Hoe om onderwyser uitbranding te vermy (met prente)

Om `n onderwyser te wees, is fisies, geestelik en emosioneel uitdagend. Baie onderwysers bevind hulself tot die uiterste met eise van ouers, studente, administrateurs en beleide. Terwyl dit `n onderwyser is, kan dit stresvol wees, is dit ook `n baie lonende loopbaan. Die sleutel tot die oorblywende in die beroep is om te leer hoe om onderwyser uitbranding te vermy.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verbetering van u ingesteldheid

1. Woon `n onderrigseminaar of werkswinkel by. Jy kan uitbranding voel omdat jy in `n rooster vasgehou het en vir `n rukkie dieselfde materiaal geleer het. Teken aan om `n plaaslike werkswinkel of nasionale onderrigkonferensie by te woon. U sal blootgestel word aan nuwe idees, passievolle onderwysers en nuwe maniere om na u beroep te dink.

Praat met ander onderwysers by jou skool oor die konsepte wat jy van die seminaar weggeneem het. U kan eintlik ander onderwysers help wat sukkel om opgewonde te bly oor onderrig.

Beeld getiteld vermy onderwyser uitbrandingstap 2

2. Herwin jou passie deur te praat met vorige studente. Dit is maklik om al jou energie en stres te fokus op die studente wat probleme veroorsaak of sukkel. Herinner jouself dat jy suksesvolle studente gehad het wat jou as onderwyser gehad het. As jy kan, verbind weer met sommige van die studente om jouself te herinner dat onderrig die moeite werd is.

Nog `n truuk is om te onthou wat jy van jou gunsteling onderwyser liefgehad het. Probeer om sommige van hierdie persoon se positiewe eienskappe in u eie onderrig in te sluit.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 3

3. Ontspan om jou spanning te verminder. Oefen `n vorm van ontspanning. Jy kan mediteer, doen joga, kry `n massage, of doen diep asemhaling. Maak seker dat jy iets kies wat jou help om heeltemal te ontspan en jou angs te verminder.

U moet ook ontspan tydens skoolbreuke. Studies het getoon dat ontspanning oor breek voorkom uitputting en uitbranding.

Nie net is meditasie ontspan nie, dit kan ook jou brein eintlik herformeer en dit makliker maak om nie te reageer op stres nie.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 4

4. Moenie dit persoonlik maak nie. As onderwyser het jy baie verantwoordelikheid. Dit is maklik om te dink dat wanneer dinge nie so glad gaan soos jy wil nie, dit is as gevolg van iets wat jy doen (of nie doen nie). Byvoorbeeld, as jy gefrustreerd of uitgebrand voel omdat jy dink dat `n student jou nie respekteer nie, kan jy die probleem verpersoonlik. In plaas daarvan, oorweeg wat die probleem kan veroorsaak.

Terwyl u dalk dink dat die student u nie respekteer nie, het u dalk nie oorweeg dat die student by die huis probleme ondervind nie en frustrasie in die klaskamer uitneem.

Beeld getiteld vermy onderwyser uitbrandingstap 5

5. Fokus op wat jy geniet van onderrig. U is waarskynlik gebruik om terugvoer en kritiek van medeonderwysers, administrateurs, ouers en selfs studente te kry. In plaas daarvan om op hul bekommernisse opgehang te word, herinner u aan dat u `n positiewe verskil in die lewens van u studente maak. Laat jouself die goeie in jou werk sien en herinner jouself hoekom jy van leer geniet.

Probeer om jouself te komplimenteer wanneer jy iets doen wat jy trots is of wat `n student help.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 6

6. Praat met iemand oor jou frustrasies. As jy vind dat jy steeds sukkel om opgewonde of gemotiveerd te word oor onderrig, praat met iemand. Baie skole het beraders of jy kan met kollegas praat. U kan vind dat ander onderwysers soortgelyke frustrasies ervaar en nuttige maniere het om te hanteer.

U kan ook met `n professionele terapeut buite die skool praat. Om net met iemand buite die skool te praat, kan jou help om hergroepeer en te herlaai.

Deel 2 van 3:

Vermindering van jou spanning op skool

1. Besluit wat vir jou die belangrikste is. Dit is maklik om oorweldig te voel deur baie klein dingetjies wanneer jy `n onderwyser is. Verower hierdie gevoel deur `n lys neer te skryf van die belangrikste dinge wat vir jou belangrik is in jou werk en maak hulle jou fokus. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om uit te trek oor die voorbereiding van jou studente vir `n weeklikse vasvra (wat elke week gebeur), stel jou pogings om hulle te help om voor te berei vir die groot termyn eksamen.

Evaluering van u doelwitte herinner u ook aan wat u kon bereik. Jou doelwitte moet bereikbaar wees of jy sal jouself frustreer.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 8

2. Beplan lesse met `n onderwyser se aide of `n ander onderwyser. As jy in `n groot skool is waar verskeie onderwysers dieselfde graad leer, werk saam om lesplanne, aktiwiteite of eksamens op te los. Dit sal nie net jou werklas verlig nie, maar jy kan ook soortgelyke probleme of bekommernisse bespreek.

U kan selfs bespreek om u klasse vir sommige aktiwiteite te kombineer. U en die ander onderwyser kan afhandel wat die klas lei en die vrye tyd vir gradering of meer lesbeplanning gebruik.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 9

3. Koppel aan ander onderwysers. As u skool professionele ontwikkeling of maniere bied vir onderwysers om te kommunikeer, moet u deelneem. Onderrig kan `n isolerende werk wees. Maar om tyd te neem om met ander onderwysers by jou skool te betrek, kan jy meer belê en ondersteun word in jou werk. Maak seker dat jy seker maak om te veel tyd om ander onderwysers te spandeer wat die hele tyd kla of wat nie hul werk geniet nie.

U kan ook met ander onderwysers deur middel van sosiale media kommunikeer indien u vind dat dit moeilik is om tyd te skeduleer om persoonlik te ontmoet. Kyk na blogs wat ander onderwysers bestuur.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 10

4. Spandeer tyd elke oggend om vir jou dag voor te berei. Soos die skooljaar vorder, kan u dalk vind dat dit moeiliker is om voorbereid te wees vir onderrig. Gee jouself `n nuwe begin en beplan om vroeg een week skool toe te gaan. Om 30 minute skool toe te gaan, kan u tyd gee om enige laaste minuutbesonderhede te voltooi, op e-posse te reageer, of net op die dag te fokus. Probeer om jou week te beplan sodat jy nie elke dag skree nie.

Om voorbereid te wees, sal jou van gevoel gehaas hou wat kan lei tot uitbranding. Ten minste spandeer 15 minute elke aand voorberei vir die volgende dag.

Beeld getiteld Vermy Onderwyser Uitbranding Stap 11

5. Organiseer en lê jou onderrigmateriaal in. As jy voel verbrand omdat jy nie `n oomblik se rus kan kry of altyd roer om deur die dag te kry nie, moet jy organiseer. Organiseer jou onderrigmateriaal sodat jy maklik dinge kan vind en ontslae kan raak van onnodige dinge wat net ruimte opneem.

Om georganiseer te word, sal help om jou tyd te spandeer om daaglikse lesplanne en weeklikse skedules te maak in plaas van om materiaal en lêers te soek.

Beeld getiteld Vermy Onderwyser Uitbranding Stap 12

6. Bepaal wat uitbranding veroorsaak en die probleme in die gesig staar. Jy kan voel soos `n kombinasie van dinge veroorsaak verbranding, so probeer om jou grootste oorsaak van stres op skool te konfronteer. As u sukkel met moeilike gedrag in u klaskamer, moet u dalk met ouers ontmoet of skoolondersteuningspersoneel inbring om met die student te praat.

Wat weghardloop van jou stressors sal net lei tot uitbranding. Dit kan `n bietjie tyd en energie neem om jou probleme op te los, maar dit sal jou werksomgewing verbeter.

Deel 3 van 3:

Tyd vir jouself maak

1. Balanseer jou werk en huislewe. Dit kan makliker gesê word as wat gedoen is. Maar jy kan probeer om werk op skool te verlaat sodat wanneer jy tuis is, jy ook geestelik tuis is. Nie net sal tyd by die huis help om jou te ontspan van die spanning van die dag nie, maar jy sal meer op skool kan fokus wanneer jy by die werk is.

Herinner jouself dat daar altyd werk sal wees. Maar dit is goed om dit by die werk te verlaat en tyd te neem om tuis te wees. As jy dit nie doen nie, sal jy vinnig uitbrand.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 14

2. Neem `n dag om vir jouself te sorg. Moenie bang wees om `n dag af te neem van onderrig as jy siek is nie, jou kind is siek, of jy het `n geestesgesondheidsdag gekry. Dit is veral belangrik as jy regtig angstig voel, nie goed slaap nie, en sukkel om te funksioneer. Spandeer die dag iets wat jou herlaai.

As jy die dag afneem, moenie enige skoolverwant doen nie. Gebruik hierdie dag om jou energie te genees, te rus en te herfokus.

Beeld getiteld Vermy onderwyser uitbrandingstap 15

3. Eet gesonde etes wat jou energie verhoog. Jy sal vinnig uitbranding voel as jy nie vir jouself sorg nie. Maak seker dat jy die hele dag `n paar gesonde maaltye eet (selfs as jy besig is). Probeer om gesonde dinge te eet wat jou energie gee (soos baie vrugte, groente en komplekse koolhidrate). Kies maer bronne van proteïen vir volgehoue energie.

Vermy die eet van verwerkte kosse en oplaai op soet drankies of kafeïen. Dit kan veroorsaak dat suiker ineenstortings veroorsaak dat jy moeg voel.

Beeld getiteld vermy onderwyser uitbrandingstap 16

4. Oefen om stres te verminder en kalmeer jou gedagtes. Een van die beste maniere om stres te verminder, is om fisiese aktiwiteit te oefen of te doen. Probeer om elke dag 30 tot 40 minute oefening te kry. Oefening is goed vir jou gesondheid en kan jou stresvlakke verminder. Kies net `n fisiese aktiwiteit wat jy geniet. Oorweeg om te gaan stap, swem, draf of sterkte opleiding.

Probeer om werk opsy te sit terwyl jy oefen. Laat jouself fokus op die aktiwiteit wat jy doen eerder as wat jy bekommerd is met jou werk.

Beeld getiteld vermy onderwyser uitbrandingstap 17

5. Doen iets wat jy geniet. Probeer om elke dag `n rukkie te spandeer wat jy geniet, selfs al is dit net vir 20 of 30 minute. Neem `n lang stort, lees `n boek, gaan stap, of kyk na jou gunsteling TV-program. Onderwyser Uitbranding is iets wat jy net kan beheer sodat jy tyd vir jouself kan maak, is belangrik.

As jy nie gereeld tyd maak om iets te doen wat jy geniet nie, sal jy binnekort jou werk begin verwerp.

Wenke

Simptome van uitbranding kan depressie, angs en probleme insluit wat by die werk konsentreer.

Uitbranding by die werk kan begin om oor te mors in jou persoonlike lewe, so vermy dit en spreek dit aan wanneer dit begin gebeur, is regtig belangrik.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke: