Hoe om trichotillomania te hanteer (met prente)

Trichotillomania (Trik-a-till-o-may-nee-ah) is `n onweerstaanbare drang om hare uit die kopvel, wenkbroue of ander gebiede van jou liggaam uit te trek. Hare wat van die kopvel trek, laat dikwels lappige kaal kolle, wat mense met trichotillomanie tot groot lengtes kan gaan om te vermom. Ongeveer een persent van die algemene volwasse bevolking voldoen aan die diagnostiese kriteria van Trichotillomania, met die meerderheid van die lyers wat vroulik is. Mense begin dikwels kompulsiewe hare om die vroeë tienerjare te trek, alhoewel sommige mense vroeër of later begin as dit. Wanneer dit gekoppel is aan depressie, kan hare trek tot waardedaling van funksionering in sosiale en werksituasies lei.Jy kan hulpeloos voel as jy in die bind van haar-trek. Maar dit is `n toestand wat behandel kan word, en met groot sukses.

Stappe

Deel 1 van 6:

Identifiseer jou snellers

1. Hou tred met wanneer jy jou hare trek. Oorweeg watter soort situasies veroorsaak dat jy aan hare trek. Doen jy dit net wanneer jy depressief is? Woedend? Verward? Gefrustreerd? Om te verstaan wat jou hare trek, kan jou help om ander te vind, meer positiewe maniere om te hanteer. Draende ziplock sakke en trek hare in die sakke sal jou ook help om te verstaan hoeveel hare jy uit trek en die vordering dop.

Oor twee weke, ruk elke keer as jy jouself vang om jou hare te trek. Dokument wat net voor die hare getrek het, sowel as jou gevoelens. Let ook op die tyd van die dag en die aktiwiteit.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 2

2. Let op hoe jy voel wanneer jy jou hare trek. As jy die snellers leer, probeer om vas te maak wat die gedrag kan versterk. As jy hare trek wanneer jy angstig is en dit die angs verlig, word die hare wat trek, positief versterk deur die gevoelens van verligting. Maak voorraad van hoe jy voel tydens en dadelik nadat jy jou hare trek.

Om te weet dat dit jou kan help omdat die volgende keer as jy angstig voel, kan jy probeer om `n ander hanteringstrategie te vind wat jou verligting en werk bring om jou gekondisioneerde reaksie op angs of jou reisstrategie te maak.

Daar is drie afsonderlike fases vir lyers van Trichotillomania. Nie alle lyers gaan deur elkeen van die drie fases nie. U kan een of meer van hierdie fases ervaar:

1.U ervaar aanvanklik spanning vergesel van `n begeerte om hare uit te trek.

2. Jy begin hare uit trek. Dit voel regtig goed, soos `n gevoel van verligting, sowel as `n bietjie opwinding.

3. Sodra die hare getrek is, kan jy skuldgevoel hê, berou en skaamte. Jy kan probeer om die kaal kolle te bedek met serpe, hoede, pruike, ens. Maar uiteindelik word die kaal kolle vir almal voor die hand liggend en jy is geneig om op hierdie punt te begin wegkruip. U kan dalk intensief verneder voel.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 3

3. Ondersoek die hare wat jy trek. Trek jy hare omdat jy nie van sekere soorte hare hou nie? Byvoorbeeld, een persoon kan hare kompulsief trek wanneer hulle grys hare kry omdat hulle nie grys hare hou nie en "alle grys moet gaan.`

Een manier om op hierdie sneller te werk, is om jou persepsies van daardie hare weer te raam. Geen hare is inherent sleg nie - alle hare dien `n doel. Poging om jou gedagtepatrone oor hierdie hare te verander, kan help om die drang te verminder om te trek.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 4

4. Oorweeg jou kinderjare invloede. Die aanvanklike oorsaak van Trichotillomania kan geneties en / of omgewings wees. Navorsers sien ooreenkomste met die snellers vir obsessiewe-kompulsiewe versteuring en oorweeg dat chaotiese, ontstellende kinderjare ervaar of versteurde vroeë verhoudings met ouers of versorgers kan wees, kan agter die ontwikkeling van hierdie wanorde wees.

Een studie het getoon dat meer as twee derdes van lyers ten minste een traumatiese gebeurtenis in hul lewens ervaar het, met `n vyfde van hulle wat met post-traumatiese stresversteuring gediagnoseer is.Dit het gelei tot spekulasie dat dit `n vorm van selfversorgend is vir sommige lyers, `n manier om te gaan.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 5

5. Kyk na jou familiegeskiedenis. Wanneer u die bron van u Trichotillomania opspoor, kyk of u `n familiegeskiedenis van hare trek, obsessiewe kompulsiewe versteuring of angsversteurings het. Daar is `n aansienlik verhoogde risiko om Trichotillomania te ontwikkel indien daar `n familiegeskiedenis van hierdie wanorde is.

Deel 2 van 6:

Ontwikkel strategieë om op te hou om jou hare te trek

1. Ontwikkel `n plan om jouself te stop. Die "Let op, onderbreek en kies Plan" is een strategie wat jou kan help om op te hou om jou hare te trek.Dit bestaan uit opgemerk wanneer jy voel om jou hare te trek, die ketting van gevoelens te onderbreek en die drang om jou hare te trek deur na positiewe herinnerings in jou kop te luister. Dan kan jy kies om iets anders te doen, iets wat jou sal ontspan en jou kalmeer.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 7

2. Hou `n tydskrif of `n grafiek van jou hare-trekproetings. Deur te skryf kan jy `n goeie idee kry van die tye, die snellers en die impak van jou hare trek. Teken die datum, tyd, ligging en aantal hare wat jy trek en wat jy gebruik het om hulle te trek. Skryf ook jou gedagtes of gevoelens neer op die oomblik. Dit is `n goeie manier om die skaamte uit te kry, en om uit te druk hoe die hare trek jou lewe in die algemeen beïnvloed.

As jy die hoeveelheid hare opgetrek het wat jy uitgetrek het, kan dit dien as `n realiteitskontrole oor hoeveel hare jy verwyder word - is die resultaat wat vir jou verrassend is? Wat van die hoeveelheid tyd wat daaraan spandeer is, was dit meer as wat jy gedink het?

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 8

3. Kies `n alternatiewe manier om jou emosies uit te druk. Sodra u die waarskuwingstekens en snellers geïdentifiseer het, skryf `n lys van alternatiewe gedrag wat u kan doen in plaas van hare wat trek. Wat die alternatiewe gedrag is, moet dit maklik wees om te doen en maklik om toegang te verkry. Sommige voorstelle vir alternatiewe maniere om jou emosies en gevoelens uit te druk, sluit in:

Neem `n paar minute om jou gedagtes skoon te maak.

Tekening of krabbel op papier

Skildery

Luister na musiek wat verband hou met jou emosies

`N vriend bel

Vrywilliger

Reiniging

Speel video speletjies.

Rek

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 9

4. Probeer `n fisiese herinnering om jouself te stop. As jy jou hare onbedoeld trek, het jy dalk `n fisiese herinnering nodig om jouself die aktiwiteit te stop. Vir `n fisiese versperring, oorweeg om enkelgewigte op die arm te dra wat trek, of `n rubberhandskoen, om te ontmoedig om te trek. Daar is ook vingerbedekkings en akrielnaels wat kan help as `n versperring om te trek.

U kan selfs na-dit-aantekeninge in gebiede hê waar u geneig is om u hare baie te trek. Dit kan as ander fisiese herinnerings optree om te stop.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 10

5. Afstand jouself van jou snellers. Alhoewel dit waarskynlik nie moontlik is om alle snellers wat jou dwing om jou hare te trek, uit te skakel nie, kan jy dalk van jou blootstelling verminder word. Is jou vriendin die oorsaak agter die meeste van jou episodes? Miskien is dit tyd om jou verhouding te heroorweeg. Is dit jou baas wat jou al hierdie stres veroorsaak? Miskien is dit tyd om `n nuwe loopbaangeleentheid te vind.

Natuurlik, vir baie, is die snellers nie so maklik om te identifiseer of weg te kom nie - vir sommige, verandering van skole, mishandeling, nuut gerealiseerde seksualiteit, familie konflik, die dood van `n ouer, of selfs pubertale hormonale veranderinge is agterkompulsief hare trek. Hierdie snellers is baie moeilik - indien nie onmoontlik nie - om weg te kom. As dit die geval is dat jy nie van `n sneller vir enige van die bogenoemde of ander redes kan wegkom nie, gaan voort om op self-aanvaarding te werk, om jou gewoontes te herleef en sosiale ondersteuning te behaal om jou te help om jou versteuring te hanteer.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 11

6. Verminder jeuk of vreemde gevoelens op jou kop. Gebruik `n natuurlike olie om die follikels te kalmeer en jeuk te verminder, maar belangriker om gedrag te verander om te kies en te trek om te streel en te vryf. Maak seker dat u alle natuurlike produkte soos `n mengsel van essensiële olies en castorolie gebruik.

Probeer `n verkoeling of verdowende haarproduk om as `n werk te werk "Kompeterende antwoord" Tydens Habit-ommekeer opleiding met jou terapeut. Daar is geen vinnige oplossing vir trichotillomanie nie, maar met opleiding, geduld en oefening, kan jy jou hare trekgedrag verminder.

U kan ook met u dokter praat oor `n voorskrifvermindering om op u kop te gebruik, maar sommige is nie veilig nie. Daar is nuwe koelhaarprodukte wat ook veilig is om op die kopvel en wenkbroue te gebruik, soos die verbod en `n haarproduk deur Lush met Menthol. Dit kan nuttig wees as een van u snellers `n "jeukerige" of "drang" Om haar vreemde gevoel in jou hare te trek. In `n gevallestudie van `n 16-jarige meisie is bevind dat tydelike gebruik van verdoofde room in kombinasie met psigoterapie suksesvol was om hare trekgedrag te elimineer.

Deel 3 van 6:

Verbetering van self-aanvaarding en selfbeeld

1. Teenwoordig wees in die oomblik. Hare trek dikwels resultate van `n weiering om te sit en teenwoordig te wees met ongemaklike gevoelens of negatiewe emosies.Gebruik bewustheidstegnieke om jouself te help om meer aanvaarding van hierdie negatiewe of ongemaklike emosies as `n natuurlike deel van die menslike ervaring te word. Hulle moet nie noodwendig vermy word nie. Wanneer die aanhoudende drang om ongemak te vermy, sal hare trek, sal ook afneem.

Om `n bewustheid te doen, sit in `n stil, gemaklike plek. Neem diep asem. Asem in vir `n telling van vier, hou vas vir `n telling van vier, en asem uit vir `n telling van vier. Soos jy voortgaan om asem te haal, sal jou gedagtes waarskynlik dwaal. Erken hierdie gedagtes sonder oordeel en laat hulle gaan. Stuur jou aandag op jou asem.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 13

Bou jou selfbeeld. Baie individue wat deur hierdie wanorde geraak word, het ook lae selfvertroue of is laag in selfbeeld. Ten einde selfbeeld en self-aanvaarding te bou, gebruik aanvaarding en toewydingsterapie (Wet), `n terapeutiese benadering. Hierdie benadering kan `n individu help om haar waardes te verduidelik en op haar lewensdoelwitte te fokus. Die bou van selfbeeld is `n belangrike deel van herstel.

Onthou, jy is `n wonderlike en unieke persoon. Jy is geliefd, en jou lewe is kosbaar. Maak nie saak wat iemand anders vir jou sê nie, jy moet jouself liefhê.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 14

3. Vervang negatiewe gedagtes met positiewe. Negatiewe gedagtes oor jouself kan jou selfbeeld vinnig deflateer en kan jou laat voel soos om jou hare te trek. Neerslae, vrees vir mislukking, en ander negatiewe denke sal jou laat voel asof jy nie genoeg is nie. Begin om hierdie geestelike gewoontes te verander om jouself op te bou en jou vertroue te verhoog. Hier is `n paar voorbeeld van hoe jy kan begin verander hoe jy aan jouself dink:

Sê jy het `n gedagte soos: "Ek het niks wat interessant is om te sê nie, so ek kan sien hoekom mense dink ek is pateties."Vang onvriendelike gedagtes soos hierdie en maak `n bewuste poging om hierdie gedagtes te verander deur jouself reg te stel. Vertel jouself: "Soms het ek nie veel te sê nie, en dit is goed. Ek hoef nie ander te vermaak of die hele verantwoordelikheid vir hierdie gesprek aan te neem nie.`

Vervang kritieke gedagtes met produktiewe gedagtes. Byvoorbeeld, hier is `n kritieke denke: "Daar is geen manier waarop ek almal vir aandete ontmoet nie. Laaste keer dat ek gegaan het, was ek so skaam op my off-topic-kommentaar. Ek is so dom."Vervang dit met `n produktiewe gedagte:" Ek was so skaam op die laaste aandete, maar ek weet dat ek foute maak en dit is goed. Ek is nie dom nie. Ek het net `n eerlike fout gemaak.`

Soos jy oefen om hierdie gedagtes te vang en hulle te verander, sal jy agterkom dat jou selfbeeld saam met jou vertroue sal toeneem.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 15

4. Skryf jou prestasies en sterk punte neer. Nog `n manier om jou emosies te begin aanvaar en die verbetering van selfbeeld is om `n lys van jou prestasies en sterk punte neer te skryf. Verwys na dit dikwels.

As jy probleme ondervind met `n lys, praat met `n betroubare vriend of familielid. Hierdie persoon kan `n paar idees met jou dink. Geen prestasie is te klein vir hierdie lys nie. Hou by die lys by.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 16

5. Werk aan Om selfverstandig te kommunikeer met ander. Om beter selfbeheersingstegnieke te beoefen, kan u help om situasies te oorkom waarin u deur ander mense uitgedaag word. Byvoorbeeld:

Leer om nee te sê. As mense versoeke van jou maak wat jy nie wil nakom nie, moet jy jou eie behoeftes en wil aanspraak maak deur nee te sê.

Moenie `n volk wees nie. Moenie dinge doen om net iemand anders se goedkeuring te verseker nie. Bepaal wat vir jou baie belangrik is. Vra vir wat jy wil hê.

Gebruik "I" stellings. Hierdie tipes stellings help u om verantwoordelikheid vir u eie emosies en reaksies oor te dra. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Jy luister nooit na my nie," kan jy sê, "Ek voel geïgnoreer wanneer jy na jou foon kyk wanneer ons praat.`

Deel 4 van 6:

Vermindering van stres

1. Elimineer sommige van jou stresbronne. Baie lyers vind dat stres die begeerte om hare te trek, aktiveer.Doen wat jy kan doen, verminder stres in jou lewe en leer hoe om die spanning wat jy ondervind met beter hanteringstegnieke te bestuur.

Maak `n lys van die dinge wat jou stres. Dit kan groot dinge wees, soos geld of werk, of hulle kan klein dinge wees, soos lang lyne by die kruidenierswinkel. Terwyl jy nie kan vermy nie, kan jy jou beklemtoon, kan jy jou blootstelling aan sekere dinge verminder.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 18

2. Ontspan jou spiere deur progressiewe spierverslapping. Jy kan stres verminder wat jy voel deur die gebruik van progressiewe spierverslapping.Hierdie tipe ontspanning verminder spierspanning, stuur `n sein jou liggaam om te begin ontspan. Deur tensing en dan die spanning in jou spiere vry te stel, kan jy vertraag dat jou liggaam terugbring na `n kalm toestand.

Sit jou spiere vir ses sekondes aan en laat dan vir ses sekondes vry. Gee noukeurig aandag aan hoe elke spier ontspan.

Werk van jou kop na jou tone totdat jy voel jou liggaam begin ontspan.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 19

3. Verhoor meditasie. Meditasie kan behulpsaam wees om stres te verminder. `N Gereelde meditasie-regime, selfs 10 minute per dag, kan jou kop help en jou energie in `n positiewe ruimte herfokus.

Om te mediteer, vind `n stil plek en sit of gaan lê. Begin diep asem haal, stadig asemhaal. U kan selfs geleide visualisering probeer, waarin u `n rustige plek voorstel soos `n strand, `n rippelende kreek of `n houtsy area.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 20

4. Kry genoeg slaap. Maak seker dat jy `n gereelde slaappatroon het en dat jy elke aand genoeg slaap kry. Doel vir ten minste sewe of agt uur slaap elke aand.

As jy probleme ondervind om aan die slaap te raak, probeer om na `n paar sagte musiek te luister. Hou op om enige skermtoestelle ten minste 15 minute te gebruik voordat jy gaan slaap.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 21

5. Probeer oefening. Studies toon dat stres aansienlik verminder kan word met `n gereelde oefenregime. Jou liggaam sal sy produksie van endorfiene verhoog, wat bydra tot jou wat meer positief voel.

Jy hoef nie elke dag die sypaadjie vir `n uur te pond nie. U kan deelneem aan oefening wat u geniet. Dit kan joga, vechtkunsten of ander aktiwiteite insluit. Selfs tuinmaak kan jou `n energieverhoging gee.

Deel 5 van 6:

Vind ondersteuning

1. Praat met `n betroubare vriend of familielid. Vind iemand wat jy vertrou en vertel hom of haar oor jou Trichotillomania. As jy nie hardop kan praat nie, skryf `n brief of `n e-pos. As jy bang is om te praat oor jou stryd met hierdie siekte, praat ten minste met hierdie persoon oor jou gevoelens.

Jy kan ook jou vriende en familie vertel wat jou snellers is. Op hierdie manier kan hulle jou help herinner wanneer jy dalk die risiko loop om jou hare te trek. Hulle kan ook help om `n alternatiewe gedrag te vind.

Vra jou vriende en familie om positiewe versterking te bied wanneer hulle sien dat jy suksesvol is met `n gesonde alternatief vir hare wat trek.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 23

2. Praat met `n geestesgesondheidswerker. `N Berader of terapeut kan u help om maniere te vind om u versteuring te hanteer. Hierdie persoon kan ook enige depressie of ander probleme aanspreek wat tot u selfbesering kan bydra.

As jy een berader of terapeut besoek en jy voel jy word nie gehelp nie, vind `n ander een. U is nie aan een dokter of berader vasgeketting nie. Dit is belangrik om iemand te vind wat jy `n verband voel, en wie jy voel, help jou.

Die tipes terapie wat u voordeel kan trek, sluit in gedragsterapie (veral gewoonte-omkeer opleiding), psigoterapie, psigodinamiese psigoterapie, hipnoterapie, kognitiewe gedragsielkunde en moontlik anti-depressiewe medikasie.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 24

3. Vra jou dokter oor medikasie. Verskeie medisyne is getoon om effektief te wees in die behandeling van trichotillomania. Fluoxetine, Aripixol, Olanzapine, en Risperidone is medikasie wat gebruik is vir die behandeling van gevalle van Trichotillomania. Hierdie middels help om die chemikalieë in die brein te reguleer om simptome van angs, depressie en ander emosies wat hare trek, te verminder.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 25

4. Raadpleeg `n ondersteuningsgroep aanlyn of per telefoon. As u nie onmiddellike toegang tot berading het nie, is daar ander bronne wat u kan kry. Die Trichotillomania Learning Centre het aanlyn ondersteuningsgroepe.

Sewe Counties Services, Inc. Het `n gratis Trichotillomania Support Hotline wat jy kan bel. Die nommer is 800-221-0446.

Deel 6 van 6:

Diagnose van die toestand

1. Kyk vir sekere aksies of reaksies wat hierdie versteuring aandui. Trichotillomania word amptelik geklassifiseer as `n impulsbeheerversteuring, langs die lyne van Pyromania, Kleptomania en Patologiese Dobbelary. As u aan trichotillomanie ly, kan u op sekere maniere optree of reageer wanneer hare trek. Dit kan insluit:

Kou of eet getrek hare.
Vryf afgekapte hare oor jou lippe of gesig.
`N toenemende gevoel van spanning onmiddellik voordat die hare uitgetrek word of wanneer die gedrag weerstaan.
Plesier, bevrediging of verligting wanneer die hare uitgetrek word.
Vang jouself om hare te trek sonder om selfs op te let (dit word "outomatiese" of onopsetlike hare trek).
Om te weet dat jy doelbewus haal trek (dit word `gefokusde` hare-trek) genoem.
Gebruik tweezers of ander gereedskap om hare uit te trek.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 27

2. Herken fisiese tekens van hierdie wanorde. Daar is `n paar verteltekens wat `n persoon aan Trichotillomania kan ly. Dit sluit in:

Merkbare haarverlies veroorsaak deur herhalende trek uit die hare.

Patchy kaal areas op die kopvel of ander areas van die liggaam.

Sparse of ontbrekende wimpers of wenkbroue.

Besmette hare follikels.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 28

3. Let op of jy ander kompulsiewe liggaamskwessies het. Sommige hare trekkers kan vind dat hulle spyker, duim suig, kopbal, en krap of kies by hul vel.

Hou op hoogte van hierdie tipe gedrag oor `n paar dae om te sien of hulle gewoon is. Let op wanneer jy dit doen en hoe gereeld jy dit doen.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 29

4. Evalueer of u enige ander afwykings het. Bepaal of Trichotillomania die enigste versteuring is wat jou raak. Kompulsiewe hare trekkers mag ly aan depressie, obsessiewe-kompulsiewe versteuring, Tourette se wanorde, bipolêre versteuring, fobies, persoonlikheidsversteurings, en in sommige gevalle vertoon selfmoord tendense.Besoek jou dokter of geestesgesondheidswerker kan nuttig wees om te bepaal of jy ander afwykings het.

Dit is egter ingewikkeld om te sê watter wanorde veroorsaak wat. Is die verlies van hare wat die depressie veroorsaak deur die begeerte om jouself van ander te isoleer en om genotvolle aktiwiteite te vermy omdat jy diep skaam voel?

Dikwels vereis suksesvolle herstel van Trichotillomania behandeling vir enige mede-bestaande afwykings.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 30

5. Praat met jou dokter oor haarverliesversteurings. Iemand wat glo dat sy aan Trichotillomania ly, moet deur `n gekwalifiseerde dokter ondersoek word om ander haarfollikelversteurings uit te sluit. Sommige afwykings sluit in alopecia of tinea capitis, wat albei haarverlies kan veroorsaak. Wanneer `n dokter jou ondersoek, sal hy soek na bewyse van onreëlmatige gebreekte hare, krulde hare en ander hare abnormaliteite as tekens van trichotillomania.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 31

6. Erken dat Trichotillomania `n wanorde is. Die eerste ding om te besef, is dat dit behandel kan word. Dit is `n wanorde, nie iets as gevolg van wilskrag of gebrek daaraan nie.Die wanorde ontstaan as gevolg van genetiese make-up, buie en jou agtergrond. Wanneer dit skop, is dit `n toestand wat nodig is om te behandel, nie iets om jouself te klop nie.

Breinskanderings het getoon dat mense met trichotillomanie verskille in hul brein het van persone wat nie aan die siekte ly nie.

Image getiteld Cope Met Trichotillomania Stap 32

7. Verstaan dat hierdie wanorde `n vorm van selfskade is. Moenie jouself oortuig dat niks verkeerd is nie - wat jou hare trek is "normaal."Trichotillomania kan beskou word as `n vorm van selfskade, al is dit nie soos gepraat soos ander vorme van selfbesering nie. Soos alle vorme van selfskade, kan Trichotillomania `n verslawende gedrag word. Met die tyd word dit moeiliker en moeiliker om te stop. Daarom is dit die beste om dit so gou as moontlik onder beheer te bring.

Wenke

Kopvel pluk Kan `n gedrag wees wat verband hou met Trichotillomania.

In die oomblik van `n drang om hare te trek, gebruik `n hare clip om jou hare weg van jou af te beweeg. Dit kan op die korttermyn help.

Waarskuwings

Mishandeling van dwelms of alkohol kan voortspruit uit Trichotillomania, soos die lyer poog om weg te kom van die gevoel van skaamte, ongelukkigheid en skuld wat betrokke is.As jy dink jy begin te veel drink of dwelms gebruik, moet jy hulp soek.

Deel op sosiale netwerke: