Hoe om breinselle terug te kry

Wetenskaplikes het gedink dat jou brein opgehou het om nuwe selle te laat groei sodra jy volwassenheid bereik het. Gelukkig toon huidige navorsing dat hierdie konvensionele wysheid eenvoudig nie waar is nie! Soos jy ouer word, kan jy voortgaan om nuwe breinselle te laat groei en selfs sommige van die natuurlike breinselverlies wat met ouderdom voorkom, omdraai. Om jou brein aan te moedig om nuwe selle te laat groei, probeer om gesonde gewoontes te aanvaar soos om gereeld te oefen en stresverligtingsaktiwiteite te doen. U kan ook u ou breinselle beskerm deur van tabak weg te bly, alkoholgebruik te beperk en gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk en gemoedsversteurings te bestuur.

Stappe

Metode 1 van 2:
Stimulering van nuwe breinselgroei
  1. Beeld getiteld kry breinselle terug stap 1
1. Kry gereelde aërobiese oefening. Uitwerking bou nie net jou spiere nie - dit beef ook jou brein op! Inkorporeer matige aërobiese aktiwiteit, soos swem, kragstap of draf, in u gereelde roetine.
  • Byvoorbeeld, jy kan 30 minute van `n dag, 5 dae per week, streef.
  • Navorsing toon dat gereelde aërobiese oefening oor `n lang tydperk meer effektief is om breinselgroei te stimuleer as ander vorme van oefening (soos intervalopleiding of weerstandsopleiding).
  • As jy nie seker is watter soort aërobiese aktiwiteit veilig of geskik is vir jou nie, praat met jou dokter of `n fisiese terapeut.
  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 2
    2. Doen Stresverligende aktiwiteite. Aktiwiteite wat stres verminder en gee jou `n gevoel van welstand kan die groei van nuwe breinselle aanmoedig. Probeer om elke dag ten minste `n paar minute opsy te sit om dinge te doen wat jou plesier bring en jou help om te ontspan, soos:
  • Joga doen of mediteer
  • Betrokke in jou gunsteling stokperdjie of kreatiewe aktiwiteit
  • Leesstuk
  • Luister na ontspannende musiek
  • Kry intiem met `n romantiese vennoot

    • Het jy geweet? `N Onlangse studie het bevind dat `n aktiewe seks lewe kan help om die groei van nuwe breinselle te stimuleer! Navorsers glo hierdie voordeel kom van die stresverligende eienskappe van seks.

  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 3
    3. Probeer uitdagende geestelike oefeninge. Wanneer jy geestelike spiere buig wat jy nie gewoonlik gebruik nie, word jou brein aangemoedig om nuwe selle te laat groei. Daag jouself uit deur "neurobies" of breinoefeninge te doen wat fokus op die blootstelling van jou gedagtes aan nuwe stimuli en idees. `N Paar aktiwiteite wat jy kan probeer sluit in:
  • Speel 3D-video speletjies
  • Om `n nuwe vaardigheid te leer of te lees oor `n vak wat jy nog nooit voorheen gestudeer het nie
  • Gebruik jou nie-dominante hand om daaglikse aktiwiteite te doen soos om jou tande te borsel, te eet of dood te maak
  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 4
    4. Eet kosse ryk aan antioksidante en omega 3 vetsure. Antioxidant-ryke kosse kan skade aan jou huidige breinselle voorkom en die groei van nuwe, gesonde selle bevorder. Omega 3-vetsure, wat in vis en vlasaad gevind kan word, kan ook help om jou brein gesondheid te verbeter. Inkorporeer baie breinverbeterende voedsel in jou dieet, soos:
  • Groente-olies
  • Nuts en sade
  • Leafy Greens
  • Curcumin (`n spesery wat in geel kerries voorkom)
  • Groen tee
  • Bloubessies
  • Kakao
  • Vetterige vis, soos tuna, salm, en makreel
  • Beeld getiteld kry breinselle terug Stap 5
    5. Praat met jou dokter of `n dieetkundige om kalorieë te sny. Eet `n dieet wat hoog is in kalorieë - veral kalorieë van vet kan jou brein se vermoë om nuwe selle te skep, inhibeer. Daarbenewens kan die aantal kalorieë wat jy eet, die groei van nuwe breinselle beperk. Vra jou dokter as jy kan baat by die vermindering van die aantal kalorieë wat jy elke dag eet.
  • Studies toon dat die nakoming van `n beperkte dieet waarin u slegs 70% van die kalorieë wat u normaalweg eet, te eet, kan u voordelig wees vir u brein en u algemene gesondheid. Probeer egter nie `n beperkte dieet sonder om met jou dokter te praat of dit vir jou veilig is nie.
  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 6
    6. Vra jou dokter oor aanvullings wat breingroei stimuleer. Navorsing oor stowwe wat jou brein kan help om nuwe selle te laat groei, is nog in sy vroeë stadiums. Daar is egter bewys dat sekere vitamiene en dieetaanvullings kan help. Vra jou dokter vir aanbevelings.
  • Byvoorbeeld, as jy `n tekort aan vitamien A of sink het, kan aanvullings dit vir jou brein makliker maak om nuwe selle te produseer.
    • Metode 2 van 2:
    Voorkom die verlies van breinselle
    1. Beeld getiteld kry breinselle terug Stap 7
    1. Vermy rook of laat vaar As jy reeds rook. Rook Tabak kan nie net jou huidige breinselle beskadig nie, maar kan ook voorkom dat nuwelinge groei. Beskerm jou brein en liggaam deur weg te bly van tabak of ophou as jy reeds tabakprodukte gebruik.
    • As jy nie seker is van die beste manier om op te hou rook nie, praat met jou dokter. Hulle kan gesonde strategieë aanbied of selfs medisyne voorskryf om jou te help ophou.
  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 8
    2. Drink slegs in moderering. Drink te veel alkohol kan jou brein beskadig, wat lei tot langtermynprobleme met geheue, denke en leer. Dit kan ook die groei van nuwe selle in jou brein ontwrig. As jy drink, beperk jouself tot `n matige bedrag: nie meer as 1 drink per dag as jy `n vrou is nie, of 2 as jy `n man is.
  • 1 Alkoholiese drank word gedefinieer as 1.5 vloeibare onse (44 ml) van 80-bewys geeste, `n 5FL oz (150 ml) glas wyn, of 12 vloeistof onse (350 ml) bier.
  • As u afhanklik is van alkohol of bekommerd is oor hoe u drink u gesondheid kan beïnvloed, praat met u dokter.

    • Wenk: Om `n matige hoeveelheid wyn te drink, kan eintlik help om jou breinfunksie te verbeter. Moenie dit oordoen nie, alhoewel-drink meer as 1 of 2 glase per dag sal waarskynlik enige potensiële voordele omkeer en meer skade doen as goed.

  • Beeld getiteld kry breinselle terug Stap 9
    3. Handhaaf `n aktiewe sosiale lewe. Spandeer tyd saam met vriende is nie net lekker nie - dit is ook goed vir jou brein. Sosialisering help om die verbindings tussen jou breinselle aktief te hou, wat sommige van die verlies van breinfunksie wat met toestande verband hou, voorkom Alzheimer`s en demensie. As jy kan, probeer om tyd te spandeer om minstens een keer per week met `n vriend te hang.
  • As jy nie persoonlik kan sosialiseer nie, reik jou vriende oor die telefoon of op sosiale media uit.
  • As jy nie veel van `n sosiale netwerk het nie, kyk na geleenthede om maak nuwe vriende. Byvoorbeeld, jy kan mense ontmoet deur `n klas by `n plaaslike gemeenskapsentrum te neem, by `n sosiale klub of vrywilligerswerk aan te sluit vir `n rede waarvoor jy omgee.
  • Beeld getiteld kry breinselle terug Stap 10
    4. Bestuur jou bloeddruk en cholesterolvlakke. Hoë bloeddruk en hoë vlakke van "slegte cholesterol" (LDL) word beide geassosieer met geestelike afname as wat jy ouer word. Om jou brein jonk en gesond te hou, werk met jou dokter om hierdie kwessies in tjek te hou. Sommige dinge wat jy kan doen, sluit in:
  • Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet
  • Kry baie van oefen
  • Handhawing van `n gesonde gewig
  • Neem medikasie om jou bloeddruk en cholesterolvlakke te bestuur, as jou dokter dit aanbeveel
  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 11
    5. Beskerm jou kop tydens sport of gevaarlike aktiwiteite. Enige soort kopbesering stel jou in gevaar vir breinskade, selfs al het jy nie `n duidelike harsingskudding nie. As jy aktiewe sport speel, ry `n fiets of motorfiets, of werk doen wat jou in die risiko van hoof trauma kan plaas (soos konstruksie), dra toepaslike beskermende toerusting.
  • Byvoorbeeld, dra altyd `n helm terwyl jy `n fietsry, motorfiets, skaatsplank of roller lemme ry.
  • As jy op `n konstruksieterrein werk, dra `n harde hoed.
  • Beeld getiteld kry breinselle terug Stap 12
    6. Kry baie van goeie gehalte slaap. As jy `n volwassene is, probeer om elke aand 7-9 uur slaap te kry. As jy `n tiener is, streef daarna vir 8-10. Jou brein genees homself van die dag se spanning en spoel giftige proteïene weg terwyl jy slaap. Dit verwerk ook inligting wat u gedurende die dag opgetel het en u help om nuwe herinneringe te leer en te behou. U kan u slaap verbeter deur:
  • Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag.
  • Vestiging van `n ontspannende slaaptydroetine. Byvoorbeeld, jy kan lees, doen `n paar strek, of `n warm stort voor die bed.
  • Skakel alle helder skerms ten minste `n halfuur voor slaaptyd af.
  • Hou jou slaapkamer stil, donker en gemaklik.
  • Vermy stimulante, soos kafeïen, `n paar uur voor slaaptyd.
  • Beeld getiteld kry breinselle terug stap 13
    7. Soek behandeling vir depressie en ander gemoedsversteurings. As dit onbehandeld gelaat word, kan gemoedsversteurings soos depressie en angs dit moeiliker maak vir jou om duidelik te dink, en hulle kan eintlik skade aan sekere strukture in jou brein doen. Gelukkig is daar behandelings beskikbaar wat jou kan help om hierdie toestande te bestuur en jou brein se gesondheid te herstel. As jy sukkel met depressie of angs, praat met jou dokter of `n berader.
  • Moontlike behandelingsopsies sluit in sielkundige terapie (of "praatterapie") en medikasie. Baie mense baat by `n kombinasie van verskillende behandelings.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk