Hoe om te geniet Stap: 14 Stappe (met prente)

Vir sommige is stap `n moeilike taak. Jy mag dalk verskonings hê, "Ek is te moeg" of, "Ek mis my gunsteling program." Intussen mis jy op `n lekker buitelugaktiwiteit en die kans om jou gesondheid te bestem en op te gradeer. Met `n oop gemoed, die regte musiek, en die regte pad, kan loop jou nuwe gunsteling gaan-na oefening of selfs meditatiewe stokperdjie.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding vir jou uitstappie

1. Gaan die weer na. Jy moet seker maak dit is `n lekker dag buite om te weet of dit goed is vir `n stap. Stap is nie pret op uiters warm, koud of op reënerige dae nie. In slegte weer is dit maklik om daar te kom, probeer dit en raak net moedeloos en moet omdraai. Nie Genotvol in die geringste.

Wees uiters versigtig in die winter, veral as jy `n lewenswandel in vars gevalle sneeu geniet.Versteekte ys onder die sneeu kan `n besering veroorsaak.

2. Rok in gemaklike klere. Jy wil nie hê jou vel moet geïrriteerd wees soos jy loop nie, wat jou loop kort sal sny en die verbinding in jou brein tussen stap en pyn begin. Maak seker dat jou klere los is en die atmosfeer buite pas. Kyk of jy `n baadjie nodig het voordat jy uitgaan. Hoe meer gemaklik jy is, hoe meer aangenaam sal jou loop wees.

As jy snags loop, moet jou klere helderkleurig wees of nag reflektors hê. Veiligheid is `n prioriteit, selfs al is jy nie `n vinnige teiken nie.

Dra gemaklike, maar toepaslike skoene. Dra sandale, flip-flops, of enige ander nie-ondersteunende skoene wat nie ontwerp is om te loop nie, kan lei tot besering.

3. Dink aan stap as `n avontuur. Dink aan al die toerisme-aantreklikhede wat jy gaan sien dat jy waarskynlik nooit voorheen opgemerk het nie. Probeer die warm briesie in jou gesig voorstel en die son stralend op jou liggaam straler. Maak jou gedagtes van alle afleiding skoon, maar maak seker dat jy steeds konsentreer op waar jy loop!

Die wêreld is vol van soveel stimuli dat ons brein fisies nie in staat is om dit alles te verwerk nie. Selfs as jy weer op dieselfde stap loop, gaan daar dinge wat jy vir die eerste keer opmerk elke tyd.

4. As jy in `n onbekende omgewing loop, bring jou foon, `n GPS of `n kaart. As jy nie selfversekerd is waar jy is nie, sal jy `n toestel wil hê om jou terug te kry. `N foon met `n ingeboude GPS dra, is die beste as wat jy dalk in `n noodgeval moet maak.

U kan dalk `n vriend of familielid laat weet u loopskedule en waar u loop, veral as u nie `n gewoonte maak om u foon te dra nie. As daar iets met jou sou gebeur, sou hulle `n beter idee hê van hoe om by jou te kom, moet jy hulp nodig hê.

5. Gryp jou iPod of MP3-speler en `n bottel water. Daar is twee goedkoop dinge wat enige stap meer aangenaam maak: musiek en water. Musiek hou jou bene beweeg en jou liggaam grooving, en water hou jou gehidreer (wat veral belangrik is in warm weer). Bring ook nie en jy kan stadig beweeg en dors, wat nie vir `n lekker stap spel nie.

As jy aan die gang is, kan jy dalk `n snack hê. `N Pakket neute, `n granola-kroeg, of `n stukkie vrugte is maklik, gesonde opsies om vir jou loop te pak.

Deel 2 van 3:

Begin `n looproetine

1. Begin eers met kort loop. Neem `n wandeling om jou omgewing of in `n bekende parkinstelling. Loop op plat terrein, aangesien dit baie moeiliker is om op `n hobbelige oppervlak te loop (soos gruis). As `n kort lewenswandel is alles wat jy kan hanteer, is dit reg. Selfs `n kort lewenswandel is goed vir jou gesondheid, wat jou bloeddruk, hartklop verlaag en in gewigsverlies help.

As `n ekstra bonus aan die gesondheidsvoordele van stap, reageer u uithouvermoë gewoonlik baie vinnig om te loop.As jy vind dat jy net `n stadsblok gemaklik kan loop, neem die volgende twee dae af en probeer dan weer. Jy sal waarskynlik aangenaam verras wees om te ontdek dat jy gemaklik verder kan loop met elke verbygaande dag.

2. Bring `n vriend saam. Stap alleen is wonderlik, maar soms het jy `n metgesel vir `n goeie gesprek. U kan albei die oefening geniet en die gesondheidsvoordele kry, benewens om mekaar se maatskappy te geniet.

Wat meer is, loop met `n vriend is veiliger, ook. Daar is sterkte in getalle en moet iets sleg gebeur met een van jou, jy het beter kans om goed te wees met `n vriend in sleep.

3. Loop op verskillende tye van die dag. Soos jy begin loop, kan jy vind dat jy nie middagete geniet nie. Miskien is dit net te warm of die area waarin jy loop, is vol skoolkinders. In daardie geval blameer dit nie op die loop nie - in plaas daarvan, loop op `n ander tyd van die dag. U kan vind dat u liggaam meer oop is om op verskillende tye te loop.

Sonsopkoms of sonsondergang is absoluut fantasties om te loop as u skedule dit moontlik maak. Die son skep `n goue gloed oor die horison, wat alles in sy pad verlig, en daar is gewoonlik minder hardlopers, wandelaars en bikers om jou pad te skare.

4. Gee aandag aan jou omgewing. Gaan op jou loop soos `n robot verslaan die doel om te loop. Om in die natuur te wees en deel van jou omgewing is een van die beste aspekte van stap. Elke keer as jy uitgaan, vind een ding wat jy nog nooit opgemerk het nie. Hey, is dit `n dollar op die grond?!

Dit is ook veiliger. Jy sal sien wat om te vermy, soos krake in die sypaadjie, rotse of diereverlies. Jy sal ook nuwe klein paaie vind wat jy nooit geweet het nie, sien nuwe blomme, bome, of selfs `n klein vensterpieking doen!

Deel 3 van 3:

Hou jou wandelings genotvol

1. Nadat jy gewoond geraak het aan korter wandelings, probeer om vir `n langer lewenswandel te gaan. Soms neem dit `n rukkie vir jou brein om te sink in wat dit doen en in `n groef kom. As gevolg hiervan, `n lekker, lang loop en kan eksponensieel meer lonend wees. Goeie plekke sluit in `n groot park, `n nuwe deel van die dorp, `n inkopiesdistrik (vir mense wat kyk), of `n ander buurt.

Moet jy ooit te moeg raak, ingewande of ligte sit, dadelik gaan sit. Rus, drink en wag totdat jy ten volle herstel het voordat jy probeer om voort te gaan.

2. Dra `n voetmeter. Een van die beste maniere om jou motivering op te hou wanneer dit kom by die uitoefening is om presies te weet hoe jy dit doen. `N Pedometer (en ja, daar is `n app daarvoor as jy jou foon wil gebruik) hou tred met hoeveel stappe jy geneem het en sommige kan ook die tyd opteken. Hoeveel stappe het jy vandag geneem? Kan jy gister se nommer klop?

Met `n voetmeter kan jy doelwitte stel. Wil jy 2000 stappe neem? 5,000? 10,000? Vir die rekord is daar ongeveer 2000 stappe per myl. Die huidige aanbeveling vir hartgesondheid en die handhawing van `n gesonde gewig is ongeveer 10,000 stappe per dag, of 5 myl.

3. Neem `n pouse om in jou omgewing te week en konsentreer op jou sintuie. Jy hoef nie altyd tydens jou wandel te loop nie. Vind `n lekker bank, gaan sit en neem dit alles in. Watter soort voëls is diegene wat in die verte is? En die bome, wat is hulle?

Gebruik al jou sintuie tydens jou breek. Vind `n reuk wat jy nie voorheen opgemerk het nie. Soek nuwe hoeke om te fotografeer. Raak die blomme wat jy altyd net loop. Dit kan selfs meer besting word as die loop self.

4. Maak jou loop meer meditatief. Stap alleen kan `n groot plesier wees, wat die geleentheid bied vir meditasie, stil gedagte, of selfs net diep asemhaling. Dit maak nie `n onkoste aangegaan nie en kan `n beduidende emosionele / geestelike dimensie by u oefening voeg. Hier is `n paar idees:

Doen aktiewe, diep abdominale asemhaling, miskien sinkroniseer dit met jou stappe. Jy sal na jou liggaam luister in plaas van om na die gedagtes te luister, wat deur jou gedagtes wild loop, wat `n gevoel van geestelike kalmte kan bied.

Herhaal `n meditatiewe frase, positiewe bevestigings of gebed in jou gedagtes sinchronies met jou asemhaling of jou stappe. Jy sal terugkom van jou loop positief, selfversekerd en gemotiveerd om binnekort jou volgende stap te neem.

5. Skakel dit op.Maak seker dat loop `n daaglikse roetine word, maar word nie vervelig nie. Vind twee of drie plekke wat jy geniet om te loop, en draai hulle in jou skedule. Loop op verskillende tye van die dag, verskillende lengtes, en met verskillende musiek of met verskillende mense. Teen hierdie tyd moet jy jou reis geniet. Geniet dit!

Wenke

Dit kan `n goeie nie-duur datum wees vir `n buitelug wat man of meisie hou.

Een ding wat amper `n noodsaaklikheid is, is koel klere, maar maak seker dat dit gepas is!

Swaai albei jou hande terwyl jy loop. Dit sal jou loop effektief maak.

Waarskuwings

Maak seker waar jy loop is veilig.

Loop met `n bestemming in gedagte, selfs al is dit net tot aan die einde van jou straat en terug. Soos u loop verbeter, beplan altyd u loop in `n lus, dus bring u na u punt van bestemming totdat u seker is van u stamina. Jy wil nie probeer om rond te loop om `n parkeer te loop nie, net om te ontdek dat jy ook winderig is om terug te kry.

Bring `n selfoon, maar onthou `n selfoon sal jou nie beskerm nie, en klein verdedigende wapen (soos peperspuit) in die geval van `n aanranding, maar maak seker dat dit regtig `n aanranding is.

As jy nie goed voel nie, moenie loop nie. U kan ander besmet of uitgaan.

Kontroleer eers eers met `n dokter of gekwalifiseerde gesondheidswerker indien u gesondheid of asemhaling voorheen gekompromitteer is. Wandel altyd met `n maat indien u enige gesondheidsorg het.

Om te verseker dat jy help om tuis te kom vir die terugkeerwandel, gaan êrens `n bus, metro of `n ander soortgelyke verbinding om jou terug te neem - so kan jy verder gaan en hoef nie te veel bekommerd te wees nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te geniet loop

Stappe

Wenke

Waarskuwings