Hoe om vinnige spiere te aktiveer

As jy op soek is na grootmaat of verbeter jou een-rep Max by die gimnasium, kan jy jou vinnige spierspiervesels aktiveer, `n ernstige spelwisselaar kan wees. Elke spier in jou liggaam bestaan ​​uit `n kombinasie van vinnige en stadige spierspiervesels. Vinnige rukvesels word geaktiveer tydens plofbare bewegings, terwyl stadige spoelvesels help met herhalende, stadiger bewegings. As gevolg hiervan kan jy vinnige rukvesels teiken deur `n paar klein veranderinge aan jou oefengewoontes te maak. Lees verder as jy meer wil weet oor hoe jou spiere werk en wat jy kan doen om daardie vinnige trekvesels selfs vinniger te trek!

Stappe

Vraag 1 van 5:
Wat is vinnige spiervesels?
  1. Image getiteld Activate Fast Twitch Spiere Stap 1
1. Elke spier bevat `n kombinasie van vinnige en stadige rukvesels. Daar is geen spiere wat uitsluitlik vinnige kronkel of stadige spierpunte is nie. Binne van elke spier is daar duisende individuele vesels wat kontrakteer en ontspan om verskillende bewegings uit te voer. Die vinnige spoelvesels is die dele van jou spier wat vinnige beweging verrig, terwyl die stadige spierspiere stadiger bewegings verrig wat meer uithouvermoë benodig.
  • Vinnige splitspiere staan ​​ook bekend as tipe 2 (of glikolitiese) spiere. Stadige spierspiere staan ​​ook bekend as tipe 1 (of oksidatiewe) spiere.
  • Vinnige / stadige spoelvesels word slegs in skeletspiere aangetref, wat is wat die meeste mense uitbeeld wanneer hulle die woord "spier" hoor."Skeletspiere sluit in dinge soos biceps, abs, en kuitspiere, maar nie jou hartspiere of die gladde spiere in jou organe nie.
Vraag 2 van 5:
Kan jy vinnig spierspiervesels ontwikkel?
  1. Image getiteld Activate Fast Twitch Spiere Stap 2
1. Jy kan vinnige rukvesels versterk, maar jy kan nie meer van hulle maak nie. Jou gene bepaal hoeveel vinnige spiervesels wat jy in elke spier het, maar hulle mag nie spesifiek ontwikkel of sterk wees nie, afhangende van hoe jy oefen. Jy kan die manier waarop jy uitwerk om vinnige rukvesels te rig. Ongelukkig kan jy nie stadige rukvesels in vinnige rukvesels verander nie en andersom.
  • Aangesien vinnige spierspiervesels ontwerp is vir plofbare, vinnige beweging, is hulle geneig om bulkier te kry wanneer hulle ontwikkel is. Stadige rukvesels is ontwerp vir uithouvermoë, sodat hulle geneig is om mettertyd slanker te word. Dit is waarom bodybuilders groot is terwyl marathon hardlopers leun is. Hulle kan beide gesond en sterk wees, maar hul oefensessies rig verskillende spiervesels.
Vraag 3 van 5:
Watter oefeninge aktiveer vinnige rukvesels?
  1. Image getiteld Activate Fast Twitch Spiere Stap 3
1. Die opheffing van swaar gewigte en sprint is jou beste weddenskap. Basies, hoe vinniger is jou spiere moegheid, hoe moeiliker is jou vinnige rukvesels. So, as jou 1 Rep Max op die bankpers 200 pond (91 kg) is, doen 4 reps teen 180 pond (82 kg) gaan jou vinnige rukvesels baie beter aktiveer as om 20 reps te doen teen 80 pond (36 kg ). Sprinting so hard as wat jy kan vir 30 sekondes sal vinnige rukvesels aktiveer, terwyl jy vir 20 minute rustig draf, sal jou stadige rukvesels aktiveer.
  • Letterlik enige Oefening waar jy swaar gewigte ophef of op vinnige uitbarstings van energie staatmaak om die oefening uit te voer, gaan jou vinnige rukvesels versterk. Bicep krulle, boks spring, kettlebell swings, wind sprints, deadlifts, en barbell squats sal almal vinnig ruk vesels ontwikkel.
  • As `n duim reël, as jy net 7 reps of minder op `n gegewe gewig kan uitvoer, werk jy hoofsaaklik jou vinnige rukvesel uit.
Vraag 4 van 5:
Hoe weet jy of jy vinnige rukvesels het?
  1. Image getiteld Activate Fast Twitch Spiere Stap 4
1. Almal het `n vinnige rukvesel! Ongelukkig, kort om `n spierbiopsie te kry, is daar geen manier om te weet hoeveel vinnige rukvesels jy het nie. So ver as die verhouding tussen vinnige trek en stadige rukvesels gaan, kom dit amper heeltemal af na jou genetika. Moenie hieroor bekommerd wees nie. Jou atletiese vermoë en krag is nie voorafbepaal of beperk deur jou gene nie. Enigeen kan hul vinnige rukvesels versterk en ontwikkel as hulle uitwerk.
  • As `n algemene gids is die grootste deel van jou, hoe meer ontwikkel jou vinnige spierspiervesels. Weereens, dit is nie regtig `n aanduiding van enigiets anders as die tipe oefening wat jy doen nie. Dit is nie soos maer atlete met sterker stadige spiere nie gesond of sterk nie.
Vraag 5 van 5:
Kan jy `n vinnige spiervesel verloor?
  1. Image getiteld Activate Fast Twitch Spiere Stap 5
1. Hulle kan atrofie en verswak, maar jy kan uitwerk om hulle gesond te hou. As jy baie van jou dag spandeer, sal jou vinnige rukvesels oor tyd verswak. Maar as jy terugkom in `n gereelde oefenroetine wat plofbare calisthenics, kortbars-lopende en weerstandsgewig inkorporeer, is daar geen rede dat jy nie die vesels kan versterk nie!
  • Jy verloor natuurlik spiervesel soos jy ouderdom is. Gelukkig sal sterkte opleiding 2-3 dae per week natuurlik jou vinnige rukvesels handhaaf, selfs as jy ouer word.

Wenke

Verskillende spiere voer verskillende funksies uit, sodat sekere spiere natuurlik meer vinnige ruk of stadige trekvesels kan hê. Byvoorbeeld, jou soleusspier in jou onderbeen is hoofsaaklik verantwoordelik vir die sit en instandhouding van jou postuur. Dit is hoofsaaklik uithouvermoë-gebaseerde aktiwiteite, dus die soleus het nie `n ton vinnige rukvesel nie. Dit het nie regtig iets vanuit `n oefenperspektief nie.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk