Hoe om te kies Lopende skoene: 14 stappe (met prente)

Hardloop in die verkeerde skoene kan `n resep vir `n ramp wees, veral as jy beplan om afstand of op ongelyke terrein te hardloop. `N Swak keuse in skoene kan voetpyn, rugpyn, Achilles tendinitis, hardloper se knie en ander toestande veroorsaak.Voordat jy jou skoene kies, moet jy die terrein in ag neem wat jy loop, jou lopende styl, en jou persoonlike smaak. Dan sal jy gereed wees om te koop en jou eerste stappe in jou nuwe hardloopskoene te neem, en wanneer jy dit doen, sal jy nie die tyd wat jy spandeer het, spyt nie.

Stappe

Deel 1 van 2:

Bepaling van u behoeftes

1. Oorweeg die oppervlak waarop jy sal loop. Dit sal aansienlik beïnvloed watter soort skoen die beste sal wees vir jou voet. Byvoorbeeld, as jy op `n baan of hof loop wat spesiaal ontwerp is om plat te wees en greep te bied, sal jy nie ekstra trekkrag op jou skoen nodig hê nie. Oor die algemeen:

Pad / Track Running sal minder trekkrag en ligter gewig benodig.
Die roete moet goeie trekkrag, ondersteuning en kussing hê vir ongelyke grond.

Deskundige Wenk

Tyler Courville

Professionele Runnertyler Courville is `n handelsmerk-ambassadeur vir Salomon Running. Hy het in 10 ultra- en bergrenne oor die Verenigde State en Nepal geloop en die 2018 Crystal Mountain Marathon gewen.

Tyler Courville
Professionele Runner

Wenk van Tyler Courville, Ultra en Mountain Runner: "Gear wat goed op paaie is, is nie noodwendig goed in die berge nie, dus wees spesifiek oor watter skoen jy nodig het vir die terrein."

`N Persoonlike waarskuwingstaal: "Ek onthou dat ek hierdie paar voetskoene een keer gekoop het. Ek het saam met hulle op paaie gehardloop en gedink hulle is fenomenaal. Toe het ek hulle gedra vir `n tegniese bergloop in Montana, en in die middel van die wedloop het ek ontdek dat hulle nie geskik is vir tegniese terrein nie - my voet het oral gegly. Ek het uiteindelik hulle so vasgemaak om hulle so vas te hou om hulle in plek te hou dat ek myself aan die bokant van my voet aanstoot gegee het. Dit is `n goeie les om die terrein te ken wat jy hardloop as jy iets in die berge doen en jou rat voor `n groot wedloop toets."

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 2

2. Identifiseer die soort hardloop wat jy sal doen. Dit is belangrik dat jy nie per ongeluk atletiese skoene koop wat nie uitdruklik ontwerp is nie. Daar is baie verskillende kategorieë atletiese skoene, soos opleidingsskoene of stapskoene, alhoewel dit nie ideaal is vir binnenshuise, baan, landloop, sprint of afstand loop nie.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 3

3. Ontvang `n professionele evaluering vir jou voete. Baie spesialislopende winkels het nou toerusting wat jou gang kan analiseer (hoe jy loop / hardloop) en jou voet tipe. Dit sal u help om te weet of u ondersteuning nodig het om te verhoed dat u voet inwaarts rol (ook bekend as pronering). Alhoewel daar baie verskillende voetsoorte is, is die hoof drie:

Neutrale voetlopers, waar jou voet in kontak kom met die grond na die middel van die voet.

Oorpronasie, waar jou voet te ver rol.

Onderpronasie, waar jou voet nie ver genoeg rol nie (optimaal is ongeveer 15% gee). Dit lei tot ondoeltreffende impakverspreiding, en dit veroorsaak dat die laterale (buite) deel van jou voete meer werk doen as wat nodig is by die afdruk.

4. Neem jou gewig in ag. Hoe swaarder jy is, hoe groter sal die impak tussen jou voet en die grond wees. Hierdie toename in impak kan vereis dat u skoene met bykomende ondersteuning kan aankoop, selfs al is u voet-tipe neutraal en u sal normaalweg nie op daardie manier aangeraai word nie.

U kan hierdie aandag aan u dokter of die deskundige help om u te help om op u skoene te besluit, veral as u reeds voet-, been- of rugpyn voel.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 5

5. Raadpleeg `n dokter oor beserings en fisiese gestremdhede. U kan `n besering hê wat u gang beïnvloed, of `n fisiese inkorting wat dieselfde doen. In albei hierdie gevalle moet u met u dokter kyk na watter soort skoene die beste ondersteuning en lopende ervaring met u sal bied.

Deel 2 van 2:

Koop jou lopende skoene

1. Gaan na `n spesiale lopende skoenwinkel vir jou fiksheid. Verskillende ontwerpe in skoene kan die fiksheid en gevoel daarvan drasties verander. Soms kan die materiaal wat gebruik word om `n skoen te maak, dit ongemaklik laat voel, styf of swaar. Voorkom dat dit gebeur deur op baie verskillende pare by `n fisiese winkel te probeer.

Alhoewel koop skoene aanlyn bekostigbaar kan wees, is daar geen werklike plaasvervanger om op skoene te probeer nie.

Die verkeerde keuse in skoen kan pyn, besering of ongemak veroorsaak.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 7

2. Probeer later in die middag op jou skoen. Dit kan dom klink, maar in die loop van die dag word jou voete geswel van fisiese aktiwiteit. Deur later in die dag op jou skoen te probeer, sal jy verhoed dat jy `n skoen wat te klein is. U kan ook oorweeg:

Probeer op skoene na `n lopie. Dit sal die maksimum grootte van jou voet simuleer.

As jy ortotika of generiese ondersteuners het, bring dit saam met jou. Dit moet tydens u pas in ag geneem word.

Image getiteld Kies Running Shoes Stap 8

3. Doel vir skoene wat nou is. As jy knyp of ongemaklike vryf voel, is daardie skoen waarskynlik nie jou beste pas nie. In die loop van jou lopie sal jou voete in grootte swel. Ook, in die loop van jou hardloop, sal die ongemaklike kenmerke waarskynlik erger word met elke myl, wat jou onnodige ongemak veroorsaak.

Bind die skoene en loop rond nadat hulle op jou voete gegly het. Miskien selfs `n paar rondtes om die winkel, indien toegelaat. Op hierdie manier sal jy `n beter gevoel hê vir die fiksheid van die skoen.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 9

4. Oorweeg `n halfgrootte groter. Die spanning het op voete gesit en die gevolglike swelling beteken dat die meeste hardlopers `n skoen moet koop wat `n halwe grootte groter is as hul normale straatskoene. `N Goeie reël is om jou skoen te toets deur:

Skuif jou voet vorentoe in jou skoen.

Plaas `n vinger tussen jou voet en die hak van die skoen.

Verifieer daar is `n vinger se wydte van die ruimte om te verhoed dat jou skoene krap word wanneer hulle teen die einde van `n lopie is.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 10

5. Vra vrae oor die kenmerke van jou skoen. `N Goeie paar hardloopskoene kan duur wees, sodat jy dalk wil vermy om ekstra vir onnodige kenmerke te betaal. Vra die skoenklerk wat jou help om funksies soos:

Vents in die skoen.

Die vorm of konfigurasie van die onderkant van die skoen.

Deursigtige dele wat `n "lugblaas" Vir ondersteuning.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 11

6. Hou `n oop gedagte. Selfs as daar `n skoen is wat vir jou perfek lyk, is dit net in jou kleur, moenie toelaat dat verskynings jou mislei om `n ongemaklike skoen te koop nie. Jy sal baie tyd spandeer en baie sweet in jou nuwe skoene verdien. Probeer op baie, en let op die pare wat die beste voel.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 12

7. Doen navraag oor spesialisasies binne jou skoentipe. Selfs as jy `n spesialiteitskoen koop, soos `n stabiliteitskoen of `n bewegingsbeheerskoen, is in elk van hierdie kategorieë selfs meer spesialisasies. Byvoorbeeld, `n stabiliteit voorfoot-treffende skoen sal nie `n hakspeler goed bedien nie.

Diegene wat geneig is tot besering, kan die maksimale hardloopskoene oorweeg, wat bedoel is om die krag van die impak selfs verder te verminder.

Beeld getiteld Kies Running Shoes Stap 13

8. Breek in jou skoene om blase te voorkom en troos te verhoog. Terwyl jou skoene aan jou voete pas en jou voete aanpas by jou nuwe skoene, sal daar waarskynlik `n paar baie effense wrywing wees wat blase kan veroorsaak. Begin breek in jou nuwe skoene deur op korter lopies te gaan of te loop. Op hierdie manier loop jy minder van `n risiko om blase te ontwikkel.

Sommige onlangse studies het voorgestel dat, veral vir atletiese en hardloopskoene, u u nuwe skoene onmiddellik moet kan sit en gemaklik moet wees.

Beeld getiteld kies hardloopskoene Stap 14

9. Vra oor en maak gebruik van terugkeerbeleid. Baie skoenwinkels laat skoene toe om terug te keer tot `n maand nadat jy dit gekoop het. As jy na `n paar toets loop, besluit jy dat jou nuwe skoene regtig nie jou voete pas nie, hulle terug te keer en iets meer geskik is.

Wenke

Die meeste winkels sal jou laat ruil vir tot `n maand, so moenie bekommerd wees as jou nuwe skoen nie is wat jy wou hê nie.

Moenie toelaat dat prys die skoen vir jou besluit nie. Jy sal dit op die lange duur spyt wees as jy Kies `n skoen Dit is $ 15 goedkoper, maar nie baie gemaklik nie.

Wanneer jy op jou skoen probeer, tik jou hak op die grond sodra jy die skoen het. Dit sal seker maak dat jou voet so ver terug in die skoen is en sal jou help om die beste pas te bepaal.

Vir meer inligting, gaan na die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging by APMA.orgg.

Loop rond in jou nuwe skoene Die dag waarop jy hulle kry. Dit sal help om hulle beter te breek, wat minder blase tot gevolg het.

Maak jou hardloopskoene skoon met die hand of die gebruik van die wasmasjien.

Deel op sosiale netwerke: