Hoe om gesellige in die bed te kry

Gooi jy die hele nag in die bed as gevolg van ongemak? Kan net nie lyk nie raak gemaklik? `N deel van goeie slaap het `n gesellige omgewing. Hier is `n paar maniere om so `n omgewing te produseer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Berei jou bed voor
  1. Image getiteld Kry Cozy in die bed Stap 1
1. Vind `n gemaklike matras. `N Goeie matras is die grondslag vir die knus in die bed. Jy het dalk `n nuwe matras nodig as jou matras 5 tot 7 jaar oud is, jy word wakker met pyn of styfheid, jou matras sag of het klonte, of jy vind dat jy beter slaap as jy nie in jou bed is nie. Jou matras moet gemaklik wees, jou liggaam ondersteun, en hou jou ruggraat in dieselfde vorm as wanneer jy staan.
  • As jy nie `n nuwe matras kan bekostig nie, probeer `n matrasopper of `n dik matrasblok.Daar is baie opsies, insluitende veertugpers, eierkrattoppers, en geheue skuim toppers.
  • Dit is belangrik om te belê in `n goeie matras wat sal duur, want jy spandeer ongeveer `n derde van jou lewe aan die slaap, en dit moet op `n kwaliteit matras wees wat aan jou gemak se behoeftes voldoen.
  • Toets altyd `n matras voordat jy dit koop.Neem jou skoene af, lê op die matras en probeer verskillende slaappunte.Dit is die beste om die matras vir 20 minute te toets om `n goeie idee te kry van hoe dit op die matras sal slaap.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 2
    2. Skep `n aangename ruikkamer. Reuk is baie kragtig en dra by tot die atmosfeer van jou kamer.Lig `n paar kerse of gebruik `n kamerbespuiting wat jy geniet.Laventel is `n reuk wat kalm is, bevorder slaap, en kan jou help om kalmer te voel. Enige reuk wat jy wil, sal help om `n gesellige omgewing te skep.
  • Sommige winkels het kussings bespuitings wat in geure soos kamille of laventel kom. Spuit die verlangde hoeveelheid liggies op jou kussing en komberse. As jy die reuk wil hê, kan dit jou eintlik help om gemakliker te wees.
  • Beeld getiteld Kry Cozy in die bed Stap 3
    3. Pas die beligting in jou slaapkamer aan.Die hoeveelheid lig in jou slaapkamer raak hoe jy voel.Natuurlike lig is die beste gedurende die dag, maar die verligting is die beste in die nag. Bedsiedlampe skep sagter beligting as oorhoofse ligte. Jou blindings en gordyne moet ook in die nag lig bly om in jou slaapkamer te kom.
  • U kan ook u ligskakelaar vervang met `n dimmer om die beligting beter te beheer.
  • `N Lae watt gloeilamp (40 watt of laer) is ook `n goeie beligting opsie.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 4
    4. Kry gemaklike velle. Jou lakens moet die regte grootte vir jou matras wees sodat hulle nie skeur of afkom as jy in die bed is nie.Katoenplate is die gewildste en doen goed in die warmer maande.Silk lakens is baie sag en behou hitte. Hulle is nuttig vir koeler nagte.Flanelplate is baie warm en is die beste in kouer klimaat. Sintetiese materiaal (e.heid g. polyester) is goedkoper, maar kan steeds gemaklik wees.
  • Verander jou lakens een keer per week.
  • Soek vir katoenplate wat 100% suiwer of Egiptiese katoen is en dit het `n hoë draadtelling.
  • Flannelvelle word gemeet in onse en swaarder lakens is hoër kwaliteit velle.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 5
    5. Vind sagte kussings. Almal het kwaliteit kussings nodig. Sommige mense verkies kussings wat gevorm word om jou nek of kop te ondersteun, ander mense verkies hulle goed gevul, terwyl ander soos hulle sag is. Aan die einde van die dag, kies kussings wat vir u werk na `n bietjie verhoor en fout.
  • Laai jou bed met kussings van verskil groottes en vorms.Jy kan `n volle lyfkussing hê as jy alleen slaap, of `n wigkussing om agter jou nek te sit.
  • Vaste kussings is die beste as jy aan jou kant slaap. Medium kussings is die beste as jy op jou rug slaap. Sagte kussings is die beste as jy op jou maag slaap.
  • Skoon of lugkussings gereeld en vervang een keer elke een tot twee jaar vir volledige varsheid.
  • Beeld getiteld Kry Cozy in die bed Stap 6
    6. Trek jou lakens en komberse. `N mooi het bed gemaak sal maak dat jy daarin wil kry. Begin met `n toegeruste vel op jou bed.Steek dan jou boonste vel en / of kombers aan die kante en voet van jou bed.Dit sal `n kokon skep en hou jou voete om koud te word.Niks is erger as om almal warm en toasty in jou bed te wees nie, maar jou voete hang uit.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 7
    7. Kry sagte, sagte beddegoed. Top jou bed met `n trooster, quilt, kombers of duvet wat vir jou gemaklik is.Miskien moet jy jou beddegoed verander op grond van die klimaat en seisoen.Byvoorbeeld, `n liggewig, katoenbeddegoed kan die beste wees in die somer, maar `n dik, down trooster kan die beste in die wintermaande wees.
  • Voeg `n gooi of kombers by bo-op jou beddegoed.Kasjmier, faux-pels, en brei komberse is veral knus.
    • Metode 2 van 3:
    Kry jouself gereed
    1. Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 8
    1. Pas die temperatuur aan. Koeler temperature is beter om te slaap.Temperature tussen 60 en 67 grade Fahrenheit is ideaal vir slaap.Temperature onder 54 grade of bo 75 grade kan jou slaap ontwrig.`N Koeler temperatuur kan jou help om aan die slaap te raak en sal jou in jou bed laat snugkel.
    • Jy kan ook probeer om `n fan aan te skakel om jou kamer koel te hou.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 9
    2
    Gaan stort of bad voordat jy gaan slaap. `N stort sal jou skoonmaak, warm maak, help om jou vel te versag, allergene te verwyder wat hulself in die loop van die dag aan jou geheg het en jou help om slaperig te voel. As jy uitkom, kan jy ook `n laventel-geurige lotion toepas om jou te help om te slaap om te slaap. Natuurlik is dit opsioneel, maar kan help om jou vinniger te laat slaap.
  • Beeld getiteld Kry Cozy in die bed Stap 10
    3. Dra gemaklike nagklere. Dra gemaklike rat, soos `n t-hemp en kortbroek, miskien sokkies ook omdat hulle baie warm kan wees. Probeer om te verhoed dat baie swaar nagklere in die somer dra, aangesien jy te warm sal word. Aan die ander kant, wat in die winter baie ligte klere dra, kan jou kouer maak. Probeer om ooreenkomstig koue voete aan te trek of te sweet, kan jou die hele nag wakker maak.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 11
    4. Vermy kafeïen en alkohol voor die bed. Alkohol kan jou help om vinniger aan die slaap te raak, maar dit kan jou van diep slaap hou.Kafeïen (E.heid g. koffie, tee, koeldrank en sjokolade) is `n stimulant wat slapeloosheid kan veroorsaak, jou slaap versteur of veroorsaak dat jy meer kan urineer.Jy wil nie uit die bed uitkom om die badkamer deur die nag te gebruik nie.
  • Sny kafeïen en alkohol `n paar uur voor jy van plan is om te gaan slaap.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 12
    5. Skep `n nagroetine. Jy wil so ontspanne as moontlik wanneer jy gaan slaap. As jou gedagtes geneig is om te wedloop wanneer jy in die bed is, maak `n to-do list vir die volgende dag om jou gedagtes te kalmeer.U kan ook `n tydskrif op u nagstok hou om enigiets te skryf wat u laat beklemtoon. Jou roetine kan ook joga insluit, meditasie, Pilates, of self-massage wat jou kan help om ontspanne te voel en meer te slaap.
  • `N Skuimrol of tennisbal kan gebruik word om jou eie liggaam te masseer.
  • Vermy kragtige oefening wat jou liggaam kan bewaar en maak dit moeilik vir jou om aan die slaap te raak.
  • 6. Probeer slaap in `n ander posisie. Om `n kussing tussen jou knieë te plaas en aan jou kant te lê, is `n verrassend gemaklik vir baie mense.
    • Metode 3 van 3:
    Bly in die bed wanneer jy siek is
    1. Beeld getiteld Kry Cozy in die bed Stap 13
    1. Slaap met lae komberse.As jy siek is, kan jou liggaam wissel tussen te koud en te warm voel.Gebruik lae komberse in plaas van `n enkele trooster sodat jy jou temperatuur beter kan beheer.Dit sal jou ook daarvan hou om jou bed te verlaat om die termostaat aan te pas of bykomende deksels te kry.
  • Beeld getiteld Kry knus in die bed Stap 14
    2. Berei jou nagklap voor. Hou alles wat jy nodig het op jou nagbank langs jou bed.Jy hoef nie uit die bed te kom om dinge te kry wat jy gedurende die dag of nag nodig het nie.Miskien wil jy `n glas water, weefsels, medisyne en `n bietjie heuning hou (om jou keel te kalmeer) op jou nagklap.Sit ook ander items wat jy dalk wil hê, soos boeke of tydskrifte op jou nagklas.
  • As jy nie `n kamer op jou nagklop het nie, sit al jou medisyne in `n plastiek boks wat jy naby jou bed bly.
  • Beeld getiteld Kry Cozy in die bed Stap 15
    3. Oorweeg `n wigkussing.`N Wedge kussing sal jou rug, nek en skouers ondersteun terwyl jy in die bed is.Dit sal jou toelaat om jou rekenaar in `n gemaklike posisie te lees of te gebruik sonder om te spanning.As jy nie `n wigkussing het nie, organiseer jou kussings om jou rug te ondersteun terwyl jy regop sit.
  • Beeld getiteld Kry Cozy in die bed Stap 16
    4. Gebruik `n bedbak. `N Bedbak is `n goeie plek om jou bakkies, drankies en kos te sit terwyl jy in die bed is.Dit sal jou daarvan hou om kos in jou bed te bespil of te drink.Jy kan ook jou skootrekenaar ook op die skinkbord sit.Skootrekenaars is geneig om te oorverhit wanneer jy op jou skoot of direk op jou bed sit.
  • U kan ook `n skootrekenaar gebruik as u nie `n bedbak het nie.

    • Wenke

    As jy regtig koud is, neem `n warmwaterbottel met `n bedekking met jou en dra sokkies. Jou voete moet nooit ooit koud wees nie.
  • Maak seker dat u duvet en kussings op u standaard geplaas word.
  • In die winter kan jy die aankoop van `n verhitte matras-pad of kombers oorweeg, maar gebruik dit net om die bed op te warm. Draai dit op `n halfuur voordat jy gaan slaap. Wanneer jy gaan slaap, draai die kombers af en kruip onder die deksels. Jy moet nou warm genoeg wees, maar nie warm verbrand nie.
  • Jy kan `n sagte mat by jou vloer voeg waar jy in en uit die bed kom.
  • Wit geraas kan jou help om stadig te laat slaap.
  • As jy `n opgestopte dier of iemand het wat jy met jou slaap, kan jy snuggle en dit sal jou warm maak.
  • Probeer om ontspanne en vars te voel voordat jy gaan slaap, so wanneer jy wakker word, sal jy ontspanne en vars en gereed voel vir `n splinternuwe dag. As jy lang hare het, probeer om dit van jou gesig weg te hou sodat dit nie vashou soos jou gesig deur die nag sweet nie.
  • Op dae wanneer jy die hele dag tuis is, probeer om so min tyd te spandeer om in / op jou bed te sit. Dit maak dit al hoe meer gemaklik en ontspan wanneer jy in die aand in die bed klim. Dit help jou ook om beter te slaap.
  • ASMR is een manier om jou te help ontspan, dit kan eers vreemd wees, maar het `n groot gevolg. U kan verskillende snellers en geslagsvoorkeur op YouTube vind.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk