Deur die geskiedenis het vroue vooroordeel, diskriminasie en nadeel gekonfronteer. Mans geniet steeds voorregte dat vroue streef om te vergelyk, soos ekonomiese, loopbaan en sosiale voordele. Daar is ook sterk sosiale, kulturele en persoonlike druk om te voldoen aan `n geïdealiseerde rol van "vroulike" wat algemeen deur ander gedefinieer word, nie jouself nie. Ongelukkig, omdat so baie van hierdie tradisies en kragstrukture in die samelewing ingebed is, kan u steeds druk van die samelewing in die gesig staar om aan sekere standaarde te voldoen. Om `n sterker vrou te word, beteken om te definieer wie jy vir jouself is, wie jy wil wees, en die ontwikkeling van die gereedskap om `n wêreld te ervaar wat nie altyd vrouvriendelik is nie.
Stappe
Metode 1 van 4:
Om jouself te definieer
1.
Definieer "vrou" vir jouself. Ten spyte van die gewilde mites tot die teendeel, is daar nie soveel "aangebore" verskille tussen mans en vroue nie. Manlike en vroulike brein, byvoorbeeld, is feitlik identies. Terwyl sosiale en kulturele druk dikwels rigiede standaarde het vir wat "tel" as vroulike, deel van `n sterker vrou om te besluit net wat "vrou" beteken
julle lewe. Verwerp standaarde en idees wat nie pas by wie jy wil wees nie.
- Samelewings kan veral rigiede of onderdrukkende standaarde vir gemarginaliseerde groepe hê, soos vroue van kleur, godsdienstige minderhede of transvroue. Dit kan moeilik wees om te balanseer om jou identiteit te ontwikkel as die vrou wat jy wil wees om persoonlike veiligheid te handhaaf. Jy moet self besluit wat jy gemaklik voel, en wat is op `n bepaalde oomblik veilig vir jou.
- Selfs sommige vroue kan ongelukkig beperk word wanneer dit kom by wat hulle dink "tel" soos toepaslik vir vroue. Sommige mense kan probeer om te sê dat jy nie `n feministiese vrou kan wees nie en `n bly-by-huis ouer, terwyl ander kan argumenteer dat `n loopbaan onverenigbaar is met "ware" vrouens. Onthou dat alles wat jy kies, of dit `n verpleegster is of `n bodybuilder is, is vrouens, want is n vrou.
- Wees bewus daarvan dat gedrag wat teen aanvaarde norme gaan, kan ontmoet met weerstand. Byvoorbeeld, vroue wat klere dra wat as "sexy" gekodeer is, soos kort rompe en stiletto hakke, kan negatief beskou word, veral in die werkplek. Vroue wat klere dra wat as "beskeie" gekodeer word, soos langer rompe en woonstelle, word dikwels meer positief by die werk beskou. Dit kan moeilik wees om te navigeer tussen wat die samelewing aanvaar en wat jy vir jouself wil hê. Leer hoe om hierdie balans te bestuur is deel van `n sterker vrou.
2. Definieer jou waardes. Almal het `n stel "kern" waardes. Hierdie waardes is jou oortuigings, idees en wat jy beskou as die belangrikste dinge in die lewe. Waardes lei die keuses wat jy in die lewe maak. Om `n bietjie tyd te spandeer om op jou persoonlikheid te besin en die lewe sal jou help om jou waardes te identifiseer.
"Waarde kongruensie" is wanneer die keuses wat jy maak en die lewe wat jy lei, in lyn is met jou waardes. Verskeie studies dui daarop dat wanneer jy keuses maak en die doelwitte wat persoonlik betekenisvol is, sal beter voel en meer suksesvol wees om deur te gaan.
3. Vra jouself `n paar reflektiewe vrae. Om u te help om u waardes uit te vind, spandeer tyd in refleksie. Die vrae en aanwysings hieronder kan nuttig wees om te definieer wat jy waardeer.
Dink aan `n paar keer wanneer jy regtig gelukkig was. Wat het jy gedoen? Saam met wie was jy? Wat was die situasie soos? Skryf dit neer.Dink aan `n paar keer wanneer jy regtig trots op jouself voel. Hoekom was jy trots? Wat daardie gevoel met jou gedeel het? Wat het bygedra tot hierdie situasie? Skryf dit neer.Dink aan `n paar keer wanneer jy vervul, tevrede of inhoud voel. Wat dink jy het gelei tot daardie gevoel? Watter behoefte is bevredigend? Wat was betekenisvol daaroor? Skryf dit neer.As jou huis aan die brand was, watter drie dinge sal jy spaar? (Gestel mense en troeteldiere is veilig.) Hoekom?As jy een ding kan verander oor jou gemeenskap / buurt / werkplek / wêreld, wat sou dit wees? Hoekom?Waaroor voel jy passievol oor?
4. Soek vir algemene patrone in die lyste wat jy pas gemaak het. Sodra jy jou antwoorde op die aanwysings saamgestel het, dink aan wat in jou antwoorde uitstaan. Wat blyk dit gelukkig te maak? Wat is nie so bevredigend soos wat jy gedink het nie?
Byvoorbeeld, miskien het jy gekies om jou familie foto albums in die hipotetiese huisbrand te red, en ontdek dat jy tydens die meeste van die tye met vriende of familie was wat jy onthou om regtig gelukkig te wees. Dit dui daarop dat sosiale waardes, soos gemeenskap, vriendskap en familie-georiënteerdheid, baie sterk vir jou kan wees.Net so, miskien onthou jy dat jy trots is op jouself wanneer jy `n doel bereik het of `n prestasie behaal het. Miskien maak `n status of vaardigheid jou tevrede. Hierdie dinge dui daarop dat waardes soos mededingendheid, prestasie en uitnemendheid vir u belangrik kan wees.Onthou dat u waardes is joune, en hulle hoef nie aan iemand anders se standaarde te voldoen nie. Hulle is nie "reg" of "verkeerd nie."`N Lys van moontlike waardes kan by die Mind Tools-bladsy gevind word," Wat is jou waardes?`
5. Vra jouself af of jou keuses in ooreenstemming is met hierdie waardes. Net omdat ons hê Kernwaardes beteken nie dat ons altyd in ooreenstemming met hulle optree nie. Daar is baie redes waarom ons keuses kan maak wat nie waardevolle kongruent is nie. Omdat vroue aan baie sosiale en kulturele druk onderworpe is, kan dit moeilik wees om opsies te kies wat nie aan tradisionele verwagtinge voldoen nie.
Daar is `n baie sterk gevoel van "moet" vir baie vroue. Nog erger, baie van hierdie "moet" is heeltemal teenstrydig, soos die algemene sosiale druk om seksueel aantreklik te lyk, maar bly "beskeie". Die aanvaarding van hierdie "moet" kan jou aanmoedig om keuses te maak wat nie in lyn is met wat jy regtig waardeer nie.Dink aan `n tyd toe jy `n moeilike keuse gemaak het. Byvoorbeeld, miskien het jy besluit om jou baba met `n dagsorgverskaffer te verlaat sodat jy na die werk kan terugkeer. Was dit omdat jy deur ander gedruk het om terug te keer? Dit is `n voorbeeld van "Shoving."Was dit omdat jy persoonlike vervulling vind by die werk wat jy gemis het? Dit kan `n voorbeeld van `n waardegroepe keuse wees.Soms kan noodsaaklikheid beteken dat jy keuses moet maak wat nie ideaal is nie. Probeer om soveel keuses in jou lewe te maak wat as moontlik waarde-kongruent is. Dit sal die kompromieë maak wat jy makliker moet maak om te hanteer.
6. Besluit hoe jy loopbaan en gesinslewe wil balanseer. In die Verenigde State, meer as 7 uit 10 moeders met kinders werk, en meer as een helfte van alle getroude paartjies het albei vennote wat werk. Hierdie getalle beteken dat jy op `n sekere stadium waarskynlik moet bepaal hoe jy jou gesinslewe met jou loopbaan wil balanseer.
Ongelukkig het die Amerikaanse samelewing steeds `n sterk stigma teen moeders wat buite die huis werk, met slegs 21% van die Amerikaners wat dit as positief beskou.Erken dat die "vrou wat dit alles het" `n mite is. Die bepaling van u kernwaardes sal u help om te besluit wat om te prioritiseer, want u sal soms een ding oor die ander moet prioritiseer. Kies wat die beste jou waardes sal bevredig.
7. Oorweeg jou baie rolle. Baie vroue speel veelvuldige rolle in hul lewens: dogter, suster, vennoot, ma, ens. Hierdie rolle is dikwels sosiaal voorskriftelik, en die samelewing kan vroue aanmoedig om hul identiteite uitsluitlik in terme van hul verhoudings met ander te definieer: Ek is my man se vrou, my kind se ma, my ma se dogter, ens. Omdat baie kulture vroue leer om hulself relasioneel te verstaan, deur hul verbintenisse met ander, sukkel baie vroue om `n identiteit van hul gesinne te skei.
Benewens jou verhoudings met ander, oorweeg watter ander rolle jy speel. Is jy `n musikant, `n sjef, `n liefhebber van strokiesprente? Miskien is jy `n valskermspringer of surfer of skaakspeler. Dink aan watter rolle jy speel behalwe dié wat jou aan ander verbind, kan jou `n dieper sin van jouself gee.Vroue wat nie die tradisionele roete van die huwelik volg nie en moederskap word ook dikwels gestigmatiseer. Vroue sonder kinders kan druk ervaar om hulle te hê, of intense bevraagteken oor hoekom hulle dit nie doen nie. Bepaling van wat julle waarde sal u help om hierdie sosiale en kulturele druk te hanteer.Metode 2 van 4:
Bou u vertroue
1
Lys jou sterk punte. Een manier om jou selfvertroue te verbeter, is om `n lys te maak van die sterk punte wat jy het. Alhoewel jy dalk `n sterker vrou wil word, het jy reeds `n paar kernkragte waarop jy kan teken.
- Wees bewus daarvan dat mense dikwels onakkuraat is oor hul eie sterk punte en swakpunte. Dit kan nuttig wees vir u om ander te vra om u te help om u sterk punte te bepaal.
2. Probeer die "weerkaatste beste self" oefening. Hierdie oefening is gebaseer op navorsing deur organisatoriese sielkundiges. Jy kan dit nuttig vind, veral as jy `n harde tyd gehad het om jou sterk punte op jou eie te noem. Dit kan ook goeie oefening wees om gewoond te raak aan positiewe terugvoer oor jouself, wat baie vroue opgelei word om te ontslaan of met agterdog te sien.
Identifiseer mense om jou te help en vra vir hul terugvoer. Vra 10-20 mense wat jy goed ken om te skryf oor `n tyd wat hulle jou "op jou beste gesien het."Vra hulle om spesifieke voorbeelde te verskaf.Soek patrone in hierdie stories. Maak `n lys van dinge wat uitstaan of herhaal.Sit hierdie patrone saam. Gebruik die lys, skep `n profiel van jou "beste jy.`Gebruik hierdie "beste jy" om jou vordering te bestuur. Fokus op die bevordering van bestaande vaardighede en die ontwikkeling van nuwes om enige aspek van jou lewe te hanteer, of dit die verbetering van die manier waarop jy jou emosies, stres of selfs klein dinge oor jou daaglikse lewe hanteer.
3. Leer om te sê "Nee."Vroue word dikwels geleer om mense te wees. Die samelewing het baie sterk tradisionele geslagsrolle wat vroue leer om te versadig, die vrede te hou en ander te dien. Vroue word dikwels sosialiseer om "lekker te wees" en beskou ander se gevoelens, dikwels teen die nadeel van hul eie. Leer om te sê "Nee" kan moeilik wees, maar dit is `n belangrike deel van `n sterker vrou.
Wees bewus daarvan dat die opstel van grense en die afdwinging van hulle, veral by die werk, met terugslag ontmoet kan word. Omdat vroue tipies beskou word as "helpers," kan gedrag wat teen hierdie persepsie voorkom, negatief geïnterpreteer word.Een manier om te sê "nee" produktief in werksituasies kan wees om die persoon te herinner wat die versoek maak waarna jy werk. Byvoorbeeld, jy kan vra om saam met jou baas te gaan sit: "Dit klink belangrik. Ek het nou baie op my bord, so kom ons gaan sit vir `n paar minute sodat jy my kan help om `n manier te vind om my projekte te prioritiseer. Ek wil seker maak dat ek op die belangrikste dinge fokus.`Neem 24 uur om te besluit voordat jy met iets ingestem het. Jy kan altyd sê: "Laat ek daaroor dink en met jou terugkom."Dit sal jou die tyd gee om te oorweeg of hierdie versoek `n goeie geleentheid is, en of jy regtig die tyd kan bekostig wat dit sal neem.Dit is ook goed om nee te sê vir vriende. Jy kan iets sê soos: "Ek wens regtig dat ek jou kan help om hierdie naweek te beweeg, maar ek het alreeds verbind tot sulke-en-sulke" of "Ek sal gewoonlik graag na jou partytjie gaan, maar ek het `n rowwe gehad. week en benodig tyd om hierdie naweek op my eie te ontspan."Daar is nie nodig om skuldig te voel om jouself te versorg nie, en jou geliefdes sal dit verstaan. (En as hulle dit nie doen nie, moet hulle dinge heroorweeg.)
4. Hou `n joernaal. Tydskrif kan uitstekende voordele hê. Dit kan `n gevoel van dank en welsyn bevorder. Dit kan jou help om selfmoedige te ontwikkel. Tydskrif werk nie vir almal nie, maar dit word aanbeveel aangesien dit dikwels `n goeie manier is om op jouself te besin met vriendelikheid.
Fokus op mense en ervarings waarvoor jy dankbaar is. Skryf selfs die klein dingetjies neer wat hulle doen wat jou gelukkig maak. Die verbouing van `n "houding van dankbaarheid" is getoon om stres te verminder, geluk te verhoog en gevoelens van welsyn te bevorder.Sielkundige dr. Kristin Neff beveel aan om `n "self-medelye" -joernaal te hou. Skryf enige tye neer wanneer jy ontsteld voel wanneer jy jouself oordeel of wanneer jy pyn ervaar het. Gebruik dan bewustheid, gemeenskaplike menslikheid en self-vriendelikheid om hierdie gevoelens te verwerk.Ek stel byvoorbeeld voor dat iemand iets seergemaak het oor jou voorkoms. Skryf hoe jy gevoel het, hoe het jy gereageer en wat jy gedoen het. Probeer om nie jouself of jou ervaring te oordeel nie: "`n Persoon op die bus het `n opmerking gemaak oor my liggaam. Ek het seergemaak en verleë."Verder, erken dat hierdie ervaring deel is van menswees:" Dit is natuurlik om seer te voel wanneer iemand onvriendelik is."Ten slotte, gee jouself `n paar woorde van troos:" Die persoon het my nie geken nie, en hulle het my geoordeel vir iets wat ek nie kan beheer nie. Dit is hul verlies. Ek is pragtig, en ek kan vir ander vriendelik wees.`
5. Teller negatiewe selfspraak. Negatiewe selfspraak kan baie skadelik wees. Ongelukkig lyk baie van ons negatiewe gedagtes op `n lus aan die agterkant van ons gedagtes sonder om selfs te dink. Neem die tyd om negatiewe gedagtes oor jouself met positiewe stellings uit te daag. U kan dit vind dat hierdie stellings ook hardop help.
Stel jou byvoorbeeld voor dat jy by die kruidenierswinkel is en jou kind is verkeerd. Jy snap by haar, en spyt jou gedrag dadelik. `N Negatiewe gedagte kan lyk soos: "Ek is `n verskriklike moeder."Dit is `n onregverdige veralgemening van u van een spesifieke gebeurtenis.In plaas daarvan, herinner uself aan dat u die mens is soos u u fout erken. "Ek het by my dogter gebreek, wat verkeerd was. Ek kan die volgende keer beter doen.`Uitdagende negatiewe gedagtes beteken nie dat jy nie verantwoordelikheid aanvaar vir wanneer jy iets verkeerd doen nie. Byvoorbeeld, jy sal nog steeds om verskoning vra vir jou dogter om na haar te snap, selfs as jy jou negatiewe selfspraak oor die voorval verwerp het. Die verskil is dat jy in een geval jouself as "`n mislukking" veralgemeen en in die ander kan jy `n fout erken en erken. Laasgenoemde manier van dink bevorder groei en ware krag.
6. Uitdaging Pasmaak. Personalisering is `n gemeenskaplike vervorming van persepsie waarin ons onsself outomaties blameer vir enigiets wat verkeerd gaan. Omdat sosiale en kulturele druk dikwels vroue aanmoedig om hulself te sien as verantwoordelik vir almal se welsyn, kan personalisering `n moeilike uitdaging wees om te oorkom. Om te besef dat jy nie verantwoordelik is vir ander nie, kan jou help om sterker te voel.
Byvoorbeeld, as jou romantiese vennoot onlangs minder belangstel in seks, sou `n persoonlike benutting wees om jouself te blameer: "My maat wil nie seks hê met my as gevolg van iets wat ek gedoen het nie.``N manier om hierdie vervorming uit te daag, is om te erken dat die ander persoon sy / haar eie lewe en gedagtes het waarvan jy nie altyd bewus is nie. Jou maat kan onder baie spanning by die werk wees, om `n verkoue te veg, nie aantreklik te voel nie, of `n leër van ander dinge wat nie jou skuld is nie.Kommunikasie direk kan `n goeie manier wees om personalisering uit te daag. Byvoorbeeld, jy kan met jou maat praat oor hoekom hy / sy onlangs `n laer seksdryf gehad het. Benader die probleem sonder oordeel, vra net die ander persoon wat aangaan en nooi hom / haar om met jou te deel: "Ek het opgemerk dat ons nie `n rukkie seks gehad het nie. Ek mis die ervaring met jou. Wil jy praat oor wat aangaan?`
7. Oefen self-vriendelikheid. Vroue is dikwels onder baie druk om alles te doen en alles te wees. Ons word geleer om na perfeksie te streef, want volmaaktheid word dikwels verkeerd vergelyk met uitnemendheid. Ons word ook geleer dat dit nie volmaaktheid behaal het nie, beteken mislukking. Baie navorsingstudies toon egter dat perfeksionisme jou eintlik terug hou, en dat die mees suksesvolle mense dikwels diegene is wat foute omhels as leerervarings vir die toekoms. Herinner jouself dat uitnemendheid nie `n gevolg is van perfeksie nie. Uitnemendheid is die produk om betekenisvolle doelwitte te stel en hard te werk om hulle te bereik. `N Produktiewe manier om uitstekend te wees, is om jouself te behandel as `n mentor sal jou behandel: met respek, vertroue, begrip, deernis, empatie en vriendelikheid.
Probeer om jouself te nader soos jy `n geliefde vriend of familielid sou wou hê. Jy sal waarskynlik nie jou vriende hard oordeel vir hul foute nie. Wys jouself dieselfde medelye.Baie studies het getoon dat perfeksionisme u prestasie en prestasie kan benadeel. Perfeksionisme kan ook tot uitstel lei, waar jy nooit aan jou doelwitte begin werk nie, want jy glo dat jy hulle nie kan bereik soos jy wil nie.
8. Spandeer tyd met positiewe mense. Navorsing het getoon dat mense emosies kan "vang", soos jy `n verkoue kry, as ons tyd spandeer om ander om hulle te ervaar. Hierdie verskynsel staan bekend as "emosionele besmetting."Byvoorbeeld, spandeer tyd om gelukkig mense sal jou ook gelukkig maak. Omring jouself met mense wat respekteer en sorg vir jou. Spandeer tyd saam met mense wat jou bevestig en lief vir jou vir die sterk vrou wat jy is.
Spandeer tyd met positiewe mense kan ook ander areas van jou lewe help. Byvoorbeeld, een studie het getoon dat `n groep sake-studente wat `n positiewe emosie van `n akteur wat in hul groep geplant het, meer geneig was om saam te werk, minder konflik te hê en beter te voel oor hul prestasies.
9. Spandeer tyd op jou eie. Om alleen te wees, kan `n ongemaklike ervaring vir baie vroue wees. Sosiale en kulturele druk vertel dikwels vroue dat hulle iemand nodig het - `n manlike vennoot, `n kind, `n baas - om vervul te voel. Spandeer `n paar positiewe, aangename tyd op jou eie kan `n goeie manier wees om jou gevoel van jouself te versterk.
Neem `n stap op jou eie. Probeer om nie te fokus op wat jy op jou to-do list of wat ander van jou nodig het nie. Gebruik jou sintuie om die skoonheid rondom jou bewus te sien, soos blomme wat aan die kant van die pad groei of die geluid van reënval. Honing jou waardering van klein oomblikke sal jou help om meer kalm te voel, ontspanne en gegrond te wees.Gaan uit na aandete of sien `n fliek deur jouself. Soms kan gebeure en ervarings so kultureel ingericht word as "vir twee" dat dit moeilik is om te dink aan jou eie doen. Daar is geen rede dat jy nie vir jouself lekker dinge moet doen nie. Neem jouself uit na `n lekker aandete. Gaan om `n fliek te sien en `n drankie en springmielies te bestel, net vir jou. Bring `n boek na jou gunsteling kroeg en het `n paar drankies. Neem jouself op `n "datum" elke nou en dan sal help om jou te herinner dat jy die moeite werd is om tyd te spandeer met en omgee vir.Metode 3 van 4:
Om jou liggaam lief te hê
1.
Dink liggaam-positief. Een van die mees skadelike elemente van sosiale druk op vroue is die aandrang dat vroue `n sekere manier lyk. Volgens sommige opnames is 91% van die vroue ongelukkig met hoe hul liggame lyk. Dit is amper verbasend, aangesien die media ons elke dag in tydskrifte, flieks, televisie en advertensies blootgestel het, versadig is met `n baie noue reeks "aanvaarbare" verskynings. Hierdie "ideale" verskynings is gewoonlik wit, lank, grootborsies, en beduidend onder `n gesonde liggaamsgewigreeks. Dit is duidelik dat die meeste vroue nie so lyk nie. Leer om jou liggaam lief te hê net hoe dit is, sal jou help om jouself met selfvertroue voor te stel.
- Die media bombardement is nie beperk tot die Verenigde State of "Westerse" lande nie. Byvoorbeeld, as Westerse media het begin om skoonheid ideale in Japan te vorm, het die voorkoms van eetversteurings ook opgestaan.
- Sit tekens op al die spieëls met positiewe stellings, soos "Ek is mooi binne en buite.`
- Spandeer tyd om jouself in die spieël te kyk. Moenie fokus op die dinge wat jy nie hou nie. Uitdag jouself om ten minste 5 dinge te vind wat jy dink is pragtig oor jou liggaam. Dan, die volgende dag, daag jouself uit om nog 5 te vind.
- Omdat transgender vroue se geslagsidentiteite nie ooreenstem met die geslag van hul liggame soos by geboorte bepaal nie, kan hulle hulself in unieke situasies aangaande hul liggame bevind. Om jou liggaam in lyn te bring met jou geslagsidentiteit is nie `n verminking of versuim om jouself lief te hê nie. Dit is `n manier om jou sin van jouself uit te druk, wat deel is van `n sterk vrou.
2. Rok op `n manier wat jou persoonlikheid uitdruk. Wat jy dra, kan regtig beïnvloed hoe jy oor jouself voel. Byvoorbeeld, een studie het getoon dat mense wat gevra is om laboratoriumjasse te dra terwyl hy `n eenvoudige wetenskaplike taak uitvoer, meer aandagtig en meer selfvertroue was as dié wat nie laboratoriumjasse gehad het nie. Vind klere wat jou laat voel om jouself goed te voel en iets oor jou uit te druk.
Ignoreer die etikette. Vir baie vroue is die grootte op die kleretiket omgekeerd verwant aan ons selfbeeld: hoe hoër die getal, hoe erger ons kan voel oor onsself. Nie net is die nommer op die merker nie net `N Getal, dit is ook heeltemal arbitrêr. Een winkel se 4 is `n ander winkel se 12. Moenie toelaat dat hierdie ewekansige getalle jou waarde bepaal nie!Verstaan dat baie werkplekke meer konserwatiewe aantrek vir vroue benodig. Dit is nie regverdig nie, maar dit is ongelukkig waar dat vroue wat klere dra wat te aantreklik lyk, soos laer-gesnyde bloese of kort rompe of flitsende juweliersware, mag nie ernstig in die werkplek geneem word nie. Kyk of jy `n balans kan opneem tussen wat jou respek sal kry en wat jouself sal uitdruk.
3. Masturbate meer dikwels. Vroue se seksualiteit is algemeen `n taboe-onderwerp, en vroue se self-aangename selfs meer. Masturbasie word dikwels omring deur mites, verkeerde inligting en skuld. Navorsing het egter getoon dat gereelde masturbasie `n verskeidenheid van gesondheidsvoordele vir vroue het. Om in kontak te kom met jou liggaam kan jou help om sterker, gesonder en gelukkiger te voel.
Daar is niemand reg of "verkeerde" manier om te masturbeer nie. Verken jou liggaam en leer wat jou goed laat voel. As jy seks speelgoed of implemente gebruik, maak seker dat jy die aanwysings lees en hulle skoon en veilig hou.Dit kan eers ongemaklik lyk, maar om jou geslagsorgane te kyk, kan jou help om uit te vind hoe jou liggaam lyk en waar jy jou aandag kan fokus.Masturbating Releases Endorfins, wat natuurlike bui-hysbakke is en help om gevoelens van stres en angs te verlig. Dit gebeur selfs as jy nie orgasme bereik nie.Masturbasie kan help om probleme met die menopouse te verlig en die menopouse te plaas, soos vaginale vernouing of droogte.Masturbasie kan jou help om beter te slaap. Soos jy naby seksuele klimaks, stel jou liggaam dopamien vry, `n "gevoel-goeie" hormoon. Na orgasme laat jou liggaam endorfiene en oksitosien vry, wat jou kan help om te ontspan in `n goeie nag se slaap.`N bykomende voordeel van masturbasie is dat dit jou sal help om te leer wat jou plesier gee en wat nie. U kan die inligting met u maat (s) deel om hulle te help verstaan wat u aanskakel. Vroue wat masturbeer, is meer geneig om `n gelukkige sekslewe met `n maat te ervaar. Hulle rapporteer ook om seks te geniet as vroue wat nie masturbeer nie.Nuttige boeke oor vroulike masturbasie en orgasme sluit dr. Vivienne Cass`s Die ontwykende orgasme: `n vrou se gids vir hoekom sy nie kan nie en hoe sy kan orgasme kan orgasme en dr. Sadie Allison`s Kietel jou fancy: `n vrou se gids tot seksuele selfgebases.
4. Verken jou seksuele begeertes deur erotika te lees of pornografie te kyk. Eksperimenteer met verskillende tipes erotika en pornografie kan jou help om uit te vind wat jou wakker maak.
Om erotika met jou maat te lees, kan ook `n vervullende ervaring wees.Wat jy wil en hou nie van jou nie. Moenie voel asof jy iemand se standaarde moet ooreenstem nie, behalwe jou eie.
5. Verwerp stereotipes oor vroue se seksualiteit. Elke vrou se liggaam is uniek, en wat veroorsaak dat jy ook uniek is. Ongelukkig is daar `n wêreld van verkeerde inligting daar buite. Daar is ook `n neiging om te praat oor vroue se seksualiteit as iets skandelik of vuil. Dit is nie. Hierdie mites en verkeerde inligting is skadelik vir u gesondheid en geluk. Om jou seksuele gesondheid te omhels, sal jou help om sterker en meer vervul te voel.
Byvoorbeeld, `n uiters algemene mite is dat mans meer dikwels aan seks dink as wat vroue doen. Jy het waarskynlik gehoor die "mans dink aan seks elke 2 sekondes" mite voor. Studies het egter getoon dat die meeste volwasse mans en vroue dink aan seks met ongeveer dieselfde frekwensie. Nog `n algemene mite is dat vroue nie toevallige seks geniet nie. Dit is ook onwaar. Studies het getoon dat vroue onder sekere omstandighede net so waarskynlik belangstel in toevallige seks soos mans is. Daar is egter twee versagtende faktore: veiligheid en sosiale persepsie. Vroue is meer geneig om bekommerd te wees oor hul fisiese veiligheid wanneer hulle `n toevallige seksuele ontmoeting aanvaar. (Met goeie rede: Statistieke toon dat 1 in 5 vroue rapporteer verkragting tydens hul lewens ervaar.) Omdat die samelewing `n sterk neiging het om vroue wat toevallige seks as "immoreel" of andersins negatief het, te karakteriseer, is vroue ook meer geneig om te oorweeg of hul gedrag gestigmatiseer sal word voordat hulle toevallige seks aanvaar word.`N Derde algemene mite is dat vroue nie wil hê of moet masturbeer nie. Meer as die helfte van vroue tussen die ouderdomme van 18-49 het ten minste een keer in die vorige 90 dae masturbeer. Vroue tussen die ouderdomme van 18-24 is eintlik effens meer waarskynlik masturbeer as mans dieselfde ouderdom.
6. Deel jou behoeftes met jou maat. Vroue word dikwels nie geleer om vir onsself te praat nie. Om jou begeertes en behoeftes met jou maat te deel, kan egter `n uitstekende bindingservaring wees.
Stem op `n goeie tyd om te praat. Net voor slaaptyd, tydens tye, of terwyl spel van trone is, is dit nie `n goeie tyd om `n oop bespreking oor jou sekslewe te hê nie. Kies `n tyd wanneer beide van u op mekaar kan fokus sonder afleiding.Gebruik oop, eerlike terme. Moenie skaam voel om gepaste taal te gebruik om uit te druk wat jy wil nie. Jou maat mag nie eufemisme verstaan nie. Wees so spesifiek as moontlik.Probeer om te verhoed dat jy blameer of beoordeel wanneer jy jou behoeftes uitdruk. As jou maat skuldig bevind word, sal hy / sy waarskynlik uitstalleer van die bespreking, of skuldig voel of seer word. Byvoorbeeld, dit is onproduktief om iets te sê soos: "Jy gee my nie wat ek nodig het nie."In plaas daarvan kan jy praat oor jou eie gevoelens en ervaring:" Ek het die afgelope tyd tydens seks gejaag. Ek sal dit meer geniet as ons vertraag het en ons tyd geneem het.`Nooi jou maat om sy / haar gevoelens en ervaring te deel. Onthou, seks is `n onderlinge ervaring. Maak seker dat jy ook jou maat se behoeftes en ervarings erken.
7. Eie jou seksualiteit. Net soos met ander gebiede van vertroue in jou lewe, kom seksuele vertroue uit om jou begeertes en behoeftes te ken en te aanvaar. Hierdie kennis en aanvaarding sal u help om u begeertes en behoeftes met vennote te deel, as u dit wil hê. Maar onthou: Jou seksualiteit is joune te doen met soos jy besluit. Niemand het die reg om jou te druk of skuldig te maak aan (of uit) seks nie.
Die seksuele reaksie siklus vir vroue is oor die algemeen meer kompleks as vir mans. Eerder as `n lineêre model van begeerte, opwinding en orgasme, kan vroue deur middel van hierdie fases in verskillende bestellings deur middel van hierdie fases fiets, of mag nie een of meer van die fases ervaar nie. Vroue kan meer belangstel in seks as `n manier om hul emosies uit te druk as mans. Vroue kan ook tevrede voel met seks, selfs al lei dit nie tot orgasme nie. Leer wat vir jou werk, en besef dat daar geen "normale" is nie, behalwe wat jou eie liggaam vir jou doen.Dr. Lonnie Barbach`s Vir jouself: die vervulling van vroulike seksualiteit is `n goeie algehele gids om jou seksualiteit te omhels.Metode 4 van 4:
Vertoon krag met ander
1.
Assertief kommunikeer. Vroue word dikwels geleer om "nuroeders" en vroue te wees assertief kommunikeer kan gesien word as "skril," "kwaad" of "opdringerig."Maar leer om jou behoeftes en idees op `n assertiewe manier te kommunikeer, sal jou help om sterker en meer selfvertroue te voel. Hier is `n paar maniere om assertief te kommunikeer:
- Gebruik "Ek" -Fokus-stellings om jou reaksies en gevoelens oor te dra. Byvoorbeeld, "Ek hou nie daarvan wanneer jy vergeet om die asblik uit te neem nie. Dit laat my voel asof jy nie die huishoudelike verantwoordelikhede met my deel nie.`
- Gee opbouende kritiek sonder om te oordeel. Byvoorbeeld, "Ek voel gefrustreerd as jy my haas om reg te maak. Dit laat my angstig voel en dit is moeiliker vir my om ons tyd uit te geniet. Ek wil graag hê jy moet uit ons kamer bly terwyl ek regmaak.`
- Gebruik koöperatiewe frases, soos "Wat is jou gedagtes hieroor?"Of" Wat sal jy doen?`
- Maak duidelike stellings van behoeftes en behoeftes. Byvoorbeeld, "Ek wil `n dansklas neem" is duidelik, terwyl "Ek dink dit sal lekker wees as ons `n dansklas geneem het" is onduidelik.
- Praat in `n duidelike, kalm stem. Moenie skree of murmureer nie. Hou jou toon ontspanne en bestendig.
- Moenie vermyding of afleidingstegnieke soos sarkasme, valse humor of selfverduideliking gebruik nie. Dit sal dit moeiliker maak vir ander om te weet wanneer jy ernstig is en wanneer jy "grap.`
2. Gebruik assertiewe lyftaal. Dit kan soms moeilik wees om te voel asof ander jou ernstig neem. Terwyl jy nie ander se oortuigings kan verander nie, en sommige mense sal hardnekkig bly teen vroue, kan jy verander hoe jy jouself aanpak om krag en vertroue te kommunikeer.
Eis jou ruimte. Jy hoef nie meer te neem as wat jy nodig het nie, maar vroue kan onbewustelik hulself kleiner maak deur hul voete onder hul stoele te steek en hul hande in hul rondtes te vou, of hul bene of enkels oorsteek. Studies het getoon dat hierdie tydige liggaamsbetalings jou eintlik meer angstig en onwrikbaar kan laat voel. Eis jou ruimte deur jou voete stewig op die vloer te plant terwyl jy sit. Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar. Leun terug in jou stoel of gebruik jou armleunings.Staan met jou skouers terug en jou bors uit. Slouching kan swakheid of skelm kommunikeer.Hou jou arms onbewus. Gekruiste arms dui aan dat jy gesluit is om te kommunikeer, of dat jy jouself probeer verdedig.Maak oogkontak. Doel vir die handhawing van oogkontak ten minste 50% van die tyd terwyl jy praat, en ten minste 70% van die tyd terwyl jy luister.Gebruik ontspanne, gladde gebare. Vermy wysig- Gebruik `n oop palm om te gebaar.Moenie jou gewig heen en weer verskuif nie. Versprei jou gewig eweredig.
3. Praat vir ander. Navorsing het getoon dat vroue wat selfbeheersend optree, kan terugvang as gevolg van sosiale vooroordele. Hierdie navorsing dui egter daarop dat vroue wat aanspraaklik ter ondersteuning van ander optree, meer geneig is om positief te wees. Raam jou assertiwiteit as om die span te bevoordeel, eerder as net jouself, en jy kan vind dat meer mense na jou luister.
Dit kan wees omdat voorspraak vir ander voldoen aan die stereotipiese geslagsnorm dat vroue "nurturers" of "helpers" is."Dit is belangrik om te erken dat hierdie norm nie universeel waar is nie, maar dit word algemeen aanvaar. Soms moet jy binne `n beperkende raamwerk werk terwyl Jy werk om dit te verander.Byvoorbeeld, jy kan jou versoek vir `n groter kantoor op hierdie manier raam: "Ons werk aan die groot projek, en ek kan regtig `n groter kantoor gebruik om die ekstra lêers en spanlede te akkommodeer. As ek die hoekkantoor gehad het om in te werk, het ons `n makliker tyd om op hierdie projek te maak.`
4. Ondersteun ander vroue in jou werkplek. Navorsing het getoon dat die samelewing geneig is om geslag en status so deeglik te verwar dat, indien die status nie "ekstern toegeken" of deur ander bevestig word nie, mense sal aanvaar dat vroue outomaties laer status het as mans wat in dieselfde posisie is. Ondersteuning en praat vir ander vroue in u werkplek kan egter hul status help bevestig en verbeter hoe ander hulle behandel.
Stel byvoorbeeld voor dat jy `n posisie in boonste bestuur het, en jy het twee assistentbestuurders onder jou: een man en een vrou. As iemand met jou assistentbestuurders in wisselwerking tree, maak die fout om te veronderstel dat die man hier hoër is as die vroulike AM, die fout regmaak: "Eintlik is Juanita dieselfde rang as Josef. Sy kan jou maklik help met wat jy nodig het.`
5. Oorweeg die konteks wanneer u versoeke maak. Navorsing het getoon dat vroue meer in staat is om selfversekerlik op te tree, versoeke te maak en hulpbronne te soek wanneer daardie hulpbronne volop is. In tye wanneer besigheid goed is, kan die beperkings op normatiewe geslagsgedrag `n bietjie losmaak.
Byvoorbeeld, vra vir `n verhoging, nadat u maatskappy `n kwartaallikse verlies gepos het, is waarskynlik nie effektief vir enigiemand nie, maar veral vir vroue. As jou maatskappy egter net `n groot probleem gesluit het of `n groot kliënt geland het, kan dit net die regte tyd wees om jou versoek te maak.Verskeie studies het getoon dat vroue wat meer buigsaam of meer assertief kan wees, afhangende van die situasie, meer promosies kry as mans of ander vroue.
6. Aanvaar lof. Vroue kan geleer word om die waarde van hul pogings te verminder. Vroue word dikwels vertel dat hulle "nederig" moet wees en om komplimente en lofverklarings te verwerp. Leer om lof te aanvaar wanneer dit gegee word, kan u help om die waarde van u pogings te besef.
Byvoorbeeld, as jou baas jou vertel dat jy `n goeie werk op jou aanbieding gedoen het, voel nie verplig om iets te sê nie, "O, dit was niks regtig nie."In plaas daarvan, neem krediet vir jou werklike prestasie, en erken ander indien toepaslik:" Dankie! Ek sit `n paar lang ure om daarvoor voor te berei en ek is bly dit het goed gegaan. Ek het ook `n groot hulp van Shao gehad.`Dit is baie anders as die aanvaarding van seksuele teistering gemaskerde as `n "kompliment."Jy is nie verplig om kat-roeping, ongevraagde kommentaar op u voorkoms te erken of te waardeer nie, of enige ander stellings wat as" komplimente kan aangebied word.`
7. Betrek jou maat. Baie paartjies het dubbele broodwinners, maar die sterk gendered norme in die meeste samelewings beteken dat vroue steeds oorweeg word om primêre verantwoordelikheid vir huishoudelike pligte te hou, soos om kinders skool toe te gaan, om te sorg vir die huis, kookmaaltye, ens. Studies dui daarop dat vroue in heteroseksuele paartjies 67 persent van huishoudelike pligte uitwerk en tot 91 persent van die weekdag-etes kook. As jy in hierdie situasie is, bereik `n beter balans deur jou maat vir sy / haar hulp te vra.
Navorsing het getoon dat paartjies wat `n stelsel skep om verantwoordelikheid vir huishoudelike pligte te deel, beduidend gelukkiger is as paartjies wat nie.Benader diensverdeling as samewerking, eerder as om te blameer of te verlig. Byvoorbeeld, sit saam met jou maat en bespreek watter pligte elkeen van julle die beste toegerus is om te hanteer. Besluit saam op `n skedule of rotasie. Dit sal help om een van julle te laat voel soos die ander se konstante herinnering of opsigter.Staan op vir jou behoeftes is belangrik - jy sal nie vir ander kan omgee as jy nie eers vir jouself omgee nie.Wenke
Dit kan tyd neem om vertroue op te bou, veral as jy teen sosiale of kulturele druk veg. Moenie hard met jouself wees nie. Wees geduldig en bly werk.
U is nie verplig om iemand se definisie van "vrou" as u eie te ontmoet nie.
Deel op sosiale netwerke:
Hoe om sterk vroulike karakters te skep
Hoe om vroulike rolmodelle te vind
Hoe om selfvertroue te wees
Hoe om wit dag te vier
Hoe om `n meisie te vind wat van kruisbane hou (vir jong mans)
Hoe om tussen vroulike en manlike honde te kies
Hoe om te besluit of jy biseksueel of paneksies is
Hoe om uit te vind of jy `n lesbiese is of nie
Hoe om internasionale vroue se dag te vier
Hoe om te genees
Hoe om die geslag van `n betta-vis te bepaal
Hoe om `n fiktiewe kultuur te skep
Hoe om `n ryk vrou te vind tot op datum
Hoe om die alfa-vrou te wees
Hoe om te gaan met `n getroude kêrel
Hoe om `n feminis te wees
Hoe om `n militêre vrou te dateer
Hoe om `n vroulike man te wees
Hoe om `n preppy vrou te teken
Hoe om `n vroulike prokureur aan te spreek
Hoe om vroue se geskiedenismaand te vier