Hoe om joga in die bed te doen: 7 stappe (met prente)

Joga kan beide verfrissend en ontspannend wees. Om hierdie rede geniet baie mense joga in die bed wanneer hulle wakker word en aan die slaap raak. Daar is `n verskeidenheid van joga-poses wat veilig uit die bed kan doen.

Stappe

Metode 1 van 2:

Joga doen om wakker te word

1. Lê op jou rug sodra jy wakker word van slaap. Wanneer jy in die oggend wakker word, rol dit dadelik op jou rug. Oefen `n vinnige opwarming, wat diep asemhaling en strek insluit, om jouself uit die slaap te maak.

Plaas jou voete saam en maak jou knieë oop. Plaas een hand op jou maag en een op jou bors.
Neem stadig, diep asem, inaseming deur jou neus. Maak seker dat jou hande opstaan. Jy wil hê jou liggaam moet uitbrei met jou asem. Hou `n paar oomblikke in die lug en dan uitasem natuurlik. Herhaal vir 10 asemhalings.

Beeld getiteld doen joga in die bed Stap 2

2. Oefen verskeie leuen. Sodra jy `n bietjie met diep asemhaling wakker gemaak het, is daar verskeie joga-posisies wat jy kan doen in die bed wat lê. Dit is die maklikste om in hierdie posisies na die asemhalingsoefening oor te gaan.

Die "Gelukkige baba" help om jou rug te strek en te strek. Trek jou knieë na jou ribbel terwyl jy jou heupe op die matras hou. Gryp jou voete om die groot tone area en trek jou knieë na jou ribbekas af. Hou die pos vir 5 tot 10 asemhaling.

Die "Ondersteunde skouer staan" behels die gebruik van jou kussing om jou heupe op te rig. Dit verhoog bloedvloei, wat kan help om jou wakker te maak. Probeer om jou heupe bo jou hart te verhef met die kussing en steek dan jou bene reguit in die lug vas. Probeer om jou bene so reguit as moontlik te hou, met minimale buiging van die knieë. Probeer om die pose vir 10 asemhalings of meer te hou.

Die "Vis pos" behels om jou hande onder jou heupe te bring terwyl jy jou rug krul. Lig jou bors bo jou skouers op. Hou vir 5 tot 10 asemhaling. Dit is `n besondere energieke pose, so probeer om dit te doen soos die son opkom.

Die "Supine Twist" Laat jou toe om `n bietjie beweging in jou pos te voeg. Lê plat op jou rug en knuffel jou knieë na jou bors. Hou jou bene agter jou knieë en, met jou voorarm, bring jou knieë stadig aan die regterkant van die bed. Beweeg dan na die linkerkant van die bed. Herhaal vir 5 tot 10 stelle.

Beeld getiteld doen joga in die bed Stap 3

3. Maak gebruik van die muur indien nodig. U kan ook van u slaapkamermuur gebruik maak wanneer u vroeë oggendjoga doen. As jy `n beginner by Joga is en jou bene vir sommige van die posisies hou, is dit moeilik om jou bene teen jou muur te stamp. Met die tyd moet jy die posisies sonder die gebruik van die muur kan doen.

Image getiteld doen joga in die bed Stap 4

4. Sit regop en doen sommige van daar af. Sodra jy `n reeks van leuens gedoen het, beweeg na die regop posisie. Daar is baie energieke joga wat jy kan doen in jou bed.

In die "Sit arend," Sit in `n kruisbene op die matras. Wikkel jou regter elmboog oor jou linker elmboog sodat jou arms met jou vingers verstrengel is. Terwyl jy jou skouers laat val, het jou elmboë opwaarts verlaat. Verleng jou ruggraat, neem `n paar asemhaling, dan om die ruggraat van die kin tot bors om die onderrug te strek. Na 5 tot 10 asemhalings, los jou arms en herhaal dan die proses.

Vir die "Kind se pos," Kniel op jou matras. Maak seker dat jou groot tone aanraak, maar skei jou knieë sodat hulle so ver uitmekaar is as jou heupe. Beweeg jou kop vorentoe totdat dit tussen jou dye is. Bly in die pos vir so lank as wat jy gemaklik voel.

Die "Duif pos" is `n bietjie meer gevorderde pos, so tensy jy joga gedoen het vir `n bietjie wat jy dalk wil hou. As jy egter in joga ervaar het, kan dit `n goeie manier wees om jou bene te strek. Hou jou hande skouerafstand uitmekaar, staan op al vier. Beweeg dan jou regterknie tussen jou hande, sodat jou buitenste regterbeen op die matras kan rus. Strek jou linkerbeen agteruit sodat jou voet plat op die matras lê. Bly in die pos vir so lank as wat gemaklik is. Skakel dan die posisie van jou bene.

Metode 2 van 2:

Joga doen om aan die slaap te raak

1. Sit in jou bed en doen verskeie posisies. Daar is verskeie joga-poses wat jou kan help om aan die slaap te raak, aangesien hulle geneig is om in die natuur te ontspan. Sit eers op die bed en doen `n paar voor voordat jy in die ligging van die posisie beweeg.

Die "Janu Sirsasana" behels sit sonder om te slousing en beide bene reguit voor jou uit te brei. Beweeg die regterknie innerlik en dan, inaseming, verleng jou ruggraat. Buig vorentoe en hou vas aan die linkerbeen, wat op die groot toon fokus om die verstand te help skoonmaak. Fokus op jou asem wat in en uit beweeg, hou die pos so lank as wat gemaklik is. Herhaal dan aan die ander kant.

Die "Bound Angle Pose" behels die sit met die voetsole van die voete wat aanraak en knieë na die kant versprei. Bring jou voete na binne, so naby aan die lies soos gemaklik vir jou. Inasem en verleng die ruggraat. Uitasem, terwyl dit effens buig en die ruggraat so reguit as moontlik hou. Ontspan jou spiere soos jy dit doen.
Die "Wye hoek gesit vorentoe buig" Sit met jou rug reguit en versprei jou bene na die kant in `n vee posisie, hou hulle so reguit as moontlik. Verleng die ruggraat as jy inasem en buig dan vorentoe wanneer jy uitasem. Plaas jou hande voor jou vir ondersteuning soos jy buig. Hou die pos vir verskeie oomblikke as wat jy op jou asem fokus.

Image getiteld doen joga in die bed Stap 6

2. Skuif om joga in te lê. Sodra jy `n paar gedoen het, sit dit regop, kan jy in die ligging van die posisie skuif. Daar is `n verskeidenheid van posisies wat jy kan probeer lê om die liggaam te ontspan voor die slaap.

Die "Draad-die-naald" pose behels die leuen op die bed met jou knieë gebuig en die sole van jou voete plat teen die matras. Bring die regterknie na die bors en plaas die regter enkel onder die linkerknie. Buig die voet om die spiere verloof te hou. Lig jou linkervoet van die vloer af en beweeg dit stadig na die bors. Asem stadig uit. Herhaal dan aan die ander kant.

Die "ALTYD TWIST" kan jou help om `n bietjie te beweeg voor die bed om jou spiere te ontspan. Bring jou knieë na jou bors en beweeg jou linkerarm na die kant. Gebruik jou regterarm, trek albei knieë aan die regterkant van jou liggaam. Hou die pose vir so lank as wat gemaklik is en dan aan die ander kant herhaal.

Image getiteld doen joga in die bed Stap 7

3. Maak gebruik van die muur weer. Baie soos die oggendjoga, voel vry om die muur te gebruik as jou stryd om enige posisies te handhaaf. Daar is ook `n pos wat jy kan doen wat spesifiek die muur vir ondersteuning gebruik.

In die "Viparita Karani" sit, jy sal sywaarts sit met jou bene reguit teen die muur. Sprei jou arms na die kant, palms opwaarts, en sluit dan jou oë toe. Asem in en uit, fokus op elke asem. Hou die pose vir so lank as wat gemaklik is.