou voete land, of sal jy effens vorentoe op jou gesig of agtertoe val op jou bodem?

Doen kernoefeninge kan u gereeld help om hierdie gebied te versterk.

3. Versprei jou gewig eweredig tussen beide kante van jou liggaam. Draai jou bekken en pas jou bodem aan sodat jou gewig gelykop sit oor beide sitplekbene en die agterkant van jou skaambeen. Maak seker dat jou sitplekbene reguit op die grond wys en jou onderrug is plat.

Moenie moedeloos raak as jy `n moeilike tyd het met balans nie. Elke ruiter sukkel hiermee, selfs die voordele! Hou net oefen en jy sal dit spyker.

4. Ontspan jou bene en rus jou voete eweredig op die rooster. Maak jou heupspiere los sodat jou bene verleng en natuurlik rond die perd se liggaam hang. Plaas jou voete in die opbrengs, hou hulle ontspanne en vlak sonder om jou enkels te buig. In plaas daarvan om met jou hakke af te druk, herinner jouself aan om jou tone op te lig sodat jou voete vlak bly.

Laerbeen Gripping is `n algemene probleem vir alle ruiters. Dit help om jouself voortdurend te herinner om jou been en heupspiere op te los terwyl jy ry.

Sommige opleiers stel voor dat alles van jou middel afbreiding uitbeeld en na die grond bereik, en alles van die middel trek opwaarts na die lug toe.

5. Laat jou skouers af val en effens vorentoe beweeg as jy die leisels gryp. Gryp die leisels met albei hande soos jy normaalweg sou. Neem `n oomblik om jou skouers en elmboë af te laat val en dan effens vorentoe. Dit kan help om te dink dat jy jou hande na die perd se mond stoot.

Dit help jou om jou skouers terug te hou en bors oop te maak.

Nou dat jy in posisie is, sit stil vir `n oomblik en neem `n paar diep asemte om jouself te sentreer.

6. Hou jou heupe los en plat plat om die skok te absorbeer terwyl jy bons. Soos jou perd in `n trot beweeg, is dit natuurlik om jou rug te hol of te kramp om die skok te absorbeer. Onthou om jou rug te stabiliseer en dit egter plat te hou! Jou rug moet glad nie beweeg nie. Los jou heupe los en laat jou heupgewrigte natuurlik met jou perd beweeg en beweeg.

Betrek die kernspiere om jou te help om jou rug vas te maak en dit plat te hou.

Vermy om jou kop te laat knik of weerkaats. Dit gebeur wanneer jy probeer om die skok met jou kop en nek te absorbeer. Laat jou heupe dit doen.

7. Ontspan jou liggaam in die bewegings eerder as om teen hulle te braap. Laat jou liggaam ontspan en met die perd op en af beweeg. Moenie probeer om jouself te veg of te hace teen die beweging met jou knieë, heupe of rug nie. Laat jouself weerkaats in ritme van jou perd se trot. Bouncing en beweeg met jou perd kan `n bietjie scary voel, maar solank jy jou kern verloof hou, terug plat, en bene los, sal jy nie jou balans verloor nie.

Hou jou hakke los en onthou om dit nie te bestuur nie. Laat jou enkels die skok van jou weerkaatsliggaam absorbeer.

Kontroleer gereeld met jouself om te sien of jy jou perd met jou knieë gryp. As jy dit is, herinner jouself om jou bene los te maak.

Metode 2 van 2:

Opleidingsoefeninge

1. Oefen sonder om te verbeter om jou vorm en kernkrag te verbeter. As jy nie kan lyk om op te hou om jou bene te sny en met jou knieë te gryp nie, probeer om jou perd se stirrupte te verwyder. Dit kan jou help om die gewoonte om te breek en jouself te braap teen die opbrengs vir balans. Dit dwing ook jou dye en bene om losweg om jou perd se liggaam te verleng en te drapeer.

Nog `n truuk het ligte enkelgewigte aan jou enkels geheg en jou perd stadig op die lunge-lyn geloop. Dit gee jou `n gevoel van hoe jou bene tydens die trot moet hang.

2. Probeer `n heuphoek oefening om gewoond te raak aan die beweeg met die perd. As jy probleme ondervind om jou heupe te laat los om jou perd se bewegings te absorbeer, moet jy dit probeer. Begin in die trot en leun jou bolyf effens terug. Dit dwing jou heuphoek om oop te maak sodat jy die perd se bewegings regtig deur jou heupe kan voel. Doen dit vir verskeie vordering voordat u stadig terugkom in die behoorlike vertikale posisie. Probeer om jou heupe op die regte hoek oop te hou sodra jy weer vertikaal is.

Herhaal hierdie oefening 3-4 keer, wat jou perd `n stapbreek tussenin tussen.

3. Drop alternatiewe sitplekbene elke 3-4 vordering om jou te help om gebalanseerd te bly. Begin die trot soos jy normaalweg sou. Laat jou regte sitplekbeen op die saal op die eerste stap val. Nadat jou perd nog 3 vordering het, val jou linker sitplekbeen. Gaan voort alternatiewe sitplekbene elke 3-4 vordering, hou jou kern verloof en jou skouersvlak sodat jy nie leun wanneer jy val nie.

Elke keer as jy `n sitplekbeen laat val, moet jy die spiere aan die kant van jou onderlyf ontspan. Dit help u om spier onafhanklikheid te ontwikkel.

Soos jy ry, let op of jy natuurlik op `n bepaalde sitplekbeen guns of sit. As jy jouself vang, word outomaties een sitplekbeen oor die ouer bevoordeel, werk aan "Ontleed" daardie gewoonte sodat jy jou balans kan handhaaf.

4. Gaan van stap om in kort uitbarstings te trot, met die oog op kwaliteit nie. Begin jou perd in `n normale stap en neem `n oomblik om jouself te sentreer. Dan, knip jou perd in verskeie trottende vordering. Fokus op die volmaak van jou vorm en beweeg natuurlik met jou perd. Stadig die perd terug na `n paar stappe en herhaal dan die patroon `n paar keer.

Dit is nie gesond vir jou perd se rug om die trot vir lang tydperke onbehoorlik te sit nie. Fokus op kort tussenposes met `n groot vorm en werk jou pad tot langer tussenposes van daar af.

Hierdie oefening help jou om jou balans te verbeter en jou spiere te bou.

5. Sit die draf in `n groot sirkel om krommes en veranderinge in rigting te oefen. Ry jou perd in `n groot sirkel, stap vir die helfte daarvan en oorgang na die stukkie vir die ander helfte. Soos u oorgang, maak seker dat u perd nie verlangsaam nie en u behoorlike vorm inhou. Onthou jouself in die loopafdelings om jou liggaam te sentreer en te ontspan voordat jy in die volgende sitbak oorgedra word.

Doen dit vir `n paar rondtes tydens elke oefensessie om jou sittrot te verbeter.