Hoe om jou oë uit te oefen: 9 stappe (met prente)

Ons weet almal hoe belangrik dit is om ons liggame pas te hou deur aktief te hou en `n gereelde oefenroetine te handhaaf. Maar, het jy geweet dat jy ook jou oë kan uitoefen? Oogoefeninge is ontwerp om jou oogspiere te versterk, fokus te verbeter, oogbewegings, en stimuleer die visie sentrum van jou brein. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewys is dat oogoefeninge jou sig sal verbeter nie, kan hulle help om bestaande oogprobleme wat jy dalk jou huidige sigvlak kan teenwerk en in stand te hou.

Stappe

Deel 1 van 2:

Voorbereiding van jou oë vir oefening

1. Praat met jou optometrist oor oogoefeninge. Daar is geen duidelike wetenskaplike data wat oogoefeninge toon nie, verbeter jou sig. So voordat jy oog oefeninge probeer, is dit `n goeie idee om `n professionele oogeksamen te kry wat deur jou optometrist gedoen word. Jou optometrist kan jou dan vertel of jy bestaande oogprobleme of probleme het. Voordat jy oogoefeninge probeer, moet jy jou optometrist vra as hierdie oefeninge jou spesifieke stel oë sal bevoordeel.

Hou in gedagte dat oogoefeninge nie oogkwessies sal genees of oplos nie myopie (nabyheid), presbyopie (`n onvermoë om te verander van ver na naby), of astigmatisme (vervaagde visie as gevolg van die vorm van jou kornea). Die meeste oogkundiges is skepties van oogoefeninge wat aanspraak maak dat hulle jou kan help "gooi jou bril weg."
Daar is geen skade om hierdie oogoefeninge te probeer as jy nie oogtoestande het wat vererger sal word deur langdurige gebruik van jou oë nie. Maar as jy ernstige oogtoestande het soos katarakte, blindheid in een of albei oë, of `n herstel van korneabesering, vermy om hierdie oefeninge te doen.

2. Palm jou oë. Om dit te doen sal stimuli tot jou oë en brein verminder. Om jou oë te sluit en die ligte druk op hulle toe te pas, sal die traanfilm in jou oë eweredig versprei en ontspan.

Sit gemaklik in `n stoel. Vryf jou hande saam totdat hulle warm voel.

Maak jou oë toe en bedek dit liggies met jou cupped palms. Vermy die toepassing van druk op u oogballe. Jou neus moet nie gedek word om te verseker dat jy genoeg ventilasie het tydens die palming nie.

Maak seker dat geen lig jou oë kan binnedring nie, alhoewel gapings tussen jou vingers of die kante van jou palms en neus. Die lig sal stimuleer, eerder as om jou oë te ontspan, en die proses van ontspanning afskrik. Stel jou diep swartheid en fokus daarop.

Neem diep asem stadig en eweredig terwyl jy aan `n kalmerende toneel dink, soos `n leë strand, `n helder meer, of `n stil berg. Sodra jy niks anders as swartheid sien nie, verwyder jou palms uit jou oë.

Herhaal die paleasie vir drie minute of meer.

3. Masseer jou oë. Dit sal help om bloedsirkulasie rondom jou oë en gesig te verbeter en jou oë vir oefening voor te berei.

Dien `n warm en koue kompressie toe: week `n handdoek in warm water, en `n handdoek in koue water. Plaas die warm handdoek op jou gesig, maak seker dat dit oor jou wenkbroue, geslote ooglede, en wange het. Na drie minute, verwyder die warm handdoek en plaas die koue handdoek op jou gesig. Wissel tussen die twee handdoeke soos verlang, om seker te maak met `n koue kompressie. Wisselende temperature op jou gesig sal vasokonstriksie en vasodilasie veroorsaak, fisiologiese veranderinge wat jou gesig en die vel om jou oë sal stimuleer.

Doen `n volle gesigmassage: Week `n handdoek in warm water. Vryf jou nek, voorkop en wange met die handdoek. Gebruik dan jou vingerpunte om jou voorkop en geslote oë saggies te masseer.

Doen `n ooglidmassage: Was jou hande goed. Maak dan jou oë toe en masseer dit vir een tot twee minute met sirkelbewegings van jou vingers. Maak seker dat jy baie liggies op jou oë druk terwyl jy hulle masseer. Ligte druk sal help om jou oë te stimuleer.

Deel 2 van 2:

Oefening van jou oë

1. Versterk jou oë `naby en ver fokus. Hierdie oefening sal die spiere in jou oë versterk en jou help om jou huidige visievlak te handhaaf.

Sit in `n stoel of staan voor `n leë muur. Plaas jou duim ongeveer 10 duim (25 cm) voor jou gesig en fokus daarop. U kan ook fokus op `n voorwerp wat vir 10-15 sekondes vyf tot 10 voet weg is.
Fokus dan op `n voorwerp wat 10-20 voet voor jou is sonder om jou kop te beweeg. Fokus op die voorwerp vir 10-15 sekondes.
Na 10-15 sekondes, herfokus op jou duim. Oefen dit vyf keer.

2. Oefen met jou oë. Dit is `n goeie oog-fokus oefening, aangesien jy voortdurend moet aanpas hoe goed jy op `n voorwerp van sekere afstande kan fokus.

Sit in `n gemaklike posisie.

Strek jou arm uit met jou duim in die hitchhiking posisie (duime op).

Fokus op jou duim. Bring dan die duim nader aan jou, en fokus totdat jou duim ongeveer 3 duim is (8 cm) voor jou gesig.

Beweeg jou duim weg totdat jou arm ten volle uitgestrek is.

Herhaal hierdie oefening drie keer per week, een keer per week.

U kan ook hierdie oefening beoefen deur `n potlood voor u op armlengte te hou. Beweeg dan jou arm stadig na jou neus. Volg die potlood met jou oë totdat jy nie langer daarop kan fokus nie.

3. Maak `n figuur agt met jou oë. Dit is `n goeie oefening om die fisiese beweging van jou oë te beheer.

Stel jou voor `n reuse-figuur agt op die vloer, ongeveer 10 voet (3 m) voor jou.

Spoor die figuur agt met jou oë, stadig.

Spoor dit vir `n paar minute op een of ander manier en dan die ander kant vir `n paar minute opspoor.

4. Oefen ritmiese oogbewegings. Hierdie bewegings kan help om jou oë en jou hand-oog-koördinasie te versterk.

Doen bar swaai. Bar Swings help om jou brein se vermoë te toets om op `n voorwerp met jou oë te fokus en jou balans en koördinasie te handhaaf. Staan voor `n heining, uitgesluit venster, of iets anders met eweredig gespasieerde vertikale lyne. Fokus op `n verre voorwerp aan die ander kant van die bars. Ontspan jou liggaam en dra jou gewig van een voet na die ander. Hou jou asemhaling bestendig en ontspanne. Moenie vergeet om te knip terwyl jy hierdie oefening uitvoer nie. Gaan voort vir twee tot drie minute.

Doen ronde swaai. Hierdie oefening help om jou perifere visie te versterk. Fokus op `n voorwerp in die verte wat naby die grond is. Swaai soos opdrag gegee vir bar swaai. Hou jou blik op dieselfde voorwerp, gebruik jou perifere visie om jou omgewing in ag te neem terwyl jy swaai. Gaan voort vir twee tot drie minute.

5. Doen rigtinggewende oefeninge. Om jou oë in verskillende rigtings te beweeg, is `n goeie manier om jou oë uit te oefen.

Staan of sit regop. Kyk reguit vorentoe. Sonder om jou kop te beweeg, kyk na links. Fokus op wat jy sien. Kyk dan regs. Beweeg jou oë kant na die kant vyf keer. Herhaal hierdie drie keer.

Sonder om jou kop te beweeg, kyk af. Fokus op wat jy sien. Kyk dan op. Fokus op wat jy sien. Herhaal hierdie drie keer.

Sonder om jou kop te beweeg, kyk reguit vorentoe. Kyk dan af en na links. Fokus op wat jy sien. Beweeg dan jou oë skuins en kyk op en regs. Fokus op wat jy sien. Herhaal hierdie oefening vyf keer. Kyk dan reguit en doen dieselfde oefening om af en regs te kyk en dan op en na links te kyk. Herhaal hierdie siklus drie keer.

6. Beëindig jou oefeninge met PALMING. Eindig altyd met paleasie Om jou oë te ontspan na jou intense oefensessie.

Jy kan ook jou oog oefensessie beëindig deur eenvoudig jou oë te sluit en vir `n paar minute in `n donker, stil kamer te hou. Laat hulle afkoel en rus.