Hoe om gesond te eet wanneer jy vlieg

Eet gesond en drink baie water op die vliegtuig kan jou help om op jou beste te voel, en minder jet-lagged, sodra jy jou bestemming bereik het. Of jy nou op `n epiese reis oor die see of `n vinnige vlug na `n ander stad gaan, kan jy verskeie verskillende metodes probeer om jou te help om gesond te eet terwyl jy in die lug is.

Stappe

Metode 1 van 3:
Voorbereiding van etes en versnaperinge voor u vlug
  1. Beeld getiteld bestel baie kos sonder oënskynlike gulsige stap 4
1. Maak etes hoog in maer proteïen en volgraan. As jy maaltye vir jou vlug voorberei, fokus op die skep van maklike etes wat hoog in maer proteïen en volgraan is, aangesien dit jou vol sal laat voel sonder om jou maag te ontstel of te dehidreer. Maak `n toebroodjie wat `n beenlose, vellose hoender, kalkoenbors bevat, of leun vis soos tuna. Gebruik hele koringbrood en voeg in groente soos blaarslaai en tamatie om die toebroodjie gesond en vul te hou.
  • U kan ook slaaie opstel wat korrels soos quinoa of couscous insluit, sowel as proteïen in die vorm van bone, en groen groente, of `n groen slaai met blaarslaai, feta-kaas en ander groente of boontjies.
  • `N Lys van vliegtuigvriendelike etes kan hier gevind word: http: // thekitchn.Com / Travel-Food-10-Meals-You-Can-C-149739.
  • Beeld getiteld `n goeie middagete vir jou kinders Stap 2
    2. Wikkel toebroodjies in perkamentpapier en hou slaaie in verseëlde plastiekhouers. Om enige probleme by die lughawe sekuriteit te vermy, moet jy toebroodjies in perkamentpapier wikkel, nie tinfoelie nie, aangesien sekuriteit jou kan vereis om die toebroodjie te onttrek as dit in foelie is. U moet ook slaaie in plastiekhouers met lugdigte deksels stoor sodat hulle nie mors nie en is maklik om in u bagasie te identifiseer terwyl u deur lughawe sekuriteit gaan.
  • Maak seker dat jy onthou om plastiekgereedskap vir jou etes te pak, veral vir slaaie. Jy moet ook al die kos in duidelike plastieksakke stoor sodat as dit nie oor jou dra op die sak kry nie.
  • Beeld getiteld Eet gesond wanneer stap 3 reis
    3. Pak vrugte en groente wat hoog is in waterinhoud. Sny waatlemoen, appels, lemoene of piesangs op en pak dit in plastiekhouers vir maklike toegang op die vlug. Sny komkommers, wortels, seldery of edamame bone sodat jy `n gesonde versnaperinge het wat jou ook op die vliegtuig gehidreer sal word.
  • Image getiteld Handhaaf `n gesonde dieet op skool (tieners) Stap 3
    4. Berei jou eie roete-mengsel voor of bring gesonde granola bars. Gedroogde vrugte en neute maak `n goeie vliegtuighaps, aangesien dit maklik is om te dra, sal nie op `n lang vlug bederf nie, en die reuk sal jou mede-passasiers nie pla nie. Jy kan jou eie roete meng of `n gesonde roete mengsel in `n plastieksak maak.
  • Jy kan ook gesonde granola bars pak, sonder enige suiker of vet, vir `n vinnige snack.
  • Beeld getiteld Maak Sleepover Snacks Stap 22
    5. Pak klein pakkies grondboontjiebotter of amandelbotter. Vir `n gesonde snack wat hoog in proteïen is, kan jy klein reispakkette van grondboontjiebotter of amandelbotter pak. U kan dan die grondboontjiebotter op `n piesang of krakers op die vliegtuig versprei vir `n bevredigende en gesonde snack.
  • Image getiteld Handhaaf `n gesonde dieet op skool (tieners) Stap 2
    6. Bring `n leë waterbottel of termos. Hidrasie is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen terwyl jy vlieg, aangesien dit kan help om te streel. U kan waarskynlik nie `n volle waterbottel deur lughawe sekuriteit neem nie, dus wees seker om `n leë waterbottel en / of `n termos te bring. U kan `n droë tee-sak of `n paar skywe vars gemmer in die termo`s plaas en vul dan die termos met warm water op die vliegtuig en sodoende u eie draagbare beker tee op die vliegtuig het.
  • Maak seker dat jy net kruie tee het en vermy kafeïeneerde tee of ander kafeïeneerde drankies soos koffie of koeldrank, aangesien kafeïen jou verder kan dehidreer terwyl jy vlieg.
    • Metode 2 van 3:
    Koop kos by die lughawe
    1. Beeld getiteld Hertaal `n gesonde dieet op skool (tieners) Stap 10
    1. Soek `n gesonde snackbalk in die terminale. Die meeste lughawens bied nou gesonde snackstawe in die terminale of ten minste `n paadjie van gesonde snackkosse by klein erwe deur die losies. Doen `n vinnige loop rond vir `n plek wat gesonde kosopsies bied.
    • Alhoewel dit aanloklik is om in die lughawe balk te gaan en `n burger, friet en `n drankie te bestel, ongesond te eet voordat `n vlug kan lei tot spysvertering, dehidrasie en `n ernstige geval van jet lag wanneer jy die vliegtuig aflei. In plaas daarvan, fokus op gesonde voedselopsies op die lughawe en gaan vir hierdie opsies terwyl jy wag om jou vliegtuig te bestuur.
    • U kan ook soek na sapstawe wat gesonde vrugte drankies bied en gemengde groente drankies wat hoog is in voedingstowwe en sal u gehidreer hou. Wees versigtig vir enige bygevoegde suikers in hierdie drankies.
  • Beeld getiteld gewig verloor lekker kitskos Stap 1
    2. Kies vars vrugte en groente. As jy `n gesonde snackbalk kan vind, kyk vir die voorafverpakte vars vrugte en groente, soos appelskywe, wortelskywe, selderyskywe of oranje skywe. U kan ook hele vrugte en groente koop, soos `n piesang of `n appel, en bring dit op die vliegtuig saam met u vir `n gesonde snack.
  • Image getiteld Stash Snacks in jou kamer Stap 6
    3. Koop snacks hoog in maer proteïen en volgraan. Soek vir ander snacks by die snackbalk of by kosstoestande in die terminale wat hoog is in maer proteïen, soos `n kalkoen of hoender toebroodjie op volgraanbrood. U kan ook kies vir `n gesonde slaai, met `n graan soos quinoa of gars, sowel as baie groente en `n harde kaas soos feta.
    • Metode 3 van 3:
    Kies etes op die vliegtuig
    1. Image getiteld Oorleef `n 15-uur vliegtuig reis met die familie Stap 5
    1. Kies Nuts as jou Snack opsie. Vir korter vlugte kan u `n snackopsie aangebied word soos rou neute of pretzels. Probeer om vir die moer opsie te gaan, aangesien dit `n hoër proteïeninhoud as pretzels het. Dit sal egter sout bevat, maar jy moet seker maak dat jy baie water met jou neute drink terwyl jy op die vliegtuig is.
  • Beeld getiteld Berei voor vir `n lang vliegtuigrit Stap 24
    2. Vermy pasta, brood en etes met verfynde koolhidrate. Dikwels sal jou voedselopsies op die vliegtuig nie baie gesond of voedsaam wees nie, vol verfynde koolhidrate wat jou sal laat voel dat jy moeg of lae energie voel. In plaas daarvan om die pasta of brood opsie te hê, kies die vegetariese opsie of die groente-swaar opsie. Plantgebaseerde proteïen bevat vesel, is vry van cholesterol, en bevat feitlik geen versadigde vet nie.
  • As vis op die spyskaart aangebied word, kan u dalk vir hierdie opsie gaan, aangesien vis `n maer proteïen is wat makliker sal wees vir u liggaam om te verteer.Vis is ook hoog in gesonde vette soos omega 3s.
  • Beeld getiteld vlieg met kinders stap 9
    3. Slaan verpakte souse en toebehore oor. Daar is dikwels baie suiker, preserveermiddels en kunsmatige geurmiddels in die verpakte souse en toebehore wat aan u op die vliegtuig gegee word as deel van u in vlugmaaltyd. Probeer om hierdie opsies te vermy en hou jou kos vars en preserveermiddels.As jy nog aantrek en speserye wil byvoeg, kies vir gesonder opsies, insluitende Vinaigrette, lae natriumsousaus, en avokado versprei in plaas van Mayo.
  • Beeld getiteld kry gesonder vel Stap 1
    4. Drink baie water terwyl jy vlieg. Gebruik `n gefiltreerde waterbottel of vra vir gebottelde water op die vlug, aangesien die kraanwater op jou vlug nie veilig kan wees om te drink nie. Probeer om ten minste 8 gram water vir elke uur in die lug te hê.
  • Beeld getiteld het `n behoorlike nag tee stap 4
    5. Het kruie tee, in plaas van koffie of koeldrank. Kies vir kruie tee wat kafeïenvry is en koffie of koeldrank oorskiet, sowel as alkoholiese drankies. Hierdie drank kan jou verder dehidreer. In plaas daarvan, kies vir kruie tee of gewone warm water.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk