Hoe om steil heuwels te klim terwyl fietsry: 10 stappe (met prente)

Klim heuwels op `n fiets is nie almal se idee van pret nie... Tog, as jy in `n Hillyarea woon of jy deur heuwels reis, hoekom verloën jouself die plesier om gereeld te ry net net as gevolg van die steiler heuwels? Klim steil heuwels op `n siklus vereis om `n paar wenke te ken om jou stamina te verhoog, jouself korrek op die siklus te posisioneer en die ratte te verander. So spring terug op jou fiets met hierdie raad en vind jouself `n paar steil heuwels om te oefen totdat dit baie makliker voel!

Stappe

1. Berei jouself geestelik voor. As jy voorheen `n heuwel gekyk het, sal jy reeds weet dat dit fisies seer maak en baie moeite doen. As jy lankal die soort was om die fiets te spring en dit op die heuwel te loop, sal jy eers `n bietjie geestelike voorbereiding nodig hê!

Aanvaar dat Riding Uphill meer moeite is. Sodra jy ophou om dit geestelik te veg, kan jy meer tyd spandeer om jou liggaam te motiveer en te leer hoe om die rit makliker op jou te maak.
Word opgewonde oor die uitdaging om dit op die top van die heuwel te maak. Dit is iets wat jy regtig in staat is om te doen en te bewys dat dit vir jouself baie pret kan wees tussen die pyn!
Moenie verwag om vinnig te gaan nie. Dit is onrealisties en sal jou waarskynlik uitdra voordat jy skaars begin het.
Verstaan die voordele vir jou liggaam van fietsry op heuwelagtige terrein. Hilly Terrain bou jou Fiksheidsvlakke Deur te help om jou liggaam te help leer om suurstof doeltreffender te gebruik. Ook die proses om die heuwel op `n fiets te klim, gebruik verskillende spiergroepe as jy op die fiets verskuif om maksimum krag te handhaaf. Die klim laat jou toe om hard te werk, en die afkoms laat jou toe om te herstel, wat `n perfekte oefensessie per elke heuwel bied.

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 2

2. Begin die heuwelklim wat op die fietsstoel sit (of saal). Hou jou gewig terug en hou die stuurbande oor die bokant en naby die sentrum. Jou hande moet ongeveer 2-3 duim wees (5-7.5cm) van die sentrum van die sentrum om maksimum toe te laat asemhaling. As jou bors oop en skouers terug is, kan jy baie makliker asemhaal.

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 3

3. Soos jy op die heuwel beweeg, draai dit af. Dit vereis dat jy jou liggaam laag moet hou en jou elmboë laag, maar effens daarop gewys word om jou bors oop te hou vir makliker asemhaling en om jou bolyf ontspanne te hou.

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 4

4. Na die top van die heuwel, staan op van die sitplek (saal). Gebruik op hierdie punt al jou liggaamsgewig om jou te help om hard op die pedryf. Staan op neem baie meer energie as om te sit, dus moenie hierdie tegniek oorbeweeg nie - hou dit tot die laaste gedeelte van die steil heuwel. Jou hande moet nou bo-op die rem hefbome sit.

Verander jou liggaam betyds met jou bene. Hou jou terug reguit en jou bors oop om goeie asemhaling te help.

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 5

5. Leer hoe om skuif rat gaan opdraand. Daardie ratte is daar om gebruik te word, en opdraand sal hulle jou beslis met ekstra krag help as jy dit effektief verander. Dit neem egter oefening om gewoond te raak aan hoe dit voel om ratte te verander as `n metode om die tempo en krag te verander wanneer jy `n heuwel klim, so moenie moed verloor nie.

Verander die ratte in afwagting van of net voor elke terrein gradiënt verandering, nie eens dat jy alreeds elke gradiënt bereik het. Hou trapeer terwyl jy ratte verander, om momentum te handhaaf. Die doel is om jou moeite so konstant as moontlik te hou.

`N Lae rat is nodig om opdraand te gaan (jy sal die hoër rat nodig hê om terug te gaan).

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 6

6. Hou oefen. Hierdie tegniek sal nie vir die eerste paar drieë maklik wees nie, maar dit is belangrik om volhard. Dit is slegs in die doen wat jy die gevoel sal leer om die heuwel op die fiets te klim en die regte tydsberekening te leer om jou liggaamsgewig op die fiets te verskuif om die maksimum krag vir die minste poging te bereik.

Begin met korter heuwels en verhoog jou proewe geleidelik na steiler.

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 7

7. Probeer met `n steil heuwel met lae rat met `n steil heuwel. Sodra jy meer selfvertroue voel met heuwel klim op `n fiets, leer die tegniek om `n heuwel ekonomies te klim. Hierdie tegniek vereis dat jy bly sit en `n lae rat gebruik, en moenie staatmaak om vir baie van die tyd op te staan nie:

Asem gereeld en diep.

Hou dit stadig en geleidelik in die vroeë stadiums van die heuwelklim. Dit is nie `n wedloop nie, dit gaan oor die ekonomie van jou energieverbruik.

Kies die lae rat Dit sal nog steeds toelaat dat redelik vinnige trappe.

Sit op en hou die buitenste kante van die stuurbande. Dit sal verseker dat u asemhaling makliker gemaak word deur `n oop bors.

Sodra die heuwel baie harder kry, en jy sien dat jy nie laer ratte is om te gebruik nie, greep op die remkappe. Trek hulle om jou meer krag te gee wanneer jy trap.

Gebruik nou net kortliks indien nodig. Op hierdie stadium moet jy intuïtief weet wat die beste vir jou voel in die kombinasie tussen staan en sit in die fiets, vir die mees ekonomiese gebruik van jou energie.

Bly gefokus op `n bestendige, ritmiese klim wat die meeste van elke draai van die wiele maak om jou op hierdie heuwel op te trek. Hierdie soort stadiger maar kragtige ry neem tyd om te bemeester, maar dit is doeltreffend en is goed vir langer ritte, soos wanneer jy deur heuwel land vir lang afstande reis. Jy is baie minder geneig om uit te bande as die gebruik van die metode wat vereis dat jy jou op die heuwels moet kry.

Image getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 8

8. In draaie, neem die lang pad aan die buitekant van die draai. Dit mag dalk onlogies lyk, maar jy sal so minder momentum verloor.

Beeld getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 9

9. Rus op die top van die heuwel. Vir `n besonder strawwe heuwel klim, kan `n kort bergtoprus in orde wees, veral terwyl jy jouself oplei om daaraan gewoond te raak.

Image getiteld klim steil heuwels terwyl fietsry stap 10

10. Neerdaal met sorg. Wees waaksaam vir hindernisse soos motors, voetgangers, diere en voorwerpe op die pad. Moenie te gou gaan nie - gebruik jou remme om die spoed terug te trek, en deur regop in jou sitplek te sit, sodat jou liggaam soos `n "lugrem".

As jy aflopend is oor ongelyke terrein, soos op `n bergfietsroete, is dit die beste om uit die sitplek te kom en die fiets al die stampe vir jou te laat neem. Hoe steiler die afkoms, hoe verder terug moet jy jou gewig plaas terwyl jy vorentoe kyk.

Wenke

Kyk altyd vorentoe sodat jy weet waar jy op pad is. Die versoeking kan wees om in konsentrasie af te kyk, maar jy kan in gevaar wees om iets in te val of iets te mis as jy dit te veel doen.

Ry aan die buitekant van die rand om energie te bespaar en nie momentum te verloor nie. En wees verstandelik voorberei om te ly, so weet jy dat jy `n goeie oefensessie kry.

Leun vorentoe wanneer jy opdraand gaan.

As jy regtig goed is om heuwels te hanteer, kan jy begin om Hill Sprints te leer as jy op jou fiets ry, of jy wil net `n baie strawwe oefensessie hê.

Steil heuwel klim benodig baie oefening.Verwag om te misluk, maar hou dit aan.Uiteindelik bemeester u die vaardigheid en verbeter uithouvermoë.

Off-Road Hills benodig `n ander klimtegniek. Staan op paaie en ander terrein wat losse oppervlak het, kan `n val van die fiets waag, so jy moet baie versigtig wees om dit net te gebruik wanneer jy regtig nodig is en jouself goed moet gewig. Gebruik die ratte soos hierbo uiteengesit, maar hou jou gewig so veel as moontlik oor die agterkant van die agterwiel om die fiets se traksie op die losse oppervlak te handhaaf. As jy op `n besonder steil deel moet staan, hou jou gewig terug en jou lyf laag en los die sitplek skaars (dink "swaai" oor dit). Trek terug, nie op nie, op die stuurbande.