Hoe om gesigspiere uit te oefen

`N Workout-regime is `n uitstekende manier om jou spiere te toon, duim te verloor en die vel van sag te beheer. Om gesigsoefeninge, of gesigsjoga te doen, is `n natuurlike manier om jou gesig jonger te maak deur spiere te verstewig en plooie te verminder. Dit is ook goeie oefeninge om te doen as jy `n spierprobleem op jou gesig het, wat sterker spiere skep vir `n getinte en meer selfvertroue. Daar is ongeveer 50 spiere in jou gesig, en die uitoefening van hulle het die bykomende voordeel om oogspanning te help en die nek- en gesigspanning vry te stel. Om `n bietjie werk in jou gesigspiere te plaas, kan help om jou `n meer aantreklike gesig te gee om die wêreld te wys.

Stappe

Deel 1 van 3:
Oefening van jou voorkop en oë
  1. Beeld getiteld oefen gesigspiere Stap 1
1. Trek op jou voorkop met jou wysvinger. Gebruik net jou vingers, kan jy druk op jou voorkop toepas, sodat die verskuiwing van jou wenkbroue daardie deel van jou gesig kan versterk. Dit kan die gladde lyne op u voorkop help.
  • Plaas jou indeksvinger net bokant elk van jou oë.
  • Trek op jou oë terwyl jy probeer om jou wenkbroue te verhoog.
  • Herhaal 10 keer om jou voorkop te help.
  • 2. Druk jou voorkop met jou hande. Hierdie eenvoudige oefening gebruik jou palms om weerstand te skep terwyl jy jou wenkbroue buig. Om hierdie oefensessie te doen, sal help om gladde lyne op jou voorkop te skep.
  • Plaas elkeen van jou palms aan die kante van jou voorkop, die onderkant van elke palm wat op jou wenkbroue rus. Jou palms moet die vel stewig in plek hou.
  • Verhoog jou wenkbrouspiere, soos jy verbaas is, verlaag hulle dan, soos jy kwaad is.
  • Verhoog en laer 10 keer, verhoog en hou dan vir 30 sekondes. Laer en hou vir 30 sekondes, herhaal dan die op en af ​​teen 10 keer.
  • 3. Doen Brow Lifts. Met jou vingers en jou wenkbroue kan jy die spiere in jou voorkop uitoefen. Net `n bietjie druk kan genoeg weerstand skep vir `n goeie oefening.
  • Gebruik twee vingers in `n vredesteken en plaas jou vingernaels oor elke wenkbrou.
  • Druk die vel saggies met jou vingers, druk dan jou wenkbroue op en af.
  • Herhaal die op en af ​​beweging met jou wenkbroue 10 keer.
  • Doen 3 stelle van 10, neem `n kort rus, doen dan nog 3 stelle van 10.
  • 4. Strek jou ooglede. Jou ooglede is maklike spiere om te werk, en het nie veel weerstand nodig nie. Die gebruik van jou vingers kan jou help om hulle uit te strek, rimpels te verwyder en jou sterker ooglede te gee.
  • Sit en sluit jou oë.
  • Met jou deksels ontspanne, gebruik jou indeksvinger om jou wenkbroue op te lig. Terwyl die opheffing, hou jou oë toe om jou ooglede so ver as moontlik te strek.
  • Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, dan ontspan en herhaal 10 keer.
  • 5. Doen `n oogdruk. Werk jou ooglede verder deur jou oë te druk met `n bietjie strekweerstand van jou mond. Omdat dit soveel verskillende spiere gebruik, kan hierdie oefening help om jou hele gesig uit te strek, nie net jou oë nie.
  • Trek jou lippe afwaarts sodat jou gesigspiere toeneem, en trek dan jou lippe aan die een kant.
  • Druk een oog gesluit vir een sekonde, herhaal dan 10 keer, hou jou lippe aan die kant. Dan doen die ander oog.
  • Doen 3 stelle van 10 vir elke oog, neem `n kort rus, doen dan nog 3 stelle van 10.
  • 6. Strek jou gesig terwyl jy jou oë hou. Dit sal help om die spiere om jou ooglede te bou om jou meer wakker oë te gee. Gebruik jou vingers om weerstand te bied teen die basiese aksie van die opening en sluiting van jou oë.
  • Maak `n C om jou oë met jou duime en wysvinger. Maak seker dat jou wysvinger oor jou wenkbrou en duim teen jou wang is.
  • Maak jou oë toe, en druk jou ooglede stadig saam. Ontspan die spanning sonder om jou oë oop te maak
  • Herhaal druk en ontspan jou ooglede 25 keer.
    • Deel 2 van 3:
    Oefening van jou mond
    1. Oefening deur lag. Een van die eenvoudigste maniere om jou glimlag vas te stel, is om dit te beoefen. In hierdie oefening beweeg jy stadig jou mond in die posisie van `n volle glimlag, wat verskillende posisies hou. Dit sal jou beter beheer gee van jou gesig en glimlaggende vermoëns.
    • Begin stadig om te glimlag deur lateraal die hoek van jou mond te strek, lippe is nog steeds saam.
    • Daarna, draai jou mond opwaarts om jou boonste tande bloot te stel.
    • Smile so wyd as wat jy kan, wat jou tande kan vertoon.
    • Sodra jy daardie punt bereik het, ontspan jou mond stadig en bring die glimlag terug na die beginpunt.
    • Stop op verskeie stadiums op hierdie uitbreiding van jou glimlag en hou die posisie vir 10 sekondes.
  • 2. Dien druk op jou glimlag toe. Soortgelyk aan die laaste oefening, gebruik hierdie een verskillende stadiums van jou glimlag om die spiere in jou gesig te werk. Hier sal jou vingers ekstra weerstand bied om die spiere om jou mond verder te werk.
  • Maak `n volle glimlag en gebruik jou vingers om dit in plek te hou deur druk op elke hoek te plaas.
  • Sluit jou lippe halfpad, dan ten volle, met jou vingers om die beweging te weerstaan.
  • Hou elke posisie vir 10 sekondes.
  • 3. Doen `n gesig ophef oefening. Hierdie oefening werk die spiere om jou bolip om te help om te verhoed dat hulle `n sterk lipkontoer hou. Om dit behoorlik te doen, sal jou help om `n sterker glimlag te hê wat meer van jou boonste tande toon.
  • Maak jou mond effens oop en flare jou neusgate. Rimpel jou neus so ver as moontlik, teken dan stadig jou bolip so hoog as wat jy kan, en hou vir 10 sekondes.
  • Laat jou mond effens oop en plaas een vinger onder die oog op die wangbeen. Krul jou boonste lip stadig opwaarts, hou vinger druk op jou gesig. Hou vir 10 sekondes, dan kom stadig terug na die oorspronklike posisie.
  • 4. Doen `n lip oefening. Dit is `n eenvoudige oefening wat sal help om die bloedvloei na jou lippe te verhoog. Dit sal die vleeslike dele `n gesonder, lewender en meer natuurlike kleur gee.
  • Maak jou mond effens oop, maak seker dat jou boonste en onderste lippe ontspanne is.
  • Bring jou onderlip vorentoe totdat dit kontak maak met jou bolip.
  • Bring jou boonste en onderste lippe innerlik na jou mond. Druk druk uit, ontspan dan.
  • 5. Doen `n mandibulêre versterkingsoefening. Hierdie oefening werk jou mandibel, die onderkaak, en belangrike deel van glimlag, praat en kou, asook enigiets anders wat jou mond doen. `N Oefening soos hierdie sal help om `n dubbele ken te voorkom en verouderende groewe op die onderste gedeelte van jou gesig te voorkom.
  • Hou jou mond, veral jou tande en lippe, effens gesluit.
  • Skei jou tande soveel as wat jy kan sonder om jou lippe oop te maak.
  • Bring jou mandibel stadig vorentoe. Gaan so ver as wat jy kan, strek jou onderste lip op en hou vir 5 sekondes.
  • Stuur jou kakebeen stadig terug, dan tande terug na hul oorspronklike posisie.
  • 6. Doen die oo-ee mond. Om jou mond na `n paar basiese klanke te beweeg, kan jou help om die lippe te rig, asook die spiere tussen jou bolip en neus. Dit is `n eenvoudige oefening wat slegs `n oordrewe gesigsbeweging benodig terwyl dit geluide maak.
  • Maak jou mond oop en maak dan jou lippe saam sodat jou tande geskei is en nie wys nie.
  • Sê "OO", met `n oordrewe beweging om jou lippe saam te maak.
  • Verander klanke na "EE," weer met `n oordrewe beweging om jou lippe in die regte vorm te strek. U kan ook "EE" vervang met "AH" vir `n effens ander oefensessie.
  • Doen 10 reps tussen "oo" en "ee," herhaal dan vir 3 stelle.
  • 7. Suig op jou vinger. Gebruik die natuurlike druk van `n suigbeweging om jou lippe vas te maak. Deur dit op dieselfde tyd te verwyder, kan u addisionele weerstand teen werk teenwerk.
  • Sit jou vinger in jou mond en suig so hard as moontlik daarop.
  • Terwyl dit dit doen, verwyder dit stadig uit jou mond.
  • Herhaal 10 keer.
  • 8. Druk op jou wange terwyl jy glimlag. Dit sal help om jou wangspiere te versterk. Maak seker dat u kop terug hou wanneer u hierdie oefening doen.
  • Druk op jou wange met jou drie middelste vingers.
  • Terwyl jy stoot, glimlag so hard as wat jy kan om jou vingers terug te druk.
  • 9. Trek jou wange op. Hierdie oefening kan gladde laglyne en die fyn lyne rondom jou undehye help. Jou hande sal die werk hier doen en die spiere op jou gesig en vel strek.
  • Plaas jou palms stewig teen jou wange.
  • Trek die hoeke van jou lippe na jou tempels totdat jy jou boonste tande en tandvleis blootstel.
  • Hou die posisie vir 30 sekondes, los, herhaal dan 3 keer.
  • 10. Druk jou lippe. Hierdie oefening sal help om jou lipspiere te kondisioneer. Weereens sal jou hande die werk doen deur jou gesig om jou mond en neus te druk.
  • Plaas jou palms op jou gesig, met die buitenste rand op jou laglyne en die onderste kante bo-op die kaaklyn. Gebruik jou hele palm om druk op jou gesig te plaas.
  • Gebruik jou lipspiere (nie jou hande nie) om jou lippe saam te druk en vir 20 sekondes te hou. Druk dan jou palms na jou neus en hou vir 10 sekondes.
  • Herhaal die oefening 3 keer.
    • Deel 3 van 3:
    Sorg vir jou gesig
    1
    Glimlag so veel as wat jy kan. Saam met jou spesifieke oefeninge kan gereelde glimlagte help om jou spiere sterk te hou, terwyl jy nie so vreemd lyk soos jy wil wanneer jy die oefeninge doen nie. Plus, glimlaggend kan jy jou meer ontspanne en selfversekerd maak en jou help om daaglikse stres te verminder.
  • 2. Hou jou gesig skoon. Was jou gesig gereeld om onsuiwerhede te verwyder en jou vel skoon te hou. Voeg ook `n paar velsorgprodukte by jou was, soos `n eenvoudige reiniger, bevogtiger en retinoïed. Hierdie regime moet eenvoudig wees, aangesien te veel produkte die bestanddele kan veroorsaak om mekaar uit te kanselleer.
  • Beeld getiteld oefen gesigspiere Stap 19
    3. Eet goed vir sterk vel. `N deel van gesigsoefeninge help om jou vel te versterk vir `n sterk, en jonger, kyk. Om die vel in jou gesig te help versterk, moet jy jou dieet goed bestuur. Kry kos sterk in vitamiene A en C, sowel as omega-3-vetsure. Hierdie dieet sal help om jou vel skoon te hou en goed ontwikkel te word.
  • Sommige goeie kosse vir jou gesig sluit in donkerkleurige en blaarvrugte en groente soos wortels, appelkose, spinasie, tamaties en bloubessies, bone, ertjies en lensies, vetterige vis soos salm en makreel, neute, knoffel en donker sjokolade. Oor die algemeen is voedsel wat vir jou gesond is, ook gesond vir jou gesig en vel.
  • Kosse hoog in verwerkte of verfynde koolhidrate en ongesonde vette sal veroudering in jou vel bevorder, wees dus versigtig om hulle te eet.
  • 4. Beskerm jou gesig van die son. Die son kan jou vel maklik beskadig as jy nie versigtig is nie, en dra by tot om jou gesig `n meer veroudering te gee. Vermy om buite te wees tydens spitstye (10:00 tot 14:00), dra klere wat jou liggaam bedek, en skuim op met sonskerm.

    • Voorbeeld oefeninge

    Gesigsoefeninge om die oë te rig

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Gesigsoefeninge om jou mond te rig

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Gesigsoefeninge om wange en voorkop te rig

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Was jou hande voordat jy die oefensessie begin. Om jou gesig aan te raak, kan olies en vuil byvoeg wat uitbraak.
  • Pas hierdie gesig oefening toe voordat jy elke dag gaan slaap, dit hoef nie al die oefeninge te wees nie, kies net een / twee.
  • U kan hierdie oefeninge of sit of staan, wat ookal vir u gemakliker is. U kan dit ten minste aanvanklik voor `n spieël doen om u te help om te sien wat u doen.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk