3 maniere om jet lag te vermy

As jy oor tydsones vlieg, kan dit jou liggaam tyd neem om aan te pas. Jet Lag kan tydelike kwessies soos slapeloosheid, moegheid, gastro-intestinale kwessies veroorsaak, en probleme om te konsentreer. Jy kan straling vermy deur behoorlik voor te berei vir jou vlug en deur genoeg rus tydens jou vlug te kry. Sodra jy land, maak seker dat jy jouself blootstel aan natuurlike sonlig en die plaaslike tyd volg om jetlag te vermy.

Stappe

Metode 1 van 3:

Voorbereiding vir jou vlug

1. Pas jou slaap- en eetskedule aan. Doen dit `n paar dae tot `n week voordat jy gaan vlieg. As jy oos reis, gaan een uur vroeër elke aand in die twee tot drie dae in die bed na jou vertrek. As jy wes reis, gaan slaap een uur later in die twee tot drie dae voor jou vlug. Dit sal jou liggaam `n kans gee om geleidelik aan te pas by jou nuwe tydsone wanneer jy in jou bestemming land.

U moet ook probeer om u eetskedule in die twee tot drie dae voor u vlug aan te pas. Hou jou etes nader aan wanneer jy hulle by jou bestemming sal eet, sodat jou liggaam gewoond raak aan die nuwe maaltyd. Byvoorbeeld, as die aandete een uur in jou bestemming is, het jy jou aandete een uur later as gewoonlik by die huis.

2. Kry genoeg slaap voordat jy vlieg. Maak seker jy kry `n paar nagte van goeie, kwaliteit slaap wat lei tot jou vlug. Om slaap te ontneem wanneer jy die vliegtuig bestuur, sal jou straling baie erger maak. Handhaaf `n gereelde slaapskedule, doen kalmerende aktiwiteite voor die bed, en maak jou slaapplek knus en stil om jou te help om te slaap.

U kan ook `n slaaproetine in die week skep wat tot u vlug lei om voor te berei. Doen `n kalmerende aktiwiteit voor die bed soos om te lees, `n bad te neem, of met jou maat in die bed te gesels, kan dit makliker maak om aan die slaap te raak en `n gereelde slaaproetine te handhaaf.

3. Vermy koffie en alkohol 12 uur voor jou vlug. Om koffie en alkohol te drink voordat jy vlieg, kan jou jet lag baie erger maak sodra jy land. Probeer om 12 uur weg te bly van koffie en alkohol voordat jy gaan vlieg. In plaas daarvan, bly gehidreer deur baie water te drink wat tot jou vlug lei.

Pak `n waterbottel in jou dra-op sodat jy water kan sluk terwyl jy op die lughawe is wat op jou vlug wag. Jy kan ook die waterbottel op die vliegtuig gevul word sodat jy in die lug gehidreer kan word.

Baie mense verkies om ook alkohol aan boord te drink.

4. Bespreek `n oornagvlug. Indien moontlik, probeer om `n oornagvlug te bespreek. Op hierdie manier kan jy in die aand `n aandete eet en is meer geneig om in die nag op die vlug te slaap. Afhangende van jou bestemming, kan jy die oggend of middag aankom as jy kies vir `n oornagvlug. Dit sal dit vir jou makliker maak om aan te pas by die nuwe tydsone sodra jy land.

As jy nie `n oornagvlug kan kry nie, probeer om `n vlug te kry waar jy die oggend of middag eerder as die aand land. Dit kan handel oor Jet Lag baie makliker in jou bestemming.

Metode 2 van 3:

Kry genoeg rus tydens jou vlug

1. Bring `n kussing en `n oogmasker. Om jet lag te vermy, is dit belangrik dat jy genoeg slaap op die vliegtuig kry. Pak `n reiskussing en `n oogmasker om op die vlug makliker te slaap. Bring `n kombers of `n groot serp wat jy kan gebruik om warm te bly terwyl jy slaap.

Jy kan ook koptelefoon of oordoppies pak om geraas of afleiding op die vlug te blokkeer.

2. Neem `n slaappille. Neem slegs slaappille tydens die vlug as jy hulle voor en op `n lae dosis geneem het. Een slaappille is dikwels goed vir `n oornagvlug om jou te help slaap. Neem meer as wat jy kan eindig om jou te laat voel wanneer jy land, en kan uiteindelik jou straling erger maak.

Vra jou dokter vir raad oor dosering en wanneer jy die slaappille tydens jou vlug moet neem.

Deur `n ontspanning te maak om seker te maak dat jy slaap, kan jy by aankoms goed gerus wees.

3. Verander jou horlosie na die tydsone van jou bestemming. As jy `n horlosie dra, verander die tyd sodat dit ooreenstem met die tydsone van jou bestemming. U kan ook die klok op u selfoon aanpas. Om dit te doen sal u help om gewoond te raak aan die nuwe tydsone en u voorberei vir `n nuwe slaap- en eetskedule.

As jy nie seker is wat die nuwe tydsone by jou bestemming sal wees nie, vra `n vlugkelner vir hierdie inligting.

4. Drink baie water. Dit is algemeen om op die vliegtuig uitdroog te word, en dehidrasie kan straling baie erger maak. Probeer om ten minste 8 gram water vir elke uur te drink wat jy in die lug is. Sip van `n waterbottel in u aanbring en versoek water uit die vlugkelner.

Vermy alkohol of kafeïeneerde drankies op die vlug te drink, aangesien hulle met jou slaap kan inmeng.

5. Doen lig oefening. Probeer om op te staan en in die gang van die vliegtuig te loop, veral tydens `n lang vlug. Om lig te oefen en jou liggaam te beweeg kan help om jou bloedsirkulasie op die vlug te verbeter. Dit kan ook help om jou makliker te laat slaap, veral as jy vir `n kort lewenswandel gaan voordat jy gaan slaap.

U kan ook probeer om lig te strek in die gang, soos staande kantstrekke.

Diep asemhaling en meditasie kan jou ook help om kalm te bly en tydens die vlug te ontspan.

Metode 3 van 3:

Vermy jet lag sodra jy land

1. Gaan buite as jy land. Sodra jy by jou bestemming kom, is dit belangrik dat jy genoeg blootstelling aan natuurlike sonlig kry. Ligte blootstelling help om jou liggaam se sirkadiese ritme te reguleer en dit makliker te maak vir jou om aan te pas by jou nuwe plek. As jy weswaarts gereis het, probeer om in die vroeë aand buite te gaan sodat jy snags aan die lig blootgestel word. As jy ooswaarts gereis het, gaan die oggend buite, sodat jy vroeg in die dag aan die lig blootgestel word.

2. Vermy om buite te gaan as jy meer as agt tydsones gereis het. Die een uitsondering op hierdie reël is as jy meer as agt tydsones van jou oorspronklike tydsone gereis het. As jy meer as agt tydsones na die ooste gereis het, dra sonbrille en bly die oggend weg van helder lig. Probeer dan in die laatmiddag soveel sonlig as moontlik.

As jy meer as agt tydsones in die weste gereis het, vermy die buitelug `n paar uur voor donker voor die eerste paar dae sodat jy kan aanpas by die plaaslike tyd.

3. Eet op die plaaslike tyd. Sodra jy land, probeer om jou etes op die plaaslike tyd te hê sodat jou liggaam kan aanpas. As jy snags in die nag land, het jy byvoorbeeld by die plaaslike tyd. As jy die oggend land, het ontbyt by die plaaslike tyd.

As jy jouself kry om honger te kry tussen etes, het klein snacks om jou maag tevrede te stel. Het slegs groot etes op die plaaslike tyd sodat jy beter aanpas by die nuwe tydsone.

Maak seker dat jy baie water as deel van jou etes het. Dehidrasie kan jou jet lag erger maak. Vermy alkohol en kafeïen sodra jy land omdat hulle jou slaap negatief kan beïnvloed.

4. Hou by `n gereelde slaapskedule. Jy moet ook gaan slaap op die plaaslike tyd en hou by `n gereelde slaapskedule. Dit sal jou jet lag minder intens maak en jou liggaam help om aan te pas by die nuwe tydsone.

Byvoorbeeld, as jy in die vroeë aand land, probeer om wakker te bly tot laat aand sodat jy op `n gepaste tyd kan slaap. As jy vroeg in die dag kom, bly wakker tot die aand sodat jou slaaptyd die plaaslike tyd pas.

5. Neem melatonien om jou te help slaap. As jy sukkel om in die nuwe tydsone te gaan slaap, oorweeg dit om melatonien te neem. Melatonien is `n nie-voornemende dwelm wat getoon is om te help om jou interne klok te stel en makliker te gaan slaap. Met 3 milligram melatonien voor die bed vir `n paar dae na aankoms kan help om jou slaapskedule te reguleer.

Praat met jou dokter om melatonien te neem voordat jy op jou reis gaan.