Hoe om `n Facebook-verslawing te verslaan: 10 stappe (met prente)

Waarskynlik die mees gebruikte en bekende sosiale netwerk-webwerf, byna die helfte van Facebook se gebruikers besoek dit elke dag.En sommige van sy gebruikers spandeer `n onverwagte hoeveelheid tyd op Facebook, sodat die ure ongemerk kan wegbreek, die take om onvoltooid te gaan, en selfs so ver as om familie en vriende in die werklike wêreld te ignoreer.

Terwyl "Facebook verslawing" of "Facebook Addiction Disorder" is nie medies goedgekeurde terme nie, die realiteit van verslawende gedrag op Facebook is `n groeiende probleem vir baie Facebook-gebruikers, en een wat terapeute meer gereeld in hul pasiënte sien.

As u gevind het dat die verbinding, deel en leer via Facebook alle weë van kommunikasie en leer in u lewe oorgeneem het, is dit moontlik dat u aan Facebook-verslawing ly. En ontspan! Hierdie artikel gaan nie oor die stop van jou genot van Facebook nie - eerder, die doel hier is om jou te help om te identifiseer of jy Facebook op `n verslawende manier gebruik en jou help om meer konstruktiewe maniere te vind om sosiaal via Facebook te verbind.

Stappe

1. Herken die tekens van `n Facebook-verslawing. Terwyl daar tans nie so iets is as `n mediese geseënde diagnose nie "Facebook verslawing" of "Facebook Addiction Disorder" dat `n gesondheid of mediese beroep kan kategories verklaar dat jy ly, verslawende gedrag het algemene drade wat kan lei tot disfunksionele sosialisering en obsessiewe gedrag. Die volgende tekens dui op `n ongesonde behoeftigheid vir Facebook:

Jy word wakker en die eerste ding wat jy doen is "Gaan Facebook na". En dit is die laaste ding wat jy snags doen.
Niks anders opwinding wat jy of jy voel nie "leegmaak" Sonder Facebook. Al wat jy wil doen, is om tyd op Facebook te spandeer, selfs tot die uitsondering van werk wat gedoen moet word, of om gesinsverpligtinge te ontmoet of te ontmoet. As jy nie op Facebook is nie, veroorsaak fisiese pyn, sweet, siekte en jy klou by die leiband om dit terug te kry, het jou obsessie `n ongesonde een geword.
Jy kan nie meer as `n dag gaan sonder om Facebook te gebruik nie. As jy dit gedwing het, vind jy jouself aan Facebook "ontrekking" Simptome, soos om niks anders interessant te vind nie, probeer om maniere te vind om terug te kom na Facebook, selfs as dit beteken om `n rekenaar te gebruik wat óf buite die grense is (byvoorbeeld nie joune nie), of moeilik om te kry, of jy vind jouself intens bekommerd oor die ontbreek op Facebook-opdaterings. Dit is almal baie ongesonde tekens.
Selfs as jy nie op Facebook voortdurend is nie, kontroleer dit baie keer gedurende die dag is `n teken van kompulsiewe gedrag. Om meer as `n uur op Facebook per dag te spandeer, sal maklik in al die ander verpligtinge wat jy in die lewe het, sny en kan sosiale disfunksieprobleme veroorsaak.
Jou werklike lewe gaan nie so goed nie, en Facebook bied `n fantasie-ontsnapping van die fantasie, waar alles onbeskaamd, netjies, gelukkig en maklik lyk - alles wat die teenoorgestelde van jou alledaagse lewe is.
Voldoende slaap hou op om vir jou belangrik te wees. In plaas daarvan is jy bereid om te laat op te bly, net om jou Facebook-behoeftigheid te kan akkommodeer. U het immers jouself verskoon, u vriende kan dink dit is dat u nie om nie rond is nie!
Nostalgie het jou in sy greep. Wanneer Facebook begin om `n manier te maak waardeur jy in die verlede woon, is dit `n teken om daarvan te breek. Herhaling van ou liefdes en vriendskappe Met die hoop dat jy die presiese oomblik kan bepaal waar jou lewe `n ander beurt moes neem en probeer om dit op te laai deur fantasieer oor Facebook, kyk agteruit en klop jouself oor wat nie uitgewerk het nie. Besef die belangrikheid van die lewe in die hier en nou. Hierdie tipe nostalgie is selfs meer skadelik as jy `n los tong het oor die verhoudings waaraan jy eintlik is omdat ander mense jou woorde sal lees, en sommige kan hulle as `n verraad beskou of as tekens van `n emosionele affair.
Jy het tonne vriende op Facebook, maar jy voel steeds baie eensame.

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 2

2. Begin met bevraagteken wat jy op Facebook doen. Eerder as om net op Facebook en "val onder sy spel", Begin bewus om te bepaal wat jy regtig uit Facebook kom. Vra vrae oor die waarde daarvan in jou eie lewe se konteks is gesond, veral wanneer jy voel dat jy dit dalk `n bietjie oordoen het. Whittle af na die dinge wat werklike waarde bring binne `n bepaalde tydsbeperking. Teken op wat jy op Facebook vir `n week doen. Wees ywerig oor hierdie realiteitskontrole taak en moenie jouself spaar nie - koop `n klein notaboek en spandeer tyd tot sy opdatering. Dinge in die besonder om `n oog te hou, sluit in:

As jy net inskakel om te reageer op pokes, om vriende te sien om hul profiele te opdateer, om `n nuwe noot te skryf, of om te sien watter liedjies jou vriende byvoeg, is jy verslaaf aan trivia. En laat Trivia hardloop jou dag is nie bevorderlik vir `n bevredigende lewenslange langtermyn nie!

Wandel jy doelgerig oor Facebook? Jy het net `n nuwe vriend bevestig, en jy is nuuskierig aan die vriende van daardie vriend en of dit jou vriende is, of kan jou vriende wees en wat daardie vriende doen? As dit alles te bekend is, het jou tyd op Facebook doelloos geword. En jy word hierin deur die konneksie gemak van Facebook gelos sonder om op die hoogte van die gebrek aan produktiwiteit te wees.

Verskaf jy jouself as gevolg van werk? Selfs iemand wat Facebook vir besigheidsdoeleindes gebruik, kan begin om die besigheid te sosialiseer om te bloei in algemene sosialisering onder die rubriek van "werk". Dit is belangrik om te sien wanneer u in hierdie oorgangsfase val en werk en sosialisering afbaken, om `n tydsbeperking op beide te stel. Anders gee jy jouself te groot `n regverdiging om net op Facebook te hou.

Is daardie vriend regtig `n vriendin? Hoe voordelig is die handhawing van `n vriendskap met iemand wat jy nog nooit ontmoet het nie, maar het net gekoppel omdat hulle `n vriend van `n vriend van `n vriend was regte vriend van joune? Hulle kan wonderlik wees, maar as hulle skaars met jou verbind, kan hulle deel wees van die perifere afleiding wat veroorsaak dat jy in Facebook sink eerder as om op Facebook op te tree op maniere wat ware waarde het.

Is enige van wat jy opbouend is van `n persoonlike of `n professionele oogpunt? Wees eerlik met jouself!

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 3

3. Besluit wat van waarde op Facebook is. Wat ookal die rede is om deel te wees van Facebook, grense saak en weet wat van waarde is en wat nie sal help om swak aanlyn gewoontes te herstel nie. Selfs `n rede om te verseker dat jou gesin op hoogte gehou word van jou interstate of oorsese gebeurtenisse kan buite beheer wees as jou konsep van "familie" brei uit. As u Facebook vir werk en persoonlike redes gebruik, sal die waarde waarskynlik breër wees, maar dit is steeds belangrik om die waardegrense vir werk en persoonlike tyd te definieer. By die besluit oor watter waarde gaan jy uit Facebook, oorweeg die volgende:

Geniet jy dit? Is hierdie genot gebalanseer met `n hele reeks ander aangename strewe in jou lewe?

Voel jy verplig Om te reageer op sommige mense op Facebook, alhoewel jy verkies om nie te hê nie?

Watter dele van Facebook verbeter jou persoonlike en professionele lewe regtig? Dit kan nuttig wees om dit vir duidelikheid te lys, en om van die negatiwiteit en die trivia skoon te maak.

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 4

4. Probeer om Facebook op te gee vir `n spesifieke geleentheid om te sien hoe jy gaan. Hierdie artikel beveel nie aan om Facebook heeltemal te verlaat nie, tensy dit die keuse is wat jy voel jy wil neem. Dit kan egter baie voordelig wees om `n spesiale geleentheid te kies en om te besluit dat vir die duur van die gebeurtenis, dat jy nie Facebook sal gebruik nie. Jy kan selfs jou ander Facebook-vriende waarsku dat hierdie gebeurtenis opkom, maar wat jy ookal doen, hou daarby. Byvoorbeeld, sommige Facebook-gebruikers neem somervakansie breek, sommige neem `n breek vir `n godsdienstige nakoming soos Lent, en sommige mense neem breek wanneer spesiale familie gebeure soos a troue of `n verjaarsdag kom op en hulle moet voorberei, reis, beskikbaar wees, ens., sonder om afgelei te word.

Enige goed gedefinieerde gebeurtenis dra betekenis vir die breek van `n gewoonte omdat hulle geleenthede verteenwoordig waartydens jy anders as jouself moet fokus, of dit geloof, familie of `n ander belangrike eksterne saak is. Dit kan help om jou buite enige interne funk te neem wat jou op Facebook vasgeplak het, asook `n vasgestelde tydperk waarin jy jouself belowe het dat jy nie Facebook sal gebruik nie. Besin oor hierdie breek, reflekteer op jou Facebook-behoeftigheid en dink deur hoe om `n meer ewe-geklede benadering te herstel om Facebook te gebruik.

Die goeie ding om jou Facebook-vriende te vertel dat jy nie vir `n bietjie sal wees nie, is dat jy net `n brug verbrand het wat jou sal veroorsaak "verloor gesig" As jy opkom. Wees sterk en gee hulle die gerusstelling dat jy een is om jou woord te hou.

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 5

5. Teiken oplossings om slimmer, helderder gebruik van Facebook in die toekoms in te skakel. Terwyl jy kan Stop Facebook, Dit is waarskynlik veel meer produktief, konstruktief en sosiaal nuttig om dit te bestuur en om Facebook in sy plek in jou lewe te plaas. Sommige van die positiewe oplossings vir gesonde Facebook-gebruik sluit in (en jy sal aan ander dink):

Vermy fiddling met die periferie. Kyk goed na jou profiel. Werk dit vir jou of pla dit jou? Om `n profielbeeld oor en oor te verander, is `n teken van bekommernis te veel oor jou Facebook-beeld. As die huidige beeld werk, laat dit wees. As dit jou pla, maak dit nou reg, foto ingesluit. Hoekom? Want sodra jy dit regmaak, wees bereid om te los dit uit vir `n lang tyd. Om jou profielstabiel te hou, sal vertroue in die aanlyn-omgewing bou - wat nie voortdurend probeer om dit op te dateer nie, sal jou nog een onnodige viool op Facebook spaar.

Hou op om jou status gereeld te verander. Dink "so wat?" Voordat u dit probeer doen. Elke keer as jy dit verander, verstop dit jou vriende se nuusvoere. Hoekom voel jy verplig om jou elke skuif of bui aan te kondig wat jy tydelik ervaar? Dit hou op om van belang te wees vir ander, en dit is meer onnodige fiddling vir jou!

Dink aan hoe dikwels jy gebruik Facebook-toepassings. Om `n aansoek te kan gebruik, moet u dit op u rekening installeer. En gebruik dit dan- en baie programme is genoeg om gebruikers op `n slag te teken. Voordat u enige aansoek byvoeg, vra uself "Hoe produktief is dit?" As dit waardeloos is, dink aan wat dit aan jou vriende doen wat aan die ontvangs van jou uitnodigings is om punte te kry, geskenke te kry of om resultate te sien... Elke keer as `n persoon `n uitnodiging ontvang, moet hulle dit aanvaar of ignoreer. Moenie die oorsaak van `n ander mense se fiddling wees nie. En maak aansoeke vir jou, nie andersom nie - ontslae te raak van diegene wat pure tydverspilling of nutteloos is.

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 6

6. Wees versigtig vir die wedloop om soveel as moontlik vriende te hê. As jy gery word om meer vriende op Facebook te hê as wat jy ooit gereeld kan betrek, is dit belangrik om te stop wat effektief is "Vriendskapverslawing". Om meer vriende te hê as wat jy realisties kan aansluit, kan `n bron van angs wees eerder as plesier. Geniet die vriende wat jy reeds op Facebook het, maar onkruid diegene wat niks by jou Facebook-ervaring byvoeg nie.

Gegewe dat Facebook jou byna verplig om vriende by te voeg, as jy kwesbaar is om jou selfwaarde deur die bedrag van vriendskappe eerder as die gehalte van hulle, dan kan Facebook vir jou gevaarlik wees terwyl jy herstel van enige ander soort verslawing of deur emosioneel moeilike tye gaan. Weerstaan die drang om mense by te voeg wat jy nie regtig ken of wil betrek nie, en om diegene wat baie min vir jou van jou vriendelys beteken, af te steek.

Pasop vir die potensiaal van Facebook om `n gevoel van te verhoog eensaamheid eerder as om dit te vergemaklik. Spandeer tyd op Facebook eerder as met aangesig-tot-aangesig-vriende sal enige gevoelens van eensaamheid verhoog wat jy alreeds en ironies kan hê, hoe meer mense wat jy probeer om tred te hou, die eensaamheid wat dit sal lyk, want jy sal eindig met hoeveelheid eerder as kwaliteit. Skakel van die gebruik van Facebook as `n plaasvervanger vir vriendskappe om dit te gebruik as `n manier om die vriendskappe wat jy reeds het, te versterk en te sinergiseer.

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 7

7. Vermy om `n Facebook-automaton te wees. As jy gevang is om te sê, "Ek sal jou later in Facebook" of "Ek gaan Facebooking doen", dan is jy agterstallig vir `n breek van die webwerf na Hang saam met vriende In die werklike wêreld (of vanlyn lewe). Elke keer as jy voel om te sê "Ek sal jou in Facebook", Kontroleer jouself en herformateer dit met "ek sal jou sien", of "ek sal jou bel". En bedoel dit - vestig die opvangtyd dadelik...

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 8

8. Maak dit moeilik om op Facebook te gaan. Vra iemand om jou wagwoord op Facebook te verander en dan nie vir jou te vertel nie, sodat jy nie op Facebook kan gaan nie. In `n uiterste geval, Verwyder jou Facebook-rekening. Deur te weet dat jy nooit terug sal gaan nie, vind jy `n manier om ander dinge te geniet wat jy in die hede doen in plaas daarvan om ongeduldig te wees en te dink "Hoeveel langer gaan dit wees totdat ek Facebook nog een keer nagaan?"

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 9

9. Besluit dat jy nie al die nuusvoere wat verskyn het, te sien nie, aangesien jy laas was. Maak nie saak hoeveel nuusvoer jy kry nie, daar kon selfs meer gewees het dat daar nie was nie. Daar is geen verskil tussen `n pos ontbreek nie en dat die pos nooit bestaan het wat u geen probleem sou gehad het nie. Die punt is om ten minste een super-interessante pos te sien, om nie almal te sien nie. Soms dink iemand van `n onderwerp en wens daar `n YouTube-video oor die onderwerp, maar dit is baie skaars as `n eindelose ketting om te besluit dat aangesien jy `n voorstel gesien het, dit lyk asof jy dit moet sien.

Beeld getiteld nederlaag `n Facebook verslawing Stap 10

10. Maak dit minder aantreklik! As jy Facebook gebruik, kan jy kies wat op jou tydlyn verskyn, deur bladsye, aansluiting van groepe aan te sluit en irriterende mense te verberg wat jy `n op maat gemaak het "veilige webruimte" gevul met inligting wat u met geen negatiewe beroep doen nie. Ontsluit diegene wat voortdurend selfies plaas en Brittanje eerste poste deel en bloot die webwerwe van bladsye besoek wat jy geniet (of alternatiewe vind) eerder as om hulle te sien deur Facebook. Niks kort van `n biblioteek sal jou inligtingsverslawing genees nie.

Wenke

Om `n Facebook-aansoekverslawing van jou vriende te verberg, klik op die "Redigeer" Langs die aansoek aan die linkerkant. Klik op die "Wysig instellings" van elke aansoek en die VN-kontroleer die "Mini Feed". Dit sal die spesifieke toepassing van die spesifieke toepassing van u vriende se nuusvoere en u mini-feed op u profiel deaktiveer. Hierdie metode is baie nuttig as jy baie filmvasvrae neem. Natuurlik, verberg jou verslawing is nie gesond nie, so dit is baie beter as jy dit kan herstel.

Om jou te help om te ontkoppel, hou `n joernaal, óf aanlyn, of, verkieslik, in `n boek wat jy van die rekenaar kan gebruik. As jy `n onweerstaanbare drang voel om `n nuwe status opdatering te plaas, skryf dit in jou joernaal in plaas daarvan, en skryf dan voort om al die persoonlike verenigings en gevoelens te skryf wat `n statusupdate sou hê om nie plek te hê nie (of wat jou in die moeilikheid met vriende sal kry en familie). Jy sal jouself beter en met baie meer diepte leer ken - nie net die oppervlakkige self wat jy op sosiale media aangebied het nie.

Toevallig, selfs sommige van die geestesgesondheidswerkers wat veronderstel is om die res van die Amerikaanse plek te kan help, is ons verslawende aanlynaktiwiteite self deur hulle verras!

Waarskuwings

As jy nie in staat is om beheer oor jou verslawing te kry nie, sien `n psigiater of terapeut onmiddellik.

Moenie outomaties besluit om verslawing `n slegte ding te maak en dit te beveg nie. In sommige gevalle was iemand verveeld om nie genoeg te doen nie, dan het hulle iets gevind wat hulle hoogs verslaaf is aan wat van daardie probleem ontslae geraak het.