Hoe om te gaan met eksamen angs (met prente)

Video

Die meeste mense ly `n mate van angs wanneer u vir `n toets voorberei. Dit kan wissel van `n ligte senuweeagtige gevoel tot `n volle paniekaanval. Wat ook al jou vlak van angs, leer om dit te verminder, is baie belangrik om effektief vir `n toets te studeer. Gelukkig is daar verskeie stappe wat jy kan neem om angs te verminder, wat jou grade en jou algehele geestesgesondheid sal bevoordeel.

Stappe

Deel 1 van 4:

Vermindering van angs met effektiewe studie

1. Onthou jy het reeds die inligting geleer. Die mees effektiewe manier om te studeer is gereeld die klas bywoon, neem goeie notas, doen jou huiswerk, en andersins `n aktiewe student wees. As jy dit gedoen het, is jy reeds voor studente wat dit nie gedoen het nie.

Beeld getiteld deal met eksamen angs stap 1

2. Laat jouself redelike tyd om te studeer. Wag tot die aand voor `n toets om te begin studeer, is waarskynlik om jou angs te spik. U sal betyds geknak word, u sal nie tyd hê om vrae te vra of verlore inligting te vind nie, waarskynlik oorweldigend voel, en andersins in `n slegte situasie sal wees

In plaas daarvan om te wag tot die laaste oomblik, begin studeer sodra `n toets geskeduleer is. Met `n paar dae of selfs `n week om voor te berei, sal jy meer ontspanne voel omdat jy genoeg tyd het om die materiaal te leer.

Stel `n skedule op om die meeste van u studietyd te maak. Sit soveel tyd as wat jy voel jy benodig - dit kan 20 minute per dag wees, dit kan 2 uur per dag wees. U kan dit aanpas as u voel dat u min of meer tyd nodig het nadat u `n paar dae lank gestudeer het. Hou by hierdie skedule, dus wanneer dit tyd vir die toets is, weet jy dat jy so goed moontlik voorberei het.

Jy moet ook elke dag in die gewoonte kry om jou notas uit die klas te kyk. Statisties, studente wat dit doen, kry beter grade op toetse, want die brein absorbeer inligting doeltreffender op hierdie manier. Dit kan help met jou angs, want jy sal `n kop begin op jou studie voordat jy selfs geweet het `n toets het opgedaag.

Sommige studente maak die fout om meer tyd te organiseer as om werklik te studeer, want aktief studeer is meer angs, wees seker dat die grootste deel van jou tyd eintlik die werk doen.

Miskien moet jy doen met die tyd wat jy het. Indien wel, bly kalm - enige studie gedoen is beter as glad nie.

Deskundige Wenk

Elizabeth Weiss, Psyl

Kliniese sielkundige. Elizabeth Weiss is `n gelisensieerde kliniese sielkundige in Palo Alto, Kalifornië. Sy het haar psy ontvang.D. In 2009 by Palo Alto Universiteit se PGSP-Stanford PsyD-konsortium. Sy spesialiseer in trauma, hartseer en veerkragtigheid, en help mense om weer te koppel met hul volle self na moeilike en traumatiese ervarings.

Elizabeth Weiss, Psyl
Kliniese Sielkundige

Verstaan dat soms angs `n positiewe motiveerder kan wees. Elke emosie het `n doel. As jy angstig is, is dit soms omdat daar iets is wat jy regtig moet versorg, en jy moet uitvind hoe jy dit gaan doen.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 2

3. Hou al jou notas en skoolwerk georganiseer. Om ongeorganiseerd te wees, kan angs baie erger maak. Jy sal paniek begin, want jy kan nie die een bladsy van aantekeninge vind wat jy moet weet nie, en verloor dan tyd om dit te soek in plaas daarvan om te studeer.

Om hierdie probleem te vermy, hou al jou skoolwerk netjies en georganiseer. Op dié manier sal jy alles kan vind wat jy nodig het en die maksimum hoeveelheid tydstudie moet spandeer.

Hou al jou aantekeninge vir `n sekere klas in een notaboek, dus alles vir daardie klas is op een plek. Maak ook seker dat u die bladsy op datum maak elke keer as u aantekeninge neem. As u aantekeninge op u rekenaar neem, hou u aantekeninge, opdragte en enige studiehulpmiddels in afsonderlike dopgehou vir elke klas, en dateer al u aantekeninge.

Dui `n gids aan vir enige los materiaal wat u vir `n klas het. Uitdeelstukke, opstelle, huiswerkopdragte en vorige toetse kan hier ingaan sodat jy dit maklik kan vind wanneer jy dit nodig het.

Beeld getiteld Deal Met Eksamen Angs Stap 3

4. Neem breek terwyl jy studeer. Alhoewel jy soveel moet studeer as wat jy nodig het, is dit moontlik om dit te oorkom. Spandeer elke minuut van die dag wat studeer, sal verwoesting op jou senuwees veroorsaak en angs erger maak. Maak seker dat u in u leerskedule in u studie skedule breek. Elke uur of twee moet jy vir 10 minute of meer `n breek neem.

Enige aktiwiteite sal doen. Probeer televisie kyk, oefen, doen `n paar streke (veral vir jou nek en arms), gaan stap, neem `n dutjie - wat jy ook al moet doen. Dit sal jou brein rus en jy kan terugkom na jou studies verfris en gereed om voort te gaan.

Beeld getiteld pragtige meisie lyk oor skouer.jpg

5. Hou die eksamen in perspektief. Terwyl dit onder stres is, is dit baie maklik om "katastrofiseer"-Die is, dink die ergste van die situasie en word bekommerd oor wat onwaarskynlik sal gebeur, maar sagmoedig moontlik. Dit kan `n kettingreaksie afstaan, waarin die student meer angstig, meer afgelei word, meer bekommerd is, en dan minder geneig om goed te doen. Sommige gedagtes om dinge in perspektief te help:

As jy goed in eksamens regdeur die klas gedoen het, is dit waarskynlik dat jy goed sal doen op hierdie spesifieke toets.

As jy nie goed doen nie, is dit waarskynlik nie die einde van die lewe soos jy dit ken nie.

Baie toetse kan meer as een keer geneem word, of dit nou `n bestuurstoets is, die kroeg verbygaan of net die chemie klas moet herleef.

U moet die klas net moet slaag, eerder as om `n bepaalde graad te maak.

Deel 2 van 4:

Vermindering van angs fisies

1. Soek vir fisiese simptome van angs. Angs is nie net `n emosionele toestand nie - dit lewer fisiese simptome wat jy kan identifiseer as jy weet wat om te soek. As u enige van die volgende simptome ervaar wanneer u aan `n toets studeer of dink, sal dit `n Telling-teken wees dat u angs voel. U kan dan stappe doen om simptome te verlig.

Hoofpyn.
Droë mond.
Vinnige hartklop. Gewoonlik `n hartklop bo 100 slae per minuut kenmerk `n vinnige hartklop.
Sweet.
Kort van asem.

Ligte kop.
Uiterste liggaamstemperatuur, óf oormatig warm of koud.
Gastroïntestinale ongemak. Dit kan gekenmerk word deur naarheid, diarree, opgeblaas en abdominale pyn.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 5

2. Bly aktief. Oefening en fisiese aktiwiteit is goeie maniere om angs te verminder. Fisieke aktiwiteit stel endorfiene vry wat jou bui sal verhef. Dit sal ook jou gedagtes uit die toets aflei en studeer, sodat jou brein `n kans sal hê om te ontspan en te verfris. Enige aantal fisiese aktiwiteite sal `n voordelige invloed op u angs hê. Dit sluit in, maar is beslis nie beperk tot:

Gaan na die gimnasium.

Neem `n stap.

Doen huiswerk.

Ry jou fiets.

Werk buite.

Speel sport.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 6

3. Eet behoorlike etes gereeld. Dikwels het mense wat aan angs ly, sukkel om etes te eet en te slaan. Dit is `n fout. Honger kan jou angs erger maak. Dit sal ook jou brein van voedingstowwe honger en jy sal nie baie goed kan fokus nie. Eet elke dag ten minste drie gebalanseerde etes om jou krag op te hou.

Maak seker dat jou etes voedsaam is. Hele graanprodukte, vrugte, groente en maer proteïene is die beste omdat hulle u `n volgehoue vrylating van energie sal bied wat u deur u studiegeleentheid sal dra.

Vermy suiwer voedsel en drankies. Nie net is dit sleg vir jou gesondheid nie, maar die piek in jou bloedsuiker sal jou jitterig maak, wat jou angs kan verhoog. Ook sal die energie hoog te lank met `n ongeluk kom, en jy sal nie meer effektief kan studeer nie.

Image getiteld Deal Met Eksamen Angs Stap 7

4. Kry baie slaap. Slaap ontbering is `n ander oorsaak van angs. Verbind om elke aand `n volle 8 uur slaap of meer te kry. Dit sal verseker dat u brein behoorlik gerus is en u kan begin studeer met `n vars verstand.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 8

5. Strek jou spiere. Angs veroorsaak dikwels spiere om te spanning, veral dié in die boonste rug en nek. Dit sal pyn en ongemak veroorsaak, wat jou vermoë om te konsentreer, inhibeer.

Tydens jou pouses maak seker dat jy enige spiere wat styf voel, stamp en masseer. Nie net sal dit jou fisiese verligting gee nie, maar die aksie van strek sal help om jou angs te verminder.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 9

6. Probeer meditasie. Meditasie is ontwerp om jou liggaam en verstand te ontspan, so dit is wonderlik vir mense wat aan angs ly. As jy angstig voel vir `n toets, skedule in sommige meditasie tyd. Lees Mediteer Vir `n gedetailleerde gids oor meditasie.

Beeld getiteld Deal Met Eksamen Angs Stap 10

7. Vermy mense wat angs genereer wanneer jy studeer. U het dalk sekere vriende of kennisse wat ook aan toetsangs ly en hul vrese altyd sal vokaliseer. Dit beteken nie dat jy nie met hulle kan wees nie, maar dit kan die beste wees om `n bietjie ruimte van hulle te neem terwyl jy probeer studeer. Jy kan dalk `n goeie poging doen om jou eie angs te bekamp, en hulle negatiewe gedagtes kan oorkom, jy kan jou terugstel.

Deel 3 van 4:

Vermindering van angs geestelik

1. Dink aan jou kognitiewe toestand. Angs benadeel dikwels konsentrasie en veroorsaak dat lyers net leeg is. As jy probeer studeer, maar net kan jy nie jouself fokus nie, kan jy aan angs ly. Uitstel is ook `n simptoom, aangesien die vermyding van `n probleem `n verdedigingsmeganisme is. As u hierdie simptome sien, is dit tyd om aksie te doen en op u denkprosesse te werk.

Beeld getiteld Deal Met Eksamen Angs Stap 12

2. Ontleed jou gedagtepatrone. Dikwels wanneer mense aan angs ly, fokus hulle op oorweldigende negatiewe gedagtes. Jy kan vir jouself sê "Ek gaan beslis hierdie toets misluk," of "As ek hierdie toets misluk, is my lewe verby." Hierdie denkende val is `n simptoom van angs, sowel as `n oorsaak van groter angs. As jy jouself so `n toets vind, kan jy `n paar stappe doen om die gedagtes aan te spreek en te verhelp.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 13

3. Isoleer en analiseer negatiewe gedagtes. Wanneer `n negatiewe gedagte jou kop binnedring, stop wat jy doen en daaraan dink. Deur negatiewe gedagtes af te breek, kan jy vind dat die meeste van hulle onrealisties is, en vervang dit dan met meer positiewe gedagtes.

Dink aan of hierdie gedagte logies is. Byvoorbeeld, dink jy "As ek hierdie toets misluk, is my lewe verby." Is dit regtig waar? In byna alle situasies, nee, is dit nie waar nie. Daar is geen logiese manier waarop `n toets sal lei tot jou lewe wat eindig nie, wat dit `n onrealistiese vrees maak.

Image getiteld deal met eksamen angs Stap 14

4. Plaas negatiewe gedagtes in perspektief. Wanneer baie negatiewe gedagtes in die werklike perspektief geplaas word, lyk dit nie so ernstig nie.

Byvoorbeeld, jy is daarvan oortuig dat jy môre die biologie toets sal misluk. Maar jy het goeie grade op elke biologie toets hierdie semester tot dusver gekry. Verlede ervaring is hier aan jou kant. Hierdie nuwe perspektief maak jou vrees onwaarskynlik, aangesien jy reeds vasgestel het dat jy goed is by biologie.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 15

5. Vervang onlogiese gedagtes met logiese kinders. Sodra jy vasgestel het dat `n vrees onlogies is, kan jy werk om dit te vervang met `n meer gebalanseerde en logiese denke. Dit sal jou gedagtes terugbring na die werklikheid en help om onlogiese vrese af te breek.

Sodra jy die gedagte daarvan geïsoleer het "Ek sal hierdie toets beslis misluk," vervang dit met, "Ek het die hele week gestudeer, ek ken hierdie materiaal, en dit is binne my vermoë om goed op hierdie toets te doen." Hierdie nuwe denkpatroon breek jou vrees neer wat op niks gebaseer is nie, en vervang dit met `n nuwe gedagte wat in die werklikheid gewortel is.

Selfs as jy nie die idee kan kry dat jy môre se toets sal misluk nie, kan jy logika gebruik om jou te help om kalm te bly deur jouself te herinner dat `n mislukte eksamen nie beteken dat jy die klas sal misluk nie. Herinner jouself dat jy selfs ander opsies kan hê, soos om ekstra krediet te ondersoek of te vra om die eksamen weer te neem.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 16

6. Gebruik positiewe selfverklarings. Wanneer mense aan angs ly, gebruik hulle gewoonlik negatiewe selfstate soos "ek is dom," of "Ek is waardeloos." Hierdie soort stellings kan maklik veroorsaak dat u angs in depressie vorder en u algehele geestesgesondheid bedreig.

Net soos jy jou onlogiese vrese met logiese gedagtes vervang het, vervang negatiewe stellings met positiewe. Maak `n poging om jouself te vertel "Ek is `n harde werker," "Ek is taai," "ek kan dit doen," of "Alles sal reg wees." Op dié manier kan jy negatiewe stellings uit jou denke sny en jou geluk en geestesgesondheid verbeter.

Stellings soos "ek is dom" of "Ek is waardeloos" is nie net onbehulpsaam nie, hulle is onwaar omdat hulle jou opstel op grond van een waarneming. Byvoorbeeld, as jy tot dusver swak op jou calculusvasvrae uitgevoer het, kan jy dink "ek is `n verloorder." Dit is `n emosionele oorbetaling. Probeer om te dink aan die feite in plaas daarvan: jy is net besig om swak te presteer op calculusvasvrae. Dit sê niks oor wie jy as `n persoon is nie, of jou vermoë in ander gebiede.

Deel 4 van 4:

Ontspan jouself tydens die eksamen

1. Wys op tyd of vroeg vir die toets. Om die toets te laat laat, sal jou angs afstaan voordat jy selfs die toets begin. Doen alles wat jy kan om betyds vir die toets te wees. Op dié manier kan jy vir `n paar minute gaan sit en ontspan voordat jy begin. Jy sal jou gedagtes kan versamel en op positiewe denke kan fokus. Hierdie ontspanningsperiode voor die toets is baie belangrik om `n goeie begin te kry.

Beeld getiteld Deal Met Eksamen Angs Stap 18

2. Lees alle instruksies en vrae sorgvuldig deur. As jy angstig voel, kan jy deur die toets haas. Deur dit te doen, kan jy iets noodsaaklik maak en vrae kry.

Dwing jouself om aanwysings te stop en te lees. Deur alles noukeurig te lees, kan jy seker wees dat jy verstaan wat om te doen en die toets korrek kan voltooi.

U kan selfs belangrike terme in die instruksies onderstreep of sirkel. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is, kan jy tydens `n opstelvraag aangeskakel word, kan jy die belangrikste deel van die prompt onderstreep (e.heid g., onderstreping "Verduidelik" sal jou help herinner dat jy nie net kan opsom nie).

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 19

3. Stop en asem as jy angs voel. `N bietjie senuwee-energie moet tydens die toets verwag word. Maar as jy jouself begin leegmaak, verloor konsentrasie en voel enige van die fisiese simptome van angs, hou op om te werk. As jy voortgaan sonder om jouself te ontspan, kan jy tydens die toets `n angsaanval hê.

Maak jou oë toe en neem diep, volle asem. Sodra jy beter begin voel, kom terug na die werk.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 20

4. Hou aan met behulp van positiewe stellings. Gedurende die toets moet jy steeds op positiewe gedagtes fokus. Vertel jouself, "Ek het gestudeer, ek is voorbereid." Dit sal help om jou angs in die baai te hou omdat jy sal weet dat dit binne jou vermoë is om goed op die toets te doen.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 21

5. Bly gefokus op die vraag byderhand. Moenie toelaat dat jou gedagtes dwaal tydens die toets nie. Dit sal negatiewe gedagtes toelaat om in te kruip en jou af te lei. Maak seker dat jy jou gedagtes hou op die vraag waaraan jy werk. Op hierdie manier kan al jou energie fokus op die bepaling van daardie antwoord.

As jy probleme het om gefokus te bly, probeer om die vraag of vinnig weer te lees of hard te lees. Dit sal jou geheue verfris en jou help om op die hand gefokus te bly.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 22

6. Slaan `n vraag oor as jy vas raak. Oor `n moeilike vraagrisiko`s wat `n angsaanval veroorsaak en kan jou konsentrasie vir die res van die toets opstel. Jy kan uiteindelik uit die tyd loop en nie die toets voltooi nie as gevolg van een vraag wat jou opgedruk het.

Moenie in hierdie val val nie. In plaas daarvan om tyd te mors, staar dit op `n vraag, slaan dit oor. Jy kan daaraan terugkom nadat jy die res van die toets gedoen het.

As jy `n Scantron-blad gebruik, maak seker dat jy ook die borrel vir die oorgeslaan vraag invul! Andersins kan jy uiteindelik baie antwoorde kry omdat jou invulling deur een af is.

Beeld getiteld deal met eksamen angs Stap 23

7. Soek hulp as jy dit nodig het. Soms kan die simptome van angs so erg wees dat hulle inmeng met jou alledaagse lewe. As u vind dat u gereelde angs simptome ervaar, moenie bang wees om hulp te vra nie.

Om met jou ouers te praat, onderwysers en leidingberaders kan `n goeie hulpbron wees om jou angs onder beheer te kry.

Kry hulp vroeër eerder as later. Baie mense probeer om hul angs te ignoreer totdat dit so erg gekry het, hulle kan dit nie meer beheer nie. Deur vroegtydig hulp te kry, kan jy `n handvatsel op jou angs kry voordat dit begin met `n nadelige invloed op jou lewe en verhoudings.

Wikihow Video: Hoe om te gaan met eksamen angs

Horlosie

Wenke

Oefening is `n goeie manier om stres en angs te verlig.

Probeer besprinkelende ruikende olies op jou kussing vir `n goeie nagte slaap voor die eksamen. Dit kan ook help om op `n weefsel besprinkel om na die eksamen te neem om jou senuwees te kalmeer. Moenie te veel gebruik nie, ander mense kan dit nie waardeer nie.

Probeer om `n noodsaaklike olie te gebruik terwyl jy studeer, neem dan dieselfde reuk (op `n weefsel, soos die laaste punt aandui,) en dit ruik as jy op die proef gesit het. Die reuk van reuk kan dikwels herinneringe bring aan dinge wat jy gedoen het toe jy dit laas ruik het.

Probeer om `n wierookstokkies van jou gunsteling aroma te gebruik terwyl jy studeer of slaap, aangesien dit jou stres verlig en jou help om aangenaam en positief te voel.

Waarskuwings

Sommige stres voor eksamens is normaal, veral as jy onvoorbereid voel. Maar te veel stres kan `n groter probleem aandui. As u probleme ondervind om te konsentreer, te slaap of te studeer weens oormatige angs, oorweeg dit om `n dokter te sien om vir angsversteurings te kry. Daar is behandelings beskikbaar om jou angs uit jou pad te kry, sodat jy kan fokus.

Deel op sosiale netwerke: