Hoe om gesond, skoon en mooi voete te kry (met prente)

Voete is dikwels die grondslag waarop ons hele fisiese lewens gebaseer is. Enige aktiwiteit wat staan of krap, soos loop, hardloop en fietsry, vereis jou voete vir stabiliteit en balans. Ten spyte van hoe belangrik voete is, word hulle dikwels verwaarloos en geïgnoreer omdat hulle so dikwels onder sokkies en skoene weggesteek word. Met behoorlike sorg van jou voete sal hulle skoon, sag en aanbiedbaar hou, en dit sal ook help om goeie voetgesondheid en algemene gesondheid te verseker. Die beste manier om jou voete te versorg, sluit in om goeie higiënepraktyke op te hou, reg te eet en jou liggaam te versorg en pyn en mediese probleme aan te spreek wat probleme kan veroorsaak.

Stappe

Deel 1 van 3:

Oefen goeie higiëne

1. Hou jou voete skoon. Was jou voete elke dag met warm water en `n sagte reiniger. Selfs as jy nie elke dag stort nie, neem `n paar minute om jou voete in `n wasbak of bad te was. Vermy om jou voete te bedek, aangesien dit natuurlike olies kan afstryk.

Was jou voete daagliks, hou jou vel skoon en helder, voorkom reuk, en kan koring voorkom, infeksies, ingewikkelde toonnaels en calluses.

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 2

2. Exfoliate en skrop. Vir sagter voete, verwyder dooie vel selle en verbeter sirkulasie deur elke dag jou voete saggies te skrop met `n puimsteen. Fokus veral op jou hakke en tone. Moenie te hard skrop nie, of dit sal `n dik en beskermende laag vel bevorder om te groei.

Puimsteenstene is `n goeie manier om breë oproepe op jou voete te verwyder, veral om jou hakke.

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 3

3. Hou jou voete droog en jou sokkies skoon. Nadat jy jou voete was, swem, stort of kry jou voete nat, maak hulle deeglik droog met `n skoon handdoek. Wees veral versigtig om die gebied tussen jou tone te droog. Verander jou sokkies elke dag, en sit altyd skoon sokkies op nadat jy jou voete was.

Sokkies en voete wat droog en skoon is, is die beste verdediging teen voet reuk.

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 4

4. Vogtig daagliks. Om jou voete bevogtig te hou, sal die vel sag en soepel hou. Nadat jy jou voete was en droog, het jou gunsteling bevogtiger in die vel gemasseer voordat jy skoon sokkies aanbring.

Moenie tussen jou tone bevogtig nie. As hierdie area klam of nat bly, kan dit lei tot swamgroei en infeksie.

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 5

5. Sorg vir jou naels. Sny jou toonnaels gereeld, maar nooit te kort nie. As jou naels te kort is, kan vuil en swam tussen die vel en spyker inkom en `n infeksie veroorsaak. Maak onder jou naels skoon met `n spykerborsel, skoon tandeborsel, of `n rubber- of houtmanicure stok.

Vermy ingewikkelde naels deur jou toonnaels reguit te sny, nie op `n hoek of afgerond by die kante nie. Om die rande af te glad na snoei, gebruik `n emerybord en lê liggies slegs in een rigting.

Nagellak is aanvaarbaar om een keer op gesonde toonnaels te gebruik, maar moenie poetsmiddel aan ongesonde naels toedien of om verkleurde naels te bedek nie - dit kan `n teken van infeksie wees en dit met Pools bedek, sal dit verhoed om op te klaar.

Deel 2 van 3:

Eet en oefen vir voetgesondheid

1. Verteer baie kalsium. Almal weet dat kalsium help om sterk bene te bou, maar baie mense besef nie dat osteoporose of beenverlies dikwels in die voete verskyn nie. Maak nie saak jou ouderdom nie, jou liggaam en voete benodig tussen 1000 en 1.300 mg kalsium per dag om sterk en gesond te bly. Goeie dieetbronne van kalsium sluit in:

Donkergroen groente, soos kolletjies, kale, spinasie, Bok-kok en broccoli
Edamame, sojabone en witbone
Vye en lemoene
Sardientjies en salm
Amandels

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 7

2. Kry genoeg vitamien D. Vitamien D is `n ander noodsaaklike daaglikse voedingstof, in deel omdat dit ons liggame help om die kalsium te absorbeer wat ons nodig het vir sterk bene en gesonde voete. Op `n daaglikse basis benodig ons tussen 400 IE tot 1000 IE van Vitamien D. Die hoofbron van vitamien D is sonlig, maar daar is ook dieetbronne, insluitend:

Sampioene

Versterkte lemoensap, amandelmelk, tofu, ontbytgraan en hawermeel

Lewer

Makreel en ingemaakte tuna

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 8

3. Werk jou liggaam. Gereelde oefening sal jou hele liggaam behoorlik funksioneer, insluitend jou voete. Werk jou liggaam drie tot vyf keer per week, vir minstens `n halfuur, met aktiwiteite soos hardloop of draf, fietsry, swem, loop, dans, gewigopheffing en stap.

Matige oefening sal ook help om osteoporose te voorkom en te bestuur deur beengesondheid te bevorder.

Image getiteld kry gesond, skoon en mooi voete Stap 9

4. Werk op jou balans. Jou voete is bedoel om die gewig van jou hele liggaam eweredig te dra, maar as jy ongebalanseerd is en nie jou gewig eweredig versprei nie, kan dit probleme vir jou voete, bene, heupe en rug veroorsaak. Balansbevorderende oefeninge sluit in:

Joga

Tai Chi

Qigong

Die Feldenkrais-metode

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 10

5. Oefen jou tone en voete. Dit sal jou tone en voete aktief en gesond hou. Begin met `n paar minute elke dag en werk jou pad na vyf of 10 minute. Om jou voete en tone uit te werk, begin deur jou skoene en sokkies te verwyder. Dan:

Plaas jou voet plat op die vloer, of gaan sit met jou bene voor jou. Werk op die opheffing van elke teen individueel. Na een tot twee minute, werk aan die verspreiding van jou tone uitmekaar en weg van mekaar, net soos om jou vingers te verdeel.

Deel 3 van 3:

Vermy en aanspreek mediese probleme

1. Dra die regte skoene. Dra gemaklike en ondersteunende skoene vir daaglikse aktiwiteite, behoorlike sportskoene vir aktiwiteite en oefening, en vermy hakke oor 1.5 duim (vier cm) vir daaglikse gebruik. Behoorlike skoene is veral belangrik tydens oefening omdat die verkeerde skoene kan lei tot beserings en verstuikings.

Vermy die dra van flip flops te dikwels in die warmer maande, aangesien hulle geen ondersteuning bied nie en kan voetpyn veroorsaak.
Dra stewige skoene met ongeveer 1-1.5 in (2.5-3.8 cm) hak. Maak seker dat jou skoene behoorlike boogsteun bied, en dra ortotika of persoonlike ortotika vir bykomende ondersteuning as jy dit nodig het.

Beeld getiteld kry gesond, skoon en mooi voete Stap 12

2. Vermy pedikure. Die instrumente wat vir manikure en pedikure gebruik word, kan bakterieë haal en versprei as hulle nie behoorlik gesteriliseer word nie. In plaas daarvan, oefen die korrekte voethigiëne op `n daaglikse basis en behandel jouself tot `n weeklikse of semimonthly self-pedicure.

As jy vir `n pedicure gaan, bring jou eie gereedskap waar moontlik.

Moet nooit pedicure instrumente met ander deel nie, veral Emery Boards. Hulle is poreus en kan nie behoorlik gesteriliseer word nie, wat beteken dat hulle bakterieë en fungi kan betrap en versprei.

Beeld getiteld word gesond, skoon en mooi voete stap 13

3. Verstaan die verband tussen jou voete en diabetes. Omdat diabetes sirkulasie kan beperk, kan dit gesondheidsprobleme met die ledemate veroorsaak, veral die hande en voete. Diabetes kan neuropatie veroorsaak, of senuweeskade, wat dit moeiliker maak om beserings op jou voete op te spoor. Die siekte kan ook verhoed dat jou liggaam so vinnig genees as wat dit moet, wat die risiko van infeksie verhoog.

Diabetici moet elke dag hul voete ondersoek vir beserings soos blase, oproepe, skubberige velvlekke, kraakvel en snitte en wonde.

Behandel wonde dadelik, en maak seker dat jou dokter by elke besoek na jou voete kyk.

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 14

4. Voorkom oordraagbare siektes en infeksies. Daar is verskeie bakteriese, virale en swamprobleme wat die gesondheid en voorkoms van jou voete nadelig kan beïnvloed, insluitend atleet se voet, vratte en spyker swam.

By die gebruik van openbare swembaddens of storte (soos by hotelle of gimnasiums), dra waterskoene of flip-flops om jou voete van moontlik besmette water te beskerm.

Simptome van atleet se voet sluit in brandende, jeuk, rooiheid en peeling.

Wratte is rowwe, korrelige groei op die vel wat swart punte kan verstrooi.

Nail Fungus, wat die toonnael kan binnedring deur `n kraak of breek, kan veroorsaak dat spykers bros, dik en verkleur word.

Beeld getiteld Kry Gesond, Skoon en Goeie Voete Stap 15

5. Adres voetpyn. Chroniese voetpyn is nooit normaal nie en moet altyd met `n mediese praktisyn aangespreek word. Dit kan `n teken wees van plantar fasciitis, `n steekpyn en inflammasie onder die onderste middelpunt van die voet, wat met terapie, ortotika of moontlik chirurgie behandel moet word.

Veroudering, uiterste koue, en gewrigspyn kan ook voetpyn veroorsaak, maar as jy gereeld pyn in jou voete ervaar, praat met jou dokter.

Image getiteld kry gesond, skoon en mooi voete Stap 16

6. Herken algemene probleme. Daar is baie algemene mediese probleme wat voetpyn en irritasie kan veroorsaak, of maak jou skaam oor die voorkoms van jou voete. Soms is daar niks wat jy kan doen oor hierdie toestande nie, maar baie kan met `n bietjie aandag, ortotika of mediese aandag behandel word. Van die mees algemene toestande wat die voete insluit, sluit in:

`N bunion, wat `n uitsteekende been is wat van die kant van jou voet uitsteek waar die groot toon die voet ontmoet. Bunions kan pyn veroorsaak, maar tensy die pyn ernstig is, word skoene en kussings gewoonlik bevoordeel oor chirurgie.

Hammertoes, wat voorkom wanneer die tone teen die middelgewrig afwaarts begin buig weens buite-balans spiere. Hierdie toestand kan behandel word met behoorlike skoene, voetsteun, of moontlik chirurgie.

Met plat voete, wanneer die hele sole van jou voet kontak met die grond maak. Dit word behandel met versterkingsoefeninge, boogondersteunende inserts, of ortotika.

Calluses en koring, wat kolle van dik, harde vel is wat veroorsaak word deur konstante druk en vryf. Hulle kan medies afgewerk of verwyder word, behandel word met medisinale pads en kolle, of versag met soen en sagte skrop met puimsteen.Kyk egter `n podiatrist as jy `n koring of callus het wat diep in jou voet gaan, aangesien dit dalk in `n kantoor verwyder moet word.

Jig, wat gekenmerk word deur swelling, styfheid, pyn en rooiheid van die gewrigte in die voete, veral die groot toon, sowel as die enkels en knieë. Jig is `n vorm van artritis en word behandel met anti-inflammatoriese middels.

Waarskuwings

Raadpleeg altyd u dokter of gesondheidsorgpraktisyn voordat u enige nuwe oefenprogram begin.

Deel op sosiale netwerke: