3 maniere om `n sagte persoon te wees

In die hitte van die oomblik is dit maklik om iemand per ongeluk seer te maak. Om `n sagte persoon te wees, moet jy versigtig en bedagsaam wees. Jy moet leer om jou krag te kanaliseer en jou impulse te beheer. Dink voordat jy optree, regeer in jou toorn en oorweeg altyd die gevolge.

Stappe

Metode 1 van 3:

Oefening van selfbeheersing

1. Ken jou krag en oefen omsigtigheid. As jy nie versigtig is nie, kan jy onbewustelik `n ander persoon seermaak sonder om dit te doen. Wees veral versigtig wanneer interaksie met brose individue - soos kinders, siek mense of baie ou mense.

Altyd mis aan die kant van omsigtigheid. Behandel breekbare mense asof hulle eintlik kan breek. Jy hoef nie oorbeskermend te wees nie - net bedagsaam.
As jy `n klein kindjie optel, moenie haar in die lug gooi of haar swaai nie. Hou haar saggies, met albei van jou arms, en wees versigtig om haar nie te laat val nie. Wees speels, maar nie onverskillig nie.
As jy probeer om `n kind of ander afhanklike te kry om saam met jou te kom, moenie hul arm trek of hulle druk nie. Om `n kind se arm te trek, kan die vel blus, `n skouer ontwrig en die wantroue van die kind verdien. Sterk maar saggies vertel hom of haar om te kom.

2. Moenie mense raak wat nie aangeraak wil word nie. Fisiese intimiteit is `n belangrike deel van die mens, maar jy moet nie iemand se persoonlike ruimte oortree nie. Wees respekvol.

Dit kan speelse aanraking insluit. Handelinge soos kietelende, poking of hou kan `n persoon ernstig pla as hulle nie in die bui is nie.

Respekteer toestemming. As iemand jou vra om te stop: stop. As jy nie mense se ruimte respekteer nie, sal hulle jou vertrou.

As jy absoluut iemand moet aanraak wat nie wil aangeraak word nie (sê jou kind gooi `n tantrum, maar jy moet sy luier verander): wees so strelend en versigtig as moontlik. Doen wat jy moet doen, en gee dan die persoon hul spasie.

3. Moenie sagmoedigheid met swakheid verwar nie. Die sterkste mense is diegene wat met ander kan kommunikeer - ander raak, praat met ander, lief vir ander - in `n pasiënt en omgee manier. Om sag te wees om iemand te hou sonder om hulle te verpletter.

Dink aan `n drukkie. Probeer om iemand naby te knuffel dat hulle jou warmte voel, maar nie so naby dat hulle nie kan asemhaal nie. Wees altyd bewus van hoe styf jy druk.

Loop saggies, maar met krag agter elke stap. Jy hoef nie al jou krag al die tyd te gebruik om te bewys dat jy dit besit nie. Daar is sterkte in selfbeheersing.

4. Wees geduldig. As jy in `n meningsverskil met iemand inkom - of as jy iemand wil hê om iets te doen, maar hulle is nie saam nie - wees geduldig. Verduidelik jou redenasie en probeer om `n kompromie uit te werk.

Veg - verbaal of fisies - sal slegs die situasie ontbloot. As jy `n blywende vrede wil bou, moet jy werk om beide kante van die argument te verstaan. Moenie die eerste wees om te reageer nie.

Moenie probeer om iemand te dwing om iets teen hul wil te doen nie. Respekteer hul posisie. Oefen die kuns van kompromie.

5. Moenie uitstryk nie. Wanneer jy kwaad word, tel tot tien. As jy nog kwaad is, hou aan om te tel. U kan rashly en gewelddadig optree wanneer u uself in die vloed van woede laat opgevee het - maar u kan leer om hierdie impulse te beheer.

Gee jouself tyd om af te koel. U kan vind wat oorreageer na `n situasie. Daar is byna altyd `n oplossing wat nie verbale of fisiese geweld behels nie.

6. Neem diep asem. As jy kwaad word, probeer om jouself te sentreer en jouself te kalmeer voordat jy iets uitslag doen. Asem deur jou neus diep in, so lank as wat jy kan. Asem stadig uit.

Maak jou oë toe en fokus op jou asem. Neem die tyd om jou hartklop te vertraag en balanseer jouself. Laat die aanvanklike uitbarsting van woede vervaag in die agtergrond. Maak jou gedagtes skoon.

Oorweeg om jou asem te tel - soos meditasie. Soos u inasem, tel stadig: 1... 2... 3... 4. Soos u uitasem, tel dieselfde in die tyd uit. Dit sal jou gefokus hou op die asemhaling.

Oorweeg opneem van meditasie. Dit is `n goeie manier om jou gedagtes te sentreer, bewustheid te beoefen en jou emosies te beheer. Soek vir tutoriale aanlyn, en oorweeg om `n begeleide meditasie sessie by te woon. U kan ook gratis programme soos insig meditasie, kalmte of hoofruimte vir ongeleide of begeleide meditasies gebruik.

7. Loop weg. As jy nie jouself kan kalmeer en jou energie fokus nie, moet jy dalk van die situasie af weggaan. Neem `n paar oomblikke alleen om te besin oor waarom jy so ontsteld is.

Verskoon jouself eenvoudig en grasieus. Vra wie jou kwaad maak, "Kan ons dit later bespreek?" of "Ek moet hieroor dink. Kan ek daaroor terugkom?"

Oorweeg iewers dat jy alleen kan wees. As jy `n gunsteling plek het - `n skaduryke boom, `n pragtige uitsig, `n donker en stil kamer - gaan daarheen. Omring jouself met kalmte.

Oorweeg om `n wyse, gebalanseerde persoon te vind aan wie jy kan vent. Vind `n vriend, of bel iemand en vertel hulle wat jou so ontsteld maak. Jou vriend kan jou kalmeer en jou perspektief op die situasie gee.

8. Beoefen "Konstruktiewe konfrontasie". Terapeut Mark Gorkin, Licsw, Skrywer van Praktyk Veilige Stres: Genesing en lag in die gesig van stres, uitbranding en depressie, bied `n vyf-stap-metode vir "Konstruktiewe konfrontasie":

1) Gebruik `n "Ek" Verklaring, vraag of waarneming: "ek is bekommerd," "Ek is deurmekaar," of "Ek is gefrustreerd" is goeie maniere om jou ruil te begin.

2) Beskryf die probleem spesifiek. Vermy veroordelende beskuldigings soos "Jy kry nooit betyds jou werk nie." In plaas daarvan, wees spesifiek: "Ek het jou drie keer hierdie week gevra vir die status van die stelselverslag en ek het nie die verslag of enige antwoord ontvang nie. Wat gaan hier aan?"

3) Verduidelik waarom jy ontsteld is. Praat oor effekte en verwagtinge. Byvoorbeeld: "Omdat ek die verslag nie betyds ontvang het nie, kon ek dit nie by die vergadering voorlê nie en moes ons `n besluit uitstel." Dit is die effek. Die verwagting: "Ons het die data regtig nodig. Ek wil môreoggend om 9 ontmoet om te bespreek waar jy by die projek is."

4) Erken die ander persoon en vra vir insette. Laat die ander persoon weet jy het `n mate van begrip van wat hy gaan deur. Byvoorbeeld: "Ek weet jy werk aan verskeie belangrike projekte. Sê vir my wat op jou bord is. Dan moet ons prioriteite stel en die belangrikheid van hierdie projek opgradeer."

Luister en laat gaan. Sodra jy in die eerste vier stappe betrokke was, kan jy meer objektief wees en kan `n bestaande woede, seer gevoelens of twyfelagtige aannames, laat val.

Metode 2 van 3:

Om bedagsaam te wees

1. Dink voordat jy optree. As jy vinnig toorn is, kan jy iets in die hitte van die oomblik doen dat jy later sal spyt wees. Oorweeg die gevolge van wat jy op die punt is om te doen. Moenie reageer nie - reageer.

Probeer om jou woede te gryp en dit te ondersoek. Vra jouself af wat presies jou so kwaad maak. Vra jouself af of jy oorreageer.
Dink deur die gevolge van u optrede. As jy in hierdie situasie gewelddadig reageer, sal jy enige brûe verbrand? Sal dit jou verhoudings negatief beïnvloed? Sal u die risiko loop om in hegtenis geneem te word, opgeskort of andersins vir u optrede gestraf.

2. Maak `n bewuste poging om niemand seermaak nie. Dit is maklik om ruwe met ander mense te wees as jy nie oorweeg hoe jou optrede hulle kan laat voel nie. Wees versigtig.

As jy jouself seer maak om mense te seer sonder om dit te doen, probeer om te verstaan wat dit was wat hulle so seergemaak het. Is hierdie persoon sensitief vir `n bepaalde woord of etiket? Het ek hul arm te hard gegryp sonder om te dink?

Oorweeg om ander te behandel asof hulle veral broos is, ten minste aanvanklik. Wees so bedagsaam soos u kan wees sonder om op eierskappe te loop.

3. Empatie. Probeer om te verstaan hoekom iemand die manier waarop hulle optree, optree: Probeer om uit te vind hoe hulle voel en wat hulle dink. Jy kan dit baie moeiliker vind om kwaad te wees sodra jy verstaan waar iemand vandaan kom.

As jy nie kan verstaan hoekom iemand `n sekere manier optree nie, vra hulle net. Sê vir hulle wat jy nie verstaan nie, en luister noukeurig na hul antwoord. Hulle kan net so verward wees oor wat jy dink.

Empatie is `n tweerigtingstraat. Probeer om oop te wees oor wat jy dink. Werk om `n wedersydse begrip te bou.

4. Aanvaar die dinge wat jy nie kan verander nie. Oefen om te laat gaan. Jy kan vind dat baie van die dinge wat jou stres, dinge is waaroor jy absoluut geen beheer het nie.

Oorweeg elke bron van stres. Kan jy dit met geweld regmaak? Kan jy dit met vriendelikheid verander? Verstaan jy hoekom dit jou pla?

Laat die dinge wat jou kwaad maak, los - of dit `n giftige verhouding is, `n vreeslike werk of `n wrok van die verlede. Verbind tot jouself dat jy op die hede sal fokus en nie op die verlede nie.

Praktyk om te laat gaan, byvoorbeeld wanneer jy in die middel van praat onderbreek word. Haal diep asem. Moenie jou kop verloor oor iets wat jy in `n week sal vergeet nie.

5. Verander wat jy kan. U kan u eie gedrag verander, asook hoe u op dinge reageer. Byvoorbeeld, jy kan kies om nie dinge te doen wat negatiewe gevoelens in ander veroorsaak nie. Daarbenewens kan jy werk om jou eie snellers te oorkom.

Woede is nuttig om jou gevoelens oor iets te verstaan. As jy kwaad voel, kyk na die rede waarom. Byvoorbeeld, as jou werk jou kwaad maak, kan dit tyd wees vir jou om aansoek te doen vir `n nuwe posisie.

6. Neem tyd om te stres. Dit is maklik om opgevou te word in die daaglikse eise van werk, skool, verhoudings en familie. Gee jouself tyd om net jouself te wees.

Kom buite. Vind `n stil ruimte. Gaan stap of neem `n swem. Gaan fliek. Kry `n massage of kry jou naels klaar. Doen enigiets wat jou toelaat om jou probleme vir `n rukkie te vergeet.

Oorweeg om jou foon agter te laat. U kan dit makliker vind om die probleme van die daaglikse lewe agter te laat as u nie voortdurend gebombardeer word met tekste, oproepe en e-posse nie. Wees daar.

Vermindering van spanning is fantasties vir jou gesondheid. As jy altyd beklemtoon word en dikwels kwaad is, kan jy in gevaar wees vir hoë bloeddruk. Oefen ontbinding, en jy kan `n langer, gesonder lewe lewe.

Vermy kosse wat jou laat voel het meer opgewonde of maklik beklemtoon. Byvoorbeeld, kafeïen kan jou rusteloos en antsy laat voel. Net so kan jy vind dat sekere ander kosse jou stimuleer.

Metode 3 van 3:

Herbou van vertroue

1. Probeer moeilik om sagter te wees. Dade praat harder as woorde. As jy die mense in jou lewe wil wys dat jy `n nuwe blaar oorgedra het, sal jy dit moet bewys deur veral versigtig te wees.

Wees geduldig. Dit neem tyd om vertroue te bou. Oefen om so sag te wees as wat jy wil wees, en evalueer jou dade voortdurend. Ek is sag? Is ek vriendelik?
Moenie verwag dat iemand jou vergewe nie. As mense jou vergewe vir die verlede van geweld, verwag nie dat hulle moet vergeet nie. Jy kan nie die verlede verander nie, maar jy kan die toekoms vorm.

2. Vertel jou geliefdes. As jy probeer om jou gewelddadige impulse te oorkom en `n meer sagte persoon te word, oorweeg dit om dit met die mense in jou lewe te deel wat deur jou woede beseer is. Vra hulle om jou te vertel wanneer jy uit die lyn kom.

Om dit te kan doen, moet u bereid wees om konstruktiewe kritiek te neem. Dit kan `n uitdaging wees om kalm te bly wanneer iemand jou vra om jou woede te bekamp - min dinge is meer onaangenaam as die frase, "Kalmeer!" Hou in gedagte dat jou geliefdes net probeer om jou te help om jouself te help.

3. Oorweeg om `n woedebestuursafrigter te huur. Soek vir terapeute en sielkundiges in u area wat spesialiseer in die hantering van mense om met hul woede te hanteer. Dit kan nie seer wees om net een sessie te probeer nie.

Begin `n websoektog vir "Woede Bestuursafrigter" of "Woede Bestuursklasse". U kan hierdie kursusse oor die internet neem. As jy met iemand van aangesig tot aangesig wil ontmoet, soek na "Woede Bestuursafrigter" saam met jou stad (e.heid g. "Woede Bestuursafrigter San-Francisco").

Betree met `n oop gedagte. Niemand kan jou help om te verander nie, tensy jy bereid is om jouself te help. Werk saam met die mense in jou lewe, nie teen hulle nie.

Ondersoek jou Woede Bestuursafrigter voordat jy `n finale besluit neem. As jy resensies aanlyn kan vind, lees dit. Probeer om in kontak te kom met iemand wat hierdie spesifieke afrigter moes sien.

4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. U ondersteuningsgroep kan u help om positiewe veranderinge in u lewe te maak. Jy sal kan deel wat jy gaan deur en leer van ander in jou vergadering. Soek `n groep wat deur `n geestesgesondheidswerker bestuur word, wat kan verseker dat die groep `n terapeutiese omgewing handhaaf.

Soek groepe wat in jou omgewing ontmoet deur aanlyn of met jou plaaslike geestesgesondheidsklinieke te kontroleer.

5. Omhels jou emosies. As jy in `n uitslag, gewelddadige manier optree, laat jy jou negatiewe emosies jou oorweldig. Omhels jou positiewe emosies en laat hulle jou lei deur moeilike tye.

Dit is goed om kwesbaar te wees, en dit is goed om te huil. Jy kan sterk wees en hou ook in kontak met jou gevoelens.

Moenie bang wees om te vent nie. Vind iemand om met jou probleme te praat. U kan vind dat `n uitlaat van ondersteuning dit baie makliker maak om u stres te hanteer.

6. Bly by dit. Wees sag en wees selfbewus. As jy kwaad word en iets uitslag doen, kan jy al die werk wat jy gedoen het, ongedaan maak.

Evalueer deurgaans of u optrede sag of gewelddadig is. Moenie jouself vergeet om die persoon wat jy vroeër was, te vergeet nie.

Uiteindelik, met tyd en sorg, kan u u prent verander: U kan `n ware sagte persoon in die oë van jouself en ander word. Oefen lei tot gewoonte. Begin vandag.

Waarskuwings

Moet nooit tot geweld toevlug nie, tensy jy `n ware noodgeval in die gesig staar. Die gevolge van u optrede is dalk nie die onmiddellike bevrediging werd nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n sagte persoon te wees

Stappe

Waarskuwings