Hoe om te fiets vir gewigsverlies: 15 stappe (met prente)

Fietsry kan `n goeie manier wees om gewig te verloor. In teenstelling met ander fiksheidsprogramme, is die leerkurwe minimaal. Die kans is dat jy reeds weet hoe om `n fiets te ry. Plus, fietsry is `n prettige, maklike, lae-impak oefening wat maklik op jou gewrigte is, wat dit net toeganklik maak vir net enigiemand, ongeag ouderdom of fiksheidsvlak. Deur stadig te begin en vas te hou aan `n gereelde fietsroetine, kan jy gewig verloor en jou kardiovaskulêre gesondheid verbeter.

Stappe

Deel 1 van 4:

Kies jou rat

1. Kies jou fiets. Wil jy buitenshuis fiets of `n stilstaande fiets gebruik? Die voordeel van stilstaande fietse is dat jy ander dinge kan doen terwyl jy ry, soos om jou gunsteling TV-program te kyk. Gereelde bikes kry jou buite en kan `n positiewe impak op die omgewing hê as hulle vervoer per motor vervang. Natuurlik kan jy altyd albei doen.

As jy `n gereelde fiets kies, wees bewus daarvan dat daar baie verskillende fietsstyle is, van bergfietse na padfietse na Beach Cruisers tot vaste ratfietse. Fietse kan wyd wissel in prys. Die tipe fiets wat jy kies, sal afhang van jou liggaamsoort en op waar jy op die ry beplan. Praat met jou plaaslike handelaar, en oorweeg om `n fiets pas te reël.
As jy `n stilstaande fiets kies, moet jy een of `n gimnasium aansluit. U moet ook tussen `n ligfiets of `n regop fiets besluit. Kies die voormalige as jy probleme het - kies laasgenoemde as jy dit nie doen nie. Regop fietse help ook om jou kern te versterk.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 2

2. Kies die regte klere. Volgens Cornell University Weight-Loss Navorser Brian Wansink, wat toegeruste klere gemaak het van Lycra in plaas van Baggier outfits maak dit makliker om tred te hou met jou gewigsverlies. Wansink het bevind dat gevangenes geneig is om gewig te kry as gevolg van die baggy jumpsuits wat hulle gedwing word om te dra.

Los-pas-klere sal ook sleep en vertraag jou af.

Kies klere wat meer sigbaar maak vir motoriste.

Oor-dressing om meer te sweet (`n algemene praktyk in Frankryk) sal jou nie eintlik help om gewig te verloor nie.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 3

3. Kry die regte toebehore. `N Helm is `n moet-het as jy van plan is om jou fiets op die pad te neem. Maak seker dat jy een koop wat jou behoorlik pas. Jy sal ook `n pleisterstel wil bring om busted bande te herstel en `n klein handpomp om hulle te opblaas. As jy van plan is om jou fiets buite te stoor, kry `n fietsslot.

Dit is ook `n goeie idee om `n Saddlebag te dra om jou ID, jou sleutels en jou foon te stoor, wat uit jou sakke kan val terwyl jy ry.

Om `n waterbottel te dra, beteken dat jy gehidreer kan word terwyl jy ry.

Oorweeg om koolstofdioksiedkilinders in jou pak te dra om plat bande vinnig op te blaas.

Deel 2 van 4:

Beplan jou roetine

1. Begin stadig. Begin mooi en maklik op `n veilige plek soos jou omgewing voordat jy moeiliker terrein soos heuwels aanpak. Sodra jy meer gemaklik raak, kan jy in meer hoëverkeersgebiede fietsry.

Plak aan die begin van plat gebiede. Probeer `n plaaslike park of fietsroete, of vind `n roete met `n webwerf soos traillink.mededelbaan.
As jy eers begin fietsry, kan jy nie meer as `n paar kilometer kan reis nie. Bly naby aan die huis sodat jy nie gestrand word nie. Jy moet binne `n maand of so `n paar kilometer kan fiets.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 5

2. Wissel die intensiteit van jou rit af. Sprinting met hoë weerstand sal meer kalorieë verbrand. Riding by `n meer rustige pas met lae weerstand sal help om uithouvermoë te bou. `N Kombinasie van die twee is egter eintlik jou beste weddenskap. `N studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie gevind dat afwisselende tussen sprint en uithouvermoë meer kalorieë verbrand.

Ry op heuwels! Kampioenfietsryer Rebecca Rusch gebruik staande heuwelbore (dit is afwisselend tussen staan en sit terwyl jy `n heuwel trap) om haar uithouvermoë te bou.

Ry harder aan die einde.

Probeer spin klasse by jou plaaslike gimnasium, of oorweeg om `n afrigter te huur.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 6

3. Maak herstel tyd deel van jou roetine. Beplan om een dag hard te ry en dan `n meer rustige "herstelrit" of `n paar kruisopleiding die volgende te doen. Jy moet ook hele dae beplan.

Maak seker dat jy genoeg slaap kry en om jouself tussen fietsry sessies te breek. Volgens Stacy T. Sims, oefenfisioloog by Stanford en stigter van Osmo-voeding, slaap ontbering kan lei tot valse honger en onnodige drange.

Oorweeg om `n massage op jou dag af te kry.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 7

4. Stel spesifieke doelwitte. Bepaal jou teikengewig en skat hoe lank dit jou sal neem om hierdie doel te bereik. Fietsry vir gewigsverlies is `n langtermynstrategie. Moenie moedeloos word as jy nie onmiddellike resultate sien nie.

Verloor 1 tot 2 pond per week is `n sinvolle, haalbare doelwit.

Gebruik `n aanlyn BMI Sakrekenaar Om te help om jou ideale gewig te bepaal.

Deel 3 van 4:

Herwinning van jou dieet

1. Eet ontbyt. Terwyl daar `n mate van meningsverskil is of jy ontbyt moet eet of na fietsry, speel ontbyt egter `n belangrike rol in gewigsverlies.

Baie mense assosieer ontbyt met graan en spek. As jy egter gewig wil verloor, moet al jou etes uit baie vrugte en groente bestaan. Vars vrugte en groente is die beste, maar bevrore weergawes is dikwels uitstekend. Gebruik versigtig wanneer u ingemaakte vrugte en groente koop, wat bygevoegde natrium en suiker kan bevat.
Vir proteïen, kies maer vleis, vis, bone, eiers en neute.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 9

2. Eet terwyl jy fietsry. Dit lyk dalk vreemd, maar eet terwyl jy op `n langer rit kan help om jou op langer ritte te hou en kan jou help om te verhoed dat dit na ritte ooreet word.

Bars, piesangs, en gels is goeie keuses om te eet terwyl jy ry.

Beplan om 200-250 kalorieë per uur te eet.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 10

3. Eet reg na fietsry. Die 30 tot 60 minute na jou fietsessie vorm jou liggaam se "herstel tyd."Jou liggaam benodig voedingstowwe om homself te help herstel.

Koolhidrate alleen help om glikogeenvlakke te herstel. Maar om `n kombinasie van koolhidrate en proteïen saam te eet, beteken dat jy nie soveel koolhidrate moet eet nie, wat moeilik kan wees na `n ontstellende oefensessie.

Eet proteïen help ook om die spiere wat tydens jou rit afgebreek het, te herbou.

Prep jou herstel kos voordat jy ry as jy te moeg is om iets saam te voeg wanneer jy klaar is.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 11

4. Bly gehidreer. Maak seker dat jy baie water drink voor, tydens en na fietsry. Kort na afloop van jou fietsessie, hervul jou waterbottel en drink die hele ding.

Wees versigtig met energie drankies, wat kafeïen en ander stimulante bevat en kan lei tot dehidrasie.

Deel 4 van 4:

Bly gemotiveerd

1. Hou jou fiets sigbaar en toeganklik. Stoor jou fiets buite sig, maak voorsiening vir ander prioriteite om in die pad van jou fietsroetine te kry. Volgens Stanford Health Sielkundige en fiksheidsinstrukteur Kelly MC Gonigal, met `n herinnering aan oefening sal jou gemotiveerd hou om dit te doen.

Stoor jou fiets in `n plek waar jy dit kan gebruik.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 13

2. Varieer jou roetes. `N af en toe verandering van die natuurskoon sal die eentonigheid van dieselfde roete oor en oor opbreek, en dit sal nuwe fisiese uitdagings aanbied.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 14

3. Pendel per fiets. Jy kan fiets om op `n fiets te werk of erwe te doen. Die gemiddelde fiets commuter verloor gewig sonder om enige ekstra moeite uit te stel. Jy sal ook geld spaar op gas en het `n maklike tyd om parkering te vind.

As jy van plan is om jou fiets te ry, bring `n verandering van klere en oorweeg om by die kantoor te stort, as dit moontlik is. Wat jy ookal doen, vermy te sweet by die werk.

Beplan jou roete om noukeurig te werk om seker te maak jy is nie laat vir werk nie. Maak die reis op `n dag wat jy nie werk nie, sodat jy gemaklik kan raak met die roetine.

Beeld getiteld fiets vir gewigsverlies Stap 15

4. Maak vriende met ander bikers. Om vriende te hê, kan jy ry, hetsy in `n spin klas by die gimnasium of op die oop pad, beteken dat jy terselfdertyd kan uitoefen en sosialiseer.