Hoe om PC-spieroefeninge te doen: 11 stappe (met prente)

Die pubococcygeus (PC) spier is die spier wat uit jou pubiese been strek na die onderkant van jou ruggraat. Versterking van die pubococcygeus (PC) spier kan help om beide geslagte urinêre en fekale inkontinensie te behandel, asook om mans te help om erektiele disfunksie en voortydige ejakulasie te vermy.PC spier oefeninge is maklik daaglikse oefeninge wat sal help om jou rekenaar spier te versterk.

Stappe

Deel 1 van 3:

Begin oefeninge

1. Vind jou rekenaarspier. Die pubococcygeus spiere vorm die vloer van die bekkenholte en strek soos `n hangmat van die skaambeen na die onderkant van die ruggraat. Stel asof jy urineer, probeer dan om die vloei met `n vinnige spierkontraksie te stop. Daardie spier wat jy net gebruik het om die vloei van die blaas te stop, is jou rekenaarspier. Probeer om jou maag en dye spiere te hou, ontspanne en fokus slegs op die rekenaarspier

Beeld getiteld doen PC spier oefeninge Stap 2

2. Buig die rekenaarspier 10 keer. Hou dit vir een of twee sekondes elke keer, dan vrylating. Herhaal dit drie keer per dag, drie tot vier keer per week. Asem gewoonlik tydens hierdie oefening en probeer om te vermy om jou asem te hou.

Beeld getiteld doen PC spier oefeninge Stap 3

3. Voeg tien baie stadige druk by elke stel. Neem vyf sekondes om jou rekenaar stadig so styf te druk as wat jy kan. Hou nou die spanning vir `n volledige vyf sekondes, indien moontlik, en gee geleidelik oor die volgende vyf sekondes vry.

Deel 2 van 3:

Intermediêre oefeninge

1. Klits jou rekenaarspier langer en meer. Na ongeveer twee weke moet jy jou rekenaarspier makliker en vir langer duur kan strek. Soos enige spier in die liggaam, reageer dit op stimulus en groei dit met gebruik. Probeer dan die lengte van die buiging op en gaan vir meer buigtes.

Beweeg net op meer komplekse oefeninge sodra jy selfversekerd is om die basiese PC-oefening te doen.
In plaas van `n een of twee tweede houer, probeer om jou rekenaarspier vir vyf tot sewe sekondes te klop.
In plaas van twintig reps, drie keer per dag, probeer om drie keer per dag vir 50 reps te skiet.
Sodra jy die hang daarvan kry, moet jy leer hoe om jou penis en anus sfinkterspier afsonderlik of terselfdertyd te klop.

Beeld getiteld doen PC spier oefeninge Stap 5

2. Doen die rekenaar bewe oefening. Begin jou rekenaarspier baie stadig vas. So stadig, in werklikheid, dat dit jou `n paar minute neem om te werk tot op die punt waar jy ten volle vasbind. Noudat jy ten volle vasbind, `n bietjie meer vasklop en dit vir 30 sekondes daar vas hou, sal stadig die hele tyd asemhaal. As jy die brand, vrylating en 20 normale rekenaarknoppe voel. Doen hierdie oefening aan die einde van jou rekenaar oefensessies vir die dag.

Image getiteld PC spier oefeninge Stap 6

3. Doen die PC Stotter Oefening. Dit alles buig jou rekenaarspier in inkremente. Draai jou rekenaar `n bietjie vir bietjie vas. Begin liggies - Hou die rekenaar daar vir `n bietjie - dan `n bietjie meer dan "teer." As jy jou rekenaar al die pad tot `n volle klank stamp, moenie die spier ten volle laat vaar nie - werk saggies terug en maak eers `n bietjie vry, dan `n bietjie meer, ensovoorts. Stel jou voor dat jy op en af `n trappe met jou rekenaarspier loop.

Image getiteld PC spier oefeninge Stap 7

4. As jy `n man is, doen PC-spieroefeninge met `n ereksie. Daar is verskeie PC-spieroefeninge wat u as `n man met `n oprigting kan uitvoer, en hulle betrek meestal weerstandsopleiding.

Plaas `n klein handdoek oor jou regop penis en lig die handdoek op deur die PC-spiere te druk. Hou vir 2-5 sekondes, ontspan, en herhaal 30 keer.

Plaas jou hand een of twee sentimeter bo jou regop penis. Klop jou rekenaarspier om jou oprigting op te lig aan jou hand. Hou vir 2-5 sekondes, ontspan, en herhaal 30 keer.

Plaas jou hand een of twee sentimeter bo jou regop penis weer. Klop jou rekenaarspier om jou oprigting op te lig aan jou hand. Hierdie keer druk jou hand saggies terwyl jy jou penis optel, wat weerstand skep. Hou vir 2-5 sekondes, ontspan, en herhaal 30 keer.

Image getiteld PC spier oefeninge Stap 8

5. Moenie oortree nie. Kombineer enige van die basiese en intermediêre oefeninge saam, maar buig slegs jou rekenaarspiere vir 50 reps en 3 stelle per dag. Overstimulasie kan lei tot spiervermoeidheid.

Deel 3 van 3:

Gevorderde oefeninge

1. Doen rekenaarspier oefeninge met jou maat. Om PC-oefeninge te doen terwyl jy seks het, kan produktief wees en pret. Die manlike vennoot kry regop, penetreer die vrou, en die paar maak beurte om rekenaarspieroefeninge te doen - hy buig, dan buig sy, ensovoorts. Maak seker dat jou maat so gretig is om oefening te doen soos jy is.

Beeld getiteld PC spier oefeninge Stap 10

2. Druk die rekenaar met `n ereksie. Masseer jou penis totdat jy `n ereksie het. Geleidelik masseer jou penis totdat jy op die rand van orgasme is. Hou op om onmiddellik te masseer en begin om jou rekenaarspiere te kontrakteer. Sodra jou oprigting begin flaccid gaan, masseer jou penis totdat jy weer op die rand van orgasme is. Kontrak jou rekenaarspiere en herhaal totdat jou rekenaarspiere voldoende gewerk word.

As jy per ongeluk orgasme tydens hierdie oefening is, is jou rekenaarspiere waarskynlik nie sterk genoeg vir gevorderde oefeninge nie. Fokus op die bemeestering van die intermediêre tegnieke voordat u verder gaan na die gevorderde stelle.

Beeld getiteld doen PC spier oefeninge Stap 11

3. Doen die Blitz PC oefening. Hierdie een is baie moeilik om te doen, want dit behels verskillende klanksterkte en veranderlike verteenwoordigers. Vind jouself `n plek waar jy gemaklik voel vir 10-20 minute. Onthou om asem te haal terwyl jy oefen.

Doen 50 rekenaarkloppies as `n opwarming.

Druk dan jou rekenaar spier so styf as wat jy kan, hou vir 30 sekondes.

Volgende, voer 100 PC-klanke uit sonder om te rus. Klop vir twee sekondes, ontspan vir twee sekondes, ensovoorts.

Vervolgens probeer om jou rekenaarspier so styf te knoop as wat jy kan. Skiet vir 1 minuut van gut-wrenching clenching.

Rus vir twee minute.

Doen dan 50 5-sekonde knalpe waar jy stadig aan die einde ontspan. Jou oefensessie is uiteindelik klaar!

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Die oefeninge kan eers `n bietjie moeilik wees. Wees aanhoudend, en probeer om uiteindelik tot die maksimum aantal herhalings te werk. Dit kan jou `n paar dae of selfs `n paar weke neem om daar te kom.

Omdat u PC-spiere uitoefen, vereis interne bewegings en is dit feitlik onsigbaar vir die mense rondom jou, kan jy dit amper oral doen - byvoorbeeld terwyl jy in `n motor sit of in die bed lê.

`N PC spier oefensessie is soos enige ander oefensessie. Hoe moeiliker jy werk, hoe vinniger en meer indrukwekkend die resultate.

Kegel oefeninge en PC spier oefensessies is soortgelyk.