Hoe om heart gesonde wintervoedsel te kies

Die wintermaande word dikwels geassosieer met groot gesinsmaaltye en swaar troosvoedsel. As gevolg hiervan gooi baie mense hul gereelde dieet regimes uit die venster en begin met ongesonde kosse. Dit hoef nie die geval te wees nie. Trouens, daar is `n aantal hartgesonde kosse wat die hele jaar beskikbaar is. Om hartgesonde kosse in die winter te kies, moet jy seisoenale produkte kies, `n goed gebalanseerde dieet eet, en jy kan selfs gesonde troos etes skep.

Stappe

Metode 1 van 3:
Die keuse van seisoenale produkte
  1. Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 1
1. Koop Kale. Kale is `n sterk blaargroen groente wat in koue weer kan floreer. Hierdie groente is ook uitstekend vir hartgesondheid. Dit bevat antioksidante, soos karotenoïede en flavonoïede sowel as omega-3-vetsure.
  • Probeer om `n kale slaai of kale skyfies.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 2
    2. Probeer wortelgroente eet. Baie wortelgroente, soos wortels, beet, en raap kan voortgaan om te groei en te oorleef in die harde winterklimaat. Hierdie groente bevat ook baie vitamiene en minerale, soos vitamien C en vitamien A sowel as beta-karoteen, wat goed is vir jou hart.
  • Rooster wortel groente om as `n bykos te eet.
  • Probeer om te kyk of daar `n Winterboeremark in jou omgewing is. U kan dalk plaaslik gegroeide wortelgroente daar vind.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 3
    3. Inkorporeer meer sitrus in jou dieet. Sitrusvrugte, soos suurlemoene, limiete, lemoene en grapefruiss is wonderlik vir jou hart. Hulle bevat vitamien C sowel as flavonoïede, wat hoë-digtheid-lipoproteïen cholesterol en laer lae-digtheid-lipoproteïen cholesterol verhoog. Dit kan die risiko van hartsiektes en beroerte verlaag.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 4
    4. Eet granaatjie. Granaatjie is `n lekker vrugte wat antioksidante bevat wat sal help om jou hart in die wintermaande gesond te hou. U kan die gesondheidsvoordele van granaataat geniet deur granaatjie sap te drink of die sade wat in die vrugte vervat is, te eet.
  • Granaatjies is van September tot Januarie in die seisoen.
  • Die sap bevat ook kalium en vitamien C.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 5
    5. Oorweeg bevrore vrugte en groente. Bevrore vrugte en groente kan eintlik meer voedingstowwe bevat as vars produkte. U sal ook in staat wees om u gunsteling hartgesonde vrugte en groente in die winter te geniet. Byvoorbeeld, koop gevriesde gemengde bessies om in smoothies te gebruik of by jou oggendjogurt te voeg.
  • Jy kan bevrore koring, wortels, ertjies, gemengde groente, aarbeie, mango`s, bloubessies, gemengde bessies, ens koop, koop.
    • Metode 2 van 3:
    Om gesonde troosmaaltye te maak
    1. Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 6
    1. Eet hawermeel vir ontbyt. Hawermeel is nie net `n vinnige en maklike ontbyt opsie nie, dit is ook uiters gesond vir jou hart. Byvoorbeeld, hawermout bevat sink, wat kan help met immuunfunksionering gedurende die winter. Hawermeel sluit ook oplosbare vesel in wat bydra tot hartgesondheid.
    • Ouste hawer is die goedkoopste en gesondste opsie.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 7
    2. Kook `n tuisgemaakte sop. Sop gemaak met groente of hoendervoorraad en verpak met `n verskeidenheid groente, lensies, en boontjies is `n uitstekende manier om gedurende die winter warm en gesond te bly. Probeer om `n sop te maak wat hart gesonde groente en proteïene bevat, soos die winter squash, wortels, beet, of swartbone.
  • Vermy die aankoop van ingemaakte sop. Dit bevat dikwels buitensporige hoeveelhede natrium.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 8
    3. Maak `n warm pot vegetariese chili. Vegetariese Chili is `n uitstekende manier om gedurende die winter warm en gesond te bly. Dit is `n stapelvoedselvoedsel en bevat baie bestanddele wat sal help om jou hart gesond te hou. Byvoorbeeld, chili bevat nierboontjies, chili pepers, knoffel en uie. Al hierdie bestanddele is gekoppel aan hartgesondheid.
  • U kan ook chili voorberei met `n maer vleis keuse, soos lean grond beesvleis, grond kalkoen, of selfs gras gevoed bison.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 9
    4. Probeer sushi rolle. Gedurende die wintermaande sal jy minder blootstelling aan die son kry. As gevolg hiervan moet u die hoeveelheid vitamien D in u dieet verhoog. Probeer salm of tuna eet Sushi Rolls. Dit is vol vitamien D en maak `n goeie alternatief vir tradisionele troosvoedsel.
  • Jy kan sushi van `n Japannese restaurant geniet of jy kan probeer om jou eie rolle te maak!
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 10
    5. Geniet sjokolade vir nagereg. Baie mense hou daarvan om in die winter met die gemak van sjokolade te krul. Alhoewel die meeste verwerkte melk sjokolade `n baie toegewyde suikers bevat, het donker sjokolade en onverwerkte kakao poeier eintlik hartgesonde voedingstowwe, soos flavonoïede en antioksidante,.
  • Probeer maak sjokolade pudding of geniet `n stukkie donker sjokolade.
    • Metode 3 van 3:
    Eet `n goed gebalanseerde winter dieet
    1. Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 11
    1. Probeer `n verskeidenheid neute. Neute, soos okkerneute en amandels is `n uitstekende bron van proteïen en kan eintlik help om cholesterol te verlaag. Neute het `n aantal voedingsvoordele en bevat onversadigde vette, omega-3-vetsure, vesel en vitamien E. Hulle kan die hele jaar aangekoop word en word tipies geoes in die herfs en vroeë wintermaande.
    • Jy kan op hul eie eet as `n gesonde middagete, of voeg dit by jou slaaie, granola of jogurt.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 12
    2. Eet salm. Wilde Salm bevat omega-3-vetsure, wat kan help om jou waarskynlikheid te verminder om hartsiektes te ontwikkel. Salm bevat ook hoë vlakke van selenium, `n antioksidant wat hartgesondheid kan verhoog. Die meeste groot kruidenierswinkels sal `n vars seekos-artikeljaar bevat en jy moet in die wintermaande salm kan koop.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 13
    3. Geniet jogurt. Probeer om `n gewone jogurt by jou gereelde dieet te voeg. Yoghurt is `n uitstekende bron van kalsium en dit kan eintlik help om hoë bloeddruk te verminder. Yoghurt is `n lekker, vinnige en maklike ontbytstapel. Jy kan dit op sy eie eet of yoghurt met jou gunsteling bevrore vrugte en granola meng.
  • Beeld getiteld Kies Hart Gesonde Wintervoedsel Stap 14
    4. Vermy verfynde suikers. Gedurende die kouer maande sal baie mense na lekkers en ander troosvoedsel swaai. Alhoewel hierdie snacks lekker is, kan hulle skadelike gevolge hê op jou gesondheid. Verfynde suiker kan eintlik die funksionering van jou immuunstelsel verlaag.
  • Vermy die eet van voorverpakte lekkers en snoepe en in plaas daarvan, kies vir natuurlike suikers wat in siroop, vrugte en heuning gevind word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk