3 maniere om internetverslawing te vermy

Internetverslawing is `n algemene probleem wat net so skadelik kan wees as enige ander vorm van verslawing. As u bekommerd is dat u op die internet te afhanklik is, is daar verskeie strategieë wat u kan gebruik om u internetgebruik te bekamp. Begin deur te beperk wanneer jy jouself sal toelaat om die internet te gebruik, soos deur `n dagboek van jou internet te hou en te spesifiseer wanneer jy jouself sal toelaat om aan te meld. U kan ook die versoeking verwyder om aanlyn te gaan deur toestelle af te sluit, toestelle in `n ander kamer te plaas om u WiFi te laai of te ontkoppel. Die ontwikkeling van gesonde gewoontes kan jou ook help om terug te sny op jou internetgebruik en voel beter algehele.

Stappe

Metode 1 van 3:

Opsporing en beperking van internetgebruikGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Hou `n teken van hoeveel tyd jy op die internet spandeer. Begin `n internetdagboek waar u die besonderhede van u daaglikse internetgebruik neerskryf. Teken die tyd op, die webwerwe of programme wat jy gekry het, jou emosionele toestand toe jy aanlyn geword het, wat het jou gevra om aanlyn te kry, en hoeveel tyd jy die internet spandeer het. Hersien die log na 1 week om na patrone te kyk en om meer bewus te raak van hoeveel tyd jy eintlik op die internet spandeer.

Opsporing van die tyd wat jy spandeer op die internet kan help om jou meer bewus te maak van jou gebruik en hierdie strategie kan dit ook makliker maak om te verhoed dat `n verslawing uit die hand kom.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 2

2. Stel `n timer om jou te help om die tyd wat jy aanlyn spandeer, te beperk. Een manier om die tyd wat jy op die internet spandeer, te beperk, is om `n 1-2 uur tydblok op te rig waartydens jy toegelaat word om toegang tot die internet te kry, en gebruik `n timer om dit op te spoor. As u u internetgebruik tot hierdie tyd van die dag kan beperk, kan dit die totale tyd wat u aanlyn spandeer, drasties verminder.

U kan byvoorbeeld u internetgebruik beperk tot die ure van 3: 00-5: 00 uur per dag en maak die internet van die dag op ander tye van die dag af.

Of, jy kan jou internet gebruik in 2 keer blokke, soos van 9: 00-10: 00 en 7:00: 00:00 daagliks.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 3

3. Skep afleiding vir jouself om internetgebruik uit te stel. Vertel jouself dat jy die internet in 15 minute kan kontroleer en internet toegang kan lewer solank jy kan staan. Terwyl jy wag, lei jouself af met iets, soos om jou lessenaar te laat sak, `n huiswerkopdrag te voltooi, of die skottelgoedwasser te laai. Hierdie strategie kan u help om u algehele internetgebruik sonder veel moeite te verminder.

Punt: Vermy om jouself af te lei met dinge wat soos die internet gebruik word, soos rekenaar- of videospeletjies. Probeer om iets wat onderdompel is, te doen wat nie behels om na `n skerm te kyk nie.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 4

4. Verminder hoe gereeld jy die internet in 15 minute inkremente nagaan. As jy die internet baie keer deur die dag nagaan en dan teruggekeer het om dit eers een of twee keer per dag te kontroleer, kan dit te drasties wees. In plaas daarvan kan jy begin deur jouself geleidelik te speen en die tyd uit te brei wat jy wag om die internet met 15 minute per keer te kontroleer. Dit kan u help om u algehele internetgebruik in `n minder maerweg te verminder.

Byvoorbeeld, jy kan begin deur 15 minute te wag om die internet te kontroleer, dan wag om dit weer vir 30 minute te kontroleer en wag dan 45 minute en wag dan 1 uur, en so aan.

Kyk wat voel gemaklik vir jou. U kan u tyd in 20 of 30 minute inkremente verhoog, of u kan vind dat u dit geleidelik moet verhoog, soos 5 minute, dan 10 minute, dan 15 minute, ensovoorts.

Metode 2 van 3:

Die versoeking verwyder om te blaaiGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Skakel jou slimfoon, tablet en rekenaar uit tydens sosiale aktiwiteite. As u toestelle op en binne arm bereik, kan u uself onverskillig vind tydens etes en ander sosiale aktiwiteite. As jy tyd spandeer saam met familie of vriende, skakel jou toestel af of sit dit ten minste stil en plaas dit iewers buite sig, soos in `n baadjie, in jou beursie, of in `n ander kamer.

As u bekommerd is om `n dringende oproep of teks te mis, stel u selfoon stil, maar met `n uitsondering om te skakel of buzz vir telefoonoproepe of tekste uit sekere kontakte.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 6

2. Koste toestelle in `n ander kamer in die nag om te verhoed dat bedtyd blaai. As jy dikwels die internet op jou foon blaai terwyl jy in die bed lê, verhoed jouself om dit te doen deur jou foon in `n ander kamer van die huis te laai. Lees `n boek (`n papier een) of `n tydskrif, of gebruik `n ontspannings tegniek om jou te help om snags af te wind.

Het jy geweet? Bedtydblaai kan inmeng met jou vermoë om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly as gevolg van die blou lig wat jou slimfoon uitstoot, sodat die slaaptyd kan help om jou te help Slaap beter.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 7

3. Verwyder sosiale media-programme van jou selfoon. As jy jouself vind om jou foon op te tel en op die internet te gaan elke keer as jy `n kennisgewing kry, verwyder die sosiale media-programme op jou selfoon. Maak dit `n reël dat jy net hierdie programme op jou rekenaar kan nagaan. Dit kan help om te verhoed dat u die hele dag toegang het tot en buite.

Terwyl sosiale media-programme gerieflik is om verbonde te bly, kan hulle ook meer gereeld op die internet op die internet laat haal as wat jy normaalweg sou. U kan `n groot verskil in u internetgewoontes sien deur eenvoudig die programme te skrap.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 8

4. Kyk na 1 webwerf op `n slag in plaas van verskeie oortjies oop te maak. As jy geneig is om na een webwerf te kyk, maak dan `n ander oortjie oop, dan `n ander, en `n ander, jy kan baat vind by die beperking van jouself op een oortjie op `n slag. As jy een is `n webwerf en dit lei jou na `n ander een, sluit die ou blad. Dit kan jou help om te verhoed dat jy heen en weer tussen verskeie webwerwe en die morsing van tyd gaan.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 9

5. Blok tydverspilling van webwerwe op jou internetblaaier. As jy wil vermy toegang tot webwerwe wat baie van jou tyd opneem, kan jy dit blokkeer deur die instellings in jou internetblaaier te verander. Die metode vir TIS sal wissel afhangende van die tipe blaaier wat u gebruik en of u Gebruik `n Mac of rekenaar. Deur tydverspreide webwerwe te blokkeer, soos sosiale media, kan jy jouself vind wat minder tyd aanlyn spandeer.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 10

6. Skakel of sny jou huis WiFi toegang om internetgebruik heeltemal te voorkom. Ontkoppel die router en stel `n timer vir 1, 2, 3 uur, of hoe lank jy vanlyn wil bly, dan koppel die wifi terug wanneer jy dit weer gereed is om dit te gebruik. Vir `n meer drastiese opsie kan u u huis toegang kanselleer. Dit kan `n goeie oplossing wees as u uself nie kan beheer om u dringings te beheer om die internet te blaai nie, reageer op e-posse of na sosiale media te kyk.

As die versoeking om te blaai, is sterk en jy vind jouself afwesig om aan te meld, raak altyd jou WiFi-router vir `n gedeelte van die tyd wat jy by die huis is. Ontkoppel is ook `n goeie opsie as jy ander huishoudelike lede het wat op hul internetgebruik wil sny.

Metode 3 van 3:

Ontwikkeling van gesonder gewoontesGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Vervang internetgebruik met `n gesonde aktiwiteit. Oefen, Lees `n boek, skryf, studeer, brei, en doen blokkiesraaisels, is almal beter alternatiewe om die internet te spoel. As jy wil terugsny op hoe gereeld jy die internet gebruik, is dit nie seker wat om te doen met die ekstra tyd nie, identifiseer `n paar aktiwiteite wat jy geniet en kies een om te doen as jy die drang om aanlyn te gaan, te doen.

Byvoorbeeld, jy kan `n breiprojek in jou beursie hou en dit optel wanneer jy jouself bevind dat jy sosiale media wil nagaan.
Of kan jy gedurende die dag `n klein paperbackboek met jou hou en lees wanneer jy gewoonlik die internet wil blaai.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 12

2. Gebruik ontspanningstegnieke om stres en angs te verminder. Joga, meditasie, Progressiewe spier ontspanning, en diep asemhaling is almal groot maniere om ontspan Wanneer jy gestres voel. In plaas daarvan om vir jou slimfoon of skootrekenaar te bereik wanneer jy gestres voel, probeer om een van hierdie tegnieke te gebruik om jouself te kalmeer. Ander strategieë wat u kan probeer sluit in:

Gaan stap in die natuur

`N vriend bel om te praat

Neem `n borrelbad

Betrokke in `n gunsteling stokperdjie

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 13

3. Bereik aan vriende en familie om meer in-persoon-verbindings te bou. As jy sosiale interaksie verlang, roep `n vriend op en maak planne om iets pret te doen, of `n familie-ete of wildnaand te reël. As jy nie vriende of familie het waaraan jy kan draai nie, kyk na `n spesiale belangegroep wat jy kan aansluit. Woon in-persoon vergaderings by om te skakel met ander mense wat jou belange deel en maak nuwe vriende.

Punt: Sommige mense draai na die internet, want hulle voel eensaam, maar die internet is nie `n plaasvervanger om met mense in persoon te koppel nie. Maak seker dat u virtuele sosialisering met in-persoon sosialisering balanseer.

Beeld getiteld Vermy internetverslawing Stap 14

4. Kyk vir tekens van internetverslawing en soek hulp as jy dit sien. As jy bekommerd is om verslaaf te raak aan die internet, kan jy bewus wees van die tekens van internetverslawing, kan jy help wanneer om hulp te soek. Wees op die uitkyk vir enige tekens wat u dalk verslaaf geword het en dadelik optree om u internetgebruik te bekamp. As strategieë om Oorkom internetverslawing Moenie vir jou werk nie, praat met jou dokter of `n terapeut vir hulp.U kan verslaaf wees aan die internet indien:

Internetgebruik inmeng met jou normale daaglikse aktiwiteite, soos om jou laat vir afsprake, skool of werk te maak.

Om op die internet op te bly, word die norm en jy kry minder slaap as gevolg hiervan.

U vind dit moeilik om op ander take, soos werk- of skoolopdragte, te fokus, omdat u aanhou om aan te meld om dinge na te gaan.

Om terug te sny op jou internetgebruik, laat jou irriteer of angstig voel.

U onttrek van sosiale aktiwiteite en verloor belangstelling om dinge te doen wat u gebruik om te geniet.

Jy voel bekommerd dat jy iets kan misloop as jy nie gereeld die internet nagaan nie.

Deel op sosiale netwerke: