Hoe om te gaan met eksamenstres (met prente)

Eksamens is `n belangrike deel van onderwys en die bron van stres vir baie studente. Om verlammende angs van hierdie lastige evaluasies te vermy, is dit belangrik om hulle met `n duidelike verstand te benader en `n begrip van hoe om stresvolle situasies in die breë te hanteer. In baie gevalle is eksamenstres alles in gedagte, en geestelike dissipline is `n groot deel van wat nodig is om te slaag.

Stappe

Deel 1 van 4:

Voorbereiding vir die toets

1. Weet wat van jou verwag word. Maak seker dat u u sillabus raadpleeg of u instrukteur vra watter materiaal u verantwoordelik sal wees. As jy `n konkrete sin het van wat jy getoets sal word, sal die toekomstige toets minder vaag voel en meer soos iets wat jy kan hanteer.

As jy nie op enigiets duidelik is nie, vra jou onderwyser. Onderwysers sal baie eerder vrae beantwoord as om hul studente voort te gaan sonder om te verstaan wat verwag word.
Maak seker dat u u sillabus gelees het en enige inligting wat u onderwyser u gegee het voordat u die vraag gevra het. Jou onderwyser sal nie bly wees as jy haar `n e-pos stuur wat vra wanneer die toets is as dit op bladsy 1 van die sillabus gespesifiseer is nie.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 2

2. Bestudeer in toestande soortgelyk aan u toetskamer. Daar is `n verskynsel in die sielkunde genaamd konteksafhanklike geheue. Dit verwys na die idee dat ons die beste in staat is om dinge in omgewings te onthou wat soortgelyk is aan wanneer die inligting gekodeer is . `N Verwante verskynsel word staatsafhanklike geheue genoem, wat beteken dat ons geheue beter is wanneer ons inligting in soortgelyke liggaamlike state leer en ophaal.

As u tydens u eksamen in `n stil kamer sal wees, probeer om die toestande te simuleer terwyl u voorberei. Dit gebruik konteksafhanklike geheue tot u voordeel.

As voorbeeld van staatsafhanklike geheue, as jy vir jou eksamen voorberei deur kafeïen te gebruik, kan jou geheue op toetsdag beter wees as jy ook `n soortgelyke hoeveelheid kafeïen het. Gebruik hierdie kennis en weet dat jy bewyse-gesteunde stappe neem om jou eksamen telling te maksimeer - hou dit in gedagte as jy beklemtoon het oor jou komende eksamen.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 3

Neem notas in die klas. Moenie net op u geheue of u kursusboek staatmaak nie. Neem jou klastyd ernstig deur aantekeninge op te neem wat jou onderwyser gesê het. As jy eksamenstres voel, kan jy jou notas hersien - dit sal jou help om dinge te onthou wat in die klas gebeur het dat jy nie eens aantekeninge geneem het nie, en gee jou verder `n gevoel van bemeestering oor jou materiaal.

Wanneer u aantekeninge neem, fokus op die afname van sleutelwoorde en sleutelidees, eerder as om te probeer om dikteer te neem. Die kopiëring van die presiese sinne is nie so belangrik om die hoofgedagtes te kry nie.

Hersien jou notas weekliks. Dit sal u help om die materiaal te leer en dit na langtermyngeheue oor te dra. Wanneer dit vir die eksamen tyd is, sal jy baie beter voorbereid voel.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 4

4. Bestuur jou tyd verstandig. Moenie net `n eksamen vir `n eksamen slaan nie - dit sal sekerlik tot eksamenstres lei. Breek jou studietyd in stukkies oor dae of weke selfs. Wanneer jy "homp" U studietyd in die loop van `n langer tydperk, soos `n paar dae of weke, sal u meer van die inligting behou.

Indien moontlik, probeer as gevolg van staatsafhanklike geheue om dieselfde tyd van die dag te studeer, aangesien u die toets sal neem. Op hierdie manier sal jy op dieselfde manier moeg / wakker wees wanneer jy studeer en wanneer jy jou toets neem. U sal gewoond wees aan hoe u voel wanneer u met u kursusmateriaal op toetsdag handel.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 5

5. Weet waar jy die beste studeer. Dink aan die soorte faktore wat jou toelaat om gemaklikste en ontspanne te wees, aangesien jy vir jou eksamen voorberei. By die opstel van `n toegewyde Bestudeer Spasie:

Volg die vlak van lig in die kamer. Sommige mense studeer beter met lig, ander studeer beter in dimmerlig.

Ondersoek jou werkruimte. Besluit of jy beter met `n bietjie rommel werk of as `n skoon, vars werksruimte is wat jy verkies.

Gee aandag aan agtergrond geraas. Help musiek jou om te konsentreer of het jy `n stil omgewing nodig om te studeer?

Vind `n alternatiewe plek om te studeer soos `n biblioteek of koffiewinkel. `N Verandering van natuurskoon kan u `n nuwe blik op die materiaal gee en ook addisionele hulpbronne verskaf.

Beeld getiteld Deal Met Eksamen Stres Stap 6

6. Neem gereelde breek. Volgens sielkunde studies kan die gemiddelde menslike brein slegs vir ongeveer 45 minute op een taak fokus. Daarbenewens dui navorsing in neurowetenskap aan dat die fokus op dieselfde ding die brein se vermoë verminder om dit akkuraat te verwesenlik.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 7

7. Bly gehidreer. Maak seker dat jy baie water drink. Doel vir ten minste 8 agt gram glase water per dag. Om nie genoeg water te drink nie, kan jou traag laat voel en gestres word.

Kafeïen kan jou angstig maak, wat kan bydra tot gevoelens van stres en angs. Het `n koppie koffie of `n cola as jy wil, maar gaan nie oorboord nie. Kenners beveel aan om nie meer as 400 mg kafeïen per dag vir volwassenes te kry nie. Kinders en tieners moet hulself beperk tot ongeveer 100 mg per dag (een koppie koffie of 3 colas).

`N koppie kruie tee kan jou help om meer ontspanne te voel en gehidreer te bly. Peperment, kamille, en passieblom is goeie keuses.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 8

8. Beloon jou prestasies, maak nie saak hoe klein nie. As jy beklemtoon word oor `n eksamen, moet jy jouself vir jou studietyd beloon. Dit sal jou motiveer om voort te gaan studeer en kan selfs stres verminder.

Byvoorbeeld, nadat jy vir `n uur hard gestudeer het, neem `n breek en speel op die internet vir 20 minute of kyk na `n episode van `n TV-program wat jy geniet. Dit sal jou help om jou gedagtes van die eksamen af te hou terwyl jy optree as `n motiverende wortel wat jou kan help om weer op te tel ná jou breek.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 9

9. Oefening. Gereelde aërobiese oefening kan stres verlig, so as jy jouself `n senuwee-wrak kry voor `n eksamen, gaan vir `n hardloop of slaan die gimnasium.

Wanneer jy uitwerk, luister na optimistiese musiek wat jou in jou oefensessie gemotiveer het.

Vir ander maniere om stres te klop, sien hierdie handige wikihow: Ontspan voor `n finale eksamen in die kollege.

Mediteer of doen joga na jou opwindende oefening. Dit laat die gees fokus en kalmeer

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 10

10. Eet gesonde kosse. As jy ongesonde kos eet, kan dit jou negatief laat voel, wat kan inmeng met jou eksamenvoorbereiding. Daarom is dit belangrik om reg te eet as jy die beste kans wil hê om goed op jou eksamen te doen en nie daaroor te beklemtoon nie.

Probeer om maer vleis, neute, vrugte en groente te eet.

Vermy te veel suiker of swaar verwerkte kos.

`N deel van die eet van gesonde behels `n gebalanseerde dieet. Probeer om nie te veel van slegs een voedselbron te eet nie. Jy kan gewoonlik verskeidenheid in jou dieet kry deur die tipe kombuis wat jy elke paar nagte eet, te verander.

Probeer om `n bietjie tyd te hê om joga of meditasie te doen na ander oefening om jou brein te kalmeer. Onthou om asem te haal deur jou neus en uit deur jou mond swaar.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 11

11. Kry genoeg slaap. Om nie `n volle nagrus te kry nie, kan bydra tot gevoelens van moegheid, stres en angs.

As jy probleme het om te slaap, probeer maak jou slaapkamer pitch swart. Blokkeer geluide deur jou omgewing te verander en / of oordraers te dra.

Kom in `n roetine en volg dit elke aand. Let op hoeveel ure `n nag van slaap wat jy nodig het om in die oggend verfris te word - kry elke dag baie slaap.

Byvoorbeeld, as jy om 10:30 in die bed is, lees dan 30 minute voordat jy aan die slaap raak, hou so dikwels as moontlik aan die skedule. Op hierdie manier sal jy jou liggaam oplei vir slaap.

Sien hierdie nuttige wikihow, Slaap voor finale eksamens, Vir meer advies.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 12

12. Vra jouself af of jy `n leergestremdheid het. Dit kan die geval wees dat u iets soos ADHD of ander leergestremdheid het wat u vermoë om goed op `n eksamen af te handel, benadeel. Dit kan jou uitspreek, maar weet dat skole dikwels hulpbronne het om jou te help om in die skool te presteer.

As dit vir u `n besorgdheid is, moet u seker maak na `n skoolberader of onderwyser vir hoe om voort te gaan om hulp te kry.

Deel 2 van 4:

Ontspanning op eksamendag

1. Eet `n behoorlike eksamendag ontbyt. Sonder `n behoorlike ontbyt sal jou energievlakke vinnig ineenstort en kan lei tot stres, angs en moegheid. Maak seker dat jy `n gesonde, energieverpakte ontbyt op eksamendag het. Probeer om kosse te eet wat langdurige energie bied, soos eiers of hawer. Vermy voedsel wat hoog is in suiker, wat tydelike energie sal gee, maar kan veroorsaak dat jy die middel-eksamen kan ineenstort.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 14

2. Hidreer. Word geweet wat negatief beïnvloed hoe doeltreffend die brein werk. Maak seker dat jy gehidreer word voor jou eksamen, drink water met ontbyt!

As jy toegelaat word, bring `n waterbottel saam met jou na jou eksamen. Dink is dorstige werk! Wees net nie verbaas as jou onderwyser vra om die bottel te ondersoek nie, aangesien sommige studente probeer het om te bedrieg deur antwoorde op botteletikette te skryf. (Moenie dit doen nie - bedrog is nooit die moeite werd nie, en as jy gevang word, sal jy meer probleme wees as wat jy sou as jy net swak gedoen het.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 15

3. Kyk na jou kafeïen inname. As aanloklik soos dit mag wees, het nie te veel koffie / kafeïen voor jou eksamen nie. Kafeïen kan gevoelens van angs en stres verhoog. As u tydens u eksamen gestres word, sal kafeïen hierdie gevoelens vererger en hulle moeiliker maak om in tjek te bly.

Dit gesê, moenie jou tipiese kafeïen inname op eksamendag drasties verander nie. Dit kan onttrekkingsimptome veroorsaak wat met u stres kan kommunikeer om u veral negatief te laat voel.

Kafeïen in beperkte hoeveelhede kan `n positiewe uitwerking op jou geheue hê, so as jy gewoonlik `n koppie koffie met ontbyt het, gaan voort.

Beeld getiteld Deal Met Eksamen Stres Stap 16

4. Arriveer vroeg. Jy kan senuweeagtig wees oor die toets self, so daar is geen ekstra spanning nodig van vrees om te laat is nie. Plus, deur vroeg te kom, sal jy seker wees om die sitplek te kry wat jy wil.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 17

5. Lees instruksies sorgvuldig. Voordat u enige eksamenvrae beantwoord, moet u presies weet wat van u verwag word. Skim die toets om die inhoud daarvan te sien en gee jouself `n rowwe idee van hoe lank elke vraag sal neem om te voltooi. Dubbelsinnigheid kan stres veroorsaak, dus deur te weet hoe lank die toets is, sal jy jou stres verminder.

Deel 3 van 4:

Klop stres tydens die toets

1. Vermy stormloop. Neem jou tyd deur die eksamen. As jy `n lang tyd op `n vraag vassteek, in plaas daarvan om daaroor te beklemtoon, onthou dat dit net een vraag op die eksamen is. Indien moontlik (indien die manier waarop die toets gestruktureer is, kan dit die vraag oorskiet en aan die einde terugbesorg as u tyd het.

Hou `n oog op die klok en gee jouself vyf tot tien minute om oor jou antwoorde te gaan om na enige foute te kyk of om te raai op enige vrae wat jy aanvanklik oorgeslaan het.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 19

2. Kou `n bietjie tandvleis. Verminder jou angs deur op `n paar tandvleis te kou. Dit sal jou mond besig hou en kan optree as `n vrylating vir jou angs.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 20

3. Vra jou instrukteur as jy vas is. Dit maak nie seer om te vra vir verduideliking op iets nie. Sy mag of mag nie jou vraag beantwoord nie, aangesien dit jou `n onregverdige voordeel bo ander studente kan gee, maar jy verloor slegs `n paar sekondes deur jou hand te verhoog en te vra.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 21

4. Herken toetsangs. Sodra jy besef dat jy aan angs ly, gebruik sommige of al die stappe hieronder om dit te verlig. Toetsangs kan voorkom in die vorm van `n aantal simptome, insluitende:

Krampe

Droë mond

Naarheid

Hoofpyn

Vinnige hartklop

Rustelose gedagtes

Geestelike blackouts

Probleme konsentreer

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 22

5. Onthou om asem te haal. Met jou oë gesluit, neem drie groot asemte, dan breek, uitasem, en herhaal die proses. Groot, doelbewuste asemhalings help nie net om die liggaam te ontspan nie, maar verhoog ook die vloei van suurstof na die brein. Gebruik hierdie tegniek beide voor die toets en tydens moeilike areas van die eksamen.

Inasem deur jou neus vir `n telling van 4. Probeer om jou asem vir `n telling van 2 te hou, dan stadig uitasem deur jou mond vir `n telling van 4.

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 23

6. Brei en kontrakteer jou spiere. Byvoorbeeld, trek jou skouers vas en ontspan hulle stadig en herhaal die proses in ander gespanne areas van jou liggaam. Verminder spiere voordat hulle ontspan, verhoog die liggaam se ontspanningsbewustheid, wat die liggaam selfs meer ontspan.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 24

7. Neem `n breek as jy dit nodig het. As dit toegelaat word, staan op en kry `n drink van water, gebruik die badkamer, of strek net jou bene as dit jou sal help om fokus te herwin en angs te verminder.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 25

8. Plaas die eksamen in perspektief. Hou in gedagte dat in die groot skema van u toekoms swak op een eksamen sal doen, waarskynlik nie die impak sal wees nie. Ons oorskat dikwels hoe slegte dinge sal wees en hoe swak hulle sal ons laat voel. Hou dit in gedagte as jy jouself in die middel van jou eksamen bevrug word. Dit is waarskynlik nie die einde van die wêreld as jy swak doen nie. Die lewe sal voortgaan en jy kan vir die volgende een harder studeer!

As jy jouself in `n negatiewe denklus vasvang, probeer om daarvan los te maak. Vra jouself af: Wat is die ergste wat regtig kan gebeur as ek nie goed op hierdie toets doen nie? Probeer om logies daaroor te bly. Kan jy regtig die ergste hanteer wat kan gebeur? Die kans is, die antwoord is ja.

Jy kan ook aan alternatiewe dink as jy jouself bevind dat jy bekommerd is oor hoe belangrik hierdie eksamen is. U kan dit dalk weerhou. U kan u graad met ekstra krediet opstel. U kan `n tutor huur of met vriende vir die volgende eksamen studeer. Dit is nie die einde van die wêreld nie.

Deel 4 van 4:

Omgaan met na-eksamen stres

1. Moenie daaraan dink nie. Makliker gesê as gedoen, natuurlik, maar, probeer om in gedagte te hou dat sodra die eksamen verby is, kan jy nie teruggaan en iets verander oor hoe dit gegaan het nie. Vermy dus om jou vriende te vra wat hulle vir sekere vrae gestel het as jy dink dit sal jou net stres. Om te verhoed dat dit ruminerend is of daarin sit "gebreekte rekordlus," Probeer die volgende wenke:

Laat los van die dinge wat jy nie kan beheer nie. Vra jouself, "Wat van my eksamen kan ek op hierdie punt verander?" As dit niks is nie, doen jou bes om dit te laat gaan.
Bekyk jou foute as geleenthede om te leer. Vanuit hierdie perspektief is om `n eksamenvraag verkeerd te kry, is nie iets om bekommerd te wees nie.
Probeer om `n bekommernis te skeduleer. Sit 30 minute opsy en laat al jou bekommerd wees gedurende daardie tyd. Dink hard oor die dinge waaroor jy gestres word. Dan, sodra dit 30 minute op is, laat dit gaan.
Oefening kan jou ook help om jou gedagtes van jou eksamen af te kry nadat dit gedoen is.
Raadpleeg thearticle Kalm na eksamen senuwees Vir nog meer wenke.

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 27

2. Neem tyd af. Maak jou gedagtes uit om aan die eksamen te dink deur iets te doen wat jy geniet - probeer om `n aktiwiteit te kies wat jy tipies verlore raak.

Byvoorbeeld, as jy geabsorbeer word wanneer jy `n fliek kyk of `n boek lees, doen dit. As jy regtig in sport kom wanneer jy hulle speel, gaan buite en speel sport!

Beeld getiteld deal met eksamenstres Stap 29

3. Bederf jouself. Eet `n paar pizza of sushi of lekkergoed of koop jouself `n nuwe hemp - wat jy ookal so behandel, maak jou gelukkig vir `n paar oomblikke. Eksamens is baie stresvol, maar jy het dit gemaak. Ontspan nou `n bietjie met iets wat jy geniet, begin dan begin met die voorbereiding van jou volgende eksamen!

Beeld getiteld deal met eksamen stres Stap 28

4. Behandel dit as `n leerervaring. U kan van u foute leer. Onthou dat uiteindelik die doel van `n eksamen is om u vlak van kennis oor `n onderwerp te assesseer. Dit help jou om jou sterk punte en swakpunte oor jou kursusinhoud te identifiseer.

In plaas daarvan om beklemtoon te word oor hierdie inligting, probeer om dit as `n geleentheid te bied vir `n akkurate assessering van u kennis, wat u kan gebruik om u te verbeter.

Onthou dat u prestasie op `n eksamen nie dui op u waarde as `n persoon nie. U kan swak op `n eksamen doen en steeds `n goeie student wees.

Voeg nuwe vraag by

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie probeer om jouself met ander te vergelyk nie. Sommige studente is natuurlik goed om te studeer. In plaas daarvan om met ander te kompeteer, is die beste persoon om met jouself te kompeteer.

As jy probleme ondervind, oorweeg dit om algemene ontspannings- en meditasie tegnieke te soek. Dit kan help om eksamenstres sowel as die stres van die alledaagse lewe te bestuur.

Deel op sosiale netwerke: