Hoe om Tai Chi se perd standpunt te doen: 14 stappe (met prente)

Die perd houding is een van die basiese postuurstanse in Tai Chi, wat jou kan help, ontspan, ontspan en jou liggaam versterk. U kan die basiese perdbond deur u daaglikse lewe oefen en in arm oefensessies en oefeninge vir `n ekstra uitdaging byvoeg. Hou jou gedagtes gefokus op hoe jou liggaam voel en hoe jy asemhaal om die meeste van hierdie kragtige standpunt te kry.

Stappe

Deel 1 van 3:

Posisionering van jou liggaam

1. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Vind `n vlak oppervlak om op te staan en staan direk met jou voete onder jou heupe. Hou jou tone uit jou liggaam af as jy reguit opstaan.

Begin met die korrekte voet sal `n stewige fondament vir die res van jou standpunt skep.

2. Ontsluit jou knieë en ontspan jou bekken. In plaas daarvan om jou knieë reguit te maak en hulle in plek te sluit, buig hulle effens sodat jou bene nie reguit is nie. Ontspan jou bekken en laer torso sodat dit op die top van jou bene gemaklik sit sonder veel moeite.

Jy kan aan jou bekken dink as swaar of geweeg sodat dit bo-op jou bene hang.

3. Ontspan jou onderrug sodat jou stert voel swaar. Let op hoe jou laer rug- en agterspiere voel. As hulle gespanne of styf is, ontspan hulle om jou energie vry te laat. Laat jou stert oor jou bene hang asof dit geweeg voel..

Wenk: As jy probleme ondervind, raak jou onderrug met jou hande om seker te maak dit is plat en in lyn met jou boonste rug en agterkant.

4. Hou jou nek in `n neutrale posisie sodat jou kop lig voel. Staan reguit met jou ken wat parallel aan die grond gehou word. Ontspan jou nekspiere en dink aan `n tou wat aan die kroon van jou kop geheg is, dit opwaarts trek sodat dit gewigloos voel.

Hoe meer jy jou nek ontspan, hoe beter sal jou postuur wees.

5. Sny jou ken om jou postuur reg te stel. In plaas daarvan om jou kop uit te steek, dink aan jou ken in jou nek om jou ruggraat reguit te hou en in lyn te bring. Vermy om jou nek te veel te strek of te spanning en jou skouers te ontspan.

Wanneer jy eers die perd standpunt begin doen, kan dit nuttig wees om jouself in `n spieël te kyk.

Deel 2 van 3:

Wapens byvoeg

1. Lig jou arms voor jou uit met jou palms na binne. Hou jou bene en torso in plek, maak jou arms stadig voor jou op sodat hulle in lyn is met jou skouers. Draai jou palms in na jou en sit energie in jou vingers sodat hulle wyd versprei word.

Jy kan voel dat jy `n ronde strandbal hou of `n groot boom knuffel.

2. Druk jou skouers af en ontspan jou ruggraat. Soos jy jou arms op skouerhoogte hou, probeer om nie jou rug te knuffel of te kramp nie. Rol jou skouers agteruit om jou postuur reguit te hou en jou ruggraat te ontspan soos jy dit doen.

Probeer om `n balans tussen energie in jou liggaam en ontspanning te skep. Soos jy jou arms op hou, ontspan die res van jou liggaam.

3. Hou die pos vir ongeveer 20 minute of totdat jy moeg voel. Die perd houding is `n grondslag, ontspannende oefening wat jy kan doen so dikwels as wat jy wil. Probeer om die pos te hou en voorraad te neem van hoe jou liggaam voel terwyl jy perfek staan.

As jou arms moeg word, verlaag dit stadig aan jou kante en hou dit daar.

Of, jy kan jou arms heen en weer swaai vir vloeibaarheid in jou skouers.

4. Asem in diep deur jou maag terwyl jy die pos hou. Maak voorraad van hoe jy asemhaal terwyl jy ontspan in die perd houding. Neem `n diep asem in en vul jou maag op en laat dit stadig uit. Asemhalingsoefeninge kan u help om angs en stres te verlig.

Alternatief: Jy kan ook probeer om jou arms te verhoog terwyl jy inasem en verlaag jou arms as jy 10 keer uitasem vir `n eenvoudige kragbou-oefening.

Deel 3 van 3:

Oefen die perd houding

1. Doen die perd houding wanneer jy in jou daaglikse lewe staan. As jy in die kruidenierswinkel in lyn is, wag op die bushalte of praat op die telefoon, probeer om in die perd standposisie te kom. Jy hoef nie in die arms toe te voeg as jy in die openbaar is nie, maar jy kan die standpunt gebruik om goeie postuur deur die dag te oefen.

2. Gebruik die perd houding om stabiliteit te beoefen. Om die perd te hou, is `n maklike manier om jou bene, rug en arms te versterk. Probeer om die perd houding te hou vir so lank as wat jy kan, gee jou liggaam `n breek, en probeer dit dan weer. As jy dit 2 tot 3 keer per dag doen, kan jy spiere en stamina opbou.

Probeer om die perd te doen in `n ontspannende omgewing, soos buite in die natuur.

3. Buig jou knieë in `n squat vir `n ekstra uitdaging. Buig jou knieë stadig totdat jy op `n gemaklike posisie is. Leun effens vorentoe om jou balans te hou met jou arms wat voor jou gehou word. Hou die squat vir ongeveer 10 sekondes, maak dan stadig terug na die oorspronklike houding.

Jy hoef nie `n squat te probeer nie, maar dit kan help om jou krag en buigsaamheid te verbeter.

Doen `n squat soveel keer as wat jy wil, of totdat jou bene moeg voel.

Wenk: As jy bekommerd is om oor te val, gryp op `n stoel of stoel voor jou terwyl jy jou knieë buig.

4. Ontspan jou liggaam en verlig stres met die perd houding. As jy gestres, angstig of senuweeagtig voel, probeer om in die perd te gaan sit en diep asem te haal. U kan hierdie tyd gebruik om op u gedagtes op `n neutrale, nie-veroordelende manier te mediteer of te reflekteer op u gedagtes.

U kan ook voorraad van u liggaam neem en hoe dit tydens die perd standpunt voel. Fokus op enige ongemak of pyn wat jy voel om uit te vind waar dit van jou liggaam afkomstig is.

U kan u gedagtes op `n spesifieke onderwerp fokus of laat hulle rondloop.

5. Begin met die perd houding, beweeg dan na ander Tai Chi Oefeninge. Die perd houding is `n aanvangsstand in Tai Chi, wat beteken dat jy kan beweeg na ander bewegings as jy wil. Probeer om jou knieë te buig en van kant tot kant te steek, elke been een op `n slag op te lig, of diep te haal en te hou.

Die perd houding is `n goeie inleiding tot Tai Chi-bewegings, aangesien dit jou leer om jou liggaam te ontspan terwyl jy `n pose hou.