4 maniere om grense te vestig

`N Grens is `n spasie tussen jou en `n ander persoon. Dink daaraan as `n heining of `n hek. As die poortwagter kan jy besluit hoe naby `n ander persoon fisies en emosioneel aan jou kom. Deur grense te stel, laat u die ander persoon toe om sy betroubaarheid te bewys voordat u hom nader in u lewe laat kom.

Stappe

Metode 1 van 4:

Verstaan gesonde grense

1. Verstaan die doel van gesonde grense. Gesonde grense is `n manier om jouself te beskerm, om jouself vryheid te gee om jou lewe op `n manier te doen wat jou help om te floreer. Mense model grense gebaseer op wat hulle geleer het in vorige verhoudings - met hul ouers, broers en susters, vriende en romantiese vennote.

2. Vergelyk gesonde en ongesonde grense. Voordat jy gesonde grense kan vestig, moet jy erken wat ongesonde grense lyk. Sommige ongesonde grense sluit in:

Dit moet altyd saam met jou maat wees.

Manipuleer jou maat.

Onvermoë om vriendskappe met ander mense te hê.

Gebruik alkohol en dwelms om jouself gemakliker in jou verhouding te laat voel.

Om die verhouding te hê om nooit te verander nie.

Jaloesie of gebrek aan toewyding.

3. Erken wat emosionele grense is. Gesonde emosionele grense beteken dat jy jou begeertes en voorkeure kan uitspreek. Jou emosionele grense skei jou emosies van dié van die ander. Hulle beskerm jou selfbeeld. Hierdie "sluit in oortuigings, gedrag, keuses, verantwoordelikheidsinskrywings, en jou vermoë om intiem met ander te wees."Enkele voorbeelde van gesonde emosionele grense is:

U eie gesondheid en welsyn is belangrik, en u sal nie gedwing word om u eie behoeftes te verwaarloos nie.

U het `n reg om met respek behandel te word.

U sal nie gemanipuleer of gedwing word om dinge te doen wat u nie wil doen nie, selfs al is die ander persoon om u skuldig te maak.

Jy sal nie toelaat dat ander vir jou skree nie, laat jou sleg voel oor wie jy is of wat jy doen, of noem jou name.

Jy blameer nie ander vir dinge wat jou verantwoordelikheid is nie, en jy laat nie ander toe om jou te blameer vir dinge wat nie jou verantwoordelikheid is nie.

Jy hou jou emosies afsonderlik van ander mense se emosies, alhoewel jy empatie met die mense wat jy omgee.

U oordra u eie behoeftes selfektief en werk aan samewerking indien moontlik. Dit help om wedersydse respek te handhaaf.

4. Herken fisiese grense vir jou fisiese self. Nog `n aspek van fisiese grense is die fisiese afstand tussen ons en `n ander persoon. Mense wat goeie vriende of familielede is, het minder fisiese afstand tussen hulle in hul interaksies.

Wanneer iemand op ons fisiese ruimte ingaan, voel ons dit intern. Dit voel ongemaklik en onnatuurlik.

Wanneer jy in `n verhouding is, maak seker dat jy gemaklik is met hoe jy jouself fisies met die ander persoon uitdruk. Het `n gesprek oor wat jou veilig en geliefd sal laat voel.

Noord-Europeërs en Noord-Amerikaners sien die grootste persoonlike ruimteafstand.

Mense in die Midde-Oosterse lande, Suid-Amerika en Suid-Europa het die kleinste persoonlike ruimteafstand, en aanraking is algemeen.

Oos-kulture oorweeg om aan te raak of op die rug te slaan as taboe en aanstootlik.

5. Herken fisiese grense vir jou besittings. Fisiese grense word dikwels as persoonlike ruimte beskryf. Persoonlike ruimte sluit in fisiese besittings soos jou huis, jou slaapkamer, jou besittings, jou motor, ens. Dit is goed in u regte om grense met ander te vestig oor respek vir u privaatheid en u besittings.

Dit is `n skending van fisiese grense om sonder hul toestemming deur `n ander persoon se besittings te gaan. Selfs as jy bekommerd is vir hul veiligheid of vermoed dat daar `n probleem is, is die gesonde en respekvolle roete om die persoon te nader en met hulle te praat. Maak seker dat die ander persoon weet dat dit `n grens gekruis het en nie respekvolle gedrag is nie.

6. Stel emosionele grense om jou gevoel van self te verbeter. As jy leer hoe om `n poortwagter van jou emosionele grense te wees, kan jy sekere resultate behaal wat jou `n beter sin gee van wie jy is. Dit sluit in:

`N gesonde gevoel van wie jy is, onafhanklik van enige ander persoon.

Om te weet dat jy die keuse het in hoe jy wil voel en jou vermoë om daarop te reageer.

Om te monitor hoeveel jy oor jouself deel sodat jy jouself respekteer.

Om te kan sê "nee" by tye wanneer jy selfbeheersend en getrou moet wees.

Metode 2 van 4:

Stel gesonde grense

1. Besluit om grense te stel. Erken dat jy grense moet vestig of te verbeter, is `n eerste stap. Grense is `n uitbreiding van liefde en respek vir jouself en ander, in plaas van `n reaksie op vrees of verwerping. Hulle is die pad na vryheid van die behoefte om ander te behaag om geliefd te wees en aanvaar te word.

Byvoorbeeld, jou kamermaat hou jou motor leen. Sy vul nooit die gastenk op nie, of gee jou gasgeld. Jy kan nie vir al die gas betaal nie.

2. Definieer die grens. Vra jouself af wat jy hoop om met `n bepaalde grens te bereik. U sal elke tipe grens, fisies en emosioneel, vir verskillende instellings soos by die huis, by die werk, en met vriende wil definieer, en met vriende.

U kan byvoorbeeld besluit dat u nie toelaat dat ander van u voordeel trek nie en u tyd en persoonlike ruimte kan ontmoedig.

Byvoorbeeld, jy wil jou kamermaat hê om gasgeld by te dra wanneer sy jou motor bestuur.

3. Vestig die grens. Deel jou grens met die mense in jou lewe. Op hierdie manier sal hulle jou verwagtinge en behoeftes verstaan.

Sê byvoorbeeld vir jou kamermaat op `n kalm en beleefde manier dat jy haar nodig het om by te dra tot die motor se instandhouding met gasgeld. As sy dit nie wil doen nie, hoef sy nie jou motor te bestuur nie.

Byvoorbeeld, as jou vriende `n gewoonte het om in onaangenaam te knal en dit pla jou, vertel jou vriende dat jy wil hê hulle moet eers bel voordat jy oorkom. Die vestiging van die grens beteken ook dat in die oomblik wanneer iets plaasvind (i.e., iemand leen iets sonder om te vra), jy kan dit aanspreek en laat die persoon weet dat dit nie aanvaarbaar is nie. Praat op `n kalm en beleefde manier. Vertel jou kamermaat wat jy wil hê sy moet eers vra voordat jy jou motor leen.

4. Handhaaf die grens. Vir baie mense is dit die uitdagendste deel van die grense. U help ander nie net om u perke te respekteer nie. U word ook uself heroplei.

Byvoorbeeld, as jou kamermaat vergeet om jou gasgeld te gee, gee `n sagte maar ferm herinnering.

Jy kan gly en vergeet, maar moenie vergeet nie: dit is `n proses. Herstel jou oplossing en hou jou grens vas.

U kan vind dat ander aanvanklik weerstand teen u grense is. As hulle jou respekteer, sal hulle bereid wees om aan te pas.

Onthou, jy probeer nie om ander te verander of te beheer nie. U fokus is op hoe u behandel wil word. U sal dit deur u woorde en aksies kommunikeer. Byvoorbeeld, `n vriend kom nog steeds sonder om eers te roep. Om die grens te handhaaf, kan jy sê, "Ek is jammer dat jy al so kom, maar ek is in die middel van `n projek vir werk en ek kan jou nie nou sien nie. Volgende keer hoop ek dat jy eers sal bel."Hierdie strategie versterk jou grens beleefd vir respek vir jou tyd en persoonlike ruimte.

5. Wees regstreeks. Om direk en bondig te wees, is `n respekvolle manier om ander te laat weet wat jou grense is. In teenstelling hiermee, is indirek, whiney, of die gebruik van lang verduidelikings sal gemengde boodskappe stuur.Hier is `n voorbeeld van direkte kommunikasie:

Jy: "Nick, ons het ure lank video speletjies gespeel. Ek is nou moeg en ek wil gaan slaap.`

Nick: "O, kom op, dis Vrydagaand. Kom ons kyk na `n fliek of bestel `n pizza.`

Jy: "Jammer, Nick. Jy moet gaan, buddy. Ek gaan nou slaap.`

6. Pas jouself op. Een van die moeilikste dele van die vestiging en instandhouding van grense is ons vrees om onbeskof of selfsugtig te wees. Sit jouself eers deur jou gevoelens te erken en te vereer. Dit beteken nie dat jy van ander of hul gevoelens ontslaan word nie. Jou soeke na grense hang aan jou bereidwilligheid om vir jouself te sorg sodat jy daar kan wees vir ander.

Gee jouself toestemming om die grense te erken en te eer wat u suksesvol moet funksioneer.

As jy jou grense leef, kan ander kies om hulle te respekteer of nie. Wanneer hulle nie kies om jou grense te respekteer nie, het jy die geleentheid om hulle op `n selfbevredigende manier te versterk.

7. Elimineer giftige mense uit jou lewe. U het die reg om giftige mense uit u lewe uit te skakel, diegene wat u sou manipuleer en misbruik. Om gesonde grense te stel, neem tyd, maar jy sal suksesvol wees as jy jouself omring met ondersteunende mense wat jou en jou keuses respekteer.

Jy hoef nie angs of swak selfbeeld toe te laat om te verhoed dat jy jouself versorg nie.

U is nie verantwoordelik vir die manier waarop ander op u reageer wanneer u u gesonde grense handhaaf nie.

8. Begin klein. Begin met `n grens wat hanteerbaar is as wat jy hierdie nuwe vaardigheid leer. Kies iets nie-bedreigend.

Byvoorbeeld, miskien het jy `n vriend wat te naby staan of oor jou skouer kyk terwyl jy jou e-posse lees. Dit is `n goeie tyd om te oefen om meer persoonlike ruimte te vra.

Soos u definieer en vestig duidelike en gesonde grense, sal u dit makliker vind om hulle te onderhou. Terselfdertyd sal jy jou vertroue groei en jou verhoudings verbeter.

9. Wees geduldig terwyl jy verhoudings bou. Die vestiging van grense is `n goeie stap in die ontwikkeling van `n gesonde verhouding. Diep vriendskappe word mettertyd gebou. Hulle kan nie gehaas word deur sosiale grense te kruis of meer te deel as wat gepas is nie.

Jy kan steeds aan `n ander persoon gekoppel word, selfs wanneer jy gesonde grense het. Maar jy sal jouself, jou tyd, en jou eie behoeftes kan respekteer sonder om met die ander persoon af te haal.

Jy moet vry voel om saam met ander mense te hang. `N Gesonde verhouding vereis nie dat jy toestemming vra om dinge te doen nie. As jou kêrel of meisie jaloers raak wanneer jy saam met ander vriende hang, praat `n praatjie wat `n grens oor jou aktiwiteite vestig.

Metode 3 van 4:

Vestiging van grense by die werk

1. Kommunikeer grense aan kollegas. Dit is maklik om jouself te oortree as jy nie grense stel of in stand hou nie. Maak seker dat kollegas jou grense verstaan deur dit duidelik te kommunikeer.

Byvoorbeeld, sommige kollegas kan aanvaar dat jy op alle ure e-pos sal antwoord. As jy e-posse vir werksure wil stoor, moet jy dit oordra. As `n kollega sê: "Ek sal vanaand `n konsep van die projek e-pos," kan jy reageer, "Ek sal seker wees om na jou konsep te kyk wanneer ek by die kantoor kom.`

2. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het. As u werkslading te lastig word, vra u toesighouer om iemand toe te ken om u te help. U kan ook voorstelle gee oor hoe om u werkslading te herrangskik om onmiddellike verpligtinge te bereik en ander take te prioritiseer.

3. Stel toepaslike interpersoonlike grense. Dit is belangrik om sekere grense te handhaaf sodat daardie werkplek professioneel en produktief bly. U maatskappy kan beleid hê om sekere grense te bepaal, veral diegene oor werkplek respek, tegnologie gebruik en so aan.

As u in `n bestuursposisie is, kan u hierdie beleid help om behoorlike grense te verseker.

4. Het struktuur in u werksdag. Stel grense met jou tyd deur struktuur op jou dag te hê. Bring `n agenda na vergaderings sodat die gesprek vir almal produktief sal wees. As jy te veel tyd spandeer om e-posse te beantwoord, beperk jouself om `n paar keer per dag e-pos vir 15 minute blokke te kontroleer.

5. Strategiseer hoe jy sal reageer op grensskendings. Dit is onvermydelik dat iemand `n grens sal oorsteek wat jy gestel het. Oorweeg hoe jy sal reageer. Om `n uitsondering te maak, kan een keer aanvaarbaar wees, maar onthou dat teenstrydige grense nie soveel gerespekteer sal word nie.

Metode 4 van 4:

Om uit misbruikende of manipulerende verhoudings te kom

1. Erken beledigende en manipulerende gedrag. Sommige gedrag is nie net arm grense nie. Hulle is beledigend en manipulerend. Die volgende is `n paar waarskuwingstekens van gedrag wat beledigend of manipulerend kan wees:

Fisiese mishandeling: Dit kan insluit om te slaan, klap, pons of ander vorme van fisiese skade.
Bedreigings van geweld: Volgens die Noordwes-Universiteit Vrouensentrum behels "Gesonde verhoudings nie bedreigings nie.`
Breek voorwerpe: Dit word gebruik om die ander persoon te intimideer en dit kan `n voorloper wees vir fisiese geweld.
Deur middel van geweld tydens `n argument: iemand kan probeer om jou fisies te beperk of die weg te blokkeer sodat jy nie na `n veilige plek kan terugtrek nie.
Jaloesie: `n Jaloerse persoon kan hul vennoot oor hul aktiwiteite bevraagteken of monitor.
Beheergedrag: iemand kan te veel betrokke wees by jou bewegings tot die punt dat hulle begin om voorkoms en aktiwiteite te beheer. Beheer is duidelik in die ondervraging van `n persoon op waar sy was, wat sy gedoen het, wie sy was, of hoekom sy laat huis toe was.
Vinnige betrokkenheid: Die oortreder kan jou in `n verhouding druk voordat `n voldoende tyd oorgedra het om gevoelens en begeertes vir toewyding te ontwikkel.
Isolasie: Dit kan pogings insluit om jou kontak met vriende en familie uit te skakel.
Wreedheid aan diere of kinders: die mishandeling sal dit gebruik as `n manier om jou te dwing om te doen wat hy wil sonder inagneming van die pyn of gevoelens van die dier of kind.

2. Kom uit die verhouding. As u misbruik of manipulerende gedrag in u verhouding herken, kan dit verby die tyd wees om dit uit te spreek. Selfs met die opstel van goeie grense, kan jou misbruiker se gedrag nie met `n gesprek eindig nie. As jy die verhouding veilig kan beëindig, verlaat dan die situasie so gou as moontlik.

3. Vestig `n ondersteuningsisteem. As jou verhouding nie veilig is om uit te kom nie, vestig `n ondersteuningsisteem van mense wat jou veiligheid ernstig sal neem. Dit kan vriende of familie wees wat jy kan vertrou.

Kom op met `n kode woord of frase wat aan jou ondersteunende mense sal aandui dat jy onmiddellike hulp nodig het. Dit kan moeilik wees om te doen as jou oortreder jou aktiwiteite styf beheer en dit nooit toelaat om alleen te wees nie.

Gebruik jou foon of die internet om met buite-kontakte aan te sluit. Het veilige wagwoorde sodat u kommunikasie privaat is.

Het `n lys of memoriseer telefoonnommers van plekke en mense wat jy kan gaan vir hulp.

Weet waar die noodkamer vir fisiese beserings is en help met plaaslike hulpbronne.

4. Maak `n plan vir ontsnap en wees gereed om dadelik op te tree. Beplan `n roete wat jy kan neem om na `n veilige plek te kom. Wees voorbereid om die meeste dinge agter te laat, soos klere en besittings. Neem net wat jy nodig het.

5. Beveilig jou selfoon en rekenaarinstellings. Maak seker dat u selfoon en rekenaar veilig hou sodat u misbruiker u nie kan opspoor of u ligging kan ontdek nie.

6. Weet waar jou plaaslike skuiling is. Die meeste stede het skuilings vir slagoffers van huishoudelike geweld. Dit is plekke waar jy skuiling en veiligheid van jou misbruiker kan soek, met jou identiteit vertroulik. Die meeste is opgestel vir tydelike skuiling en kan u met oorgangsbehuising help.

Besoek die Binnelandse Skuilings Webwerf Om jou naaste skuiling op te spoor.

Kry `n beperking van `n beperking of geen kontakbevel nie. As u verhouding gevaarlik is, kan u ook die regstelsel gebruik om u te help om `n beperkingsbevel of `n geen kontakbevel te vestig indien nodig.

Wenke

Grense sluit ook jou persoonlike inligting in. Oorweeg of jy gemaklik voel om persoonlike inligting in `n verhouding te deel. U hoef nie u bankrekeninginligting, e-pos wagwoorde en ander sekuriteitsinligting met u kêrel of vriendin te deel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om grense te vestig

Stappe

Wenke