Hoe om plat abs te kry wat TVA oefeninge doen: 9 stappe (met prente)

Jou TVA (of transversale abdominus) spiere hou die sleutel om die plat abs (of plat maag) te kry wat jy wil hê.Lees die onderstaande stappe om te leer hoe om jou TVA-spiere op te spoor en hoe om hulle te oefen om plat abs vinnig te kry.

Stappe

1. Plaas een van jou vingers op jou maagknoppie.

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge Stap 2

2. Sonder om diep asem te haal. Probeer om jou maag-knoppie innerlik te beweeg so ver weg van jou vinger as wat jy kan. (Basies is alles wat jy doen, in jou maag hou terwyl jy normaalweg asemhaal).

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge Stap 3

3. Hou jou maagknoppie in vir 5 sekondes om jou pad tot `n minuut te werk of...

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge stap 4

4. In plaas daarvan om die tyd te verhoog... Jy kan Probeer om in jou buikknoppie verder weg van jou vinger te teken.

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge stap 5

Kyk na hierdie video om `n beter idee te kry van hoe om TVA-oefeninge te doen om jou ABS plat te maak.

Daar is ook `n nog vinniger manier om plat abs te kry met `n stuk tou om jou TVA-spiere uit te oefen...

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge Stap 6

6. Plaas een van jou vingers op jou maag en dan...Sonder om diep asem te haal. Beweeg jou maag knoppie innerlik net `n bietjie van jou vinger.

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge Stap 7

7. Bind `n stuk tou (of tou) nie te styf om jou middelpunt nie.

Elke keer as jy jou TVA-spiere ontspan... Die tou sal om jou middel trek om jou te herinner om jou TVA-spiere aan te trek.

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge Stap 8

8. U kan hierdie oefening die hele dag doen as u wil. Jy kan dit by die werk, huis of by die winkelsentrum doen... Dit maak nie saak nie en mense sal nie weet dat jy oefen nie, want hulle sal nie die tou wat om jou maag onder jou hemp vasgebind is, sien nie

Beeld getiteld kry plat abs doen tva oefeninge Stap 9

9. Hou jou maag knoppie in `n bietjie verder elke dag om die oefening strenger en jou ABS-vleier te maak...

Wenke

Jou TVA-spiere hoef nie super sterk te wees nie... Jy moet dit net so dikwels uitoefen om jou abs plat en...

Maak seker jy eet en oefen behoorlik en leer hoe om stres te hanteer om maagvet te voorkom en...

Die rede waarom mense plat middels het, is nie omdat hulle sterk abs het nie (of `n sterk rectus abdominus of "6-pak")... Mense het plat abs omdat hul TVA-spiere sterk is en...

Maak seker dat jy jou TVA-oefeninge doen om jou TVA-spiere sterk te hou en jou maag plat

Oortyd... Slegs `n kombinasie van jou verloor krag in jou TVA spiere en `n wins van vet rondom jou midseksie lei tot `n potbelly of pooch so...

Waarskuwings

Probeer om normaalweg asem te haal (moenie jou asem hou nie) terwyl jy TVA-oefeninge doen - dit kan tyd neem voordat jy gewoond raak om hierdie TVA die regte manier te doen.

Moenie diep inhempel of asemhaal terwyl jy jou TVA-oefeninge doen nie, want jy moet onthou... Jy wil hê dat jou TVA-spiere al die werk en...