Hoe om sterk te wees (met prente)

Om sterk te wees, gaan nie net om fisies sterk te wees nie.As jy met moeilike omstandighede gekonfronteer word, val sommige mense na selfvernietiging terwyl ander oorleef en selfs floreer sodra die storm verby is.Niemand is heeltemal immuun teen teenspoed nie, maar sommige mense lyk beter in staat om te kan hanteer en herstel van selfs die mees strawwe toestande. Om u eie geestelike, fisiese of geestelike krag te ontwikkel, volg hierdie voorstelle.

Stappe

Deel 1 van 3:

Geestelik sterk word

1. Onthou dat jy in beheer is. Krag impliseer krag en kan jou eie lewe verander, terwyl swakheid impliseer dat dit magteloos en hulpeloos is. Wat ookal jou omstandighede is, is daar dinge wat jy kan beheer, en dinge wat jy nie kan nie. Die sleutel is om fokus Op die dinge wat jy kan kontroleer. Maak `n lys van wat jou pla, maak dan `n lys van wat jy kan doen om elke situasie beter te maak. Aanvaar die items op die eerste lys (hulle is wat hulle is) en fokus jou energie op die tweede lys.

In studies van mense met `n hoë teenspoed kwosiënt (aq) is dit waargeneem dat veerkragtige mense nie net `n aspek van `n situasie vind wat hulle kan beheer nie, maar ook verantwoordelik voel vir die opneem van aksie om die situasie op te los, selfs al is hulle swaarkry veroorsaak deur iemand anders. Diegene met `n lae aq ignoreer egter geleenthede om aksie te neem en verwerp aanspreeklikheid, wat veronderstel dat omdat hulle nie die situasie geskep het nie, moet hulle nie die een wees om dit reg te stel nie.

Kies jou houding. Soms raak ons situasies waarin ons werklik hulpeloos is om verandering te verrig. Alhoewel hierdie tye probeer, kan jy steeds in beheer wees, want maak nie saak wat jy altyd jou houding teenoor die lewe kan beheer nie. Soos Victor Frankl dit gestel het: "Ons wat in konsentrasiekampe gewoon het, kan die mans wat deur die hutte geloop het, onthou om ander te troos en hul laaste stuk brood weg te gee. Hulle het dalk min in getal gewees, maar hulle bied voldoende bewys dat alles van `n man geneem kan word, maar een ding: die laaste van die menslike vryhede - om jou houding in enige gegewe omstandighede te kies, om jou eie manier te kies." Ongeag van wat gebeur, wees positief.

As iemand jou lewe miserabel maak, moenie jou gees laat verpletter nie. Voortgaan om wees trots, Het hoop, En onthou dat die houding iets is wat niemand van jou kan wegneem nie. "Niemand kan jou minderwaardig laat voel sonder jou toestemming nie," Soos Eleanor Roosevelt gesê het.

Probeer om nie `n krisis of swaarkry in een gebied van jou lewensduur oor te laat in ander areas van jou lewe nie. As jy byvoorbeeld groot moeite met werk ondervind, tree nie in die moeilikheid op jou beduidende ander wanneer hulle niks gedoen het nie, maar probeer om te help. Elimineer die newe-effekte van jou swaarkry deur jou eie houding te beheer. Veerkragtige mense draai nie elke terugslag in `n ramp nie, en hulle laat nie negatiewe gebeure deur hul lewens `n domino-effek volg nie.

As dit help, onthou en herhaal die Sereniteit Gebed: "Gee my die rustigheid om die dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie, die moed om die dinge wat ek kan, te verander, en wysheid om die verskil te ken."

3. Herontdek jou Zest vir die lewe. Emosioneel sterk mense sien elke dag as `n geskenk. Hulle probeer om hulle te struktureer sodat die geskenk ten volle gebruik word. Onthou wanneer jy `n kind was en kon opgewonde raak deur die eenvoudigste wonders van die lewe - speel met blare in die herfs, teken `n make-glo-dier, eet `n s`more? Vind daardie innerlike kind. Wees daardie innerlike kind. Jou vermoë om geestelik en emosioneel sterk te wees, hang daarvan af.

4. Geloof in jouself. Jy het dit so ver gemaak. Jy kan dit net een dag maak. En as jy dit net een dag op `n slag neem, of selfs een oomblik op `n slag, kan jy oorleef wat jy deurgaan. Dit sal nie maklik wees nie, en jy is nie onoorwinbaar nie, dus neem baba stappe.As jy voel dat jy op die punt staan om uitmekaar te val, maak jou oë en haal diep asem. Onthou hierdie dinge in jou soeke:

Moenie na die naysayers luister nie. Daar sal altyd mense wees wat jou twyfel, om watter rede dan ook. Jou werk is om nie na hulle te luister nie en uiteindelik om hulle verkeerd te bewys. Moenie toelaat dat hulle hoop van jou af wegneem nie, net omdat hulle hulle verloor het. Die wêreld smeek jou prakties om dit te transformeer. Waarvoor wag jy?

Dink aan die tye wat jy geslaag het. Gebruik dit as motivering in jou reis. Of dit nou die klaskameropdrag is, het die persoon met wie jy gepraat het, of die geboorte van jou kind, laat dit jou begeerte om `n sterker, meer aangepaste persoon te wees, te voed. Soos om te begin soos!

Probeer, probeer en probeer weer. Daar sal `n tyd kom wanneer jy jouself twyfel omdat jy probeer en misluk het. Maar mislukking is deel van sukses, en almal misluk soms. Kyk na bekende mense wat verskeie kere misluk het voordat hulle hul doelwitte bereik het om jou te help om geïnspireer te word.

5. Kies jou gevegte verstandig. Doen elke dingetjie wat jou verras - `n kollega wat `n vraag vra, `n bestuurder wat jou afsny - moet? Vra jouself hoekom en of hierdie dinge saak maak. Probeer om jou lewe te verwyt tot `n paar kernwaardes wat die wêreld vir jou beteken, en moenie bekommerd wees oor enigiets anders nie. Soos Sylvia Robinson een keer gesê het, "Sommige mense dink dit hou aan wat een sterk maak - soms word dit laat gaan."

Probeer om nie persoonlik dinge te neem nie. Om jou gedagtes te beskerm, kan jy nie toelaat dat ander mense jou ruk nie. Wanneer `n situasie ontstaan waar `n persoon jou druk om jou te laat doen, kan jy nie gemaklik wees nie, of hulle veroorsaak dat jy jouself bevraagteken, `n paar diep asemte neem om jouself te sentreer. Laat hulle dan weet wat jy nodig het, of dit `n minuut is om oor dinge te dink of dat hulle moet respekteer dat jy nee sê.

6. Bereik uit na die mense wat die meeste vir jou beteken. Spandeer tyd saam met vriende en familie, saam met ander wat ondersteunend en positief is. As niemand beskikbaar is nie, maak nuwe vriende. En as daar geen vriende is wat gevind word nie, help ander Wie is in groter behoefte as wat jy is. Soms wanneer ons voel dat ons nie ons eie situasies kan verbeter nie, kan ons krag vind om iemand anders te verbeter, en ons kan ook perspektief op ons eie lewens kry.

Daar is geen twyfel nie - mense is baie sosiale diere. Studies en wetenskap dui ook op sosiale welsyn as `n belangrike faktor in emosionele en fisiese gesondheid. As jy voel dat jy sosiaal sukkel, is dit die moeite werd om te probeer om hulp te kry. Hier is `n begin:

Het `n goeie gesprek met iemand

Kry oor foute - moenie toelaat dat hulle jou definieer nie!

Herstel na `n breek

Oorkom skaamte

Tree op soos `n ekstrovert

7. Staak `n balans tussen werk en speel, rus en aktiwiteit. Klink maklik genoeg, nie? Dit is baie oor die hoof gesien omdat dit bedrieglik hard is. Of ons werk te hard en beweeg voortdurend rond, of ons verslap meer as wat ons moet en sit soos seekoeie, lont, op die oewers van die geleentheid. Om `n goeie balans tussen werk en spel, rus en aktiwiteit te kry, sal jou toelaat om elke modus te waardeer vir wat dit die moeite werd is. Die gras sal nie groener aan die ander kant lyk nie, want jy sal nie net in een weiding inbreek nie.

Deskundige Wenk

Nicolette Tura, Ma

Life Coachnicolette Tura is `n welstandskundige en stigter van die verligte liggaam, haar welstands- en verhoudingsadviesdiens gebaseer in die San Francisco Bay-gebied. Nicolette is `n 500-uur geregistreerde Joga-onderwyser met `n Sielkunde en Mindfulness Major, `n Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde (NASM) -gesertifiseerde Korrektiewe Oefenespesialis en is `n deskundige in holistiese lewe. Sy het `n BA in Sosiologie van die Universiteit van Kalifornië, Berkeley en het haar Meestersgraad in Sosiologie van SJSU.

Nicolette Tura, Ma
Lewensgebrok

Klein daaglikse doelwitte bou groot sukses en momentum. Jy benodig `n daaglikse praktyk wat `n aktiewe verstand ondersteun, sodat dit mettertyd makliker is om jou gedagtes te beheer en ruimte rondom hulle te skep. Byvoorbeeld, jy kan elke dag meditasie oefen en hou dit aan dat wanneer jy gereed is. U kan ook elke maand `n doel bereik om een of twee boeke te lees deur met 5-10 bladsye per dag te begin.

Wees dankbaar vir wat jy het. Die lewe is moeilik, maar as jy noukeurig lyk, vind jy `n oneindige aantal dinge om dankbaar te wees ten spyte van die stryd van die bestaan. Selfs as die dinge en mense wat jou in die verlede gelukkig gemaak het, weg is, is daar soveel meer om te waardeer. Die vreugde wat jy van die wêreld rondom jou aflei, is die brandstof wat jou deur die moeilikste keer sal stoot, so let op wat jy het en geniet dit vir wat dit werd is. Seker, jy het dalk nie daardie nuwe hemp nie, of wat dit ook al wil hê nie, maar ten minste het jy hierdie rekenaar, met die internet, toegerus met die vermoë om te lees. Ten minste het jy hierdie artikel om jou te help. Sommige mense kan nie lees nie, het geen rekenaar nie, en is dakloos. Hulle wens hulle het wat jy gedoen het.

Probeer `n dankbaarheidprogram vir jou slimfoon aflaai. Dit sal u herinner om te skryf oor wat u elke dag dankbaar is en u help om `n gesindheid van dankbaarheid te ontwikkel.

Moenie dinge so ernstig neem nie. Charlie Chaplin het iets oor komedie geweet. Hy het beroemd gesê: "Die lewe is `n tragedie wanneer dit in Close-up gesien word, maar `n komedie in Long-Shot." Dit is te maklik om in ons eie klein tragedies toegedraai te word wat veroorsaak dat ons op `n mikrovlak optree en reageer. Maar neem `n stap terug en kyk na die lewe meer filosofies, meer kwaadwillig, meer romanties. Die wonder, die onbeperkte moontlikhede, die absurditeit van dit alles - dit is genoeg om jou te laat lag oor hoe vreemd gelukkig jy is.

Want, laat ons dit in die gesig staar, die lewe is net meer pret Wanneer dit nie te ernstig geneem word nie. En terwyl jy pret maak en gelukkig is, is dit nie die lewe wat nie bied nie, dit is `n belangrike deel, reg?

10. Onthou dat niks permanent is nie. As jy in die middel van `n tydperk van verdriet of pyn is wat jy nie kan beheer nie, staan opsy en laat die oomblik gebeur. As jy deur `n lang tydperk van moeilikheid gaan, herinner jouself dat dit ook sal slaag. Aanvaar die goeie en die slegte oomblikke in jou lewe vir wat hulle is en raak nie aan die staat aan die gang nie. Leer om los te laat wanneer dinge sleg word, en waardeer die lewe wanneer dit goed is. Dit sal help om jou gegrond te hou wanneer die lewe moeilik word.

Deel 2 van 3:

Om fisies sterk te wees

Eet gesond. Een van die grootste hekkies wat ons in die gesig staar om fisies sterker te groei, is besig om voedsame te maak, voedsel in ons liggame in en dag uit te voer. Ons is almal daar: die kitskos-deur-grane het aan ons gekyk, al het ons onsself vertel dat ons vanaand broccoli en vis sou kook. Wat as ons onsself vertel het dat ons lewens werklik daarvan afhanklik was? Sal ons dan ons eetgewoontes verander?

Fokus hoofsaaklik op die verbruik van groente en vrugte. Vul hierdie deel van jou dieet met maer proteïene aan, soos dié wat in pluimvee, vis, suiwel, neute en boontjies voorkom.
Ken die verskil tussen komplekse koolhidrate en eenvoudige koolhidrate en prioritiseer komplekse koolhidrate, wat geneig is om stadiger te geabsool en meer te bied vesel.
Prioritiseer gesonde vette oor ongesonde. Onversadigde vette, soos olyfolie en omega 3-vetsure, wat in salm en vlaspitte voorkom, is eintlik goed vir u in moderering. Vermy ongesonde vette soos versadigde en transvette.
Meng dit op. Voeg verskeidenheid by jou dieet. Jy wil sterk word, maar geniet dit om te eet. Kos gaan nie net om nie. Geniet dit vir wat dit is, sal jou `n meer afgeronde individu maak en jou help om fitter te bly.

Oefening. Om sterk te word, gaan nie net oor die pomping van yster nie. Dit gaan oor om met jou hele liggaam te werk om vet te verbrand, spiere te bou en uithouvermoë te ontwikkel. Daar is tonne en tonne oefeninge wat jy kan probeer om `n oefensessie te kry, maar die belangrike ding om hier te onthou, is konsekwentheid. Oefen vir ten minste 30 minute elke dag, selfs al is die 30 minute die hond vir 20 en "rek" vir 10!

Begin met gewigte werk. Bouspier sal jou help om sterk te bly, maar om daar te kom is die moeilike deel. Gelyke dele ontstellendend en vervelig (net `n grap!), Beweeg stelselmatig afbreek en herstel dan spiere om dit selfs sterker te maak. Vir meer volledige krag, fokus op jou hele liggaam. Jy wil nie soos die gimnasium rat lyk wat net op biceps werk nie en maak dit nooit vir die beendag nie.

Bou spiere in jou bors area

Bou spiere in jou bene en dye

Bou spiere in jou wapens en skouers

Bou spiere in jou kern

Kry genoeg slaap. Om spiere te herbou, spanning te verminder, en bly emosioneel gebalanseerd, die menslike liggaam benodig oral van 8 tot 10 uur slaap per nag vir die meeste volwassenes.Jy gaan nie op 4 uur se slaappunte van die sterkte gaan breek nie. En as jy nie een nag goed of lank genoeg slaap nie, wees bereid om selfs te probeer slaap meer die volgende aand, soos jy `n slaapstekort opgebou het.

5. Steek skoon van sogenaamde vices soos sigarette, Oormatige alkohol, en Ander dwelms. Almal verstaan dat rook sigarette, misbruik van dwelms, en te drink oormatig `n resep vir swak gesondheid is. En tog lyk ons dit ook om dit op een of ander manier aan ons te regverdig, of net gerieflik dit te vergeet wanneer die tyd die drang kan beheer. Om u te help om enige dringings rasioneel te beheer, is daar `n paar statistieke wat nikotien en alkohol in konteks plaas:

Byna 500,000 rokers sterf in die U.S. Elke jaar alleen. En rokers sterf gemiddeld tussen 13 en 14 jaar jonger as nie-rook-eweknieë. Dit is amper `n kwart van jou lewe wat jy onnodig weggooi.

49% van die moorde, 52% van verkragtings, 21% van selfmoord, 60% van kindermishandeling, en meer as 50% van noodlottige padongelukke kom ten minste in deel van as gevolg van alkohol voor.

Deel 3 van 3:

Om geestelik sterk te wees

1. Koppel aan `n krag wat groter is as jy. Of daardie krag een van die godsdienste is, net die krag van die heelal, weet dat spiritualiteit alles en net oor jou en jou oortuigings is. Weet dat jy nie in God moet glo om in `n groter geestelike realiteit te glo nie. Verken jou oortuigings, sowel as dié van ander, en vestig in `n raamwerk wat julle glo.

2. Vra vrae en stop nooit om te leer nie. Word geestelik "sterk" en geestelik "aktief" is nie noodwendig dieselfde ding nie. Die geestelik aktief kan `n geloof aanneem of `n geloof aanvaar en dit daaraan laat los, nooit die geloof se bruikbaarheid of beginsels ondervra nie. Die geestelik sterk persoon vra vrae oor heilige tekste, en ondersoek gedrag, en is voortdurend op soek na antwoorde, beide binne en buitekant die raamwerk van hul geloof.

`N Geestelike sterk Christen het byvoorbeeld geen probleem om met `n ateïs te praat en die fyner punte van Bybelse ortodoksie te debatteer nie. Hulle kan die ervaring beskou as `n geleentheid om te leer, `n verfrissende afwyking van die gewone. Hul geloof word gewoonlik versterk deur so `n ontmoeting, en as dit nie is nie, is die twyfel kalm en oordeelkundig ondersoek.

3. Vermy om ander mense te oordeel vir hul geestelike oortuigings. Stel jou voor of jy naaste of `n volledige vreemdeling na jou toe gekom het en jou vertel het dat jou geloof heeltemal verkeerd was en jou gedwing het om in sy geestelike orde te glo - alles sonder jou toestemming. Hoe sal jy voel? Nie baie goed nie, waarskynlik. Wel, dit is hoe ander mense voel wanneer dit proselytized of andersins verplig is om te glo. Balanseer jou eie geloof met jou plig vir jou gemeenskaplike man as onopvallend as moontlik.

4. Identifiseer seëninge in jou lewe. Die meeste godsdienste en geestelike bevele glo in die idee van `n seën, wat hulp of goedkeuring van God of die heelal is. Wat is `n seën in jou lewe?

Probeer hierdie nuttige oefening vir een week om jou persepsie van net hoeveel seëninge wat jy het, te slyp. Vir sewe opeenvolgende dae, identifiseer `n seën wat aan u gegee is uit die volgende:

Familielid

Buurman

Vriendin

Werk kollega

Vreemdeling

Kind

Vyand

5. Help om liefde te versprei waar jy ook al is. Geestelike krag is uiteindelik `n vorm van geloof dat die heelal `n raaisel is, maar daardie liefde tussen mense is vanselfsprekend. Wees `n agent van verandering en `n krag vir die goeie deur liefde te versprei. Of dit nou `n eenvoudige gebaar is om kos aan die haweloses te gee, wat by `n vreemdeling glimlag of jou welsyn vir die welsyn van iemand anders kan offer, die liefde versprei, kry ons almal `n bietjie nader aan die verstaan van die verborgenheid wat ons almal bymekaar kan maak.

Wenke

Jy kan nie elke stryd wen nie, maar jy kan `n ander dag kan veg. Jare van nou af sal huidige gevegte waarskynlik minder belangrik wees. U kan selfs terugkyk en lag. Leef net jou droom en gee nie om die kritici nie, maar as jy hande moet gooi!

Begin net om jouself besig te hou en te geniet in dinge wat jy wil

Kry ten minste 10 uur slaap. Probeer om elke dag vir ten minste een uur te oefen om jou krag op te bou. As jy op een dag harder oefensessie roetines doen, rus die volgende dag.

Dink altyd positief en moenie toelaat dat negatiewe praatjies jou gedagtes of oortuigings verwoes nie.

Waarskuwings

Wanneer tye moeilik is, is ons meer kwesbaar as ooit, en dit kan aanloklik wees om dinge te doen wat ons normaalweg nooit sal oorweeg nie. Jy kan desperaat voel vir `n ongesonde ontsnapping of validering, maar sulke vinnige regstellings sal net dinge erger maak. Moenie draai na alkohol, dwelms of enige ander vorm van leë, tydelike bevrediging nie. As jy gaan ontsnap, ontsnap in die dinge wat betekenis vir jou hou, soos musiek, lees, of kuns.

Deel op sosiale netwerke: