Hoe om weg te kom van die rekenaar

Is jy bekommerd oor die hoeveelheid tyd wat jy aanlyn spandeer? Terwyl die internet `n groot hulpbron vir sosiale verband en inligting kan wees, begin baie van ons emosionele en fisiese newe-effekte te ly as ons rekenaargebruik buitensporig word. Daar is `n verskeidenheid stappe wat jy kan neem om jou rekenaargewoontes te bekamp en elke dag van die skerm af te keer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Identifiseer die bronne
  1. Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 1
1. Ken die risiko`s. Te veel tyd voor `n skerm is nie net `n tydwasser nie. Dit kan fisiese en emosionele nood veroorsaak. Verstaan ​​hoe te veel tyd op die rekenaar jou kan beïnvloed. Voldoende om die risiko`s te ken, bied motivering om op te hou.
  • Om meer as 4 uur per dag voor `n skerm te spandeer, kan die risiko vir hartsiektes verhoog, selfs al is hulle deur die week voldoende oefening aan te spreek.
  • Sommige studies toon dat oormatige skermtyd breinweefsels beskadig en uiteindelik die brein se vermoë om te funksioneer, benadeel. Die frontale lob, wat in baie areas van die lewe sukses bepaal, is die meeste vatbaar vir skade.
  • Karpale tonnelsindroom is `n bekende gesondheidsrisiko van swaar rekenaargebruikers.
  • As u vooraf bestaande geestesgesondheidskwessies, veral hipochondria en obsessiewe kompulsiewe versteuring het, kan die aanslag van inligting geredelik aanlyn beskikbaar wees, onbetaalde gedagtes. Byvoorbeeld, hipochondriacs draai dikwels na WebMD na selfdiagnose Goedaardige simptome as ernstige mediese probleme.
  • Terwyl skaars, ontwikkel sommige mense internet- of rekenaarverslawing. Oormatige gebruik van die internet of die rekenaar word verslawend, wat emosionele simptome veroorsaak soos depressie, angs en `n gevoel van isolasie en fisiese newe-effekte soos rugpyn, hoofpyn, gewigsverlies en gewigstoename. As jy bekommerd is, kan jy ly aan `n verslawing aan jou rekenaar of die internet, soek psigiatriese sorg.
  • Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 2
    2. Lys wat jy op die rekenaar doen. Om te verstaan ​​waar en hoe jy te veel tyd op jou rekenaar of laptop spandeer, hou tred met die webwerwe wat jy besoek en enigiets anders wat jy voor die skerm doen. Watter webwerwe veroorsaak die probleem?
  • Bepaal hoeveel tyd jy aanlyn spandeer.
  • Gebruik jy die internet hoofsaaklik vir sosiale media? Is jy `n Facebook-, Twitter- of Instagram-gebruiker? Vind jy jouself onverskillig om `n nuusvoeding te blaai? Probeer om uit te vind hoekom jy op sosiale media-webwerwe getrek is en hoe jy dalk kan sny.
  • Baie mense gebruik die internet om televisie, flieks en video`s te kyk. Spandeer jy baie tyd op Netflix en YouTube? Kyk na dinge jou primêre vorm van ontspanning? Is daar enigiets anders wat jy kan doen om te ontspan behalwe in aanlyn-vertoning?
  • Is jy `n nuus junkie? Lees u die New York Times, Huffington Post, en ander nuusverwante webwerwe om op hoogte te bly van die wêreld? Indien wel, kan u inteken op `n paar tydskrifte of `n koerant lees in plaas om u nuus uitsluitlik deur die skerm te kry.
  • Speel jy enige speletjies? Baie mense gebruik hul rekenaar hoofsaaklik op hul skootrekenaar, hetsy aanlyn met ander spelers of solo. Hoeveel ure spandeer jy elke dag / nag op rekenaarspeletjies?
  • Volg jou rekenaar tyd vir `n week, maak `n omvattende lys van al die webwerwe wat jy besoek en enigiets anders wat jy met jou rekenaar doen. Probeer om uit te vind watter webwerwe, toepassings en speletjies die meeste tyd neem.
  • Beeld getiteld kom weg van die rekenaar Stap 3
    3. Bepaal hoeveel tyd jy voor die skerm spandeer. Baie mense is geskok wanneer hulle eintlik bereken hoeveel tyd hulle op hul rekenaar spandeer. Bepaal ongeveer hoeveel ure per dag jy voor die skerm spandeer. Dit kan groot motivering wees om op te hou.
  • Jy kan pen en papier gebruik om `n rekenaarlogboek vir jouself te skep. Skryf die webwerwe wat jy besoek, skryf, speletjies wat jy speel, ens., en hou tred met die begin- en eindtyd vir jou rekenaaraktiwiteit. Totaal die ure aan die einde van die dag.
  • As u probleme ondervind om u self inligting te hou, is daar `n tydsbestuur en analitiese app genaamd RescueTime. Dit breek hoeveel aktiewe tyd wat jy spandeer op jou rekenaar en watter webwerwe, speletjies en toepassings wat jy die meeste aandag fokus.
    • Metode 2 van 3:
    Verandering van internetgebruik
    1. Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 4
    1. Maak `n internet skedule. Wanneer dit kom by die gebruik van `n rekenaar, is die ophou van Koue Turkye nie meer `n opsie nie. Ons is toenemend afhanklik van die internet en e-pos vir werk, ons sosiale lewens, betaal rekeninge, en maak aankope. Om `n aanlyn skedule te maak, is `n meer lewensvatbare opsie. Beperk die tyd wat jy aanlyn spandeer sonder om die gewoonte heeltemal uit te skakel.
    • Beplan watter tye jy op jou rekenaar gaan. Byvoorbeeld, sê jy vind jouself onverskillig die ure na aandete op die internet. Beperk die tyd wat jy aanlyn na een uur gaan en, na daardie uur is op, vind ander maniere om die tyd te slaag.
    • Lys die webwerwe wat u beplan om te besoek. Die rede waarom baie van ons ure aanlyn wegbreek, is as gevolg van onbeplande webwerwebesoeke en, soveel webwerwe, skakel jou ander relevante webwerwe, word jy in ure lank getrek. Gaan slegs aanlyn met spesifieke bedoelings. Beplan om jou e-pos, Facebook, `n nuusartikel te lees, en dan die rekenaar af te skakel.
    • As jy die af en toe spontane internetsoektogte verlang, stel `n timer vir hoe lank jy doelloos kan soek. Gee jouself een tot twee uur onbeplande internetgebruik en dan vir die res van die dag ontkoppel.
  • Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 5
    2. Gebruik tegnologie tot u voordeel. Daar is `n litanie van toepassings en byvoegings wat beskikbaar is wat u toegang tot tydstippe kan blokkeer. Belê in sommige van hierdie as selfbeheersing alleen dit nie verminder word om jou tyd op die rekenaar te verminder nie.
  • As jy `n Firefox-gebruiker is, is daar `n byvoeging genoem Leechblock. U kan tydverspilling van webwerwe vir spesifieke tydperke blokkeer, wat wissel van `n paar uur tot `n paar dae. As jy Chrome gebruik, is daar `n soortgelyke add-on genoem verblyf en Internet Explorer laat jou toe om sekere webwerwe te blokkeer deur jou blokkeerinstellings te manipuleer.
  • Daar is `n MacOS-program genaamd SelfControl wat jou toelaat om Sekere webwerwe te laai. Jy het `n timer gestel en jy kan nie gedurende daardie tyd toegang tot die genoteerde webwerwe hê nie. Vir PC-gebruikers is daar `n soortgelyke toediening genaamd Vryheid.
  • Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 6
    3. Verwyder enigiets wat jy nie absoluut nodig het nie. As u rekenaartyd hoofsaaklik veroorsaak word deur speletjies of gebruik van sekere aansoeke, kan dit tyd wees om eenvoudig te verwyder.
  • Wat het jy jou rekenaar absoluut nodig? Vir die meeste van ons het ons ons rekenaars nodig om ons e-pos vir werk te kontroleer en toegang tot kalenders en skedules te verkry. U kan verskillende behoeftes hê, afhangende van u ligging en beroep. Bepaal wat jy nodig het teenoor wat jy nie nodig het nie en gaan van daar af.
  • Dit kan moeilik wees om `n videospel te verwyder. Jy is geneig om gereeld te speel, veral as jy data en inligting het wat verlore gaan, sal dit verlore gaan. U het dalk nie die persoonlike wilskrag om dit te doen nie. Praat met `n vriend of geliefde van hoe jy voel jy spandeer te veel tyd op die rekenaar. Kyk of hulle kan kom en die spel vir jou verwyder.
  • Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 7
    4. Maak toegang moeilik. Soms is daar buite sig `n effektiewe instrument om jou rekenaartyd te verminder. Eenvoudig maak dit moeilik om toegang tot die internet te verkry of jou skootrekenaar kan jou ekstra tyd gee om te oorweeg wat jy doen en die besluit neem om `n breek uit die rekenaar te neem.
  • Herrangskik jou rekenaar se skerm. Dit is `n eenvoudige maar effektiewe truuk wanneer dit kom by die vermindering van skermtyd. Verwyder blaaiers van jou dok, sowel as kort snitte aan webwerwe soos Facebook, Twitter en Instagram. As u u e-pos in `n posprogram opstel, verwyder die aansoek.
  • Verander waar jy jou skootrekenaar of rekenaar hou. As jou rekenaar maklik is om toegang te verkry, is jy meer geneig om dit te gebruik. As jy byvoorbeeld jou rekenaar op `n lessenaar naby jou bed is, sal jy waarskynlik die oggend begin deur Facebook te kontroleer. Hou `n aangewese area in jou huis waar jy jou skootrekenaar en / of rekenaar hou en nie die elektronika buite daardie ruimte gebruik nie.
  • Ontkoppel jou modem. As jy moet wag vir die modem om te begin, sal dit jou ekstra tyd gee om te oorweeg of jy regtig nodig het om aanlyn te gaan. Ontkoppel die modem na jou aangewese daaglikse internetgebruik.
  • Skakel jou rekenaar af wanneer jy dit nie gebruik nie. Die bykomende aanvangstyd help jou om stadiger te maak en te heroorweeg hoe jy jou tyd spandeer.
  • Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 8
    5. Neem breek. Soms, selfs as ons versigtig is oor die skerm tyd, moet ons op `n rekenaar vir werk of skool wees. As dit vir jou die geval is, skedule breek om jouself die fisiese en emosionele newe-effekte van te veel rekenaartyd te red.
  • Skeduleer gereelde breek as u die rekenaar gebruik om `n projek te voltooi. Ons word dikwels versoek om breek op die rekenaar te neem. Byvoorbeeld, na `n uur van werk, laat ons onsself toe om Facebook of Twitter na te gaan. In plaas van aanlynbelonings, gaan vir `n 10 minute loop elke 50 minute of neem `n breek om `n snack te hê of na jou iPod te luister.
  • Daar is baie 10 minute oefensessies wat jy kan doen tydens jou aangewese breek tyd. Oefening help ons om stres te hanteer en kan `n aantal van die negatiewe gesondheidseffekte van die voorkant van `n skerm te lank teenstaan. Push-ups, pull-ups, en squats is goeie opsies.
  • Tien minute van meditasie kan ook help om jou te ontspan. U kan meditasie tegnieke aanlyn vind of vriende vra wat u meditasie ken.
    • Metode 3 van 3:
    Veranderende lewenstylgewoontes
    1. Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 9
    1. Vind stokperdjies. Baie van die tyd dien die rekenaar as ons primêre vorm van ontspanning. As jy in `n spoel geval het met betrekking tot jou ontspanningsaktiwiteite, probeer om `n paar nuwe stokperdjies op te neem om oormatige internetgebruik te bestry.
    • As jy iets wil hê wat jy kan doen by die huis na werk, belê in blokkiesraaisels, sudoku, bordspeletjies en kaarte. As jy saam met `n kamermaat, familie of `n beduidende ander `n weeklikse wildnag voorstel.
    • Verklaar internetvrye dae of tydraamwerke en gebruik daardie tyd om ander aktiwiteite te betrek. Dikwels kan dit in die natuur uitkom, kan help om internetgebruik te bekamp. Probeer na naweke of vinnige jogs na werk.
    • As jy die tipe is wat baie aanlyn lees, oorweeg om fisiese boeke te koop en in te teken op tydskrifte wat verband hou met jou belange. Naglees kan jou help om weg te kom van die rekenaar af.
  • Image getiteld kom weg van die rekenaar Stap 10
    2. Soek psigiatriese hulp. `N Hoë hoeveelheid internetgebruik word soms geassosieer met vooraf bestaande toestande soos depressie en angs. Of jy kan ly aan internet of rekenaarverslawing self.
  • Ken die simptome van psigiatriese versteurings. Het jy `n aanhoudende hartseer, leë of gevoelloosheid? Ervaar jy gevoelens van skuld of waardeloosheid? Het u probleme om besluite te neem en sperdatums te ontmoet as gevolg van hierdie gevoelens? Het u fisiese newe-effekte gehad, soos gewig verloor of wins, slapeloosheid, hoofpyn en spysverteringskwessies?
  • Gebruik jy die internet of rekenaar om hierdie gevoelens te vermy of te bestry? Ervaar jy gevoelens van euforie wanneer jy aanlyn gaan, wat tydelik negatiewe buie verlig?
  • Jy kan `n psigiater vind deur jou versekeringsverskaffer se webwerf te besoek en te sien waar jy beplan word aanvaar. As jy `n student is, kan jy gewoonlik gratis berading kry deur jou universiteit.
  • Wees geduldig. Dit kan `n rukkie neem om die regte raadgewer te vind en jy is ongemaklik met een terapeut wat jy kan vra vir `n verwysing na `n ander terapeut in jou omgewing.
  • Beeld getiteld Kom weg van die rekenaar Stap 11
    3. Gebruik die internet om jou werklike lewe te verbeter. As jy die internet gebruik om `n aktiewe sosiale lewe aan te moedig, sal jy uiteindelik minder tyd voor die skerm spandeer. Gebruik jou rekenaar tot jou voordeel. Maak planne en ontmoet nuwe mense.
  • Maak planne met vriende. Facebook-geleenthede, Google-kalenders en e-Vites kan gebruik word om uit te reik na mense en planne te maak. Aangesien die meeste mense baie aanlyn spandeer, kan hulle meer geneig wees om te reageer op en onthou `n aanlyn-uitnodiging as een in die vorm van `n oproep of papieruitnodiging.
  • Gebruik webwerwe soos Meetup. MeetUP is `n webwerf wat groepe om enige gegewe stad adverteer wat relevant is vir `n wye verskeidenheid van belange. Skep `n profiel op Meetup en gaan na gebeure naby. Dit is `n goeie manier om uit die huis te kom en nuwe mense te ontmoet.
  • Skype van Google Chat met langafstand vriende. Een van die redes om aanlyn te veel beïnvloed, raak ons ​​emosioneel omdat ons geïsoleer voel. As jy die videoklets-funksie op Skype of Google-klets gebruik om met langafstandvriende te praat, in plaas van om jou gevoel van vervreemding te verhoog, kan die internet jou nader aan ander bring. Alhoewel dit teenstrydig lyk, kan jy uiteindelik minder tyd aanlyn spandeer as jy in `n beter bui is.

    • Wenke

    Oplewer "Koue kalkoen" is nie `n lewensvatbare opsie nie. Dit vereis nie net veel meer willekragthan die meeste kan gewoonlik bus nie, in hierdie ouderdom benodig die meeste mense internet toegang van een of ander aard om professioneel te funksioneer.
  • Soek ondersteuning. Praat met vriende en geliefdes oor jou bekommernisse oor internet en rekenaargebruik. Vra hulle om u te help deur betrokke te raak by groepaktiwiteite wat nie verband hou met die rekenaar nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk