Hoe om vooraf reis te verhoed: 15 stappe (met prente)

Reis is `n opwindende geleentheid om nuwe plekke te besoek, verskillende kulture te bestudeer en nuwe kosse te probeer. Ongelukkig is die stres van vlieg dikwels `n afskrikmiddel wat mense van reis hou. Alhoewel jy baie meer geneig is om in `n motorwrak te wees as `n plek ongeluk, word ongeveer `n kwart van die bevolking beïnvloed deur angs om te vlieg.Reis Jitters kan iemand op klein maniere beïnvloed, deur en ontstoke maag of moeite om te slaap, of drasties, hul vermoë om selfs `n vlug te bespreek, verlam. Maar fokus op behoorlike voor-reisbeplanning en leer `n paar nuttige kalmerende tegnieke kan enigiemand help om angs te verlig oor die reis.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding van geestelik

1. Herken jou snellers. Vrees vir vlieënde stingels uit verskeie bronne. Laat dit jou voel claustrofobies? Stres jy oor die gebrek aan beheer? Is jy goed totdat die vliegtuig turbulensie tref? Is die afwagting van die vlug erger as die vlug self? Sodra jy die oorsaak van jou reisgrotters erken, kan jy begin om metodes te vind om dit te help voorkom.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 2

2. Oefen diep asemhalingsoefeninge. Sodra jy jou vlug bespreek het, begin om die kalmerende asemhalingstegnieke te leer. Hoe meer jy hierdie oefeninge kan oefen, hoe makliker sal hulle wees om te gebruik wanneer reis jitters staak. `N Goeie oefening vir beginners is abdominale asemhaling.Oefen vir tien minute elke dag, `n goeie tyd is reg wanneer jy wakker word en jou gedagtes is nog steeds kalm. Vir bykomende voordeel, wanneer u `n stresvolle ervaring ervaar, `n belangrike werkvergadering of `n 3-uur-potbraai brand, oefen die asemhalingsoefening. Dit sal jou die geleentheid bied om die nuttige voordele te voel voor die druk van vlieg!

Plaas een hand op jou maag en een op jou bors.

Asem in deur jou neus, brei jou diafragma uit vir `n telling van vyf. (Jou bors moet nie opstaan tydens jou asem nie.)

Asem uit deur ons mond vir `n telling van vyf. Fokus op die stoot van al die lug uit jou longe.

Herhaal 6-10 keer.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 3

3. Leer om te mediteer. Reis Jitters kom gewoonlik van `n geestelike, eerder as `n fisiese vrees. Meditasie fokus op die oorwinning van daardie vrese of angste. Deur middel van meditasie kan jy leer om daardie bekommernisse te herken en te beweeg. Daar is veelvuldige vorme van bemiddeling, maar twee wat die meeste voordelig kan wees om reisverjaars te oorkom, is verstandigheid en visualisering. Albei word die beste beoefen deur `n klas te vind of `n klas van die internet te laai.

Verstandheid. Praktiserende gedagtes gaan oor leer om in die huidige oomblik te lewe. Dit verbied nie reis jitters nie, maar help jou eerder om te erken en te beweeg verby hierdie gevoelens.

Visualisering. Dikwels, wanneer jy jouself in `n situasie vind wat paniek veroorsaak, kan dit nuttig wees om jouself op `n ander plek te visualiseer. So wanneer jy op die vliegtuig gaan sit en begin angstig voel, kan visualisering jou help om die onmiddellike vrees te ontsnap deur jou gedagtes in `n veiliger "gelukkige plek te plaas.`

Deel 2 van 3:

Fiks voorberei

1. Maak `n pre-reis kontrolelys. Sodra jy verpak het, gaan terug deur alles en dubbel seker dat jy al die benodigdhede het. Jy wil nie op pad na die lughawe wees nie en besef dat jy jou beursie vergeet het! Die lengte en ligging van jou reis sal jou lys beïnvloed, maar hier is `n paar noodsaaklikhede om jou te help om jou te begin. Sodra jy verseker het, het jy alles wat jy nodig het, sit dit saam deur die deur sodat jy dit nie sal vergeet wanneer jy die volgende dag verlaat nie.

beursie / beursie
Telefoonlaaier
Paspoort en buitelandse valuta (indien uit die land reis)
Toepaslike klere en skoene vir jou bestemming
medikasie
Kaartjie (indien moontlik, doen `n vroeë, aanlyn-inskrywing om te verhoed om in `n ekstra lyn te staan die dag van)

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 5

2. Sit `n vliegtuig sak saam. Kyk op die reistyd en het `n plan om in die vlug afgelei te bly. Lees `n boek, doen legkaarte, of kyk na `n fliek is alle goeie maniere om besig te bly. Maak seker dat jy tyd neem tydens opstyg en landing (dikwels van die mees stresvolle oomblikke in vlug) wanneer jy nie elektronika kan gebruik nie!

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 6

3. Stel `n alarm. As jy `n vroeë vlug het, laat jouself baie tyd toe om op te staan, georganiseer, en na die lughawe. As jou vlug nie later in die dag is nie, stel `n alarm om jouself te herinner wanneer dit tyd is om te vertrek. Onthou - Vir die meeste huishoudelike vlugte moet jy probeer om ten minste 60 minute voor vertrek te arriveer. As jy bagasie nagaan, is dit die beste om 90 minute voor vertrek te arriveer.Vir internasionale vlugte moet jy ten minste 2 uur vroeg aankom.As jy jouself bestuur, voeg `n ekstra 30 minute by jou reistyd, aangesien parkering dikwels `n pendeltyd van die lughawe is, is.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 7

4. Finaliseer jou reisplanne na die lughawe. Is `n vriend wat jou bestuur? Stuur `n teks om die tyd te bevestig. Neem `n taxi? Bel en bestel een die nag voor. Ry jouself? Maak seker dat jou motor genoeg gas het.

Deel 3 van 3:

Reis spanningvry

1. Volg jou normale oggendroetine. Drink `n koppie tee, maak jou bed, of doen `n paar eenvoudige strek. Wat ookal jou normale roetine, hoe meer kan jy op reisdag by die reisdag bly, hoe minder stresvol die dag sal lyk. Probeer net jou bes om ekstra kafeïen te vermy, aangesien dit gevoelens van angs verhoog.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 9

2. Gebruik die toilet. Ongeveer 10 minute voor jou instap tyd probeer om die toilet te gebruik. Nadat jy op die vliegtuig gekom het, sal daar waarskynlik minstens 30 minute wees voordat die vliegtuig in die lug is en jy is vry om die kajuit te loop. Daarbenewens, as jou angs oor die reis van `n vrees vir ingeslote plekke kom, moet jy nie die klein vliegtuig toilet gebruik nie, `n ekstra spanning van jou gedagtes sal neem.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 10

3. Praat met mense. Noem jou angs aan die vlugkelner of `n gesprek met die persoon wat langs jou sit. Moenie die gesprek laat spiraal in `n bespreking oor al die verskrikkinge van vlieg nie, maar om net iemand te hê wat weet hoe jy voel, kan genoeg wees om reisblaaie weg te hou. Onthou 25 persent van die mense het `n paar vrees om te vlieg en met diegene rondom jou te praat op die vlug kan help om `n ondersteuningsgroep te skep om jou deur die vlug te help.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 11

4. Oefen kalmte. Nou is die perfekte tyd om die asemhaling en meditasie tegnieke te gebruik waaraan jy gewerk het!Onthou diep abdominale asemhaling en watter meditasie tegniek jy studeer het. Fokus jouself sodra jy op die vliegtuig kom en dan op enige stadium wanneer jy jitterig begin voel. Moenie wag totdat jy oorweldig voel nie. Die beste manier om te gaan met reis Jitters is om hulle te laat gebeur!

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 12

5. Lees `n boek. Nadat jy op die vliegtuig gevestig het, kry `n boek uit en begin lees. Vind `n interessante boek voor jou vlug, iets deur `n skrywer wat jy ken jy geniet. Begin die boek `n paar dae voor die vlug, stop `n paar hoofstukke in, verkieslik by `n kliphanger of plotdraai. Dan, wanneer jy begin lees tydens die vlug, is jy reeds in die storie en meer geneig om jou aandag te hou.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 13

6. Luister na musiek. Nuwe regulasies laat jou toe om klein elektronika te gebruik tydens opstyg en landing. Sodra die vliegtuig aan die aanloopbaan begin taxi, neem jou slimfoon, iPod of klein tablet uit. Voordat jy vlieg, laai `n nuwe album van jou gunsteling kunstenaar af of sit `n snitlys van jou gunsteling liedjies saam en luister na dit tydens die opstyg. Om koptelefoon in te hê, sal enige geraas van die vliegtuig uitsteek tydens die opstyg en help jou om meer ontspanne te voel.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 14

7. Kyk `n fliek. Sodra die vlug gaan, kan jy jou skootrekenaar uitneem. `N Engrossende twee uur film is `n goeie manier om die meerderheid van jou vlugtyd te gebruik. As dit moontlik is, kies `n fliek wat jy nog nooit gesien het nie.

Beeld getiteld Vermy Pre Reis Jitters Stap 15

8. Bly besig. Die belangrikste ding om te onthou tydens die vlug is om jouself afgelei te hou. Gaan terug na jou boek, luister na meer musiek, speel `n speletjie, mediteer of kyk na `n TV-program. Vind alles wat die beste is om jou aandag en verstand van die vlug vas te hou!

Wenke

Teks of bel `n vriend / familielid voor die vlug. Om `n snaakse storie te deel, sal jou help om te lag, wat die endorfiene toeneem om jou bui te help verbeter.

Probeer laventel of eucalyptus olie op jou kussing of polse. Hierdie kalmerende geure kan jou help om die nag te slaap of een keer op die vliegtuig te ontspan.

Kry `n massage of neem `n borrelbad die dag voor jy vertrek.

Weet wanneer om `n dokter te sien vir mediese hulp wat vlieg.

Waarskuwings

Drink alkohol kan lyk soos `n aanloklike manier om reis jitters te hanteer. Moenie die nag in alkohol oorleef nie, jy wil nie met `n kater reis nie. Daarbenewens, as gevolg van die verlaagde humiditeitsvlakke wanneer dit vlieg, is dit maklik om dehidreer te word. Drink voordat die vlug slegs gevoelens van dehidrasie verhoog.

Deel op sosiale netwerke: