Hoe om basale metaboliese tempo te bereken

As jy probeer om te verloor, in stand te hou of gewig te kry, is dit `n goeie idee om te begin met die berekening van jou basale metaboliese tempo (BMR). Jou basale metabolisme is die hoeveelheid energie wat jou liggaam gebruik wanneer dit heeltemal in rus is - dit is bloot die energie wat nodig is om jou organe te bedryf en elke dag lewendig te hou sonder om enige fisiese aktiwiteit in te neem. Jou BMR word beïnvloed deur `n groot aantal veranderlikes - geslag, ouderdom, lengte en gewig is die belangrikste, maar jou liggaamsvet persentasie, dieet en oefengewoontes speel ook `n rol. Lees verder vir `n maklike proses wat beide mans en vroue kan gebruik om hul BMR`s te bereken.

Stappe

BMR Sakrekenaars

Manlike basale metaboliese koersrekenaar

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Vroulike basale metaboliese koersrekenaar

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Metode 1 van 2:
Bereken BMR by mans
  1. Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 1
1. Meet jou hoogte in sentimeter. Oor die algemeen is hoe groter jou raamwerk, hoe hoër jou BMR. Alle ander dinge is gelyk, `n lang man het meer liggaamsweefsel as `n korter man, wat beteken dat hy elke dag meer energie gebruik, net deur te lewe. As jy nie seker is van jou presiese hoogte nie, begin deur `n presiese meting daarvan te kry. Gebruik sentimeter - BMR berekeninge word in metriese metings gedoen.
  • Staan met jou rug na `n muur, met jou hakke wat die muur en jou liggaam reguit raak. Laat iemand die hoogte van die bokant van jou kop merk. Meet reguit tot die punt van die vloer met `n maatband om jou hoogte te vind.
  • As jy jou hoogte in duim ken, kan jy dit met 2 vermenigvuldig.54 om jou hoogte in sentimeter te vind.
  • Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 2
    2. Bepaal jou gewig in kilogram. As jy jou nie in `n rukkie geweeg het nie, stap op `n skaal. Oor die algemeen is die swaarder wat jy is, hoe meer energie jou liggaam elke dag gebruik. Weeg jouself is ook `n goeie idee as jy probeer om te wen of gewig te verloor, aangesien jy jou vordering moet beoordeel `n aanvanklike waarde.
  • As jy jou gewig in pond ken, kan jy dit vermenigvuldig met .454 om jou gewig in kilogram te vind.
  • As jy probeer om gewig te kry of te verloor, onthou dat jou gewig kan wissel met 5 pond of so dwarsdeur die dag gebaseer op wat jy geëet en gedrink het, wanneer jy die badkamer gebruik het, ens. As jy op `n reis begin om jou gewig te verander, weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd van die dag terwyl jy elke keer soortgelyke klere dra.
  • Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 3
    3. Gebruik die BMR-vergelyking vir mans. Vir mans is die vergelyking vir die berekening van BMR: BMR = 66 + (13.8 x Gewig in kg.) + (5 x hoogte in cm) - (6.8 x Ouderdom in jare). Hierdie eenvoudige vergelyking neem jou hoogte, gewig, ouderdom en seks in ag. BMR verhoog met hoogte en gewig, maar verminder met ouderdom.
  • Die waarde vir BMR in hierdie vergelyking word gegee in Kilokalorieë per dag. In die alledaagse Engels word kilokalorieë gewoonlik net geroep "kalorieë" - U is waarskynlik bekend met kalorieë uit die Voeding Facts-afdeling van voedselverpakking.
  • Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 4
    4. Ken ander faktore wat jou BMR kan beïnvloed. Die BMR-vergelyking is nie perfek nie - dit is net `n maklike manier om jou BMR te benader. U persoonlike BMR sal wissel afhangende van verskeie ander faktore, insluitende:
  • Spiermassa. Leaner, meer spierliggame het hoër BMR`s as vetterige liggame. `N 200-lb Olimpiese swemmer met `n naby-nul vlak van liggaamsvet sal `n baie hoër BMR hê as `n 200-lb man met `n matige vlak van liggaamsvet.
  • Liggaamlike groei. Mense wat vinnige groei ervaar (soos tydens puberteit) sal hoër BMR`s hê, aangesien mense na `n besering nuwe weefsel sal groei.
  • Liggaamstemperatuur. Verhoogde liggaamstemperatuur (soos `n koors vergesel) kan BMR verhoog.
  • Dieet. Vas of drasties dieet kan jou BMR verminder namate die liggaam vergoed om op minder brandstof te hardloop.
  • Erflikheid. Sommige mense erf eenvoudig hul metabolisme van hul ouers - as jy ooit iemand ontmoet wat eindeloos kan eet sonder om gewig te kry, het jy iemand ontmoet wat `n hoë BMR natuurlik geërf het.
    • Metode 2 van 2:
    Bereken BMR by vroue
    1. Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 5
    1. Meet jou lengte en gewig. Net soos by mans wissel BMR baie onder vroue gebaseer op hoogte en gewig. Vir `n akkurate BMR-meting, kry akkurate waardes vir jou lengte en gewig. Gebruik metrieke waardes - sentimeter vir hoogte en kilogram vir gewig - aangesien die BMR-vergelyking metrieke metings aanneem.
    • Om jou hoogte in duim na sentimeter te omskep, vermeerder dit met 2.54. Om jou gewig in pond te omskep in kilogram, vermenigvuldig dit deur .454 .
    • As jy probeer om te verloor of gewig te kry, onthou om jouself een keer per week te weeg, op dieselfde tyd van die dag elke keer. Jou gewig kan wissel met 5 pond of meer elke dag van normale aktiwiteit.
  • Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 6
    2. Gebruik die BMR-vergelykings vir vroue. Omdat vroue dikwels (maar nie altyd) minder het nie maer liggaam massa (gevind deur die massa vetweefsel in die liggaam af te trek van die totale massa van die liggaam) as mans, sal hulle oor die algemeen laer BMRS hê. Die BMR-vergelyking vir vroue neem dit in ag - dit vermenigvuldig die hoogte en gewig deur kleiner waardes. Aangesien vroue se metabolisme egter minder drasties met ouderdom as mans stadig is, word die waarde wat die ouderdom vermenigvuldig word, ook kleiner. Vir vroue is die BMR-vergelyking: BMR = 655 + (9.6 x Gewig in kg.) + (1.8 x Hoogte in cm) - (4.7 x Ouderdom in jare).
  • Soos altyd word die waarde vir BMR in hierdie vergelyking gegee in "Kcals (kalorieë) per dag."
  • Beeld getiteld bereken basale metaboliese koers Stap 7
    3. Weet dat swangerskap BMR kan beïnvloed. Soos mans, dieet, groei, liggaamstemperatuur, spiermassa en oorerflikheid kan `n vrou se BMR beïnvloed. Vroue is egter uniek in daardie swangerskap kan ook BMR aansienlik beïnvloed. Vroue wat swanger is (of borsvoed) sal hoër BMR`s hê as vroue wat nie is nie. Voed `n baba soos dit groei (en later, die vervaardiging van borsmelk) vereis ekstra energie uit die liggaam - as jy ooit opgemerk het dat `n vrou se eetlusverhoging as sy swanger word, het jy hierdie effek in aksie gesien.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Sodra jy jou BMR ken, kan jy dit vermenigvuldig met `n aktiwiteit vermenigvuldiger om jou totale daaglikse energie-uitgawes (tdee) te bereken, wat die totale aantal kalorieë wat jy in `n dag bestee, skat. Die aktiwiteit vermenigvuldiger vir sedentêre mense is 1.2, liggies aktiewe mense (ligte oefening 1 tot 3 keer per week) is 1.375, matig aktiewe mense (gematigde oefening 3 tot 5 keer per week) is 1.55, baie aktiewe mense (harde oefening 6 tot 7 keer per week) is 1.725, en uiters aktiewe mense (harde daaglikse oefening of opleiding meer as een keer in `n dag) is 1.9.
  • As jy jou liggaamsamestelling getoets het, kan jy jou maer liggaamsmassa gebruik om jou BMR baie akkuraat te bereken. Liggaamsamestelling is `n mate van hoeveel van jou liggaamsgewig vet is. Alle gewig wat nie vet is nie, word beskou as maer liggaamsmassa. Hierdie vergelyking verander nie op grond van geslag nie. BMR = 370 + (21.6 x maer liggaamsmassa in kg)

    • Waarskuwings

    Die standaard formule om BMR te bereken, is akkuraat vir die meeste mense. Dit neem egter nie die spier in die vetverhouding in ag nie. Daarom sal dit die kalorieë wat deur `n baie gespierde persoon verbrand word onderskat en die wat deur `n vetsugtige persoon verbrand word, oorskat. As jy baie maer of vetsugtig is, moet jy die formule gebruik wat BMR bereken op grond van liggaamsamestelling.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk