3 maniere om te dans om stres te verlig

Daar is baie studies wat bevestig wat baie mense reeds weet: Dans is `n groot stresverligter. Dit is ook bewys om te help om depressie en angs te verminder en jou bui te verhoog. Dans is selfs gevind om `n beter werk te doen om stres te verlig as meditasie! Hierdie artikel sal jou `n paar wenke gee om jou eie manier te ontwikkel om te dans vir stresverligting, of jy dans tot vinnige of stadige musiek. As `n ekstra bonus kan jy goeie oefening kry, met jou gevoelens verbind, en help om jou liggaamsbeeld en selfbeeld te verbeter.

Stappe

Metode 1 van 3:

Maak gereed om te dans

1. Oorweeg op soek na `n dansklas. As jy nuut is om te dans, of as daar `n sekere soort dans is waarvan jy belangstel (byvoorbeeld ballet of swaai dans), wil jy dalk behoorlike tegniek leer deur in `n klas in te skryf. Dit kan jou help om van beseer te word, en jy sal ook `n nuwe vaardigheid leer.

`N Dansklas is `n goeie geleentheid om nuwe mense te ontmoet en goeie oefening te kry.
Dansklasse vir mense van alle ouderdomme word aangebied by dansstudio`s of deur gemeenskapsrekreasieprogramme.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 2

2. Dra gemaklike klere. Jy sal waarskynlik klere wil hê wat `n vrye beweging van beweging gee wat jy nie moet ophef terwyl jy dans nie. Om gefokus te wees op `n volle uitdrukking van beweging, sal jy nie klere wil dra wat jou op enige manier sal terughou nie.

Byvoorbeeld, jy mag dalk atletiese dra, lospassende klere of klere met elastiese middellyf dra.

Dra ook al die skoene wat jy gemaklik vind. As jy tuis is, kan jy jou skoene en sokkies afskop en kaalvoet dans.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 3

3. Vind die regte omgewing. U kan dalk dans met `n groep vriende, wat `n goeie sosiale aktiwiteit kan wees, asook stresverligting en goeie oefening. As jy selfbewus is oor jou dans, kan jy verkies om tuis te dans. As jy bekommerd is oor wat ander van jou dans dink, sal jy nie genoeg ontspan om al die stres wat jy voel, los te laat nie, en dit verslaan die doel! Oorweeg hierdie voorstelle vir dans by die huis:

As jy privaatheid wil hê, sluit die deur of sluit die gordyne.

Maak `n spasie vry van struikelblokke. Jy sal plek vir skoppe benodig, vir spronge, om rond te draai - maar jy voel soos om te dans!

U kan die ligte verlig, veral as u dans om te vertraag, kalmeer musiek.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 4

4. Kies hoe jy wil dans. Wil jy `n stadige, sagte, ontspannende danssessie of vinnig, woedend en energiek? Hoe jy besluit om te dans, kan afhang van jou huidige bui en die gevoelens wat jy wil bereik.

Hoe voel jy nou? Neem `n rukkie om met jouself in te gaan. As jy gestres voel omdat jy kwaad is, kan jy dalk vinniger musiek hê. As jy hartseer voel, wil jy dalk stadiger musiek hê.

Watter soort bui wil jy skep? Byvoorbeeld, sê jy het `n harde dag by die werk gehad en met jou baas geargumenteer. Miskien het jy `n bietjie woede wat jy nog van jou konfrontasie hou, sodat jy besluit om `n paar harde, bemagtigende, energieke liedjies te ontplof om al jou frustrasie uit te kry.

Oorweeg die tyd van die dag. Wil jy dans om aan die begin van die dag aangewakker en gefokus te wees, of wil jy dans om te ontspan en te kalmeer aan die einde van die dag? As jy `n persoon is wat `n moeilike tyd het om in die nag aan die slaap te raak, kan jy aan die einde van die dag `n energetiese musiek verlaat vir stadiger, kalmer dans.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 5

5. Kies jou musiek. Kies musiek gebaseer op jou bui en watter soort dans jy wil doen. Jy het dalk `n paar beproefde gunstelinge wat jy altyd geniet om te dans, of jy wil dalk iets nuuts soek om jou beter te help om jouself uit te druk.

Spandeer tyd om liedjies te vind wat jy liefhet om te dans. Op dié manier sal jy gereed wees om te dans wanneer die stemming staak!

U wil dalk snitlyste hê wat gereed is om te gaan, genaamd dinge soos "dans om die snitlys" te ontspan "of" UP Tempo Energetic Dance Playlist.`

U kan dikwels gereedgemaakte dansafspeellyste by verskillende streaming musiekdienste vind.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 6

6. Kry water. Hou `n glas water naby om gehidreer te bly. Jy sal dors kry, veral as jy dans tot vinnige musiek!

Metode 2 van 3:

Dans om energie te voel en jou gevoelens vry te laat

1. Dans vinnig vir goeie oefening. Dans vinnig is `n goeie kardiovaskulêre oefensessie. U kan al die voordele van kardiovaskulêre oefening oes - gewigsverlies, sterker hart en longe, verhoogde beendigtheid - plus ook `n paar emosionele gesondheidsvoordele.

Opbernemende musiek kan jou help om meer vreugdevol te voel.
Goeie dansoefening stel serotonien vry, `n chemiese in die brein wat `n bui-booster is. Jy sal gelukkiger voel, meer ontspanne, en slaap beter met verhoogde serotonienproduksie.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 8

2. Kies musiek met `n sterk, vinnige klop. Vind musiek wat jou energie verhoog net deur dit te hoor. Dit sal die dans makliker maak en baie meer pret!

Sommige tipes opwindende musiek wat jy dalk wil probeer, sluit in swaai, hiphop, techno, of salsa.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 9

3. Speel die musiek hard. Laat jouself gaan. Soos die spreekwoord sê, "Dans soos niemand kyk nie," en laat jouself die ritme voel en pret hê!

Laat die spanning uit, laat die angs uit, maak selfs geraas as dit jou help om die spanning te verwyder.

Kyk of daar enige bewegings is wat jou werklik help om jou gevoelens uit te kry. Byvoorbeeld, as jy kwaad is, kan jy dalk vind dat `n paar stampe of skopwerk jou help om jou emosies uit te druk. Eksperimenteer om te sien wat vir jou werk.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 10

4. Hou aan. Na `n kort tydjie sal jy voel energiek en jou fokus sal op die dans wees, nie op jou probleme en persoonlike griewe met mense nie. Bring jouself uit en laat al jou frustrasies op die dansvloer. Fokus op die verskuiwing van jou liggaam en geniet die musiek.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 11

5. Stadig af. Oorweeg die volgende metode en neem `n paar minute om jouself te help ontspan deur na `n paar stadiger liedjies te dans. Laat jou liggaam kalm, strek en asemhaal.

Kry eers `n goeie drankie. Jy sal waarskynlik sweet. Gebruik die breek om jou te help omgaan in `n rustiger gemoedstoestand. Speel `n paar stiller musiek terwyl jy vir `n paar oomblikke rus.

Metode 3 van 3:

Dans vir kalm en ontspanning

1. Oorweeg verlangsaam. Wanneer baie mense dink aan dans vir stresverligting, dink hulle aan die ontploffing van harde musiek en weerkaats om die maat te slaan. Maar jy kan soortgelyke stresverligtingsvoordele bereik deur dinge te vertraag en met jou liggaam te verbind.

Dans stadig sal jou help om jou liggaam met jou gevoelens te verbind en laat jou toe om jouself uit te druk, miskien op `n manier dat meer energieke dans nie sal nie.
Stadiger bewegings sal jou help om uit te strek en jou buigsaamheid te verhoog.
Stadiger dans sal jou help om op jou asemhaling te fokus, wat jou kan help om te ontspan.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 13

2. Skep die regte bui. As jy dans om te ontspan en te spanning, kan jy dalk sagter musiek hê, dimmer ligte, en baie ruimte om te strek en jouself uit te druk.

Kies `n paar goeie liedjies. Geskikte liedjies sal `n maklike tempo hê, hulle sal net stadiger wees as die meer energieke getalle. U kan klassieke, ballades (stadige liedjies), stadiger volksmusiek, of Keltiese musiek oorweeg.

Jy sal dalk musiek wil vind met lirieke wat `n boodskap het wat ooreenstem met jou bui.

Dim die ligte indien moontlik.

Beeld getiteld Dans om stres te verlig Stap 14

3. Druk jouself deur die musiek uit. Gebruik strekbewegings met jou arms en stadige buigingsoefeninge om die spanning van die dag van alle dele van jou liggaam vry te laat. Skuif stadig na die musiek. Dink aan strek, uitbreiding en asemhaling.

Vergeet die probleme wat jou die stres veroorsaak het. Fokus op die musiek en die beweging van jou liggaam.

Asem diep om te help in ontspanning.

U kan dit dalk voor slaaptyd probeer om u te help om te rek, te ontspan en vinniger aan die slaap te raak. Hou die ligte dowwe en die musiek stadig en sag.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te dans om stres te verlig

Stappe