Hoe om veilig terug te kry in fietsry (na `n lang breek)

As jy fietsry geniet het en dit was `n rukkie omdat jy op die pad was, kan jy oorweeg om terug te kry op die saal. Fietsry het meer gewild geword as wat dit ooit was sedert ons in kwarantyn toegesluit is, en met goeie rede. Fietsry is `n goeie manier om jou algehele fiksheid te verbeter sonder om jouself te skep deur streng, hoë-impakoefeninge, en dit is `n ton van die pret. Altesame is daar baie redes om jou fietsstokie terug te kies, en amper geen rede om te aanvaar dit is te laat vir jou en jou fiets nie!

Stappe

Metode 1 van 4:
Motivering
  1. Beeld getiteld kry terug in fietsry stap 1
1. Vestig `n duidelike, eenvoudige doel vir jouself. Om `n duidelike doelstelling te stel, gee jou iets om te werk, en dit is een van die beste maniere om jouself te motiveer om eintlik op die fiets te kom. Skryf jou doelwit iewers af waar dit sigbaar sal wees sodat jy nie uit die oog verloor waarom jy weer wil ry nie. Moontlike doelwitte sluit in:
  • Ek wil ten minste 3 keer per week 45 minute ritte voltooi om 15 pond te verloor (6.8 kg) en kry terug in vorm.
  • Ek wil pret fietsry en herbou my liefde vir die stokperdjie deur ten minste twee keer elke naweek te fietsry.
  • Ek wil fietsry oplaai sodat ek weer in marathons en wedrenne kan meeding.
  • Ek wil weer fiets begin, sodat ek met my fietsvriende kan koppel en meer sosiale kan wees.
  • Ek wil meer dikwels uit die huis uitkom deur ten minste 4 keer per week `n 15 minute rit te neem.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 2
    2. Bepaal hoekom jy in die eerste plek biking gestop het. Doen `n bietjie selfrefleksie en verken wat het gebeur om jou te laat stop. Dit sal jou help om terug te kry op die fiets terwyl jy enige foute wat jou in die verlede laat stop het, vermy het. Dit sal jou ook help om jou ry doelwitte vir die toekoms te raam.
  • Was daar `n lewe of werksgebeurtenis wat jou laat stop het? Indien wel, beplan om op u dae te begin ry wanneer u ontspanne is om van die druk af te neem.
  • Het `n besering jou in jou spore gestop? As dit gedoen het, praat met jou dokter om terug te kry in punt-top vorm voordat jy op die fiets spring en dit stadig neem.
  • Was fietsry nie meer pret nie? As die antwoord ja is, behandel hierdie tyd soos `n stokperdjie, nie `n werk nie. Moenie jouself opdoen oor die ontmoetingsdoelwitte of moeilike roetes aanpak nie.
  • Het jy net `n breek geneem en iets anders gedoen? Indien wel, moenie dit sweet nie. Dit is natuurlik om in en uit stokperdjies te beweeg, aangesien ons belange verskuif.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 3
    3. Maak `n lys van die redes waarom jy weer wil begin fiets. Ongeag van waarom jy opgehou het, herinner jouself aan al die voordele van fietsry, sal jou help om in `n positiewe kopruimte te bly as jy voorberei om daarin terug te kom. Niks gaan jou meer as die herinnering van hoeveel pret het nie, en hoe goed het jy na `n lang rit gevoel. Onthou:
  • Fietsry is `n prettige, goedkoop manier om te pendel en rond te kom. Dit is ook goed vir die omgewing!
  • Fietsry is goed vir jou. Dit is `n aangename manier om weer in vorm te kry.
  • Dit is `n goeie manier om te stres en voel ná `n lang dag beter oor jouself.
  • As jou doel is om gewig te verloor, is fietsry een van die beste maniere om `n paar pond te werp.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 4
    4. Vind `n Riding Buddy as jy jouself aanspreeklik wil hou. As jy fietsry het omdat jy dit nie pret is om op jou eie te fiets nie, of jy het `n bietjie ondersteuning nodig, vra `n vriend om met jou te begin fietsry. Alternatiewelik kan jy aanlyn uitreik om iemand jou ouderdom te vind wat belangstel om terug te kry op die fiets. Op hierdie manier kan die twee van julle mekaar stoot om daarmee te hou en op te daag vir die vroeë oggendritte.
  • Strava is `n sosiale netwerk-webwerf wat spesifiek ontwerp is vir fietsry-entoesiaste. Jy is seker om iemand daar te vind wat belangstel om met jou te fietsry! U kan die program gebruik om u vordering op die fiets op te spoor.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 5
    5. Behandel hierdie proses soos jy vir die eerste keer leer om te fiets. Vergeet van jou ou marathons of 2-uur-trekke en moenie jouself opstel oor die uitvoering van sowel as wat jy gewoond was nie. Jy gaan waarskynlik `n bietjie roes wees, wat heeltemal goed is. Maar as jy jouself voortdurend vergelyk met jou vorige prestasie of ander fietsry-entoesiaste wat jy weet, gaan jy net ontmoedig word.
  • Dit is goed om jou voormalige glorie in gedagte te hou as jy `n mededingende ingesteldheid het en dit dryf jou om daarmee te hou, maar vir die meeste mense is dit nie `n produktiewe manier om `n ou gewoonte te begin nie.
  • Dit is belangrik om realisties te wees oor jou toekomstige prestasie. Na jare van fietsvrye ontspanning, verwag nie dat jy `n maklike tyd het om steil grade en ontstellende roetes aan te pak nie.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 6
    6
    Kry terug in vorm As jy nie in `n rukkie aktief is nie. Eet `n gesonde dieet vol maer proteïene, volgraan en groente. Begin elke dag strek om jou spiere vir die pad voor te berei. Calistenics, soos push-ups en crunches, en ligte gewigheffing is beide goeie maniere om jou spiere te herstel.
  • Joga is `n goeie manier om jou buigsaamheid terug te bou as jy fiksheid probeer herwin.
  • Bly gehidreer en handel in die alkohol en soda vir water is nog `n goeie manier om jou lyf terug te kry in die vorm.
    • Metode 2 van 4:
    Rat
    1. Image getiteld kry terug in fietsry Stap 7
    1. Inspekteer jou fiets om seker te maak dit is reg gereed. Kontroleer jou banddruk en vul jou bande soos benodig. Draai enige los neute en boute aan. Deverfease en smeer jou ketting met die fiets ketting smeermiddel, aangesien jy dit waarskynlik baie vuil geword het terwyl jy die fiets in berging gehad het. Kontroleer jou remme om seker te maak hulle is styf en herwrap die stuurbande as die greep `n bietjie verslete is.
    • Jy kan altyd jou fiets na `n plaaslike fietswinkel neem en betaal om `n tune-up te kry. Dit is `n goeie opsie as jy ook inkopies doen om te doen vir `n paar nuwe fietsry klere of `n helm.
    • Jy kan altyd `n nuwe fiets koop as jy vars wil begin! Dit is waarskynlik nie `n goeie idee om duisende dollars op `n persoonlike bou te laat val as jy nie seker is dat jy dit sal hou nie, so gryp `n goedkoop starterfiets as jy terugkom in die swaai van dinge.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 8
    2. Pas jou saal aan sodat jou fiets gemaklik is. As dit `n rukkie is omdat jy op jou fiets gewees het, is dit nou die perfekte tyd om aanpassings te maak. Sit op jou fiets en probeer `n paar keer trap. As jou bene nie byna ten volle verleng is wanneer die pedale op hul laagste punt is nie, verhoog jou sitplek `n bietjie. Pas die kantel van die saal aan sodat dit ook parallel aan die grond is.
  • As jy `n bietjie ouer is, kan jy ook die hoogte van die stuurbande verhoog. Dit sal van die druk van jou laer rug af neem terwyl jy ry.
  • Beeld getiteld kom terug in fietsry Stap 9
    3. Breek jou fietsklere uit en kyk of jy iets moet vervang. As jy jou ou fiets rat het, breek dit uit die kas om seker te maak dat alles nog pas. Probeer op jou ou fietsrybibs ​​en Chamois om te sien hoe hulle voel. As hulle te styf of los is, gaan na jou plaaslike fietswinkel en haal vars klere op.
  • As jy `n nuwe chamois koop, maak seker dat dit `n paar gemaklike vulling vir jou agterkant het!
  • As jy nooit in fiets klere was nie, is daar niks verkeerd om aan die T-hemp en kortbroek vas te hou nie. Die fietsuitrusting is nie verpligtend as jy net vir die pret ry nie.
  • Jy kan ook `n paar fietsglaaie en `n paar beskermende bril hê.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 10
    4. Haal `n nuwe helm op om veilig op die pad te bly. U mag dit nie weet nie, maar fietshelms verval na 3-5 jaar. Die vulling verlang oor tyd en jou ou helm kan jou nie baie goed beskerm nie. Swaai deur jou fietswinkel en vind `n gemaklike helm wat styf is, maar nie styf nie. Dit is absoluut noodsaaklik dat jy veilig op die pad of roetes bly - veral as dit `n rukkie is omdat jy gery het.
  • Daar is `n semi-gewilde mite daar buite dat dit meer gevaarlik is om `n helm te dra, aangesien dit jou `n vals beskerming gee. Die realiteit is dat jou helm baie meer geneig is om jou lewe te red as wat dit is om jou te bestuur om iets riskant te doen.
    • Metode 3 van 4:
    Fietsrye
    1. Image getiteld kry terug in fietsry Stap 11
    1. Kies `n kalm, gratis dag om op `n toevallige rit te gaan en gewoond te raak aan die fiets. Op `n gesellige middag, neem jou fiets uit en gaan net vir `n ontspannende rit deur `n ontspannende, lae-verkeersgebied. Pedaal stadig en neem die vars lug en toerisme-aantreklikhede in. Dit is een van die beste maniere om jouself te herinner hoeveel pretfietsry is, en jy gaan meer geneig wees om terug te keer in die gewoonte van fietsry as jy op `n koue rit of twee begin.
    • As dit `n lang tyd was sedert jy gery het, oorweeg dit om na `n plat grasveld te gaan waar fietse toegelaat word. Dan, sodra jy gemaklik voel, kan jy na `n geplaveide area beweeg.
    • As jy dit geniet, hou dit net aan! Daar is nie nodig om terug te haas in mededingende wedrenne as jy pret het om net op jou eie tempo te ry nie.
    • As jy in `n gebied met voetgangers of ander fietsryers is, moet jy altyd links, en laat die persoon altyd weet wanneer jy dit gaan slaag.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 12
    2. Hou dit ongestruktureer en pret vir die eerste paar ritte. Moenie begin deur jouself te druk om uur lange ritte te neem voordat die son dadelik opkom nie. Dit kan jou ontmoedig om terug te kry in die gewoonte om te ry. As jy `n fietsmaat het, fiets by die stadigste ruiter se tempo. Spandeer hierdie eerste paar ritte wat net ronddwaal waar jou hart jou neem. Die vryheid en eksplorasie sal dinge opwindend hou.
  • Sodra jy `n bietjie pret op die fiets gehad het, kan jy begin om jou pad te werk om meer fisies-belastingritte te neem.
  • Beeld getiteld Kry terug in Fietsry Stap 13
    3. Kies interessante plekke vir jou eerste paar strydritte. Vir jou eerste paar "ernstige" ritte, kies `n plaaslike bestemming wat jy interessant en fiets daar vind. Probeer om dit eers op te hou, en werk dan geleidelik op pad na sommige webwerwe wat verder weg van jou huis is. Jy kan `n roete kies wat lei tot `n kreek wat jy geniet, of gaan na `n plaaslike toeriste-aantreklikheid. Gaan êrens wat jy geniet, sal `n interessante laag by hierdie eerste paar ritte voeg.
  • Jy kan selfs fiets na `n winkel of diner wat jy regtig liefhet en spandeer `n bietjie tyd daar voordat jy teruggaan. Dit kan `n goeie manier wees om jouself te beloon om tot langer en langer fietsry te werk.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 14
    4. Bou jou stamina op met verloop van tyd en rus dae na lang ritte. As jy in gesamentlike pyn, knievraagstukke, of jy is uiters seer, neem `n paar dae om jou liggaam tyd te gee om te genees. Stadig en bou geleidelik jou pad tot langer ritte of hoër snelhede. Om dinge stadig te maak, sal dit vir jou baie makliker maak om terug te kry in die gewoonte om gereeld te ry.
  • As jy `n baie hoë doelwit stel om 10 myl (16 km) of iets te fiets, gaan jy net moedeloos raak wanneer jy nie jou teiken tref nie. Probeer om jou ritte te verhoog met 10 minute `n sessie, of voeg /2-1 mi (0.80-1.61 km) Vir elke rit om stadig op te werk.
    • Metode 4 van 4:
    Doelwitprestasie
    1. Image getiteld kry terug in fietsry Stap 15
    1. Wees konsekwent en neem gereelde ritte elke week. Stel `n skedule vir jouself om een ​​keer elke 3-5 dae te ry. Tensy jy eksplisiet ry met die bedoeling om net pret te hê, is die bou van `n konsekwente roetine die beste manier om jou gereelde ritte in `n gewoonte te verander. Dit is ook die beste manier om te werk aan jou oorkoepelende doel om in vorm te word, om jou algemene gesondheid te verbeter, of die beste mededingende fietsryer te word wat jy kan wees.
    • Maak seker dat jy minstens 2 dae tussen moeilike ritte neem. Jou liggaam het tyd nodig om homself te herstel na langer of strenger fietsry.
    • As jou doel is om net op jou fiets te geniet, moenie te veel bekommerd wees om te ry vir `n sekere hoeveelheid tyd of iets nie. Probeer net om 2-3 keer per week te fiets.
  • Beeld getiteld Kry terug in Fietsry Stap 16
    2. Volg jou prestasie met `n program of joernaal. Om jou prestasie op te spoor, is een van die beste maniere om te meet of jy jouself verbeter of sterker word. Skryf jou afstand en tyd na elke rit neer, of laai `n program (soos Strava, Zwift of Cyclemeter) af om tred te hou met jou spoed, kalorieë en afstand terwyl jy ry.
  • U kan ook `n Heartrate Monitor of O2 monitor gebruik as u u gesondheid wil volg terwyl u ry.
  • As jy enige fiets in afgeleë gebiede doen, kan jy dalk in `n waterdigte GPS-spoorsnyer belê wat aan jou fiets geheg word.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 17
    3. Beloon jouself na lang ritte met `n klein verrassing. Wanneer jy `n strenger roete of langer trek voltooi, gee jouself `n klein dingetjie en vier. Dit kan `n klein lekkergoed wees, `n warm koppie koffie of `n koue bier na `n nagrit. Om iets te sien om uit te sien, sal jou motiveer om deur te druk wanneer dit moeilik gaan, en daardie klein dingetjie sal soveel lekker wees as jy voel dat jy dit verdien het.
  • Jy kan ook `n ander benadering daarmee saamneem deur iets te weerhou wat jy geniet totdat jy jou weeklikse doel bereik of daardie moeilike oggendrit neem.
  • Beeld getiteld kry terug in fietsry Stap 18
    4. Bou jou pad na gebeure of moeilike roetes. Sodra jy gereeld is in die gewoonte om gereeld te ry, hou nuwe doelwitte om jouself uit te daag. Pak nuwe, uitdagende heuwels of roetes aan. Doel om jouself op langer ritte te stoot. As jy belangstel in mededingende fietsry, teken aan vir wedrenne of sluit aan by `n mededingende fietsklub. Deur nuwe doelwitte vir jouself te stel, sal jy vir jare se fietsry en vars hou!
  • Daar is niks verkeerd om voort te gaan om gereeld te gaan nie, ontspanne ritte as dit jou oorspronklike doelwit was.
  • Werk jou pad na gebeure en moeilike ritte sal jou ook laat verveeld raak met jou gereelde ritte.
  • Byvoorbeeld, jy kan 5 myl wees (8.0 km) `n week vir `n maand, en verhoog dan die volgende maand tot 7 myl (11 km). Deur stadig jou pad te werk, sal jy uiteindelik marathon wees!
  • U kan ook vir 1 maand deur die fietsry-rustige kantstraat begin en dan voortgaan om Busier Lakefront-paaie of kronkelroetes aan te pak. Van daar af kan jy jou weg werk om harder opdraande klimme of heuwelagtige paaie te maak.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Dit is `n mite dat jy nie jou fietsvaardighede kan verbeter soos jy ouer is nie. As jy gehoor het dat fietsryers ophou om op 50 of so iets te presteer, ignoreer dit. Jy is meer as in staat om terug te kry op die fiets!
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk