Hoe om saterdag te bestry en op te tree

As jy `n hoërskoolstudent is wat probeer om in jou eerste keuse-kollege te kom, gaan die SAT- of ACT-eksamens na jou stres veroorsaak.Selfs as jy lees oor hoeveel kolleges minder klem op SAT / ACT-tellings plaas, is daar eenvoudig `n goeie deal op een (of albei) van hierdie eksamens.Daarbenewens is langtermynvoorbereiding en toetsdagbeplanning jou beste verdediging teen SAT en ACT-stres, veral wanneer dit gekombineer word met algemene stresbestuurstegnieke.Die meer onsekerheid wat jy kan verwyder uit jou toetservaring, hoe kalmer en selfversekerd sal jy wees.

Stappe

Deel 1 van 3:
Effektief voorberei
  1. Image getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 1
1. Begin voor die voorbereiding van die voorbereiding.Terwyl die SAT oorspronklik ontwikkel is as `n toets waarvoor jy nie kon studeer nie, is daardie dae lank weg.Beide die SAT en ACT word op `n beduidende voorbereiding deur toetsnemers geaffekteer, en is nie bevorderlik vir "cramming" of "binge" wat studeer nie.Moenie die nag voor of die week voorheen voorberei nie, gee jouself `n paar weke indien nie maande om behoorlik en metodies voor te berei nie.
  • Deur jou voorbereiding vroeg te begin, kan jy jouself pas, met `n enkele gedeelte vir `n uur per dag werk.Dit kan help om te verhoed dat jy oorweldig voel deur die totaliteit van die vereiste voorbereiding.
  • Deeglike voorbereiding hoef nie die bank te breek nie, alhoewel daar opleiding is en ander opsies wat u honderde of selfs duisende dollars kan stel.Soek gratis voorbereidingsbronne op die amptelike eksamenwebwerwe en elders, oorweeg dan betaalde opsies soos benodig.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 2
    2. Kies die eksamen (e) wat jy wil neem.Dit hoef nie `n óf / of situasie te wees nie - baie mense neem beide die SAT en ACT-eksamens.As jy egter nodig het of wil fokus op die neem van net een, oorweeg die verskille in die eksamens en besluit wat beter geskik is vir jou sterk punte.
  • Sommige mense beskou die daad om meer gebruikersvriendelik en reguit te wees, en dus ietwat minder stresvol.Nog `n nuwe weergawe van die SAT word in 2016 onthul om sommige van hierdie bekommernisse aan te spreek (en omgaan met die val van agter die daad in terme van markaandeel).
  • Die Wet is `n prestasietoets, wat bedoel is om te meet wat jy in die skool geleer het, is langer (met 5 afdelings), en is heeltemal meervoudige keuse, behalwe vir die opsionele skryftoets. U word nie gepenaliseer vir verkeerde antwoorde nie.Die SAT is nog steeds meer van `n aanlegstoets, bedoel om jou redenasie en mondelinge vermoëns te bepaal. Dit het drie afdelings, insluitend `n (nou opsionele) skryfkomponent, en penaliseer verkeerde antwoorde.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 3
    3. Neem baie oefen toetse.Om `n beter vuil shooter in basketbal te word, neem jy baie oefenvrye gooi.Om gereed te wees vir jou hoërskoolmusiek, loop jy deur jou deel oor en weer.Om gereed te wees vir die SAT of ACT, moet jy talle en gereelde oefentoetse neem.Dit is die beste manier om jouself te vergewis van die inhoud, formaat en "voel" om hierdie eksamens te neem.
  • Oefen toetsboeke en webwerwe is oorvloedig vir beide die SAT en ACT.Soek gratis oefentoetse op die amptelike webwerwe.
  • Met verloop van tyd, probeer om die toets-dag-ervaring toenemend te herhaal terwyl jy oefen toetse.Tyd self noukeurig en neem die oefentoets op `n tyd van die dag en die plek wat die omstandighede benader waarin u die werklike eksamen sal neem.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 4
    4. Verfyn jou toets-neem-strategie.Sommige mense het `n poging om gestandaardiseerde toetse te neem, terwyl ander natuurlik met hulle sukkel (selfs al het hulle dieselfde bevel van die materiaal).Maak nie saak waar jy op hierdie skaal pas nie, wat `n toetsvervaardigingstrategie opstel wat aangepas is om die SAT of ACT jou te help om soveel moontlik vrae so effektief as moontlik te beantwoord.
  • Maak nie saak of jy die SAT of ACT neem nie, nooit verlaat nie "maklik" vrae (diegene waarvan jy die antwoord ken) leeg.Beantwoord hulle dadelik, sirkel dan terug na strenger vrae soos die tyd toelaat.Gebruik `n proses van uitskakeling vir strenger vrae - as jy selfs twee moontlike antwoorde kan uitsluit, sal jy jou kans aansienlik verbeter om `n te maak "Opgevoede raai."
  • Omdat die SOB foutiewe antwoorde penaliseer, moet jy vrae oor skryf wat jy nie seker is nie en terugkeer na hulle aan die einde van die afdeling, nadat jy al die ander vrae beantwoord het.As jy antwoorde kan uitskakel en dit kan maak "50/50" Raai, gaan voort en beantwoord.Indien nie, laat dit leeg en beweeg aan.
  • Die Wet penaliseer nie verkeerde antwoorde nie, so jy moet nooit enige vraag leeg laat nie.Volg dieselfde proses as die SAT, maar laat jouself genoeg tyd om ten minste in te vul "beste raai" (of net `n ewekansige raai) vir elke vraag.Jy moet ten minste `n paar van hulle reg kry en jou telling verbeter.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 5
    5. Beheer jou eksamenvoorbereiding.Eksamens soos die SAT en ACT is stresvol gedeeltelik omdat soveel van jou beheer voel.Moet ek dit bestudeer of dit?Sal dit hierdie vrae vra, of dié?Dit hou verband met wat sommige kenners die N noem.U.T.S. Model van stres - wat vir nuwigheid, onvoorspelbaarheid, bedreiging vir self of ego staan, en gevoel van beheer wat ontbreek.Hoe meer van hierdie toestande teenwoordig is, hoe meer stres wat jy waarskynlik sal voel.
  • U kan nie beheer watter onderwerpe gedek sal word of watter spesifieke vrae op die eksamen gevra sal word nie.U kan egter volle beheer oor u voorbereiding uitoefen, wat u `n gevoel van agentskap en vertroue gee wat u stres kan verminder.Maak `n plan.Skep `n skedule.Bly by dit.Verwyder soveel van die "n.U.T.S." soos jy kan.
    • Deel 2 van 3:
    Maak gereed vir eksamendag
    1. Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 6
    1. Kry alles wat die vorige aand gereed is.Maak nie saak hoe goed jy vooraf voorberei nie, jy gaan die oggend wakker word van die toets wat senuweeagtig en angstig voel.Moenie onnodige spanning byvoeg oor die keuse van wat om jou identifikasie of sakrekenaar aan die mengsel te dra of te vind nie.Vermy enige stres wat jy kan sodat jy kan fokus op die bestuur van die stres wat jy nie kan vermy nie.
    • Lê jou klere uit, maak jou prioriteit troos.Pak jou sak, maak seker dat jy alles op jou kontrolelys het (bevestig wat jy nodig het vir toetsdag op die amptelike SAT of ACT webwerf (s)).Weet presies hoe jy presies gaan kom waar jy op presies die regte tyd moet wees om die toets te neem.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 7
    2. Slaap en eet vooraf vooraf.Studeer in plaas van om die nag te slaap voordat die toets meer skade sal doen as goed.Voldoende slaap verminder stresvlakke en sal energie verhoog en fokus vir toetsdag.Berei jou liggaam voor om op piekvermoë te funksioneer in plaas daarvan om te probeer druk in `n meer oefeneksamen of hersiening.
  • Probeer om `n hartlike, gesonde ontbyt te eet wat jou bestendige energie deur die toetsperiode sal gee.As jy te senuweeagtig is om baie te eet, probeer om `n paar kleiner (gesonde) snacks te hê.Drink ook baie water, sodat jy gehidreer bly.
  • Image getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 8
    3. Verstaan ​​die instruksies vir elke afdeling van die toets vooraf.Dit is baie belangrik dat u die spesifieke instruksies vir elke afdeling van die SAT- of ACT eksamen ten volle verstaan.Maar elke oomblik wat jy spandeer op toetsdag noukeurig lees oor instruksies kan gebruik word vir die beantwoording van vrae tydens wat in albei gevalle `n streng tydige toets is.Gelukkig, terwyl u nie die spesifieke vrae vooraf kan vind nie, kan u die afdelinginstruksies en deeglik lees voordat u in die toetssentrum loop.
  • Gaan na die amptelike SAT en / of WET-webwerwe om die instruksies voor die tyd te verkry.
  • Dit is `n ander manier om onsekerheid te verminder en jou gevoel van beheer oor die toets te verhoog, wat sal help om sommige van jou stres te verlig.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stres Stap 9
    4. Berei vinnige pouses en oefeninge voor om tydens die eksamen te gebruik.Hierdie toetse neem `n paar uur, en elke minuut tel.Daar is verskeie geskeduleerde breek tussen afdelings, dus wees gereed om jou gebruik van hierdie vensters te maksimeer om te rus en te herlaai.Het ook `n plan gereed vir wanneer jy `n mini-breinbreuk benodig (vir `n paar sekondes) terwyl jy die toets neem.
  • Byvoorbeeld, oefen `n vinnige asemhalingsoefening wat u enige tyd op eksamendag kan gebruik. Neem `n diep asem in jou neus, voel hoe die lug voel soos dit in jou bors en maag gaan. Druk dan jou tong af en uitasem deur jou mond, wat jou liggaam sal veroorsaak om meer ontspanne te voel, soos jy rus. Doen dit vir `n totaal van 3-5 asemhalings.
  • Jy sal waarskynlik van tyd tot tyd `n paar klein "oogpouses" benodig terwyl jy intensief by jou eksamen staar.Kyk weg vir `n oomblik, staar in die ruimte af (maar nie in die rigting van iemand anders se eksamen nie!), en neem een ​​of twee diep asem.Dan refokus jou oë en verstand op die eksamen.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 10
    5. Afwyk potensiële stressors tydens die eksamen.Maak nie saak hoe goed jy voorberei nie, jy sal tydens die eksamen stres voel.Sommige daarvan is onvermydelik, maar baie daarvan kan vermy word as jy dinge in die regte perspektief hou.
  • Byvoorbeeld, jy kan voel asof jy kompeteer teen die ander mense wat die eksamen aflê, en bekommerd wees as hulle vinniger as jy klaarmaak.Onthou dat hul tellings absoluut geen invloed op joune het nie.Stel jou voor dat elke persoon in die kamer `n heeltemal ander toets neem as dit help.Fokus slegs op jouself en jou eksamen.
  • Moenie deur die vrae haas nie, tensy die deeltydperk op die punt staan ​​en u het leë vrae oorbly (veral met die Wet, wat nie verkeerde antwoorde penaliseer nie).Trein jouself om `n vinnige maar bestendige pas te hou.Gebruik jou opleiding en veral jou oefenseksamens om hierdie tempo te vestig.
  • Hou jouself herinner dat die toets belangrik is, maar dit is nie "lewe of dood."SAT of ACT tellings is nie die "Wees almal, beëindig alles" Wanneer dit kom by kollege keuses en jou lewe vorentoe.Hulle is maar een faset van die portefeulje wat jy bou.
    • Deel 3 van 3:
    Gebruik stresverminderingstegnieke
    1. Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 11
    1. Aanvaar of onderhou `n gesonde lewenstyl.Tydens eksamenvoorbereiding of `n ander stresvolle scenario kan u uself in `n bose kringloop verlig.Stres maak dit moeiliker vir jou om te slaap en minder belangstel om gesonde etes te eet, wat op sy beurt jou liggaam meer vatbaar maak vir stres, wat op sy beurt jou slaap- en eetpatrone verder benadeel, en so aan.`N Gesonde liggaam kan stres baie meer effektief bestuur, sodat jy moet prioritiseer om reg te eet, genoeg te slaap en dikwels te oefen.
    • As `n tiener, sit elke aand 8-10 uur vir slaap.Voldoende slaap gee jou energie, fokus en `n positiewe uitkyk, terwyl onvoldoende slaap jou streshormoonvlakke verhoog.
    • Eet gesonde, gebalanseerde etes, met baie vars vrugte en groente, maer proteïene en volgraan.Dit sal bestendige energie en fokus gee.Weerstaan ​​die versoeking vir vermeende "Comfort Foods" soos suikeragtige drankies of vetterige kitskos.Dit sal slegs `n tydelike hupstoot gee, gevolg deur `n ongeluk.
    • Sien Hierdie artikel Vir meer om gesonde keuses en ander maniere te maak om stres as `n tiener te verminder.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 12
    2. Maak tyd vir ontspannende aktiwiteite.Wanneer jy ongeveer `n groot gebeurtenis soos `n SAT- of ACT-eksamen beklemtoon het, kan jy dalk voel dat enige wakker oomblik nie gerig is op voorbereiding nie, word tyd vermors.Jy moet egter onthou dat jy nie `n masjien is nie.Vir jou emosionele, geestelike en fisiese gesondheid moet jy elke dag tyd vir ontspannende, genotvolle, stresverligende aktiwiteite opsy sit.
  • Luister na musiek.Lees `n boek.Gaan stap.Praat met `n vriend.Bak koekies.Vind tyd vir `n gunsteling stokperdjie, of probeer `n nuwe een uit.Vind wat jou kalm, ontspanne en gelukkig maak, en maak dit tyd daarvoor.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 13
    3. Probeer meditasie of ander kalmerende tegnieke.Sommige mense kry die grootste stresvermindering impak uit aktiwiteite wat spesifiek bedoel is om `n kalmerende effek te hê.Dit kan so eenvoudig wees as diep asemhalingsoefeninge, of so kompleks soos gevorderde joga posisies.Selfs breek van 5-10 minute, of dalk `n halfuur, kan `n beduidende stresverlagingseffek hê.
  • Hoe om stres te verlig bied `n goeie inleidende bespreking van kalmerende tegnieke soos meditasie, joga, diep asemhaling, bewustheid, spiritualiteit en ander.
  • Om `n joernaal te hou is ook `n maklike en effektiewe manier om stres te hanteer.Die eenvoudige daad van die skryf van hoe jy voel en wat jy dink, kan jou help om `n stresvolle situasie soos SAT of ACT-voorbereiding beter te bestuur.
  • Beeld getiteld Combat Sat en Act Stress Stap 14
    4. Praat met mense wat jou kan help.U moet die SAT of ACT toetse alleen neem, maar u hoef nie vir hulle voor te berei nie - of omgaan met die stres wat hulle veroorsaak - op u eie.Soek goeie luisteraars en mense wat jy kan vertrou, en praat oor jou algemene toetsangste, die spesifieke areas van die toets waarin jy minder selfversekerd voel, ensovoorts.Soos om te skryf, kan praat oor jou stres, kan jou help om die situasie beter te herken en te bestuur.
  • Moenie bang wees om die hulp van `n vertroude onderwyser, `n leidingsberader of `n professionele terapeut te soek as jy deur jou stres oorweldig voel nie.Soek mense met ervaring wat handel oor jou tipe situasie, sodat hulle jou kan voorsien van spesifieke advies oor hoe om SAT / ACT-stres te bestuur.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk