Nie so lank gelede het wetenskaplikes en dokters geglo dat die aantal neurone, selle en paaie wat in ons brein by geboorte teenwoordig was, amper alles sou wees, so ons moet dit "gebruik of verloor", soos die spreekwoord gaan. Jou brein bestaan uit vier primêre lobbe, kronkelende strukture wat in die lobbe, links en regs hemisfere, ingewikkelde kommunikasienetwerke, en meer as 100 miljard neurale selle aangetref word. Die goeie nuus is in die afgelope jaar die wetenskaplike navorsingsgemeenskap `n proses genaamd neuroplastisiteit ontdek. Dit beteken dat die neuronale kommunikasiepaaie en neurale selle in die brein steeds deurgaans groei in al die jare van ons lewens. Die proses vertraag as ons ouderdom is, maar dit stop nie heeltemal soos een keer geglo het nie. Stimuleer die groei van nuwe neurale selle en paaie om jou denkvaardighede te verbeter en jou algehele breinfunksie kan gedoen word.
Stappe
Deel 1 van 5:
Oefening van jou brein
1.
Groei nuwe neurone. Jou brein is gevul met letterlik miljarde selle wat `n selkern, aksone, dendriete en sinapse bevat.
- Een bewys manier om nuwe neurone te laat groei, is om te leer. Die bestaande aksone, dendriete en sinapse moet gehandhaaf word, dus moenie lui raak nie. Gaan voort met die dinge wat jy reeds doen, insluitend sport, lees, legkaarte, oefening, handwerk of musiek.
- Die sleutel tot die groei van nuwe neurone is om jouself anders te leer, miskien selfs iets wat eers ongemaklik voel.
- Neuroplastisiteit van die brein, of die vermoë om nuwe breinselle te laat groei, gebeur as jy beheer en jou brein blootstel aan iets anders.
2. Probeer iets nuuts. Leer om te jongleren, dans, speel `n musiekinstrument, of enigiets wat vir jou nuut is.
Selfs bekende dinge op `n ander manier kan help. Byvoorbeeld, navigeer jou pad deur jou huis, veilig, terwyl jy agteruit loop.Probeer enigiets wat jy kan dink wat `n uitdaging vir jou brein skep, maar dit moet iets wees wat jou vereis om te dink.
3. Voer neurobiese oefeninge uit. Neurobics is oefeninge wat ontwerp is om nuwe groei in die brein te stimuleer. Die primêre basis van neurobics behels die gebruik van die sintuie om nuwe breinpaaie te stimuleer.Dink aan maniere om jou brein uit te daag deur jou sensoriese persepsies te verander. Enkele basiese voorbeelde volg:
Kry in die oggend met jou oë gesluit of `n blinde vou.Dra koptelefoon wat klank onderdruk terwyl hy probeer om mondelings met `n vriend te kommunikeer. Sluit praat en probeer om te verstaan wat hulle deur mondbewegings en handgebare sê.As jy die klavier speel, probeer om `n eenvoudige en bekende stuk met jou oë te speel, of met twee vingers saamgebind.Probeer om `n eenvoudige stuk met al die vingers te gebruik, maar speel die basklaaie met jou regterhand en bokant die middelste c, en die treble sleutel met jou linkerhand en onder middel c.Gebruik jou nie-dominante hand vir roetine-aktiwiteite. Probeer om jou tande te borsel, jou hare te kam, en met `n rekenaarmuis met jou nie-dominante hand te gebruik.Skryf met jou nie-dominante hand.Probeer om verskeie sinne uit die geheue te skryf, miskien die eerste vers van `n bekende gedig of liedjie, wat die letters onderstebo maak, as `n spieëlbeeld, of van regs na links op die bladsy.Probeer om jou gunsteling sport te speel met jou nie-dominante hand.Breek jou roetines. Sit jou skoene in die teenoorgestelde volgorde. Maai die tuin in die teenoorgestelde rigting. Dink aan ander gereelde roetines en verander hul bestelling.Gaan vir `n vroeë oggend loop net om reuke rondom jou te identifiseer.Probeer om die bestanddele in `n ete net van smaak en reuk te identifiseer.
4. Verbeter hele brein bloedvloei. `N Onlangse studie het slegs strategie-gebaseerde breinopleiding gebruik, sonder om enige elemente van fisiese oefening in te stel, om bloedvloei in die brein te verbeter. Die resultate het getoon dat die hele brein bloedvloei aansienlik toegeneem het deur slegs breinopleidingsoefeninge te gebruik
Die punt van die studie was om hele brein bloedvloei te verhoog deur slegs geestelike oefeninge te gebruik.Wanneer bloedvloei na die brein vertraag, is die rofie van breinweefsels resultate. Atrofie in die brein beteken dat selle ontaard, belangrike kommunikeer paaie afbreek, en die breinweefsel en belangrike strukture krimp weg.Die studie het mense van alle ouderdomme ingeskryf wat `n traumatiese breinbesering gehad het, met ongeveer 65% van die enrollees wat die breinbesering ten minste 10 jaar voorheen gely het.Deel van die groep is blootgestel aan strategie-gebaseerde breinopleiding, en die ander is vir dieselfde tyd blootgestel aan algemene onderrigmateriaal, oor hoe die brein werk.Die groep wat die strategie-gebaseerde opleiding ontvang het, het met meer as 20% verbeterde abstrakte denkpunte verbeter, het geheue-funksie-maatreëls met 30% verbeter, en die hele brein bloedvloei het `n beduidende toename in vergelyking met die kontrolegroep getoon.Baie van die groepdeelnemers het ook aan simptome van depressie en post-traumatiese stresversteuring gely. Depressiewe simptome is verbeter in die strategie-gebaseerde opleidingsgroep met 60% en post-traumatiese stresversteuring simptome verbeter met byna 40%.Strategie-gebaseerde breinopleiding werk werklik om hele brein bloedvloei te verhoog en kan help om breinkrimping te voorkom.
5. Probeer strategie-gebaseerde breinopleiding. Hierdie vorm van breinopleiding is algemeen en kan rondom jou gevind word, insluitend in jou daaglikse koerant.
Strategie brein speletjies is enige speletjies wat jy moet dink om op te los. Doen `n blokkiesraaisel, `n woord-scramble-legkaart, voltooi `n Sudoku-legkaart, of sit `n werklike tabel-top-legkaart saam. Legkaart speletjies wat nie aan die toeval gelaat is nie, wat vereis dat jy oor hulle moet dink om hulle op te los, word beskou as strategie-gebaseerde breinspele.Speel met `n ander persoon. Speletjies soos skaak, gaan, of selfs checkers, behels denke oor jou bewegings en verwag die bewegings van die persoon wat jy doen.
6. Verhoog jou brein deur geestelike oefeninge te gebruik. Maak `n lys van iets wat jy gewoonlik doen, soos `n kruidenierslys of dinge om daardie dag te doen, en die lys te memoriseer.
`N Paar uur nadat jy die lys voltooi het, of selfs die volgende dag, probeer om alles daaraan te onthou.
7. Voer wiskundeberekeninge in jou kop uit. Begin eenvoudig en sistematies.
Soos jy meer gemaklik raak met die makliker probleme, werk jou pad in harder wiskunde. Maak dit nog meer interessant deur `n stap te neem terwyl jy die berekeninge in jou kop doen.
8. Skep foto`s van woorde in jou kop. Visualiseer `n woord, skep dan `n manier om jouself uit te daag met die woord.
Een manier is om te dink aan ander woorde wat begin en eindig met dieselfde letters, of dink aan woorde wat meer lettergrepe het as die eerste een, maar steeds rympie.
9. Deelneem aan musiek. Die musikale ervaring is `n waardevolle een. Doen iets musikaal dat jy nie gewoond is om te doen nie.
As jy reeds `n instrument speel, leer om `n ander een te speel.Sluit aan by `n sanggroep. Selfs as jy nie goed kan sing nie, sal jy by `n koor of vokale groep aansluit, sal jou breinfunksie op verskeie vlakke aansienlik uitbrei.U sal leer om die organisasie van die musiek te verstaan op die bladsye wat u sal sing, tydsberekening en ritme en georganiseerde sang. Plus, jy sal sosiaal blootgestel word aan `n nuwe groep mense wat `n wonderlike geleentheid bied om jou brein verder uit te brei terwyl jy oor musiek leer.
10. Neem `n klas. Probeer `n kookklas, outomatiese meganika, houtwerk, naaldwerk of handwerk.
Neem `n klas in iets wat jy nie weet hoe om te doen nie, maar help om te leer, help om nuwe paaie in jou brein te ontwikkel.Dit gebeur beide deur die nuwe materiaal te leer en met nuwe mense in `n nuwe omgewing te kommunikeer.
11. Leer `n nuwe taal. Dit is `n baie goeie manier om kognitiewe funksie en denkvermoë te verbeter.
Nuwe tale help ook om jou woordeskat uit te brei wat met hoër kognitiewe funksionering geassosieer word. Plus, hoor en praat `n Nuwe taal ontwikkel nuwe paaie in jou brein.
12. Leer `n nuwe sport. Probeer `n sport wat vir jou nuut is, en beskou een wat ten minste een ander speler behels.
Gholf is `n sport wat jy basies kan speel, maar dit is meer uitdagend wanneer jy met iemand speel. Dit skep addisionele ervarings vir jou brein om te organiseer en te reageer op, en dus die groei van nuwe breinselle en paaie resultaat.
13. Praat met mense. Hoe meer gesprekke jy het, hoe meer moet jou brein werk om die nuwe inligting te vergoed en te verwerk.
As jy kinders het, het gesprekke met hulle. Hoe meer gesprekke jy met jou kind het, hoe slimmer hulle sal wees.
14. Ontwikkel vriendskappe met `n diverse groep. Met gesprekke oor onderwerpe met mense wat baie verskillende menings het, daag jou brein en jou uitvoerende funksionele vermoëns uit om te bepaal hoe jy op dieselfde onderwerp reageer, maar in verskillende groepe.
Hoe meer diverse jou vriende is, hoe meer word jou brein uitgedaag om kreatief te word in gesprek en in deelname van verskillende soorte sosiale interaksies.Deel 2 van 5:
Oefening van jou liggaam om jou denkvaardighede te verbeter
1.
Neem deel aan aërobiese oefening. Meer en meer navorsing dui op fisiese oefening as die mees effektiewe manier om denkvaardighede en algehele breinfunksie te verbeter.
- Skep `n oefenroetine wat een uur sessies, drie keer per week insluit, en basiese oefeninge soos om op `n trapmeul te loop of `n stilstaande fiets te ry.
- Bly vir ten minste 12 weke by jou oefenroetine om jou breinfiksheid, kognitiewe vermoëns en denkvaardighede te verbeter.
- `N Onlangse studie wat in sedentêre mense gedoen is, het 57 tot 75 jaar oud, ondersteun hierdie vlak van oefening met wetenskaplike data.
- Die oefengroep het vinnige verbetering in sirkulerende bloedvloei na gebiede van die brein getoon, beduidende verbetering in beide onmiddellike en vertraagde gebiede van geheuefunksie, verbeterde kognitiewe vermoëns, frontale lobfunksionering, visuospatiale vaardighede, verwerkingspoed en algehele verbeterde kognisie. Kardiovaskulêre maatreëls ingesluit as deel van die studieontwerp is ook verbeter.
- Die skrywers interpreteer die studieuitslae as verdere aanduiding dat enige persoon op enige ouderdom stappe kan neem deur die gebruik van fisiese oefening om brein neuroplastisiteit positief te beïnvloed.
2. Integreer oefening met jou studiegewoontes. Onthou van woordeskatwoorde is aansienlik verbeter wanneer oefening net voor, tydens of onmiddellik na die blootstelling aan die woordeskatwoorde ingesluit is.
Twee verskillende studies, een in vroulike kollege studente, en een in manlike kollege-studente, het baie verbeterde herroeping van woordeskatwoorde wat bestudeer het, geldig wanneer dit met oefening geassosieer word.Die vroulike studente het die beste gedoen toe hulle 30 minute aan hul woordeskatse woorde blootgestel is terwyl hulle ook oefen. Die vorm van oefening in hierdie studie het vir 30 minute `n stilstaande fiets gery.Die manlike studente is verdeel in groepe wat geen oefening, matige oefening of kragtige oefening ingesluit het nie. Die verbetering is opgemerk in die studente wat onmiddellik voor of onmiddellik na hul woordeskat woorde blootgestel is, of onmiddellik na, kragtige oefening.
3. Oefening om jou BDNF-vlakke te verhoog. Kognitiewe funksie en geheue herroeping is verbeter wanneer `n stof genoem brein-afgeleide neurotrofe faktor, of BDNF, verhef is.
Oefening verhoog jou vlakke van BDNF.Jou BDNF-vlakke val terug na normale reekse ongeveer 30 minute nadat jy jou oefenroetine gestop het, dus maak voordeel van daardie tyd. Hanteer `n moeilike projek van werk of studie vir `n eksamen sodra u u oefenroetine kan volg.
4. Begin nou oefening - hoe jonger hoe beter. Strukture in ons brein verrig verskillende funksies en kommunikeer deur komplekse netwerke om ons denkvaardighede skerp en geheue funksie stabiel te hou, help om kritiese besluite te neem, maniere te bepaal om probleme op te los, te verwerk en inkomende inligting te beheer en te beheer hoe ons Reageer op talle situasies.
Wanneer strukture in die brein volume verloor, of begin krimp, val ons breinfunksie saam met die dele van die brein wat krimp. Oefening help om krimping te voorkom.Die prefrontale korteks en hippokampus, strukture in die brein wat geheuefunksie en hoër vlak kognitiewe funksies ondersteun, begin elke jaar `n koers van ongeveer 1% tot 2% vir mense oor die ouderdom van 55 jaar begin krimp.Navorsing wat in 2010 gedoen is, het die eerste gedokumenteerde bewyse getoon wat vroeg in die lewe uitoefen, help om in die brein later in die brein te voorkom, wat die risiko van kognitiewe afname verminder.
5. Staan op en beweeg. Die wetenskaplike gemeenskap werk steeds om die beste oefeninge te bepaal, en hoe lank om dit te doen, om die grootste verbetering in breinfunksie te bied. Terwyl daardie vraag onbeantwoord bly, het sommige dinge duidelik geword.
Strek en spiertoonoefeninge doen baie min tot niks om breinfunksie te verbeter nie.Wat jy ookal doen, moet dit iets wees wat aktiewe deelname vereis.Stap op `n trapmeul en ry `n stilstaande fietstelling as aktief deel.Hierdie tipe aërobiese oefening help nie net om breinvermoëns te handhaaf nie, maar kan eintlik help om die vermoëns te herstel wat dalk vervaag kan word. Selfs wanneer die verouderingsproses, mediese toestande, en selfs breinbesering, teen u werk, is u beproefde manier om terug te veg.So staan op en beweeg. Loop met `n trapmeul of `n berekende en veilige pad, ry `n stilstaande fiets of `n gereelde een as veiligheidsmitte, en moontlik selfs deelneem aan mededingende sport soos tennis.Mededingende en aktiewe sport, soos tennis, kan selfs groter voordeel bied, aangesien ander areas van die brein verloof is. Die bykomende dele van breinblootstelling behels sosialisering, probleemoplossing, visuospatiale reaksie, afwagting en reaksietye.
6. Verbeter jou kognitiewe buigsaamheid. Kognitiewe buigsaamheid laat ons toe om terselfdertyd oor meer as een ding te dink, om jou aktiwiteit vinnig en jou gedagtes van een onderwerp na `n ander te verander en vinnig aan te pas by veranderende situasies.
Aktiewe en aanhoudende oefening, spesifiek hardloop, is geassosieer met beduidende verbeteringe in kognitiewe buigsaamheid.Deel 3 van 5:
Stimulerende jou frontale lob
1.
Dink aan jou frontale lob as jou sentrale opdrag. U frontale lob is die grootste van die vier lobbe en is die gebied wat verantwoordelik is vir hoër vlak kognitiewe funksie.
- Die frontale lob is die middelpunt van u uitvoerende funksie en integreer ook kommunikasie in die res van u brein om u uitvoerende funksiebesluite uit te voer.
- Uitvoerende funksievermoëns is nodig vir die organisering van die inligting wat in die brein kom en om te reguleer hoe u reageer.
- Voorbeelde sluit in tydsbestuur, aandag prosesse, multi-tasking en skakel fokus, wees detail georiënteerd wanneer dit nodig is, beheer wat jy sê en doen, en besluite neem op grond van jou eie vorige ervarings.
2. Toneelstuk. Beide fisiese spel as oefening en sagte spel met `n kind, vriend of familielid help om die frontale korteks en die prosesse wat by die uitvoerende funksie betrokke is, te versterk.
Fisiese spel help om u uitvoerende funksievaardighede te verskerp soos u verwag en reageer op voortdurend veranderende situasies.
3. Gebruik jou verbeelding. Verbeeldingryke spel help om uitvoerende funksiesvermoë te versterk, aangesien jou brein werk om jou reaksie op die onbekende omstandighede en situasies wat jy in jou gedagtes skep, te strategiseer.
Dink aan positiewe scenario`s en ontwikkel hulle in stories, of hoofstukke binne `n storie.Vind beelde in die wolke, Stel `n gesprek tussen eendjies en vis voor, skep `n skildery in jou kop van jou gunsteling liedjie, of doen enigiets wat jou verbeelding betrek. Die gebruik van jou verbeelding stimuleer jou brein om chemikalieë wat lonend en innemend is, vry te laat. Vuur brein neurone langs aksone, dendriete en sinapse, wat selde gebruik word, is die sleutel in die groei van nuwes.
4. Vermy negatiewe invloede. Terwyl dit belangrik is om situasies aan te spreek wat moeilik is, probeer om te verhoed dat die negatiwiteit die manier waarop jy dink en voel, kan oorreed.
Sommige mense en situasies kan baie dramaties wees. Hou `n positiewe en probleemoplossende houding wanneer dit met negatiewe omstandighede gekonfronteer word.
5. Gee `n drukkie. Vorms van fisiese kontak, soos om drukkies te gee en te ontvang, en ander fisiese gebare van ondersteuning en vriendskap, bied `n kalmerende effek op die brein.
Positiewe sosiale interaksies is gesond en kan help om nuwe paaie in jou brein te ontwikkel wanneer jy in `n onbekende, maar positiewe, situasie is. Sosiale interaksie is belangrik om nuwe breinpaaie te skep.Jou brein leer voortdurend en gebruik uitvoerende funksiesvaardighede, aangesien jy met ander mense kommunikeer, jou antwoord op situasies formuleer en moontlike reaksies van die ander persoon oorweeg en daarvolgens reageer.
6. Luister na musiek. Musiek is duidelik getoon om veranderinge te veroorsaak, beide positief en negatief, in die frontale lob van die brein.
Blootstelling aan musiek is bewys as `n hulpmiddel om jou IK te verbeter en die vermoë om te leer, te verbeter. Lees- en Geletterdheidsvaardighede Verbeter, Ruimtelike-Temporale redenasie word verbeter, en wiskundige vermoëns word verbeter.Sommige style van musiek is gekoppel aan slegte uitkomste, insluitende ongesonde lewenstylkeuses, kriminele aktiwiteite en selfs selfmoordgedrag.Ander musiekstyle is gekoppel aan die vroeë ontwikkeling van visuospatiale vermoëns, beter wiskundeprestasie, verbeterde vermoë om `n vreemde taal te leer, en `n algehele gesonde lewenstyl.
7. Hersien die resultate van `n rockmusiekstudie. Die studie het drie groepe muise wat aan verskillende musiekstyle blootgestel is, gebruik.
Die groep het blootgestel aan rockmusiek, insluitend disharmoniese slae, gedra in `n ongeorganiseerde, verward en verlore manier. Daardie groep het hul pad na kos vergeet in `n doolhof wat hulle reeds geleë het.Twee ander groepe, een blootgestel aan slegs klassieke musiek en een tot geen musiek kon hulle hul pad deur die doolhof tot die kos kry nie, eintlik selfs vinniger presteer.Met verdere studie het die wetenskaplikes voorste lobkrimping en hippokampale skade in die groep blootgestel aan die rockmusiek met disharmoniese slae. Terwyl verskeie studies daarop dui dat rockmusiek, of moontlik die binaurale klop in rockmusiek, `n negatiewe invloed het, ondersteun ander navorsing musiek van keuse, insluitende rockmusiek, as `n goeie manier om jou brein te betrek en addisionele neuronale paaie te ontwikkel.Deel 4 van 5:
Uitbreiding van u kritiese denkevermoë
1.
Aanvaar die uitdaging. Verbetering van u kritiese denkvaardighede is `n verbintenis tot uself. Dit is `n proses wat tyd neem.
- Kritiese denke is `n metode om te ontleed, te evalueer en besluite te neem. Die meeste mense neem vanselfsprekend aan en kyk na die noodsaaklikheid om denkgewoontes te evalueer en nuwe en positiewe maniere te ontwikkel om krities te evalueer en te reageer op daaglikse omstandighede.
- Besef dat dit tyd neem om kritiese denkvaardighede te evalueer, te verander en te ontwikkel en te ontwikkel om te arriveer op die vlak wat jy wil hê. Net soos `n professionele atleet of musikant steeds hul talente en vermoëns verskerp, kan jy werk om jou denkvaardighede te verskerp.
- Verbetering van u kritiese denkevermoë vereis om inligting en besluitneming te benader deur vooroordeel, oor-veralgemening, gemeenskaplike dwalinge of voorafbepaalde oortuigings, misleiding en rigiditeit en traagheid in u denke te vermy.
- Doen dinge wat beton is, help om jou denkprosesse aan die lig te bring, en help jou om veranderinge te maak wat jou kritiese denke verbeter. Enige een stap kan nuttig wees, maar aktief en roetine oefen veranderinge oor tyd verbeter jou denkvermoë.
2. Maak gebruik van vermorsde tyd. Vermy om te draai deur kanale, word gefrustreerd terwyl jy in die verkeer sit, onproduktief bekommerd maak en van een aktiwiteit of afleiding na `n ander spring sonder om enigiets te geniet.
Gebruik daardie waardevolle tyd om jouself vrae te vra wat jou benadering tot die volgende dag kan verbeter. Vra vrae wat jou help om te evalueer wat jy die dag gedoen het, of nie so goed nie. Oorweeg jou sterk punte en swakpunte van die dag tot dusver.Indien moontlik, teken u antwoorde op sodat u u gedagtes in die gebiede selfs verder kan ontwikkel.
3. Los elke dag `n probleem op. Stel die probleme wat buite u beheer is, opsyer en fokus op die gereedskap wat u benodig en die stappe om te neem om probleme binne u beheer op te los.
Vermy om oorweldig of emosioneel te word en deur die probleem op `n georganiseerde, logiese en deurdagte manier te werk.Oorweeg faktore soos korttermynoplossings in teenstelling met langtermynoplossings, die voor- en nadele van die oplossings wat u oorweeg, en ontwikkel `n werkbare strategie om die probleem op te los.
4. Fokus jou gedagtes elke week op een intellektuele standaard. Aanvaarde intellektuele standaarde sluit in duidelikheid van denke, presisie, akkuraatheid, relevansie, diepte, breedte, logiese faktore en betekenis.
Byvoorbeeld, gedurende die week fokus jy op duidelikheid, kan jy dalk dink oor hoe duidelik jy iets tydens `n vergadering of in `n gesprek met jou gade of `n vriend gekommunikeer het. Dink aan maniere wat jy dalk op jou duidelikheid verbeter het.Oorweeg ook hoe duidelik ander inligting aan u gekommunikeer het, of aan `n groep.Duidelikheid skriftelik is net so belangrik. Evalueer u eie geskrewe kommunikasie, dié van ander, en in gepubliseerde literatuur.
5. Joernaal. Volg `n patroon na jou joernale, en maak elke week verskeie inskrywings.
Skryf oor situasies waarin jy betrokke was, hoe jy gereageer het, jou analise van dinge wat in die situasie skynbaar en versteek is, en `n beoordeling van wat jy in die proses geleer het.
6. Herstel jou karakter. Fokus elke maand op een intellektuele eienskap, insluitend deursettingsvermoë, outonomie, empatie, moed, nederigheid en enige ander eienskappe wat jy in ander kan bewonder, maar in jouself kan ontbreek.
Dink aan elke eienskap en ontwikkel `n strategie om daardie eienskap in jouself te verbeter. Sluit moontlik jou vordering in jou joernaal in.Hou jou fokus op jou geselekteerde eienskap dwarsdeur die maand. Evalueer u prestasie op hoogte van verbetering, terugslae en addisionele werk wat benodig word.
7. Gesig jou eie egosentriese denke. Om vooroordeel op jouself te plaas, is `n natuurlike manier van dink.
Vra jouself vrae om te help om situasies te identifiseer waar jy dalk te veel klem gelê het op jou eie opinie. Sluit vrae in wat u help om enige aksies wat u mag geneem het op grond van geïrriteerdheid oor onbelangrike of klein dinge te evalueer, te sê of dinge irrasioneel te doen om dinge op u pad te stoot, of situasies waar u u eie wil of opinie oor ander opgelê het.Sodra jy jou egosentriese reaksies herken, neem stappe om jou denke te verander om daardie gedrag reg te stel.
8. Verstel die manier waarop jy dinge sien. Oefen die goeie in moeilike of negatiewe situasies.
Elke situasie het die potensiaal om positief of negatief te wees. Om die positiewe in `n situasie te sien, lei `n mens om meer beloon te voel, minder gefrustreerd, en algehele gelukkiger. Neem die geleentheid om foute in geleenthede te maak, en dood in die begin.
9. Herken jou emosionele reaksies. Evalueer situasies of gedagtes wat veroorsaak dat jy kwaad, hartseer, gefrustreerd of ontsteld voel.
Neem die geleentheid om te verken wat jou negatiewe emosie veroorsaak en `n manier vind om dit in `n positiewe reaksie te verander.
10. Hersien groepe wat jou lewe beïnvloed. Groepe het `n manier om sekere oortuigings of gedrag wat "beter" is as ander voor te stel.
Ontleed die groepe in jou eie lewe wat jou besluite en jou optrede beïnvloed. Oorweeg druk wat deur die groep op u geplaas is en die druk evalueer as positief of negatief. Oorweeg hoe jy jou eie reaksie op negatiewe druk kan aanpas sonder om verhoudings te beskadig of die groepdinamies te verander.
11. Dink aan hoe jy dink. Oefen jou denkvaardighede en ontwikkel jou kritiese denkvermoë.
Ontwikkel en implementeer strategieë wat u persoonlike ervarings gebruik om u kritiese denkvaardighede verder te beïnvloed en te ontwikkel.Deel 5 van 5:
Gebruik dieet en aanvullings om jou breinfunksie te verbeter
1.
Eet `n gesonde dieet. `N Onlangse artikel het die dieet in 550 seniors geëvalueer. Die studie skrywers was net op soek na bewyse van `n skakel tussen dieet- en breinfunksie.
- Die navorsers het meer gevind as wat hulle gesoek het. Die studie het aan die lig gebring dat die eet van `n gesonde dieet eintlik die uitvoerende funksionering in die frontale lob verbeter.
- Die resultate dui ook sterk aan dat die eet van `n gesonde dieet die brein kan beskerm teen verouderingsprosesse wat lei tot demensie en Alzheimer se siekte.
- Studie deelnemers wat die beste tellings gehad het, was ook meer geïnteresseerd in fisiese aktiwiteit en om gewoontes te vermy soos om te rook.
2. Monitor jou cholesterol. Terwyl cholesterolvlakke nie direk aan breinfunksie gekoppel is nie, het mense met laer cholesterolvlakke stabiele bloedvloei wat die suurstof in die bloed toelaat om effektief na die brein vir optimale funksie te vervoer.
Praat met jou dokter oor jou cholesterolvlakke. Daar kan maniere wees om enige vlakke wat nie binne die normale omvang is nie, effektief aan te spreek. Intervensies wat deur u dokter aanbeveel word, kan beide voorskrifmedikasie sowel as nie-medikasie opsies insluit.Sommige studie deelnemers het resultate so hoog as 66% verminder in die kans om die swak uitvoerende funksie te ontwikkel wat uitsluitlik gebaseer is op gesonde vlakke van versadigde vetinname wat bydra tot laer cholesterolvlakke.
3. Voorkom mediese toestande wat kognitiewe afname veroorsaak. Buite die breinfunksiewaardes het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die handhawing van `n gesonde dieet kan voorkom dat toestande lei tot stadiger denke, kognitiewe afname en laer uitvoerende funksionele vermoëns.
Sommige mediese toestande wat bekend is om by te dra tot `n algehele afname in breinfunksie, sluit in kardiovaskulêre siekte, diabetes, vaskulêre siekte en vetsug.
4. Ken die feite oor aanvullings. Volgens inligting wat deur die Nasionale Instituut vir Gesondheidsentrum vir komplementêre en integrerende gesondheid verskaf word, eis baie produkte voordele wat nie bestaan nie.
Wetenskaplike evaluerings van aanvullings wat aanspraak maak op voordeel in die verbetering van breinfunksie, die voorkoming van geheueverlies, die verbetering van geheue-funksie, die behandeling van demensie, of die verlangsaming van Alzheimer se siekte, openbaar die eise om onbevestig te wees.Tot op datum is daar geen bewyse om die eise van doeltreffendheid te ondersteun dat enige dieet- of kruieaanvulling kan verhoed dat daling in die funksionering of verbeterde probleme in geheue-funksie kan verbeter nie. Dit sluit in produkte soos ginkgo, omega-3-vetsure, visolie, vitamiene B en E, Asiatiese ginseng, druiwe saad uittreksel en curcumin.Alhoewel daar geen bewyse is om enige eise van effektiwiteit van hierdie produkte te ondersteun nie, gaan wetenskaplikes voort om sommige van hierdie agente te bestudeer om te bepaal of daar enige moontlike voordeel is.Navorsing met inagnemingstegnieke en musiekterapie is aan die gang, met voorlopige resultate wat `n paar belofte in hierdie gebiede toon.
5. Sien jou dokter sodra jy simptome sien. Moenie vertraag om jou dokter te sien terwyl jy probeer om ander benaderings te probeer nie.
Terwyl sommige benaderings nuttig kan wees vir u toestand, kan u dokter `n geweldige hoeveelheid inligting verskaf wat u sorg kan rig op `n wyse wat bewys is.Baie komplementêre benaderings wat kruie medisyne insluit en sommige vitamienprodukte kan ernstig met voorskrif sterkte kommunikeer.Praat met jou dokter voordat jy enige produkte probeer om simptome van afname in kognitiewe vermoëns of bewyse van geheueverlies te behandel.Wenke
Deel op sosiale netwerke:
Hoe om meer intelligent te word as wat jy nou is
Hoe om karakters in excel op iphone of ipad te tel
Hoe om blanke selle in excel te vul
Hoe om slegs die sigbare selle in excel te kopieer
Hoe om effekte te bereken in excel
Hoe om selle op google sheets op android te formateer
Hoe om kolomme of rye in excel op pc of mac te tel
Hoe om op google sheets op pc of mac te filter
Hoe om verskeie selle in excel te kopieer
Hoe om selle in google sheets by te voeg
Hoe om dieselfde waarde by verskeie selle in excel te voeg
Hoe om selle in excel te vries
Hoe om `n sel in microsoft excel te formateer
Hoe om teks na getalle in excel te verander
Hoe om selle op google sheets op android te tel
Hoe om selle op `n google-sigblad te vries
Hoe om outomaties te vul excel
Hoe om breinselle terug te kry
Hoe om die regterkant van jou brein te oefen
Hoe om beide hemisfere van die brein te ontwikkel
Hoe om intelligent te wees