Hoe om liggaamsvet persentasie akkuraat te bereken

Liggaamsvet persentasie is die massa vet wat jou liggaam in besit van sy totale massa, wat die gewig van alles anders insluit (spier, been, water, ens.). Liggaamsvet persentasie kan `n redelike goeie aanduiding wees van siekte risiko. Byvoorbeeld, hoe hoër is jou persentasie liggaamsvet (veral as dit om jou buik gekonsentreer is), hoe hoër is jou risiko van kardiovaskulêre siekte, diabetes, osteoartritis en sekere soorte kanker. Daar is baie verskillende maniere om liggaamsvet persentasie te meet, wat wissel van ou-skool metodes (soos kalibre) tot hoë-tegnologie-skanderings. Berekening van liggaamsvet by die huis kan jou `n baie goeie benadering gee, maar die mees akkurate metodes maak staat op duur toerusting wat deur gesondheidswerkers bedryf word.

Stappe

Deel 1 van 2:
Berekening van liggaamsvet en BMI by die huis
  1. Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat stap 1
1. Meet jou middel met `n maatband. Meet middellyf omtrek met `n maatband help ook om te skerm vir moontlike gesondheidsrisiko`s (hierbo genoem) wat oorgewig of vetsugtig is. Meer spesifiek, as die meeste van jou vet om jou middel is (noem maag vet) eerder as laer by jou heupe, dan is jy `n hoër risiko vir kardiovaskulêre en verskeie ander siektes. Om jou middel korrek te meet, staan ​​op om net jou onderklere te dra en `n maatband om jou onderbuik, onder jou buikbotton en net bokant jou heupbene te plaas. Asem in en meet dan jou middel net nadat jy ten volle uitasem.
  • Wanneer die middellyf omtrek gemeet word, pas die band toe sodat dit kontak met die vel maak en aan die liggaam kan voldoen, maar nie die onderliggende sagte weefsels saam nie.
  • Taille groottes groter as 35 duim vir vroue en meer as 40 duim vir mans verteenwoordig groter risiko van siekte.
  • Die u.S. Vloot metode inkorporeer middellyf, heup en nek omtrek saam met hoogte en gewig om `n skatting van liggaamsdigtheid en vetpersentasie te bepaal.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat stap 2
    2. Gebruik kalibre om liggaamsvet te meet. Die kaliper metode (ook genoem velvou of knyp toets) behels die trek van jou subkutane vet weg van jou spiere op sekere punte en knyp dit met die meetkalipers. Hierdie metings word dan omgeskakel na `n beraamde liggaamsvet persentasie deur `n vergelyking - sommige formules benodig slegs drie liggaamsmetings, ander benodig soveel as sewe. Alhoewel die kaliper metode nie `n akkurate lees van werklike liggaamsvet persentasie gee nie, is dit `n betroubare mate van liggaamsamestellingverandering oor tyd as die toets deur dieselfde persoon en tegniek gedoen word (slegs `n 3% -fout). Alhoewel, metingsfout is hoër vir baie leun en vetsugtige mense. Jy kan kalipers koop en `n vriend of familielid meet, of kry die toets wat by `n fiksheidsklub, gesondheidskliniek of hospitaal gedoen word.
  • Dit is baie belangrik wanneer die kaliper toets gedoen word om vaste druk op al die punte wat jy meet, te gebruik.
  • Ideaal gesproke, `n opgeleide professionele doen jou velkalipermetings om akkuraatheid te verseker.
  • Skinfold-gebaseerde liggaamsvetberamings is effens afhanklik van die tipe kaliper wat gebruik word en tegniek. Dit meet ook slegs een tipe vet: subkutane vetweefsel (vet onder die vel).
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 3
    3. Meet jou bio-elektriese impedansie. Bio-elektriese impedansie is `n metode om die vet samestelling van jou liggaam te meet, in vergelyking met ander weefsels, deur sy weerstand teen elektrisiteit. Vetweefsel doen nie elektrisiteit nie, terwyl spier- en beenweefsel (al is dit swak). As sodanig meet jy hoe lae vlakke van elektrisiteit deur jou vetweefsel vloei teenoor die ander weefsels in jou liggaam. Bio-elektriese impedansie is na berig word ongeveer 95% akkuraat afhangende van jou liggaam se waterinhoud, wat fluktueer met oefening, dieet, sweet, hidrasie en gebruik van alkohol of dwelms. Hierdie metode vereis nie gespesialiseerde personeel nie en die toerusting is nie duur om te koop nie - die meeste gimnasiums en fisiese terapie kantore het hulle gratis te gebruik.
  • Jy kan óf kaalvoet staan ​​op metaalplate wat `n elektriese stroom deur jou liggaam stuur (dit lyk soortgelyk aan `n gereelde gewigskaal), of gryp `n handapparaat (met albei hande) wat dieselfde doen.
  • Om die mees akkurate resultate te kry, moenie vir 4 uur voor toetsing eet of drink nie, moenie binne 12 uur kragtig oefen nie - en geen alkohol of diuretiese (kafeïen) verbruik binne 48 uur nie.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 4
    4. Bereken jou liggaamsmassa-indeks (BMI). BWI is `n nuttige maatstaf om te bepaal of jy oorgewig of vetsugtig is en in gevaar is vir hartsiektes, hoë bloeddruk, tipe 2-diabetes en ander gesondheidsprobleme. BWI is egter nie dieselfde as liggaamsvet persentasie nie. Dit word bereken uit u lengte en totale liggaamsgewig, dus is dit net `n algemene skatting van siekte risiko. Om jou BMI-nommer te bekom, verdeel jou gewig (omgeskakel na kilogram) deur jou hoogte (omgeskakel na meter). Hoër getalle verteenwoordig groter risiko van siekte. Normale BMI-metings wissel van 18.5 - 24.9- `n BWI tussen 25 en 29.9 word as oorgewig beskou, terwyl 30 en hoër as vetsugtig en op hoë risiko beskou word.
  • U kan ook `n BMI-sakrekenaar gebruik om u BMI te kry: https: // nhlbi.nih.GOV / GESONDHEID / OPVOEDKUNDE / VERLIES_WT / BMI / BMICALC.htm
    • Deel 2 van 2:
    Berekening van liggaamsvet persentasie meer akkuraat
    1. Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 5
    1. Kry `n dexa-skandering. Vir `n baie akkurate bepaling van jou liggaamsvet persentasie, besoek `n fasiliteit wat `n dubbele energie X-straalabsoreptiometrie (Dexa) skandeerder het. `N Dexa-skandering behels die X-straal tegnologie wat gebruik word om spierweefsel, been mineraaldigtheid en vetweefsel in alle streke van die liggaam te skat met `n hoë mate van akkuraatheid. Dit gebruik `n kombinasie van twee X-strale om liggaamsamestelling in verskillende liggaamsegmente te bereken, sodat jy kan sien watter deel van jou liggaam die hoogste persentasie vet (of spier) bevat. Die skandering gee soveel straling aan jou liggaam as die TSA-liggaamsbeeldtoestelle op lughawens, wat nie baie is nie. `N Dexa-skandering word beskou as die goudstandaard van die bepaling van vet persentasie in jou liggaam as `n geheel, sowel as streeksonderdele soos arms en bene.
    • In teenstelling met MRI of CT-skanderings, behels `n Dexa-skandering nie in `n claustrofobiese tonnel of omhulsel nie. In plaas daarvan lê jy op jou rug op `n oop tafel en `n X-straalskandeerder gaan stadig oor jou liggaam. Die prosedure duur gewoonlik ongeveer vyf minute, hoewel dit afhang van watter deel van jou liggaam geskandeer word.
    • Die meeste groot universiteite (oefenfisiologie laboratoriums) en baie gesondheidsorgfasiliteite het Dexa-skandeerders. Vra jou dokter vir `n verwysing na een in jou omgewing. Hulle is oorspronklik ontwikkel om botmineraaldigtheid te meet. Die koste wissel van $ 100-200 USD uit die sak as u gesondheidsversekeringsplan dit nie dek nie.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 6
    2. Word onder water geweeg. Aangesien spierweefsel en been baie digter is as vetweefsel, is die bepaling van liggaamsdigtheid nuttig om liggaamsamestelling te verstaan. Met onderwater weeg, is jy in `n watertenk en die hoeveelheid water wat verplaas is, gemeet word, wat gebruik word om weefseldigtheid en volliggaamsamestelling van vet te bereken. Hoe meer water jy verplaas, hoe meer been- en spierweefsel wat jy veronderstel het, moet dus jou dik persentasie verlaag. Onderwater (of hidrostatiese) Weeg is `n baie akkurate mate van liggaamsvet persentasie - die fout is slegs 1.5% indien die toets volgens riglyne uitgevoer word.
  • Die grootste nadeel van hierdie metode om vetpersentasie te meet, is dat jy nat moet word en vir `n paar sekondes onder water ondergedompel word sodra jy jou asem heeltemal uitasem.
  • Atlete het dikwels digter been- en spierweefsel as nie-atlete, dus kan hul metings liggaamsvet persentasie onderskat deur hierdie metode te gebruik.
  • Vra jou dokter of doen `n internetsoektog oor watter mediese of navorsingsfasiliteite in jou omgewing hidrostatiese weeg - daar mag nie baie wees nie. U moet dalk uit u omgewing reis. Die koste moet vergelykbaar wees om `n dexa-skandering te kry.
  • Beeld getiteld bereken liggaamsvet persentasie akkuraat stap 7
    3. Kry `n naby-infrarooi interaktance (NRI) lees. Hierdie metode om liggaamsvet te meet, is gebaseer op die beginsels van ligabsorpsie, reflektansie en naby-infrarooi spektroskopie. Om liggaamsvet samestelling te skat, word `n gerekenariseerde spektrofotometer met `n hand-veseloptiese sonde gebruik. Die sonde word gestoot teen `n liggaamsdeel (dikwels die biceps spier) en gee `n infrarooi lig uit wat deur vet- en spierweefsel na die been beweeg en dan teruggekeer word na die sonde. Digtheidsmetings word verkry en opgeneem in voorspellende vergelykings (ook in ag neem van jou lengte, gewig en liggaamstipe) om `n skatting vir algehele liggaamsvet persentasie te gee. Hierdie metode is nie so akkuraat as dexa skandering of hidrostatiese weeg nie, maar dit is waarskynlik `n meer akkurate assessering van liggaamsvetpersentasie as wat jy by die huis kan kom met kalipers of bio-elektriese impedansie skale.
  • NRI is geneig om minder akkuraat te wees met mense wat uiters maer is (<8% liggaamsvet) of vetsugtig (>30% liggaamsvet).
  • Die hoeveelheid druk wat op die veseloptiese sonde toegepas word, kan velkleur en hidrasievlakke veroorsaak dat die resultate kan verskil en onakkuraat wees.
  • NRI-toestelle is wyd beskikbaar by baie gimnasiums, gesondheidsklubs en gewigsverliessentrums vir `n minimale fooi, of soms vry. Jou dokter of fisioterapeut se kantoor kan ook `n NRI-toestel hê.

    • Wenke

    Sommige navorsingslaboratoriums en professionele atletiese fasiliteite gebruik bod pods om liggaamsamestelling te assesseer deur lugverplasing te meet. Soortgelyk aan hidrostatiese weeg (maar sonder die water) is hierdie metode redelik akkuraat en kan die beste wees om die liggaamsvetamestelling van bejaardes en vetsugtige en gestremdes te meet, maar fasiliteite wat liggaamsstukke gebruik, is moeilik om te kom.
  • As u BWI meer as 25 is, vra u dokter oor veilige gewigsverlies idees en strategieë sodat u u risiko van kardiovaskulêre probleme kan verminder.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk