Hoe om te voorkom bloos: 10 stappe (met prente)

Dit kan lyk asof daar dit nie ontsnap nie verbouererend Spoel van die wange elke keer as jy na jou geliefde kyk, hoor `n buite-kleur grap, of maak `n fout. Dit voel so, maar dit hoef nie die geval te wees nie. Sommige mense bloos in sosiale situasies waarin hulle skaam voel - ander bloos glad nie, wat op sy beurt verleentheid veroorsaak. Sommige mense het selfs `n intense vrees om te bloos, het eritrofobie genoem. As jy voel dat jou bloos op die pad is van normale sosiale interaksies en jy wil oplossings vir jou probleem hê, lees vir `n paar wenke oor hoe om te voorkom.

Stappe

Metode 1 van 2:

Voorkoming bloos in die oomblik

1. Snap daaruit deur jou liggaam te ontspan. As jy bloos, kan jy vinnig help om die rooi te vervaag deur jou spiere te ontspan, veral in jou skouers en nek. Probeer om die spanning te laat los waarheen jy skielik aanhou. Hou jou postuur regop en jou bene gebalanseer.

Om te ontspan, probeer:

Onthou om in en uit te asemhaal (diep as jy kan).
Herinner jouself dat dit nie die eerste keer is wat jy bloos het nie en dit sal waarskynlik nie die laaste keer wees nie. Dit kan vreemd wees.
Lag. Glimlag kan help as ons wange natuurlik Redden wanneer ons glimlag - glimlag ook help ons gelukkiger, wat enige sosiale angs kan vernietig.

2. Moenie op blooshing foleer nie.Baie mense fixeer op hul bloos wanneer dit gebeur, vererger hul sosiale angs. En navorsing toon dat hoe meer ons dink aan bloos, hoe meer ons bloos. As jy `n manier kan vind om op te hou om op bloos te hou, is die kans dat jy eintlik minder kan bloos!

3. Oorweeg dit om aandag te gee. As `n persoon op `n datum is en hulle iets ongelooflik ongemaklik doen, is een manier waarop hulle die situasie sal red, deur aandag daarop te gee: "Wel, dit was nou lomp. Ek belowe ek is net `n klutz die helfte van die tyd!" Deur aandag te gee aan die ongemaklikheid en dit in die oopte uit te sit, het hulle dit ontmasker. Die ongemaklikheid blare gewoonlik dan en daar. Jy kan dieselfde ding doen met bloos.

Dit is natuurlik nie iets wat jy elke keer in elke situasie kan doen nie, maar beskou dit as `n instrument wat jy kan gebruik. Jou bloos word dikwels erger omdat jy bang is vir mense wat jou angs ontbloot. As jy die angs ontlont voordat ander mense tyd het om dit te besef, het jy geen rede om meer te bloos nie.

4. Probeer repeteer gedagtes oefeninge. Om u te help om beide koeler te voel (soos in fisies kouer, maar ook straatverstandig) en om u af te lei van die blooshende self, probeer verskeie denkingsoefeninge:

Stel jou voor om in `n yskoue meer te spring. Stel jou voor dat duik diep onderaan die meer duik terwyl die koue water oor jou ledemate en vel was. Dit sal jou help om af te koel en moet jou `n bietjie ontspan.

Stel mense in hul onderklere voor. Vir `n paar vreemde rede werk hierdie openbare sprekende truuk regtig. Dit laat jou voel soos almal anders is, en dat jy nie die enigste is wat foute maak nie. Meer dikwels as nie, sal dit jou laat chuckle maak.

Vergelyk jou situasie met ander mense in die wêreld. Jy voel skaam omdat jy nodig het om op te staan en voor jou klas te praat, miskien. Dit is `n stukkie koek in vergelyking met die veg vir jou lewe of sukkel om kos te vind. Herinner jouself aan hoe goed jy dit het.

Metode 2 van 2:

Voorkom bloos langtermyn

1. Verstaan wat bloos is. Bloos is die onwillekeurige stormloop van bloed na die gesig, gewoonlik deur sosiale angs aangebring. Bloos veroorsaak rooiheid en soms sweet. Bloos word vererger deur die feit dat die gesig meer kapillêre loops en meer bloedvate het as ander velareas, wat in die gesig baie sigbaar is.

Verstaan dat bloos veroorsaak kan word vir nee "sosiaal" rede glad nie. Die meeste mense bloos wanneer hulle ongemaklik voel in `n sosiale situasie. Ander mense bloos vir geen oënskynlike sosiale rede nie. Hierdie soort onbevekte bloos word genoem idiopatiese kraniofasiale eritem.

Verstaan dat sommige mense `n wettige fobie van bloos het, eritrofobie genoem word. Mense wat aan eritrofobie ly, kan dalk berading soek as hulle probeer om hul vrees te oorkom.

2. Probeer om in die eerste plek bloos te voorkom, indien moontlik. Vind uit wanneer jy bloos. Is dit wanneer jy kwaad is, of wanneer jy senuweeagtig is? Is dit wanneer jy na `n sekere iemand kyk of dink? Is dit wanneer jy in die kollig sit? Moenie noodwendig probeer om te vermy wat jou laat bloos nie, maar probeer om jou liggaam te bepaal om te glo dat daar geen rede is om te bloos wanneer dit saamkom nie. Dit is die eerste stap om die bloos te klop.

Maak `n lys van al die onlangse tye wat jy onthou, veral as jy sosiale situasies bloos. Skryf die uitkoms van die sosiale situasie. Was jy pret gemaak van? Het mense opgemerk? In die meeste gevalle dink ordentlike mense nie dat bloos `n probleem is nie en dit nie uitwys nie. En hoekom moet hulle? Dit is nie iets wat jy kan beheer nie. Begin om te verstaan dat bloos is nie altyd so belangrik soos wat jy dink dit kan wees nie.

3. Moenie verantwoordelik voel vir bloos nie. Watookal jy doen, doen Voel verantwoordelik vir bloos. Dit is onwillekeurig. Trein jou gedagtes om te verstaan dat jou bewuste gedagtes niks te doen het met hierdie outonome liggaamlike reaksie nie. Jy moet nie blameer nie, en jy is nie skuldig aan enigiets nie. As jy loslaat om verantwoordelik te voel vir bloos, is daar `n goeie kans dat jy jouself minder kan laat bloos.

4. Stop omgee. Nie net is jou bloos baie minder opvallend as wat jy waarskynlik dink nie, maar dit is ook nuttig om te onthou dat die meeste mense óf bloos is om oulik te wees of innemend te wees. Daar is voordele om `n blusher te wees. Dit sluit in:

Mense wat iemand sien bloos, vind die blusher om meer simpatiek te wees, hul sosiale oordele van die persoon versag. Op hierdie manier kan bloos help om beter sosiale bande te bou.

Navorsers glo dat mense wat bloos, beter is by verhoudings, wat hoër vlakke van monogamie en betroubaarheid rapporteer.

5. Werk streng uit voordat jy voel jy kan skaam raak. Dit doen twee dinge: Jou gesig sal `n natuurlike rooi kleur hê wat meer lyk "normaal," En jy sal jou bloeddruk soveel verlaag dat jy effektief immuun kan word om te bloos, gebaseer op hoe moeilik en lank jy uitwerk, vir enige plek tussen 30 minute tot 2 uur. Selfs as jou rooiheid van verdrywers uitwerk, sal hierdie tydelike immuniteit voortgaan.

6. Vind nuttige ontspanningstegnieke. Prime jou gedagtes en jou liggaam om te ontspan voordat die blosende sit deur middel van meditasie of sagte oefening. Voel ontspanne en in beheer kan u help om te voorkom dat dit in die eerste plek bloos voorkom.

Probeer joga. Joga is die perfekte verstand / liggaamsoefening wat jou gedagtes sal help en genoeg fisiese stimulasie bied om bloed te laat vloei deur Jou liggaam, nie net in jou gesig nie. Eksperimenteer met verskillende soorte joga- Daar is dekades. Vind die styl wat die beste by jou pas.

Probeer sagte meditasie. Meditasie kan soveel verskillende dinge beteken. Een vorm van meditasie wat jy kan probeer, word eenvoudig bewus van jou liggaam en skiet die bewustheid aan die rand van jou liggaam, wat `n soort vrylating behaal het. Fokus eers op die gedagtes in jou kop en beweeg dan geleidelik jou bewustheid aan die rande van jou liggaam totdat jy van jou liggaam as `n geheel bewus is.

Wenke

Drink baie water! Baie keer bloos bloos as gevolg van dehidrasie.

As jy wil vermy bloos vir `n spesifieke gebeurtenis, soos `n toespraak, drink `n volle waterbottel yskoue water ongeveer 5 tot 10 minute voor. Drink dit vinnig, maar dit hoef nie vinnig genoeg te wees om jou siek te maak nie. Dit sal veroorsaak dat alle bloos vir ongeveer 30 minute stop, en dit werk regtig.

Diep asem te haal. Dit help om te verhoed en te versprei.

Draai die hitte af. Bloos is die verwydering van bloedvate in jou gesig wanneer jy onder stres of ander dinge is. Jou liggaam verwateer ook natuurlik bloedvate wanneer temperatuur toeneem om hitteverlies van die liggaam te help en afkoel.

As alles anders misluk, vergeet alles anders en onthou dat sommige mense dink bloos is oulik. Dit is `n bate, nie `n fout nie.

Kommentaar op jou bloos is `n maklike manier om op te hou om te sorg.

Gaap of hoes. Stel asof jy iets in jou oog het.

Kry `n ouer vriend van die teenoorgestelde geslag om dinge te sê wat jou laat bloos totdat jy kan handel.

Bloos moet nie te veel van `n probleem wees nie, mits jy `n ernstige gesig hou as jy enige ander tyd kwaad of `n groot glimlag is.

Probeer om te hoes elke keer as jy bloos.

Jy kan in die spieël vervaag, as jy jouself kan laat bloos.

Dink aan iets snaaks.

Verloor klere en dra natuurlike vesels om jou lyfkoeler te hou. Voor a "situasie" vind plaas, verwyder jou baadjies en truie om jou liggaam af te koel. En besef die ander persoon is ook menslik en word ook senuweeagtig, maar is net beter om dit te verberg.

Hou `n koue waterbottel, dit sal help om jou koel te hou.

Indien moontlik, maak jou oë toe en maak asof jy vir `n oomblik alleen is, ontspan en diep asem inneem. Los dit stadig deur jou neus terwyl jy jou oë gesluit hou.

Vermy om oogkontak te maak met mense wat jy weet sal lag wanneer jy bloos.

Waarskuwings

Moenie dink om te probeer om nie te bloos nie en wat gaan gebeur as jy bloos omdat dit testament maak jou bloos. Bly net kalm en dink nie aan bloos nie.

Onthou, as jy `n tiener is, kan bloos hormonaal wees.

Deel op sosiale netwerke: