Hoe om selfbeeld te ontwikkel (met prente)

Ons selfbeeld word in ons tydens ons jeug ingestel. Word gedurig gekritiseer deur familie, vriende en die samelewing in die algemeen geneig om ons stadig te streef van ons gevoelens van selfwaarde. Ons lae selfbeeld stroop ons van die selfvertroue Om selfs die kleinste van besluite te neem.Hierdie gevoelens hoef egter nie permanent te wees nie. Die verbetering van u selfbeeld verhoog u vertroue en is `n eerste stap om geluk en `n beter lewe te vind. Lees verder om uit te vind hoe!

Stappe

Deel 1 van 4:

Identifiseer jou selfbeeld

1. Leerself-agting. Selfbeeld, of die manier waarop ons van onsself voel, is `n belangrike aspek van ons emosionele welstand. Hoë selfbeeld beteken dat ons onsself liefhet en aanvaar vir die manier waarop ons is, en in die algemeen voel die meeste van die tyd tevrede. Lae selfbeeld beteken dat ons nie gelukkig is met die manier waarop ons is nie.

Die Sentrum vir Kliniese Intervensies beskryf mense met lae selfbeeld as `n diepgaande, basiese, negatiewe oortuigings oor hulself en die soort persoon wat hulle is. Hierdie oortuigings word dikwels as feite of waarhede oor hul identiteit beskou.`
Onbehandelde lae selfbeeld kan dikwels lei tot lewenslange probleme, soos om die slagoffer van beledigende verhoudings te wees, voortdurend selfbewus te voel en so bang te wees vir mislukking dat jy nie eers probeer om doelwitte te stel nie.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 2

2. Evalueer jou selfbeeld.Om te weet dat jy `n lae selfbeeld het, is die eerste stap om die geestelike gewoonte te verbeter en te oorkom. U kan `n lae selfbeeld hê as u negatiewe gedagtes oor jouself het.Hierdie gedagtes kan om een spesifieke eienskap draai, soos jou gewig of liggaamsbeeld, of dit kan baie areas van jou lewe, loopbaan en verhoudings insluit.

As jou innerlike stem of gedagtes oor jouself meestal krities is, het jy waarskynlik `n lae selfbeeld.

As jou innerlike stem geneig is om positief en vertroostend te wees, het jy hoër selfbeeld.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 3

3. Luister na jou innerlike stem.As jy gedagtes oor jouself het, bepaal of hulle positief of negatief is.As jy probleme het om dit te evalueer of `n patroon op te let, probeer om gedagtes te skryf wat jy elke dag vir `n paar dae of `n week oor jouself het.Kyk dan na die stellings vir patrone of tendense.

Die innerlike stem van iemand met lae selfbeeld manifesteer dikwels in een van die volgende personas: `n Nagger, `n generaal, `n vergelyking, `n katastrofger of `n gedagte-leser.Elk van hierdie unieke innerlike stemme beledig jou of veronderstel die ergste oor ander mense se persepsie van jou.

Huiling die negatiewe innerlike stem is `n eerste stap om jou vertroue te bou.Om dit te vervang met meer positiewe gedagtes sal die volgende doelwit wees.

Byvoorbeeld, jou innerlike stem kan sê: "Ek het nie die werk gekry waarvoor ek net aansoek gedoen het nie, so ek sal nooit weer werk hê nie en ek is nutteloos."Jy wil dit verander na" Ek is teleurgesteld om nie hierdie werk te kry nie, maar ek het hard gewerk en die regte werk is daar buite en wag vir my. Ek moet dit net vind.`

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 4

4. Ondersoek die bron van u verlaagde selfbeeld. Niemand het inherent lae selfbeeld van geboorte af - dit bou gewoonlik van die kinderjare as gevolg van behoeftes nie nagekom nie, negatiewe terugvoer van ander, of as gevolg van `n groot negatiewe lewensgebeurtenis.Om die bron van u selfbeeldprobleme te ken, kan u help om dit te oorkom.

As jy `n spesifieke patroon opgemerk het tydens die evaluering van jou innerlike stem, probeer om die gevoelens terug te spoor na jou eerste geheue oor hulle.

Byvoorbeeld, as jou negatiwiteit oor jou gewig of voorkoms gaan, probeer om te onthou wanneer jy eers met jou gewig ongemaklik begin voel het - was dit as gevolg van `n bepaalde opmerking of groep kommentaar?

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 5

5. Stel `n doel om jou selfbeeld te verbeter.Die sleutel tot die ontwikkeling van selfbeeld is om jou innerlike stem van `n negatiewe, kritiese stem na `n positiewe, bemoedigende stem te verander.Uiteindelik sal u moet besluit om die werk van die herbinding van die manier waarop u aan u dink.Om `n aanvanklike doel te stel om meer positief te wees oor jouself sal jou op die pad na groter selfvertroue en selfdoeltreffendheid.

Byvoorbeeld, jou doel kan wees: "Ek sal meer positief wees oor myself en met myself soos `n vriend eerder as `n vyand praat.`

Deel 2 van 4:

Verbetering van u selfversorging

1. Lys jou positiewe eienskappe.Fokus op die dinge wat jy van jouself hou om jouself te herinner dat daar meer aan jou is as die negatiewe gedagtes waarna jou innerlike stem fokus.Baie geluk vir u prestasies sonder om hulle te kwalifiseer.

Mense met hoër selfbeeld is in staat om te aanvaar dat hulle positiewe eienskappe het, selfs al is dit nie perfek nie.
Plaas jou lys iewers sigbaar, soos jou badkamerspieël, en kyk daagliks na dit.U kan dit byvoeg as u innerlike stem meer positief word.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 7

2. Hou `n positiwiteitjoernaal.Skryf jou prestasies neer, komplimenteer mense gee jou, en goeie gedagtes wat jy oor jouself het.Terwyl die negatiewe gedagtes nie heeltemal weg kan gaan nie, sal dit meer tyd bestee om op die positiewe gevoelens te fokus, sal jou algehele gevoelens van selfwaarde verbeter.

Tydskrif kan `n kragtige instrument wees om jou innerlike dialoog te monitor en jou selfbeeld te verbeter.

Probeer om jou positiwiteitjoernaal te fokus op die teenoorstelling van jou normale negatiewe innerlike gedagtes.Byvoorbeeld, as jy jouself sal beledig om nie jou gedagtes oor iets te praat nie, moet jy seker maak dat jy jou gedagtes praat.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 8

3. Gebruik jou joernaal vir doelwitstelling.U kan doelwitte stel om u te verbeter sonder om volmaaktheid in elke aspek van u lewe te verwag.Jou doelwitte moet duidelik en spesifiek wees, maar laat `n "wikkelkamer" vir onvolmaaktheid toe.

Byvoorbeeld, in plaas van, "Ek sal altyd praat teen mense wat diskriminasie versprei en haat," Jy kan jou doel maak, "Ek sal my bes doen om die idees van ander wat diskriminasie en haat het, kalm te maak.`

In plaas van "Ek sal nooit weer suiker eet nie en sal 30 pond verloor," sal jou doelwit wees, "Ek sal daarna streef om `n gesonder lewenstyl te leef met beter koskeuses en meer oefening.`

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 9

4. Vergewe jouself dat jy onvolmaak is.Onthou dat jy, soos almal, menslik is.Jy hoef nie perfek te wees om hoë selfbeeld te hê nie.As jy jouself kan aanvaar soos jy is, selfs as jy in sommige gebiede probeer verbeter, sal jy baie hoër selfbeeld hê.

Skep `n mantra vir jouself, soos "dit is goed, ek is in elk geval fantasties.`

Byvoorbeeld, as jy jou humeur verloor het en by jou kind op die park geskreeu het, kan jy vir jouself sê: "Ek is nie perfek nie, en ek sal werk om my emosies in beheer te hou. Ek sal my kind om verskoning vra vir skree en verduidelik hom hoekom ek ontsteld geword het.Dit is goed, ek is in elk geval `n wonderlike ma.`

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 10

5. Soek berading. As jy voel dat jy nie jou selfbeeld op jou eie kan verbeter nie, of as jy baie ontsteld raak wanneer jy die wortels van jou lae selfbeeld verken, kan jy dalk `n terapeut sien wat jou kan help om die Wortels van jou selfbeeldprobleme.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n benadering wat jou outomatiese negatiewe gedagtes oor jouself sal aanspreek en jou leer hoe om jou emosies op `n gesonde manier te hanteer.

Vir meer komplekse selfbeeldprobleme kan meer in-diepte psigodinamiese terapie `n beter opsie wees vir die hantering van die wortels van u probleme.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 11

6. Neem deel aan liefdadigheidswerk.Baie mense begin beter voel oor hulself wanneer hulle bydra tot `n oorsaak buite hul eie behoeftes.Vrywilligerswerk vir `n liefdadigheidsorganisasie help beide die vrywilliger en die ontvangers van die liefdadigheid: `n ware oorwinning!

Vind `n organisasie wat `n oorsaak aanspreek waarop jy passievol voel.

Volunteer iewers met `n vriend of `n groep vriende - dit sal die organisasie help (baie hande maak ligte werk) en die ervaring kan meer aangenaam wees.

Deel 3 van 4:

Die aanneming van `n meer positiewe lewenstyl

1. Sit tyd vir selfversorging.Dit kan moeilik wees om tyd vir jouself te maak, maar om tyd te maak om dinge te doen wat jou laat ontspan en gelukkig kan jou selfbeeld sowel as jou produktiwiteit by die werk en by die huis verbeter.

Vind `n stokperdjie wat jou fisies en geestelik laat voel.Sommige mense vind dat joga, fietsry of hardloop hulle help om `n kalm, gesentreerde positiwiteit te vind.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 13

2. Omring jouself met positiewe mense.As daar negatiewe invloede in jou lewe is, wat veroorsaak dat jy sleg oor jouself voel, probeer om die tyd wat jy saam met hulle spandeer, te verminder of uit te skakel.Sluit in jou lewe in plaas, in plaas daarvan, mense wat positief is en ondersteun jou positiewe selfgedagtes.

Om jou geliefdes bewus te maak van jou selfbeeld-boureis sal hulle aanmoedig om as `n ondersteuningstelsel vir jou op te tree.

Jy kan dalk goeie vriende of familie vertel soos "Ek werk aan die verbetering van my selfbeeld.U kan my help deur uit te wys wanneer ek iets negatief oor myself sê, sodat ek meer bewus is van my negatiwiteit.`

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 14

3. Eet `n gesonde dieet. Die keuse van voedsel wat meer voedsaam en laer is in suiker en vet kan jou energie verhoog, op suiker ineenstortings afsny en jou algehele gesondheid verbeter.

Vermy koekdiëte en kies vir hele kosse wat minimaal verwerk word.

Vermy kosse soos snoepstawe, koeldrank, koek, donuts en gebak, wat lei tot massiewe energie ineenstortings, moontlike hoofpyn, en bied geen voeding, moontlike siekte aan nie, en het kalorieë bygevoeg.

Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse.Dink aan hulle as alledaagse energie en oorvloedige voeding vir jou liggaam, wat jou in staat sal stel om tred te hou met jou werk en kinders, jou liggaam te beskerm teen siektes, en jou lewe uit te brei sodat jy meer tyd kan geniet met jou gesin.

Image getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 15

4. Oefen meer. Selfs wanneer jy na die gimnasium gaan, is dit nie `n opsie nie, `n vinnige stap is dikwels al wat jy nodig het om meer te beweeg en jou gesondheid te verbeter.`N bietjie oefening kan jou meer energie gee, laat jou beter voel en help om jou immuunstelsel te verhoog.

Baie mense vind dat loop buite verfrissend en herstellend is, veral as hulle die meeste van hul tyd binnenshuis spandeer.

Selfs `n 10-minute oefensessie een of twee keer elke dag bied voordele vir jou gesondheid.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 16

5. Spandeer tyd op persoonlike higiëne en aanbieding.As jy gedagtes en tyd in jou persoonlike voorkoms sit deur klere te kies wat jou selfversekerd en saamstel en daaglikse higiëne-gewoontes beoefen, sal jy meer gemaklik en selfversekerd voel.

Deel 4 van 4:

Los van perfeksie

1. Erken onbereikbare standaarde. Soos Picasso se skilderye, verander perfeksie in die oog van die waarnemer. Perfeksie is `n staat wat subjektief is en dikwels self opgelê word. Dit is goed om jouself aan hoër standaarde te hou, maar dikwels is die standaarde idealisties omdat die lewe nie altyd soos beplan gaan nie. Dit is maklik om gefrustreerd te word wanneer jy nie ons ideale beeld van jouself kan ooreenstem nie.

Dit is nie noodwendig `n slegte ding nie, want dit is wat mense motiveer om te verbeter, beter en doeltreffender maniere te vind om dinge te doen en die beste te wees wat hulle kan wees.

Beeld getiteld ontwikkel selfbeeld Stap 18

2. Vergewe jouself. Jy kan leer om te verhoed dat hierdie menslike neiging onproduktief word deur meer vergifnis van jouself te word wanneer dinge nie die pad gaan wat jy wil hê nie, en meer ondersteunend van onsself deur goed te voel in ons prestasies en sterkte sodat ons werklik kan wees om te wees Wie is ons nou op hierdie oomblik.

Wenke

Omring jouself met mense wat omgee vir jou gevoelens. Mense wat nie omgee nie, sal jou vertroue nie help nie.

Vertel jouself dat jy selfversekerd en uitgaande is, selfs al voel jy nie so nie. Jou gevoelens en oortuigings kom almal uit die gedagtes wat jy dink, so, as jy glo jy is vol vertroue en uitgaande, sal jy wees.

Wees assertief. Verhoging van jou selfbeeld gaan alles oor wat jy nodig het / wil hê. Doen dinge ter wille van jou. Onthou, jy moet jouself eers help voordat jy ander kan help.

Kyk elke dag in die spieël. Vind iets om te bewonder oor jouself: Jou voorkoms, jou prestasies, jou prestasies.

Moenie toelaat dat tydskrifadvertensies en ander media-afsetpunte jou selfvertroue met hul bemarkingsplooie afskors nie: bemarkingsveldtogte prooi dikwels op vrees en onsekerheid deur die gevoelens aan die voorpunt te bring. Weerstaan bemarkingspogings met jou innerlike vertroue en bewustheid van bemarkingstaktieke.

Maak seker dat jou self praat is te alle tye positief. Vertel jouself hoe groot jy is of hoe goed jy vandag lyk. Maak positief jou natuurlike toestand van wese.

Ignoreer die negatiewe kommentaar wat mense gee. Luister na jouself en wees vol vertroue dat niemand jou kan oordeel om jouself te wees nie.

Probeer joga of meditasie om jou gedagtes te verfris en te balanseer.

Neem `n breek van sosiale media. Mense sal dinge plaas wat jou geestesgesondheid negatief beïnvloed, of hulle dit beteken of nie. Jy benodig werklike gesig-tot-aangesig-interaksies.

Waarskuwings

Konsekwent lae selfbeeld kan `n teken van depressie wees. Praat met jou dokter en hersien alle beskikbare opsies as jy dink dit kan die geval wees.

Deel op sosiale netwerke: