Hoe om te gaan met stres in die kollege (met prente)

In die kollege, probeer om inhandigingsdatums, slaap, sosiale lewe te balanseer en eksamens te aktiveer. Bestuur van stres kan lei tot `n duideliker verstand, beter produktiwiteit, en `n gelukkiger bui. Daarom is `n stresbestuursprogram vir studente nodig. Het jy geweet dat dit gestres word, kan jou siek maak? As jy leer om stres beter te hanteer, kan jy paaie skep om dit vry te laat en stresverwante siektes te vermy.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om gedissiplineerd te wees om stres te verminder

Maak `n to-do list. Hou `n daaglikse lys van wat jy moet bereik. Dit sal u help om u take te prioritiseer, te delegeer en te herskeduleer om dinge meer hanteerbaar te maak.

Beeld getiteld Staan op teen bullebakkery sonder om in die moeilikheid te kom stap 1

2. Leer hoe om te sê "Nee" wanneer jy nie dinge vir ander wil doen nie. Voeg nog `n ander verpligting by jou skedule by wanneer jy reeds gestres is, sal niemand help nie. Dit sal by jou eie angs voeg en kan dalk tot gevolg hê dat jy iemand laat val. Leer om nee te sê Wanneer jy nie meer kan hanteer nie.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 4

3. Bly op `n Studieskedule. Stres kan sy kop selfs meer as gewoonlik tydens eksamentye agteruit. Om te help met hierdie tydperke van potensiële angs, maak `n skedule en hou daarby. Faktor in pouses vir ontspanning, oefening en gesonde etes, en maak seker dat jy jou studietyd oor jou verskillende vakke versprei het, met die fokus op diegene waar jy meer hulp nodig het.

Beeld getiteld Skryf `n goeie antwoord op eksamen opstelvrae Stap 12

4. Doen uitstel. Dit is maklik om opdragte af te druk tot die laaste minuut, maar dit kan uiteindelik `n groot stressor wees wanneer jy betyds op die draad is. Probeer om take aan te pak soos jy hulle toegewys het, eerder as om hulle tot later af te sit.

Beeld getiteld Praat jou pad na sukses Stap 6

5. Dink positief oor jou tyd by die kollege. Hoër onderwys kan lei tot die loopbaan wat jy nog altyd gedroom het om te hê. Dit sal uiteindelik die moeite werd wees, selfs as jy soms oorweldig voel. Om u te help om deur die ekstra stresvolle tydperke te kom, meng in `n paar pret aktiwiteite en ontspanning.

Deel 2 van 3:

Doen aktiwiteite om stres te verlig

Vind en geniet `n geruime tyd vir jouself. Doen iets soos om op jou bed te ontspan met `n paar springmielies en luister na musiek, tekening, lees van `n boek of geskryf.

Beeld getiteld Skryf `n Goeie Ekonomie-opstel Stap 2

2. Speel `n aanlyn spel. Aanlyn speletjies is nuttig om van stres ontslae te raak, gedeeltelik omdat jy op `n spel gefokus is.

Voorbeelde van aanlyn speletjies sluit in Runescape, Animal Jam, en Minecraft.

Beeld getiteld `n mooi tiener meisie stap 14

3. Neem `n slapie. Soms moet ons ontspan of `n asemhaling neem om te help om stres te verlig. Verhoor kragappeling As jy werk en moet produktief bly.

4. Spandeer tyd saam met jou vriende of kamermaats.Spandeer tyd saam met mense wat jy wil, soos jou kamermaats, kan stres verlig, veral as julle `n goeie tyd saam het.

Kyk of daar `n partytjie is wat opkom.As daar is, probeer om planne te maak om dit te gaan - jy sal baie pret hê.

Loop vir oefening en pret. Stap sal jou beter laat voel, sodat jy vergeet van die probleme wat jou veroorsaak om te beklemtoon.

Jy kan alleen loop, of met `n vriend of kamermaat.

Beeld getiteld Berei voor om terug te keer na skool na `n uitgebreide breekstap 4

6. Skryf in jou dagboek.Dinge wat jy kan skryf, sluit in herinneringe, waaroor jy gelukkig is, waarna jy uitsien, en jou gevoelens.

Probeer om te verhoed dat jy gestres word, soos jy dit doen, kan jy meer beklemtoon.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 12

7. Spandeer tyd buite. Oop areas met vars lug en verkieslik kan bome help om `n perspektief te kry en beter te voel. Dit is belangrik vir geestesgesondheid. Probeer en maak seker dat jou gedagtes teenwoordig is en jy neem die natuurskoon in.

Neem `n staptog op `n looppad of gaan vir `n ontspannende fietsry.

Vind `n grasvlek op die kampus onder sommige bome om iets ontspan en eenvoudig te doen, soos om `n boek of tekening te lees. Probeer om sosiale media gebruik te vermy.

Deel 3 van 3:

Stresverligende aktiwiteite doen

1. Mediteer. Meditasie gaan oor die gedagtes van die verstand. Vind `n skoon en `n stil ruimte soos `n plek in jou kamer, `n sitplek naby die venster, in `n oop tuin, `n leë kamer in jou kampus ens. Voeg `n gemaklike kussing by om op te sit, lig `n kers, en voeg enigiets anders by wat jy kalmeer, as jy kan.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 14

2. Stil jou foon. U is welkom om kalmerende instrumentale musiek of natuurklanke te plaas. Voltooi stil is ook oke.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 15

3. Sit in `n regop postuur sodat jy gemaklik is. Neem `n diep asem, tel tot vyf en ten volle uitasem.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 16

4. Gaan voort om op jou natuurlike asem te fokus. Jou gedagtes sal dwaal. Dit is reg. As jy jou gedagtes vang, bring jou konsentrasie stadig terug na jou asemhaling.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 17

5. Beeld `n rustige toneel soos die oseaangolwe of `n druppelstroom. Voel asof jy fisies daar is. Laat die son jou liggaam warm maak, laat jouself ontspan, asemhaal met gemak.

U kan `n positiewe mantra (woord of frase) kies om met die asem te herhaal, soos "Ek is kalm en in vrede."

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 18

6. Gebruik `n timer. Wanneer die timer afgaan, bring jou bewustheid terug na die kamer, wikkel jou tone, neem een laaste diep asem in en uitasem. Jy het dit gedoen! Aanvanklik kan gedagtes dwaal en dit kan onmoontlik wees om jou gedagtes te stil. Maar met konsekwente praktyk kan dit `n belangrike deel van stresbestuur word.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 19

7. Leer die praktyk van joga. Joga bestaan uit verskillende postuur, buigsaamheid en sterk oefeninge, en uiteindelik, met die fokus op die asem. Dit kan ontspanning verhoog en stres verminder. `N Joga mat of groot handdoek is regtig alles wat nodig is. Maak seker dat jy los, gemaklike klere dra.

U kan dit in die klas doen tydens gratis lesings of vrye tyd tussen lesings ook.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 20

8. Gaan jou Kollege-ontspanningsentrum na. Baie Kollege Ontspanningsentrums bied `n Joga-klas vir beginners. Kyk of enige klasse in u skedule pas.

Beeld getiteld deal met stres in die kollege Stap 21

9. Kyk joga video`s. Daar is `n groot verskeidenheid joga oefenvideo`s op YouTube. Selfs kyk hoe hulle jou kan help om ontspanne te voel en gemotiveerd te wees om hulle self te probeer. Baie joga klasse duur ongeveer 1 uur.

Om tuis te oefen met `n opdrag van `n opdrag, kan beter vir jou wees as jy nog nie beoefen het nie. Maak seker dat jy met `n beginnersklas begin.

Wenke

Probeer elke stresverminderende aktiwiteit uit. Gebruik jou beplanner of `n kalender op jou foon, stel herinnerings vir jou oefening elke dag. Sit 30 minute opsy vir `n meditasie sessie, joga oefening, of kwaliteit tyd buite.

Praktyk beteken vordering! Slegs deur die praktyk sal jy meer bewus wees van jou liggaam en hoe dit na ontspanningsoefeninge voel.

Deel op sosiale netwerke: