Hoe om die werklikheid te ervaar

Almal probeer om die werklikheid op een of ander punt te ignoreer. Soms is dit makliker om nie iets te erken wat ontstellend of onaangenaam is nie, of dalk voel jy net nie reg nie. Die gesig staar die werklikheid is egter regtig die beste manier om vrede te maak met jou huidige omstandighede sodat jy kan werk om `n beter toekoms te hê, en dit hoef nie scary te wees nie! Hierdie artikel sal jou wys hoe om jou huidige situasie te aanvaar, om jou gevoelens op `n gesonde en medelydende manier te hanteer en stappe te neem om `n lewe te skep waarmee jy gelukkig is.

Stappe

Deel 1 van 3:
Aanvaarding van u huidige situasie
  1. Image getiteld verryk jou lewe Stap 17
1. Identifiseer ontkenning.Om jou situasie te aanvaar, beteken nie dat jy dit moet hou nie of dat jy die toestande wat jou daar lei, ondersteun.Weier om jou huidige lewe te aanvaar, kan egter groot gevolge hê op jou geestelike en fisiese gesondheid, wat lei tot angs, chroniese fisiese pyn, of liggaamlike skade wat veroorsaak word deur escapistededrages soos ongesonde kosse of te veel alkohol drink. As jy in `n situasie is wat jou welsyn beïnvloed, kan jy dalk ontkenning gebruik om jou gevoelens te hanteer.
  • U moet dalk professionele hulp soek vir sekere tipes ontkenning, soos as u is in `n beledigende verhouding of as jy is verslaaf aan dwelms of alkohol. Probeer om met `n betroubare vriend te praat om te begin beweeg na aanvaarding en vind dan `n paar op maat vir jou situasie.
  • Byvoorbeeld, as jy ontken dat jy `n probleem het om jou drink te beheer, maar jy drink daagliks en kan jy nie ophou sodra jy begin nie, dan moet jy dalk erken dat jy `n probleem het en `n behandelingsprogram invoer. As jy ontken dat daar iets fout is met jou verhouding, alhoewel jy `n mondelinge beledigende vennoot het, moet jy dalk jou maat vra om `n paartjie se berader met jou te besoek.
  • Beeld getiteld verryk jou lewe Stap 19
    2
    Oefen radikale aanvaarding.Om `n situasie te ontken, sal dit nie ophou om te bestaan ​​nie. Ontken kan ook negatiewe gevolge hê, soos om jou te laat depressief of angstig voel. Sommige mense draai ook na stowwe om die pyn te ontsnap wat veroorsaak word deur `n situasie te ontken. Dit is hoekom die beste manier om na genesing te beweeg, is om radikale aanvaarding van `n situasie te beoefen.
  • Probeer om `n aanvaarding mantra vir jouself te skep en dit `n paar keer daagliks te herhaal of wanneer jy gedagtes van ontkenning het. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Dit is die situasie. Ek mag nie daarvan hou nie, maar ek kan dit nie verander nie.`
  • Beeld getiteld Set Doelwitte Stap 1
    3. Identifiseer jou rol in die skep van jou situasie. Om `n paar situasies ten volle te aanvaar, is dit belangrik om die rol wat jy gespeel het om die probleem te veroorsaak, te erken. Vra jouself vrae wat verband hou met jou spesifieke situasie om jou te help om vir oplossings te werk.
  • As jy oorgewig is en wens jy het minder geweeg, Dink aan die redes waarom jy oorgewig is. Eet jy `n gesonde dieet van natuurlike groente, vrugte, peulgewasse en korrels? Oefen jy gereeld? Indien nie, is daar `n geldige mediese rede waarom u nie op sekere maniere kan oefen nie, en is daar ander tipes wat u in plaas daarvan kan doen?
  • As jy Ongelukkig met `n verhouding, Oorweeg hoekom jy bly by hierdie persoon bly. Is jy bang dat jy alleen kan eindig? Maak jy bekommerd dat skeiding of skei sal lei tot finansiële probleme?
  • As jy jou werk haat, vra jouself af waarom jy daar bly werk. Het jy meer onderwys of opleiding nodig om te doen wat jy regtig wil doen? En so ja, waarom het jy dit nog nie gekry nie? Is daar Ander werksgeleenthede waarvoor u kan aansoek doen? Bly jy omdat dit gerieflik is, selfs al is dit ongesond vir jou welsyn?
  • Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 30
    4. Dink aan wat jy wil hê jou lewe moet wees. Beplanning vir `n meer positiewe toekoms kan u help om die situasie wat u nou is, te aanvaar en dit kan u ook iets gee om uit te sien. Oorweeg wat jou ideale situasie sal wees en skryf `n paar notas neer oor wat hierdie ideale toekoms kan lyk.
  • Byvoorbeeld, as jy in `n beledigende verhouding is, kan jy dalk `n toekoms voorstel met `n maat wat vriendelik is, omgee en liefde vir jou is.As jy deur verdriet verteer word oor die dood van `n geliefde, kan jy dalk dink dat vrede oor jou verlies voel en jou geliefde se geheue op `n positiewe manier vier.
    • Deel 2 van 3:
    Werk deur jou gevoelens
    1. Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 28
    1. Skryf in `n joernaal. Tydskrif kan jou help om moeilike situasies te kry en jou emosies te verwerk. Tydskrif kan ook jou fisiese gesondheid bevoordeel en stres verminder.Veral met emosionele situasies, soos om iemand te verloor wat jy liefhet of besef, wil jy nie na drie jaar van mediese skool `n dokter wees nie, met die realiteit van jou huidige situasie wat so drasties verander, is moeilik en neem tyd.Om dit te skryf, help jou om te erken dat die situasie werklik is.
    • As jy reeds `n tydskrif hou, gaan daagliks aan die skryf en voeg `n nuwe komponent by soos `n lys van dinge wat jy elke dag dankbaar is. Of, skryf oor jou dag soos gewoonlik en voeg dan `n weerspieëling van wat jy daardie dag gedoen het om jou situasie te verander.
    • As u `n moeilike besluit het om te maak, kan joernalisering u help om duidelik te raak op wat u regtig wil hê, en dit kan dit makliker maak om emosies van feite te skei.
  • Beeld getiteld fokus op studies Stap 11
    2
    Oefen bewustheid. Mindfulness kan help om die hoeveelheid tyd wat jy spandeer, te verminder. Dit beteken dat dit kan verhoed dat jy soveel op die negatiewe aspekte van jou situasie kan woon. Onder andere voordele is die beoefening van gedagtes ook `n kragtige manier om stres te verlig en dit kan jou vermoë om te fokus, verbeter.
  • Jy kan bewus wees as jy daaglikse aktiwiteite doen, soos om jou tande te borsel of die skottelgoed te was. Byvoorbeeld, as jy jou tande borsel, fokus op die klank van die tandeborsel, die gevoel van die borsels en die smaak van die peperment tandepasta.
  • As jy skottelgoed doen, dink aan die temperatuur van die water, die geluide wat jy hoor, die reuk van die skottel seep, en hoe jy jou hande beweeg soos jy was.Teenwoordig wees in die ervaring om die skottelgoed te doen in plaas daarvan om te dink aan al die ander dinge wat jy moet doen.
  • As jy begin oorweldig voel, neem `n paar stadige, diep asemte om jouself terug te bring in jou liggaam en die huidige oomblik.
  • Beeld getiteld Skryf `n tydskrif Stap 2
    3. Dankie vir wat jy het.Of jy nou `n dankbaarheidsjoernaal begin, of skryf net drie tot vyf dinge wat jy elke oggend op `n droëveebord dankbaar is, begin om dit `n daaglikse oefening te maak om te besin oor wat jy het in plaas van wat jy dink jy mis.Dankbaarheid kan u help om emosies soos spyt, wrok en frustrasie te laat los.
  • Begin uit deur die afname van basiese dinge wat jou dankbaar maak, soos om `n plek te hê om te lewe, klere op jou rug, `n goeie vriend of mooi ete. Soos jou lys bou, kyk vir kleiner dinge wat jou dankbaar maak, soos `n pragtige sonsondergang, `n goeie koppie koffie, of `n lag met `n vriend deel.
  • Beeld getiteld enkel en gelukkige stap 12
    4
    Uitdag negatiewe gedagtes.Die vervanging van negatiewe gedagtes met positiewe is `n goeie manier om jouself beter te voel. Wanneer jy `n negatiewe gedagte het, probeer om dit te vervang met `n positiewe weergawe van daardie gedagte.
  • As iemand wat jy liefhet, weggaan, en jy dink voortdurend dat jou lewe nooit weer gelukkig sal wees nie, dan kan dit jou uitkyk op die lewe beïnvloed.Om hierdie gedagtes teen te werk, kan jy jouself iets vertel soos: "Ek sal weer liefde en geluk ervaar.`
  • Of, as jy jou werk verloor het en geld is, is jy dalk op iets positiefs wat jy doen om jou situasie te verbeter, soos: "Ek leer effektiewe maniere om die geld wat ek het, te bestuur.`
  • Beeld getiteld stop `n verkoue wanneer jy voel dit kom op stap 14
    5. Oefen selfkrag. Self-kalmerende is `n belangrike deel van die bestuur van u emosies op `n daaglikse basis. Jy sal dalk angstig voel, oorweldig, kwaad of net gefrustreerd is in die algemeen. Om die emosies wat jy voel, te hanteer, kan jy self-strelende strategieë gebruik. Identifiseer selfstroke aktiwiteite wat vir u werk en dit gebruik soos benodig.
  • Probeer om `n borrelbad te neem, `n snaakse fliek te kyk of `n koppie tee te geniet wanneer jy hartseer of eensaam voel.
  • As jy kwaad of angstig voel, neem dan `n lang loop of om vir `n fietsry te gaan, kan `n goeie manier wees om self te kalmeer.
    • Deel 3 van 3:
    `N beter toekoms skep
    1. Image getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 1
    1. Fokus op wat jy kan beheer.U kan u hele dag voor die tyd beplan om so glad en suksesvol as moontlik te gaan, maar kry `n plat band op pad na werk wat u hele skedule gooi.Aanpassing aan veranderinge soos hierdie en hou jou fokus op hoe om jou skedule te verander, kan jou help om die res van jou dag positief te bly en in ag te neem in plaas van wreed of hulpeloos. Leer hoe om die verskil te vertel tussen wat jy kan en kan nie beheer om jou te help om met jou lewe vorentoe te beweeg nie.
    • Onthou dat jy nie kan beheer wat ander mense doen nie, maar jy het volle beheer oor hoe jy op alles rondom jou reageer.Jou emosies is uitsluitlik jou verantwoordelikheid.
    • Besin oor dinge wat tot jou huidige posisie bygedra het.Wat kon jy dan anders gedoen het?Kan u hierdie ervaring gebruik om sulke lesse toe te pas op u toekomstige gedrag en aksies om seker te maak dat u nie self herhaal nie?
  • Beeld getiteld bereik korttermyn doelwitte Stap 6
    2
    Besluit wat jy in die toekoms vir jouself wil hê.Aangesien u u huidige situasie ten volle kon evalueer en aanvaar en wat u nie daarvan hou nie, sowel as hoe u optrede bygedra het tot die skep van dit, kan u nou besluit hoe u wil hê dat u lewe in die toekoms anders is. Dink aan `n algemene doel en kom dan met `n definitiewe kleiner doelwit wat jou sal help om daar te kom.
  • Wil jy `n nuwe werk vind, `n gesonde hoeveelheid gewig verloor, leer om jou finansies beter te hanteer, of om sterker en gesonder verhoudingsvaardighede te ontwikkel?
  • As jy `n nuwe werk wil hê, benodig jy meer opleiding of opleiding? Moet u begin oefen vir onderhoude en die verhuring van `n CV-konsultant? Sal jy elke oggend `n uur begin spandeer deur middel van wil-advertensies?
  • As u doel is om gewig te verloor, fokus byvoorbeeld op spesifieke doelwitte wat u in die nabye toekoms kan verkry, soos "Ek sal elke dag vir 30 minute loop.`
  • Probeer om jou doelwitte in `n to-do list neer te skryf. Dit kan help om jou plan beton te maak, en dit kan makliker wees om aksie te doen.
  • Beeld getiteld bereik korttermyn doelwitte Stap 9
    3. Maak `n plan om jou doel te bereik.Sluit stappe in wat jy sal neem om daar te kom, hoe jy beplan om negatiewe denkpatrone te herken en te verander soos hulle opkom, en wat jy sal doen as jy `n struikelblok tref. Breek jou doel in klein stappe wat jy een kan bereik op `n slag om jou vertroue en selfwaarde te bou soos jy gaan.
  • Byvoorbeeld, as jou doel is om die volgende 30 dae by jou begroting te hou, identifiseer dan maniere waarop jy dit kan doen. U sal dalk van plan is om `n kruidenierslys te maak en daaraan te voldoen. Of om uitgawes op ekstras soos vermaak uit te sny.
  • U kan ook beplan vir potensiële struikelblokke, soos `n onverwagte rekening.Miskien is daar `n manier waarop jy $ 50 kan maak as `n noodgeval ontstaan.Het jy iets waardevol om op eBay te verkoop?Kan jy `n paar ekstra ure by jou werk werk of `n verskuiwing van iemand optel? Kan u `n noodfonds opsy sit vir onverwagte uitgawes?
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk