3 maniere om lang afstande te fiets

Of jy nou wedrenne of toer is, kan langafstandfietsry baie lonend wees. In die algemeen is dit belangriker om jou gedagtes en jou toerusting voor te berei vir die uitdaging wat voorlê as om jou liggaam uit te lei. Die beste manier om fisies op te lei vir `n lang fietsreis is om `n lang fietsry te neem! Daar is egter `n aantal geestelike en logistieke stappe wat u kan neem om die reis gladder te maak.

Stappe

Metode 1 van 3:

Roete logistiek

1. Besluit hoe lank sal jy weg wees. Die tipe en hoeveelheid kos en toerusting wat jy bring, is hoogs afhanklik van die soort reis wat jy neem. As jy net vir die dag gaan, dan benodig jy baie minder rat as as jy van plan is om op die pad te wees vir die week, die maand of die jaar. Stel jou visie en kontroleer jou verwagtinge. Onthou dat jy alles sal moet dra wat jy gebruik.

Beeld getiteld siklus lang afstande stap 2

2. Beplan jou roete. Kyk na `n kaart, en klik uit waar jy wil gaan. As jy `n bestemming in gedagte het, moet jy `n opwindende manier uitvind om daar te kom. As jou visie loser is, probeer om ten minste `n aanvanklike doel te kies om te skiet. Die gemiddelde langafstand-fietsryer gaan elke dag tussen 40-60 myl (64-97 km), hoewel dit baie algemeen is om baie langer en baie korter afstande aan te pak.

U kan vind dat u die fietsry korter afstande begin, en werk u pad in die 100 + kilometer (62+ Mile) -reeks. Beplan hierdie geleidelike versterking in jou roete.

Dra `n kaart, `n selfstandige GPS, of `n slimfoon met afgelaaide kaarte van die gebiede wat jy sal fiets. Dink vooruit na moontlike stop in dorpe, russtop, en kampplekke. Het kontakplanne in geval van noodgevalle.

Beeld getiteld siklus lang afstande Stap 3

3. Begin met korter afstande. Selfs as jy in groot fisiese vorm is, is dit steeds verstandig om elke dag in die roetine van fietsryke afstande te verlig. Begin met korter reise naby die huis. en werk geleidelik tot langer afstande.As jy vir `n lang tyd van jou fiets af was, sal selfs `n myl of twee jou help om terug te kom in die saal. Verskeie korter reise sal jou ook die geleentheid bied om jou rat te toets.

As jy opleiding vir `n langafstand-fietsren is, probeer om op te lei tot `n rit wat 2/3 tot 3/4 die afstand van die beplande gebeurtenis is. As jy `n eeu ry (100 myl), byvoorbeeld, werk tot op die punt dat jy 60-75 myl in een slag kan fiets. As jy tot op hierdie punt gekom het, is jy effektief gereed vir die groot rit.

Metode 2 van 3:

Verpakking van rat en instandhouding

1. Rok toepaslik. Dra gevulde fietsry kortbroek en `n liggewig, asemhalingskryl trui. Ten minste sal kortbroek en `n t-hemp doen - enigiets wat jou sweet sal wen, en dat jy die hele dag gemaklik kan fiets. Oorweeg om handskoene te dra om jou hande te beskerm teen die byt van die wind en die wrywing van die stuurbande. Bring jou clip-in fietsry skoene, as jy dit het, maar wees seker om `n ligte paar ekstra skoene te pak sodat jy gemaklik kan rondloop as jy van die saal af is. Laaste, maar nie die minste nie: dra `n helm!

Dit is belangrik dat die kortbroek gevul is. Fietsrybroek is spesiaal ontwerp met ekstra materiaal om jou lies, agter- en binneste dye te beskerm teen die wrywing van die hele dag op `n fietsstoel. Maak seker dat hulle goed pas!
As dit koud is, oorweeg dit om leggings, terme of ligte sweet oor jou fietsbroek te dra. Die geringe gewig en verlies van mobiliteit sal die moeite werd wees om jou kaal bene van die windkoor te beskerm.
As dit helder uitkom, dra sonbrille om die sonstrale uit jou oë te hou terwyl jy fietsry. Dit is veral belangrik as jy jouself fietsry direk na die posisie van die son!

Beeld getiteld siklus lang afstande Stap 5

2. Oorweeg hoe jy jou dinge sal dra. Die keuse is grootliks afhanklik van troos en kapasiteit. Voel vry om `n rugsak te gebruik, as jy net vir die dag gaan en jy het nie veel nodig nie. As jy `n langer reis neem, dink aan die aankoop of maak panniers sodat jy maklik dinge op die agterkant van jou fiets kan dra. As jy op `n baie lang reis gaan, oorweeg om `n klein sleepwa of caddy te bou of te koop om agter jou fiets te trek.

Beeld getiteld siklus lang afstande stap 6

3. Pak `n noodkos. Sluit `n klein draagbare bandpomp, `n bandevlekkissie in en `n basiese toolkit in geval iets verkeerd loop met jou fiets. Maak seker dat jy weet hoe om hierdie gereedskap te gebruik - oefen vooraf! Oorweeg dit om `n basiese noodhulpkissie te dra: Antiseptiese doeke, ibuprofen, en `n paar bandhulpmiddels.

By sy mees basiese kan jou toolkit `n stel allenleutels en `n bandhefboom insluit. Jy kan die bandhefboom gebruik om `n fietsband maklik te verwerp wanneer jy dit nodig het lap of Vervang jou buis. In `n knippie kan jy `n platkopskroewedraaier of `n ander lang, plat, sterk voorwerp gebruik om die buis uit te kry.

Beeld getiteld siklus lang afstande Stap 7

4. Neem net die rat wat jy werklik nodig het. As jy vir `n multi-dag reis gaan, sal jy `n plek nodig hê om te slaap - maar oorweeg om die tent te verlaat vir `n eenvoudige slaapsak as die weer lekker is. Weeg die belangrikheid van jou swaar, duur kamera lense teen die praktiese tyd om alles op jou rug te dra. Miskien kan jy op jou foon of Kindle lees in plaas daarvan om `n swaar boekdraende klere in `n ry te bring in plaas daarvan om soveel veranderinge te verpak - en gebruik verskeie items om verskeie doeleindes aan te pas.

Beeld getiteld siklus lang afstande stap 8

5. Bring baie water en hoë-energie kosse. Dit is noodsaaklik dat jy gehidreer bly en jou energievlakke hoog hou! Slurp van `n kameelbak, of berei `n paar groot nalgene bottels voor. Bring piesangs, neute, heelgraanstawe en ander gesonde, hoëdigtheidsvoedsel.

Aanvulling met elektroliete vir verbeterde hidrasie en spierfunksie. Jou liggaam verloor hierdie natuurlike minerale wanneer jy sweet, en dit is belangrik om dit te vervang as jy jouself vir `n rukkie sal uitoefen. Jy kan elektrolytpoeier in jou water meng.

Vermy energie drankies, wat jou kan dehidreer of jou opstel vir `n suiker ongeluk. Oor die algemeen, vermy om jou rit met soet, verwerkte versnaperinge te verbrand. Sommige langafstand-fietsryers sweer egter deur hoë-kalorie snoepstawe vir hul vinnige vrylating energie.

Metode 3 van 3:

Fietsry lang afstande

Strek eerste! Opwarm vir ten minste tien minute voor elke langafstand-fietsrysessie. Probeer dinamiese strek soos sterre spring (springbaadjies), draf in plek en burpees. Maak seker dat Strek jou bene uit om die risiko van beenkrampe te verminder. Gee spesiale aandag aan die dye.

Beeld getiteld siklus lang afstande stap 10

2. Pas self. Begin fietsry teen `n spoed wat by jou pas, en probeer om hierdie tempo so goed moontlik te hou. Gebruik `n laer rat sodat jy nie jouself uitdra nie. Probeer om `n tempo van ongeveer 90 rpm op te hou (omwentelinge per minuut) op `n lae rat om maklik op jou spiere en longe te gaan.

Moenie jouself te hard stoot nie, veral as jy vir verskeie dae in `n ry fietsry. As jy met `n effens-vinniger vennoot fietsry, probeer om die versoeking te monitor om op te hou.

Aan die ander kant: Moenie in `n rat wat te laag is nie. As jy die wiele draai sonder om enige moeite om te trap, sal jy jou bene onnodig uitsteek. Vind `n balans wat vir jou werk.

Beeld getiteld siklus lang afstande stap 11

3. Skuif ratte. Wanneer jy tot `n opwaartse helling kom, verander dit in `n laer rat sodat jy die top makliker kan bereik. Verander na `n hoër rat wanneer jy `n heuwel afloop om `n bietjie meer wrywing tussen jou bande en die pad te skep. Gedurende die rit bly bewus van hoe hard jy werk. As jy sukkel om die pedale te druk, moet jy in `n laer rat verander om jou energie te bewaar.

Beeld getiteld siklus lang afstande Stap 12

4. Neem gereelde breek. Selfs as jy sterk voel, stop elke 10-20 myl (16-32 km) om jou liggaam `n rus te gee en te verseker dat alles glad verloop. Rehidreer deur water te drink en jou energievlakke met `n vinnige snack te verhoog. Kontroleer jou fiets vir enige probleme. Strek om jou spiere te laat strenger. Gaan voort om breek te neem totdat jy by jou bestemming aankom.

Beeld getiteld siklus lang afstande stap 13

5. Voltooi vir die dag. Gaan voort om water en elektroliete vir ten minste `n paar uur te verteer nadat u die dag gedoen het. As jy die oggend weer in die saal kom, neem `n paar minute om oor jou kaart, jou rat en jou doelwitte vir môre te kyk.

Wenke

Dra bande hefbome, kolle, `n ekstra buis, en `n pomp. Wees altyd voorbereid op onverwagte woonstelle.

Voer `n tune-up voor lang reise uit. `N Plaaslike fietswinkel kan jou help om jou fiets vir veiligheid te kontroleer.

Maak seker dat jy `n ys het (in geval van noodgevalle) wat in jou selfoon ingeskryf is. As jy in `n ongeluk kom, is dit die eerste nommer wat paramedici sal bel.

Kry die ligste fiets wat jy kan bekostig.

Oorweeg om met `n vriend te ry wat jou pas kan pas. Dit kan baie vervul wees om `n lang fietsrit met `n goeie vriend of vennoot te neem, en hierdie persoon kan u help om aanspreeklik te bly. Miskien selfs meer belangrik: Om `n ander persoon saam te hê, sal dit baie meer waarskynlik maak dat jy `n noodsaaklike hulp ontvang in die geval van `n noodgeval.

Drink ten minste 2-4 liter water per dag om op te maak vir al die vog wat jy verloor. Moenie wag totdat jy dors het om weer te hidreer nie! Aanvulling met elektroliete.

Maak seker dat die banddruk behoorlik opgeblaas is. Te laag sal jou vertraag, en te hoog sal vir `n ongemaklike rit maak.

Oorweeg die gebruik van kliplus pedale of tone clips om te help om die doeltreffendheid van die trap te maksimeer.

Skakel net na buislose bande om punte te vermy, want as jy `n punksie op `n buislose band kry, sal die seëlmiddel dit verseël, en jy kan laer psi pomp sodat jy met goeie greep op bande kan ry.

Waarskuwings

Gehoorsaam verkeerswette.

Hou altyd `n padkaart sodat jy nie verlore raak nie.

Altyd opwarm om beserings te vermy.

Dra `n valhelm.

Wees versigtig as u `n mediese toestand het wat u vermoë om te fiets, kan beïnvloed. Dra altyd enige nood mediese toerusting wat u nodig het. As jy met ander mense fietsry, maak seker dat hulle bewus is van jou toestand.