Hoe om liggaamsvet met `n maatband te bereken

Almal het `n sekere hoeveelheid liggaamsvet nodig om energie te stoor en normale liggaamsfunksionering te handhaaf, maar die oormaat hoeveelhede kan `n teken van swak fiksheid wees. Die u.S. Vloot het `n vinnige manier ontwikkel om liggaamsvet persentasie met `n maatband te skat. Die resultaat is naby aan die ware waarde vir die meeste mense, maar besoek `n dokter as u `n meer presiese meting wil hê.

Stappe

Deel 1 van 3:
Meet riglyne vir mans
  1. Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 1
1. Meet jou nek.Die eerste meting vir mans meet die nek.Volg hierdie riglyne om seker te maak dat u meting akkuraat is:
  • Kyk reguit vorentoe. Ontspan jou skouers sonder om te haal.
  • Plaas die maatband net onder die Adam se appel (larinks).
  • Lê die band plat en trek die band om die omtrek van die nek.
  • Let op en teken die meting op, afronding tot die naaste half duim.
  • Vir `n voorbeeld kan jou nekmeting 18 duim wees.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 2
    2. Meet jou maag.Meting van u kern is `n noodsaaklike deel van u liggaamsvet, aangesien dit `n gebied van die liggaam is wat hoër hoeveelhede liggaamsvet kan bevat. Hou die band plat teen jou vel, sonder om jou sagteweefsel te komprimeer:
  • Gids die maatband om die middel by die maagknoppie.
  • Vir die beste resultate, laat jou arms aan jou kante hang terwyl iemand anders meet.
  • Asem in en uitasem normaalweg.
  • Teken die abdomen meting op nadat jy die asem vrygelaat het.
  • Byvoorbeeld, jou maag kan 35 duim meet.
  • Image getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 3
    3. Meet jou lengte.Jou liggaamsvet persentasie is afhanklik van jou hoogte wat dit `n noodsaaklike meting maak.
  • Staan reguit teen `n muur of ander plat oppervlak.
  • Trek jou skouers terug, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe.
  • Plaas `n liniaal of reguit rand teen die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Merk hierdie plek met `n potlood.
  • Brei die maatband van die vloer af tot by die potloodmerk op die muur.
  • Teken hierdie meting in duim op.
  • Byvoorbeeld, as jy 6 voet lank is, skryf 72 duim neer.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 4
    4. Voer jou data in duim in. Steek die drie metings in die manlike liggaamsvetformule hieronder. Vir die mees akkurate antwoord, voer die volle berekening in een reël in met `n aanlyn sakrekenaar. Hier is die formule saam met `n voorbeeld met behulp van die voorbeeldmetings hierbo:
  • % Vet =86.010Meld⁡(nbdomen-necKK)-70.041Meld⁡(heekheid ght)+36.76{ displaystyle = 86.010 Log (abdomen-nek) -70.041 Log (Height) +36.76}= 86.010 log (abdomen-nek) -70.041 log (Height) +36.76
    =86.010Meld⁡(35-18)-70.041Meld⁡(72)+36.76{ displaystyle = 86.010 LOG (35-18) -70.041 LOG (72) +36.76}= 86.010 LOG (35-18) -70.041 LOG (72) +36.76
    =86.010Meld⁡(17)-70.041Meld⁡(72)+36.76{ displaystyle = 86.010 LOG (17) -70.041 LOG (72) +36.76}= 86.010 LOG (17) -70.041 LOG (72) +36.76
    =12.5{ displaystyle = 12.5}= 12.5
    Die man in hierdie voorbeeld het `n beraamde liggaamsvet persentasie van 12.5.
  • Hierdie formule gebruik log10, wat is die standaard log knoppie op sakrekenaars.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 5
    5. Interpreteer jou resultate. Daar is geen ideale liggaamsvet persentasie waaraan alle mans moet streef nie. As u `n spesifieke doelwit is (veral in mededingende atletiek), is dit die beste om kundige advies te volg. Vir algemene fiksheidsdoelwitte, gebruik die volgende rowwe riglyne:
  • `N Tipiese gesonde man kan enige plek van 8 tot 20% liggaamsvet hê (11-22% indien meer as 40 jaar of 13-25% indien meer as 60).
  • Mans met liggaamsvet persentasie van 20% of hoër kan in gevaar wees vir gewigsverwante gesondheidsprobleme. 25% of hoër kan as vetsugtig geklassifiseer word.
  • Atlete wissel volgens sport, met die maerste (soos fietsryers en bodybuilders) tipies ongeveer 5-10%.
  • Mans dra tipies ongeveer 2-5% van noodsaaklike liggaamsvet. Om onder jou noodsaaklike liggaamsvet persentasie te val, is gevaarlik. Jou liggaam se vetwinkels het `n aktiewe rol in die gereelde funksionering en beskerming van jou liggaam.
    • Deel 2 van 3:
    Meet riglyne vir vroue
    1. Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 6
    1. Meet jou nek. Neem alle metings met die band plat teen jou vel, maar moenie dit komprimeer nie:
    • Kyk reguit en ontspan jou skouers sonder om te slaan.
    • Plaas die band plat om jou nek, net onder die larinks (Adam se appel). Hou die bandvlak, op dieselfde hoogte op die voor- en agterkant van die nek.
    • Rond die meting tot die naaste half duim. Byvoorbeeld, as jou nek meet 14.6 duim, rond tot 15 duim.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 7
    2. Meet jou middellyf. Gids die maatband om die omtrek van die middellyf op die mees smal punt, gewoonlik tussen die maagknoppie en die baarmoeder. As jy nie seker is waar dit is nie, meet op verskeie punte en gebruik die kleinste waarde:
  • Vir die beste resultate, hang jou arms aan jou kante terwyl iemand anders meet.
  • Asem in en uitasem normaalweg.
  • Teken die abdomen meting aan die einde van die asem op. Rond af na die naaste half duim.
  • Byvoorbeeld, jou maag kan 28 sentimeter meet.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 8
    3. Meet jou heupe. Vroue kan meer liggaamsvet om hul heupe in vergelyking met mans dra. Insluitende hierdie meting is belangrik vir `n akkurate skatting van vroulike liggaamsvet:
  • Jy kan teen jou vel of oor dun klere meet. As jy stywe klere dra wat jou sagte weefsel komprimeer, verander in iets anders en wag 30 minute.
  • Wikkel die maatband om die heupe sodat dit rondom die wydste deel van die boude rondbeweeg, soos van die kant af gesien word. Hou die band parallel aan die vloer.
  • Teken hierdie meting op, afronding tot die naaste half duim.
  • `N Voorbeeld van jou heupmeting kan 32 duim wees.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstappe. Stap 9
    4. Meet jou lengte. Neem die hoogte in ag, aangesien `n groter vrou groter metings het as `n korter vrou met dieselfde verhoudings:
  • Staan reguit teen `n muur of ander plat oppervlak.
  • Trek jou skouers terug, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe.
  • Plaas `n liniaal of reguit rand teen die bokant van jou kop. Hou dit plat en merk die muur met `n potlood.
  • Meet van die vloer tot by die potloodmerk op die muur.
  • Teken die resultaat aan in duim. Byvoorbeeld, as jy 5`5 is", Skryf 65 duim neer.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstappe Stap 10
    5. Gee jou aangetekende data in die korrekte vergelyking. Om afrondingsfoute te vermy, voer die volgende vergelyking op een reël van `n sakrekenaar in:
  • Vroulike liggaamsvet% =163.205Meld⁡(wnekst+hekp-necKK)-97.684Meld⁡(heekheid ght)-78.387{ displaystyle 163.205 Log (middellyf + hip-nek) -97.684 Log (Height) -78.387}163.205 Log (middellyf + hip-nek) -97.684 log (Height) -78.387
  • Byvoorbeeld, in die voorbeeld metings hierbo inkom:
    Liggaamsvet% =163.205Meld⁡(28+32-15)-97.684Meld⁡(65)-78.387{ displaystyle 163.205 LOG (28 + 32-15) -97.684 LOG (65) -78.387}163.205 LOG (28 + 32-15) -97.684 LOG (65) -78.387
    =163.205Meld⁡(45)-97.684Meld⁡(65)-78.387{ displaystyle = 163.205 LOG (45) -97.684 LOG (65) -78.387}= 163.205 LOG (45) -97.684 LOG (65) -78.387
    =14.33{ displaystyle = 14.33}= 14.33
    Hierdie vrou het ongeveer 14.33% liggaamsvet.
  • Hierdie formule gebruik loheid g10{ displaystyle log_ {10}}log _ _ {{10}}, Die standaard log knoppie op sakrekenaars.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 11
    6. Interpreteer jou resultate. Gebruik hierdie riglyne as `n beginpunt om te bepaal of u op `n gesonde liggaamsvet persentasie is:
  • `N liggaamsvetpersentasie bo 33% (indien onder 40 jaar oud) kan oorgewig beskou word, terwyl 39% of hoër u in die hoogste risikokategorie plaas.
  • `N Tipiese gesonde vrou het `n liggaamsvet persentasie tussen 21 en 33% (23-34% indien meer as 40, of 24-36% indien meer as 60).
  • Vroulike atlete het gewoonlik `n liggaamsvet van 14-20%, wat deur sport wissel.
  • Vroue dra tipies ongeveer 10-12% van noodsaaklike liggaamsvet. Om hieronder te val, kan gevaarlik wees.
    • Deel 3 van 3:
    Verbetering van akkuraatheid
    1. Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstappe Stap 12
    1. Koop die regte maatband. `N Veselglas maatband is die mees akkurate keuse vir liggaamsmetings. Staal tapes is moeilik om te buig rondom geboë oppervlaktes, terwyl lapbande maklik gestrek word.
    • Maak seker dat jou maatband akkuraat is deur dit aan `n liniaal of yardstok te hou.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstappe Stap 13
    2. Neem metings akkuraat. As jy jou liggaamsvet persentasie met `n maatband meet, moet jy weet hoe om dit korrek te gebruik om die mees akkurate resultate te kry.
  • Wanneer u metings neem, maak seker dat die maatbandjie met die vel kontak maak. Dit moet aan jou liggaam voldoen.Trek styf, maar nie soveel dat die band `n indringing in jou vel maak nie.
  • Die mees algemene oorsaak van foute gebruik die meetband verkeerd of maak onakkurate metings.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet met `n maatbandstamme Stap 14
    3. Herhaal elke meting drie keer. Neem elkeen van die vereiste metings drie keer vir die mees akkurate resultate:
  • Neem elke meting op sy beurt, nie in groepe nie. Byvoorbeeld, mans moet nek, middellyf, hoogte, middellyf, hoogte, middel, middel, hoogte meet.
  • Neem die gemiddelde van alle nekmeting, dan alle middellyfmetings, ens. Gebruik hierdie gemiddelde waardes in die formule.

    • Wenke

    As jou maat meet slegs in sentimeter in sentimeter, vermenigvuldig die sentimeter resultaat deur 0.3937 om te omskep in duim voordat die formule gebruik word.

    Dinge wat jy sal nodig hê

    • maatband
    • liniaal of reguit rand
    • Wetenskaplike Sakrekenaar
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk