Hoe om te droog januarie

Droog Januarie is `n uitdaging waarin mense probeer om alkohol vir die maand van Januarie te sny. Baie mense vind droë Januarie help hulle om oortollige pond te werp deur middel van oorverandering tydens die vakansie. Mense vind ook dat hulle `n breek nodig het om te drink in die algemeen na Desember. As jy droë Januarie wil doen, vind vervangings vir alkohol. Vul jou kalender met gebeure wat nie Booze benodig nie. Identifiseer jou snellers om te drink en probeer om jou skedule aan te pas om sulke snellers te vermy. As jy gly, moenie toelaat dat dit jou hele maand verwoes nie. Moenie sien in een of twee drankies as `n rede om heeltemal terug te gaan na alkohol nie.

Stappe

Deel 1 van 3:
Vind vervangings vir alkohol
  1. Beeld getiteld Dry Januarie Stap 1
1. Vind fisiese uitdagings. Baie mense gee in Januarie alkohol op om gewig te vergiet en hul algemene gesondheid te verbeter. As dit deel van jou droë Januarie-doel is, gee jouself `n paar fisiese uitdagings. Om fisiese doelwitte te hê, sal jou aflei van drink en die endorfiene wat jy van oefening kry, kan help om die hoë wat jy van alkohol voel, te vervang.
  • Stel `n doel buite jou huidige fiksheidsvermoëns. Byvoorbeeld, as jy ongeveer 10 minute kan hardloop sonder om te word, probeer om jou lopende tyd te verhoog tot 15 minute, dan 20 minute, ensovoorts.
  • As jy toegewy is aan `n fiksheidsdoel, sal jou energie daarheen gaan. Dit sal dit makliker maak om te verhoed dat alkohol aan alkohol dink. Jy sal ook minder begeerte hê om te drink, aangesien jy waarskynlik nie jou fiksheidsdoelwitte sal wil saboteer deur oorverskyning in Booze nie.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 2
    2. Maak alkohol gratis cocktails. Baie mense geniet die smaak van `n spesifieke soort alkohol of cocktail. Jy hoef nie terug te gaan na alkoholiese drank om drange te bevredig nie. Kyk in om jou eie alkoholiese cocktails te maak of om alkoholvrye drank by tralies te bestel.
  • Jy kan dinge soos sap, bitters, en seltzer water meng om imitasies van drankies soos ou modes en gin en tonika te skep. Dink aan watter geure jy verlang en probeer om hulle te herhaal. Byvoorbeeld, as jy van Mimosas vir brunch hou, probeer om gegeurde selderwater met lemoensap te meng om die drang te bevredig.
  • U kan alkoholvrye wyn en bier by die kruidenierswinkel koop.
  • As jy na `n kroeg gaan vir `n sosiale geleentheid, beplan jou drankies vooraf. Baie tralies het spyskaarte aanlyn wat alkoholvrye drankies of cocktails noem. Vind iets wat jy self kan behandel, bevat nie drank nie.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 3
    3. Begin `n nuwe stokperdjie. Baie mense leun op alkohol vir vermaak. As jy dikwels `n paar drankies het om die tyd te slaag, vind ander maniere om jouself te vermaak.
  • Sluit aan by `n klas. Jy kan `n kookklas probeer, verbeter klas, skilderklas of `n ander klas wat jou interesseer. Die geld wat jy op alkohol sal bespaar, kan gestel word om jouself op te voed.
  • Neem `n stokperdjie op wat jy verwaarloos het. As jy gewerk het, maar nie meer nie, kom terug in dit.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 4
    4. Sien meer flieks. Baie mense geniet dit om al die Oscar-nominasies voor Februarie te sien. Probeer om jou aandag te vestig om in Januarie baie flieks te sien. In plaas van om uit te trek na die tralies met vriende, beplan `n flieknaand.
  • Hou in gedagte, sommige teaters dien alkohol op sekere nagte van die week. Probeer om hierdie soort teaters te vermy om op die regte pad te bly met jou doelwitte.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 5
    5. Doen boodskappe wat jy afgeskakel het. Om besig te bly, kan jou van alkohol weghou. Baie mense sien Januarie as `n tyd om hul lewenstyl te herorganiseer en te verander. As daar enige projekte of boodskappe is wat u afgeskakel het, geniet dit in plaas van om te drink.
  • Dink aan enigiets wat jy bedoel het om te doen, maar het nie. Miskien is daar `n laai in jou slaapkamer wat herorganiseer het. Miskien is jy betekenis om uiteindelik `n begroting uit te vind om jou kredietkaart af te betaal.
  • Gebruik Januarie as `n geleentheid om te gaan sit en uitvind hierdie dinge in plaas van om in alkohol te wees.
    • Deel 2 van 3:
    Om emosioneel te hanteer
    1. Beeld getiteld Dry Januarie Stap 6
    1. Wees bewus van waarom jy drink. Om die redes uit te vind wat jy tipies drink, kan jou emosioneel help. Jy kan besef watter rol alkohol in jou lewe speel, sodat jy ander middele kan vind om daardie rol te vul.
    • Eerstens, dink aan wanneer jy geneig is om te drink. Drink jy sosiaal in die naweke? Het jy gewoonlik `n bier of twee na `n lang werksdag?
    • Sodra jy situasies geïdentifiseer het waar jy tipies drink, dink aan hoekom jy drink. As jy sê, het gewoonlik `n paar bier alleen Donderdae en Vrydae, miskien maak die stres van werk wat jy wil ontspan. Dink aan ander dinge wat jy kan doen om te ontspan. Miskien kan jy eerder vir `n lang lewenswandel gaan of `n verrassing gee, soos `n bak of roomys, in plaas van om vir die drank te bereik.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 7
    2. Identifiseer en vermy snellers. Daar kan sekere situasies of oomblikke wees waarin jy meer versoek word as ander. Probeer om tye te identifiseer waar snellers om te drink, voorkom. Sodra jy hierdie snellers geïdentifiseer het, probeer om jou skedule te verander om dit te vermy.
  • Byvoorbeeld, miskien is u kantoor op Vrydae gelukkige uur. Om te verhoed dat u bywoon, probeer om iets op Vrydag te skeduleer. As jy, sê, `n spin klas by die gimnasium het, is dit `n groot verskoning om op Happy Hour te slaan.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 8
    3. Skryf jou redes neer vir die ophou. Dit kan moeilik wees om gemotiveerd te bly as jy die redes vir jou doelwitte verloor. Wanneer jy begin voel om te drink, kry `n pen en papier uit en skryf al die redes neer wat jy opgehou het.
  • Dink aan jou mentaliteit toe jy begin het om te droog Januarie. Hoekom is jy gemotiveerd om op te hou om te drink? Was dit om vakansiegewig te vergiet? Was dit om jouself te herinner hoe om jouself sonder alkohol te vermaak?
  • Skryf soveel redes neer wat u kan onthou met betrekking tot waarom u ophou. U kan hierdie lys voorhande hou en raadpleeg wanneer u ekstra motivering benodig.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 9
    4. Soek ondersteuning van vriende. Dit kan moeilik wees om op te hou om alles te drink. Probeer vriende en familielede vra vir ondersteuning. U kan mense laat weet om nie uit te nooi na gebeure waar daar baie alkohol is nie. U kan ook `n vriend of familielid vra om met u droë Januarie te doen. Die twee van julle kan mekaar deur die maand gemotiveer.
  • Dikwels voel mense dat dit gepas is om ander aan te moedig om te drink, selfs nadat hulle hoflik geweier het. As jy vriende of familielede het wat dinge sê, "Kom op, het net een," Polisie laat hulle weet dat jy nie hierdie ekstra druk nodig het nie.
    • Deel 3 van 3:
    Vermy algemene slaggate
    1. Beeld getiteld Dry Januarie Stap 10
    1. Moenie toelaat dat `n glip jou doelwitte vernietig nie. Jy kan baie goed opduik gedurende droë Januarie. Baie mense eindig in een of twee drankies of eindig een nag met vriende maatskaplik. In plaas daarvan om hierdie glip op te sien as `n rede om heeltemal op te hou, sien dit as `n klein fout en kry die volgende dag weer op die regte spoor.
    • Onthou, as jy in Desember baie gedrink het, is die beperking van jou drink in Januarie `n prestasie. As jy al of twee keer net een of twee keer kan drink, is dit nog steeds iets om trots te wees op. Een fout in droë Januarie beteken nie dat die maand geskiet is nie.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 11
    2. Laat jouself klein belonings toe. Alkohol is dikwels `n beloning vir mense. U kan aan die einde van `n lang dag `n drankie hê, byvoorbeeld. Baie mense kombineer droë Januarie met ander doelwitte vir die nuwe jaar, maar moenie al jou belonings gelyktydig uitskakel nie. As jy te streng met jouself is, verhoog dit jou waarskynlikheid om op te slaan. Vervang alkohol met ander belonings in plaas van om die belonings heeltemal uit te skakel.
  • U kan u vind om baie geld te bespaar wat nie drink nie. Gebruik daardie geld om op `n ander manier te geniet. Bestel afhaal op Vrydagaand in plaas daarvan om dit by die kroeg te spandeer. Koop jouself `n nuwe uitrusting op Sondagmiddag in plaas van `n glas of twee wyn.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 12
    3. Vermy bars altesaam. Terwyl jy nie-alkoholiese drankies by tralies kan bestel, is dit maklik om ongemaklik of ongemaklik te voel, die enigste wat nie drink nie. Jy kan ook onder druk wees om te drink as `n vriend is, sê, koop `n ronde of koop skote. Vir die grootste deel, probeer om tralies heeltemal te vermy gedurende droë Januarie. Gaan net na bars as dit `n gebeurtenis is wat jy nie kan vermy nie, soos `n goeie vriend se verjaarsdagpartytjie.
  • Beeld getiteld Dry Januarie Stap 13
    4. Sien droë Januarie as `n manier om langtermyn gewoontes aan te pas. Om vir `n enkele maand droog te gaan, is onwaarskynlik om langtermynveranderinge aan jou gesondheid te maak. Baie mense wat vir die maand van Januarie droog gaan, eindig terug na slegte gewoontes nadat die maand verby is. Probeer dus om droog te sien as `n manier om slegte alkoholgewoontes aan te spreek en te breek. Sien dit as `n roete tot langtermynveranderinge eerder as `n maand lange breek.
  • Dink aan hoe jy voel nie drink nie. Gee aandag aan die voordele, soos verhoogde energie, verminderde angs, ekstra inkomste en meer vrye tyd.
  • Oorweeg hoe jy in Februarie kan sny. U kan beplan om, te sê, net een keer per week of elke ander week as u nuwe jaar se doel te drink.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk