Hoe om vertroue te voel voor `n eksamen: 13 stappe (met prente)

Baie studente vind eksamens heeltemal skrikwekkend.As jy sukkel met toetsangs, is daar strategieë wat kan help, soos deeglike voorbereiding, ontspanningstegnieke, en hulp van ander kry. Om te weet dat jy alles gedoen het wat jy kan om te berei, kan jou help om meer selfvertroue te voel voordat jy in `n eksamen gaan.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding vir die eksamen

1. Maak `n studie skedule. Om seker te maak dat u nie die laaste minuut verlaat nie, skep `n skedule vir wanneer u gedurende die dae of weke voor die eksamen sal studeer. Byvoorbeeld, jy kan daartoe verbind om vir een uur per dag vir een week voor die eksamen te studeer.

Om `n studieprogram te maak, kan u help om te verhoed dat ander aktiwiteite inmeng om te studeer.
Beplan om ongeveer 45 minute op `n slag te studeer. Dit is moeilik om vir meer as 45 minute te konsentreer. U kan dit makliker vind om te konsentreer as u een keer `n uur kort breek.
As die toets baie materiaal sal dek, oorweeg die gebruik van die "chunking" tegniek. Breek jou onderwerp in afdelings sodat jy op elkeen gemaklik kan fokus in plaas van om al die materiaal in elke leersessie te probeer dek. U kan dan u studie sessies beplan rondom spesifieke afdelings van die materiaal.

Beeld getiteld voel vertroue voor `n eksamen Stap 2

2. Skep, hersien en hersien jou studiehulpmiddels. Kies gereedskap wat die onderwerp en jou leerstyl pas. Opsies sluit in flitskaarte, buitelyne, tydlyne, kaarte en monster toetsvrae.

Skep `n een bladsy opsomming met die belangrikste idees, vergelykings of metodes vir die eksamen. Die proses om hierdie opsomming te skep, sal u versoek om die belangrikste inligting wat u vir die eksamen moet ken, te identifiseer, wat u sal help om meer doeltreffend te studeer. As die eksamen oopboek is, kan hierdie opsommingsblad ook `n nuttige gids vir u notas of handboek wees terwyl u die toets neem.

Hou jou leerstyl in gedagte wanneer jy jou studiehulpmiddels skep. Byvoorbeeld, as u `n meer visuele leerder is, kan u meer inligting behou deur diagramme of breinkaps te teken.

Beeld getiteld Berei voor vir die SAT Stap 1

3. Berei op gebaseer op die soort toets wat jy neem. U moet anders voorberei, afhangende van of u eksamen u sal vereis om `n opstel te skryf of meervoudige keusevrae te beantwoord. Maak seker dat jy weet watter soort toets jy sal neem en dien dienooreenkomstig.

As u `n gestandaardiseerde toets neem, neem `n paar oefentoetse om u te vergewis van die struktuur en tydsberekening van die toets. Vir nasionale gestandaardiseerde toetse soos die SAT sal u afskrifte van vorige weergawes van die toets kan vind wat u kan neem vir die praktyk.

As u `n opsteleksamen sal neem, oefen die skryf van opstelreaksies terwyl u studeer. Dit kan nuttig wees om jouself te keer sodat jy weet dat jy die opstel kan voltooi tydens die toegekende toetsperiode.

As u toets baie gememoriseerde materiaal behels, onthou dat u waarskynlik nie alles op die eerste toets sal onthou nie. Memorisering en herroeping verbeter met herhaling.

4. Versamel jou voorrade die nag voor die toets. Maak seker dat jy alles het wat jy nodig het - Pencils, penne, `n sakrekenaar, jou notas - om die toets op te neem en gereed te wees om die nag te gaan om toetsdag angs te vermy.

As u `n sakrekenaar of ander elektroniese toestel gebruik, moet u die batterye nagaan en / of `n spaar saam met u bring.

Vind uit watter opsionele items wat u mag bring, soos snacks of u handboek vir `n oopboek toets.

Deel 2 van 3:

Vermindering van toetsangs

1. Dink positief. Wetenskaplike navorsing het getoon dat ons verwagtinge ons prestasie kan beïnvloed. As jy verwag om goed te doen op die eksamen, sal jy nog moet studeer, maar as jy swak verwag, kan studeer nie genoeg wees om jou te help nie.

Oefen selfbevestiging - die proses om jou gedagtes te transformeer om op die positiewe en afname van die negatiewe te fokus. Onthou jouself byvoorbeeld dat jy hard gewerk het om vir hierdie toets voor te berei.
Uitdag jou negatiewe gedagtes. Byvoorbeeld, as jy dink dat dit sleg op die eksamen doen, sal jou lewe verwoes, vertel jouself dat dit nie waar is nie. Vervang dan die gedagte met `n meer akkurate een - wat `n toets misluk, kan jou graad seermaak, maar dit is nie die einde van die wêreld nie.
As jy `n harde tyd het om negatiewe gedagtes te bedrieg, probeer om jouself af te lei deur humor te gebruik. Kyk na `n snaakse film of TV-program, lees `n snaakse boek of komiese. Jy kan selfs probeer om al die grappe wat jy ken, te onthou.

Beeld getiteld Berei voor vir die SAT Stap 4

2. Onderhou perspektief. Herinner jouself dat jou graad op hierdie een toets nie jou sukses of mislukking in die lewe sal bepaal nie. Selfs `n uiters belangrike toets soos die kroeg eksamen kan weer geneem word as jy nie slaag nie.

Navorsing toon dat sommige angs jou toetsprestasie kan help. Herinner jouself dat hanteerbare vlakke van angs jou waaksaamheid en energie kan verhoog.

Om angs te bekamp wat ontstaan wanneer jy die eerste keer gegee word, maak seker dat jy die hele toets moet lees voordat jy begin. Soek vir "Easy" vrae - wanneer jy voorberei is, moet jy nie sukkel om hulle te vind nie. Om die vrae te vind, is seker jy weet die antwoorde om jou te help herinner dat jy die materiaal ken.

Image getiteld set doelwitte en bereik hulle stap 1

3. Visualiseer sukses. Terwyl jy studeer, stel jy voor dat jy die toets neem en die vrae met vertroue beantwoord. Stel jou voor om die toets terug te kry met die graad wat jy wil hê. Terwyl visualisering nie voorbereiding kan vervang nie, kan dit jou help om meer selfvertroue te voel, wat die prestasie kan verbeter.

Visualisering werk omdat jou brein en liggaam reageer op visualisering asof jy eintlik die gebeurtenis wat jy verbeel, ervaar het. Jou brein vorm en versterk verbindings as gevolg daarvan - in hierdie geval, tussen toetsopname en sukses.

Beeld getiteld Asemhaal korrek om jou sangstem te beskerm Stap 9

4. Kalm jou liggaam. Vrees stel adrenalien vry, berei die liggaam op om gevaar te hanteer. Jou hartklop en asemhaling versnel en jy kan skokkend, sweet, en / of duiselig voel. Enigiets wat jy kan doen om hierdie fisiese reaksies teen te werk, sal jou help om meer duidelik te dink en meer selfversekerd te voel. Onthou om hierdie tegnieke tydens die toets te gebruik as jy angstig voel. Kalmstegnieke sluit in:

Asemhaling. Asemhalingsoefeninge kan jou help om te ontspan, insluitend stadige, abdominale asemhaling en `gelyke asemhaling` - wat die tyd wat jy spandeer asemhaal en asemhaal.

Rek. Jy hoef nie `n volle joga roetine te doen om die voordele van strek te kry nie. Probeer om jou arms bo jou kop te strek en agter jou rug om skouerspanning te laat staan, kan bendes terug- en nekspanning vrylaat.

Ontspan jou spiere. U mag nie eers bewus wees dat u spanning in u spiere hou nie. Om bewus te raak, probeer `n liggaamscan, wat behels dat die hele paar sekondes op elke liggaamsdeel fokus, begin met die tone en beweeg progressief na die bokant van jou kop.

Stap. Om jou liggaam te beweeg, sal jou gedagtes help skoonmaak. Onthou net om aandag te skenk aan jou omgewing - moenie die hele loop wat oor die eksamen bekommer nie, spandeer!

Beeld getiteld Eet gesond in die kollege Stap 4

5. Eet voor die eksamen. Moenie ontbyt slaan om te studeer nie. Maak seker dat jy `n uur of twee eet voordat jy die toets neem. Kies proteïen-gevulde versnaperinge en vermy suiker, wat jou vinnige energie kan gee wat in die middel van die eksamen kan uitloop..

Eet iets selfs as jy missous voel - probeer krakers of roosterbrood om jou maag te vestig.

Vermy kafeïen en energie drankies, wat angs kan verhoog.

Beeld getiteld Fix Your Slaapskedule Stap 8

6. Kry `n goeie nag se slaap voor die toets. Studies het getoon dat u beter op `n eksamen sal doen as u genoeg slaap kry as wanneer u die hele nag spandeer.

As die toets later in die dag of die aand is, of as jy net nie `n volle nag se slaap kon kry nie, neem `n middagslapie. Navorsing het getoon dat `n kort nap - minder as `n uur - waarskuwing, geheue, kreatiwiteit, produktiwiteit en bui kan verbeter en stres kan verminder.

Deel 3 van 3:

Gebruik jou toetsopname-ondersteuningsstelsel

1. Vra vrae. Moenie net op jou boeke en notas staatmaak nie. As u `n vraag het soos u studeer, vra u onderwyser, ouer of tutor. Jy sal meer vertroue voel om te weet dat jy die antwoord op jou vraag van die betroubaarste bron het.

Moenie vergeet om jou onderwyser te vra watter materiale gedek sal word nie. Vra byvoorbeeld of die eksamen gebaseer sal wees op huiswerk, leesopdragte en / of op klasbespreking.
As u probleme ondervind om `n onderwerp te verstaan, kan u ook `n bibliotekaris vra om u te help om ander hulpbronne te vind wat u vir verduideliking kan gebruik.

Beeld getiteld vorm `n studiegroep Stap 7

2. Vorm `n studiegroep. Maak seker dat jy studeer met ander studente wat ernstig is om te studeer. Jy sal meer selfversekerd voel as jy met ander studente gewerk het om seker te maak dat jy die regte inligting bestudeer en die materiaal verstaan.

Nooi studente op `n verskeidenheid van vermoënsvlakke in die groep. Studente kan leer om mekaar te leer.

Die lede van `n studiegroep kan voordeel trek uit die deel van klasnotas. Verskillende studente kan kennis geneem het van verskillende inligting tydens die klas - die samestelling en verifiëring van hierdie inligting vanuit `n aantal studente kan verseker dat u die materiaal wat op die eksamen sal wees, weet.

Beeld getiteld vorm `n studiegroep Stap 1

3. Staatmaak op u ondersteuningsgroep. Vriende en familie kan jou nie help om die calculus te verstaan of Frans te leer nie, maar hulle kan jou help om meer selfvertroue te voel.

Vra `n lid van u ondersteuningsgroep om u te laat verduidelik die materiaal wat op die toets sal wees. Jy benodig `n goeie begrip van `n konsep om dit te kan verduidelik aan iemand wat nie veel daarvan weet nie. As u die tweede wet van termodinamika of die redes vir die val van die Romeinse Ryk aan u ouma kan verduidelik, kan u meer vertroue hê dat u die materiaal begryp het.

Vriende en familie kan u ook op perifere maniere kan help. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy geneig is om deur jou wekker te slaap, vra `n betroubare lid van jou ondersteuningsgroep om jou te bel om seker te maak jy is wakker.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om vertroue voor `n eksamen te voel

Stappe

Video.