Hoe om jou hart te volg: 15 stappe (met prente)

Luister na jou hart is nie altyd maklik nie, veral in `n besige en veeleisende kultuur. Maar ten spyte van die lewe wat probeer om jou in `n miljoen aanwysings te trek, is daar maniere waarop jy `n heilige ruimte vir jouself kan uitsny. Jy kan jou bes doen om volgens jou hart se begeerte te lewe, wat jou sal help om die lewe te geniet wat jy leef en meer aan die mense rondom jou is.

Stappe

Deel 1 van 3:

Identifiseer jou hart se begeerte

1. Maak `n lys van dinge wat jy wil bereik. N "emmer lys" kan jou help om uit te vind watter rigting jou hart wil ingaan. Probeer om doelwitte te stel wat jy waarskynlik kan bereik (nie "Wees die eerste mens op Mars"). Hierdie lys kan `n goeie bron van inspirasie wees as jy op soek is na betekenisvolle gebeurtenisse om in jou lewe te werk. As dit werklik van die hart is, sal dit sommige van jou diepste belange en aspirasies weerspieël.

2. Skep `n oop ruimte. Die eerste stap om op `n dieper manier met jou hart te raak, is om jou hart die tyd en ruimte te gee om op te spreek. Dit is belangrik om stil te sit sonder afleiding vir jou hart om hom te kan laat hoor. Jy kan dalk `n opsetlike plek skep waar jy kan gaan om net te sit. As jy `n ekstra kamer in jou huis het, kan jy `n paar kerse aansteek en `n gemaklike omgewing vir hierdie taak skep.

3. Luister na jou hart. Sodra jy die regte omstandighede gestel het, kan jy begin om die werk te doen om verstandig vir jou hart oop te maak. U kan u dalk `n vraag vra, soos "Wat voel ek nou onder die oppervlak?" Wag `n rukkie nadat jy die vraag gevra het om te sien of `n reaksie uit jou hart belemmer. Hierdie soort praktyk sal jou hart help, en jou innerlike begeerte, hom uitdruk.

U kan ook `n tegniek genaamd fokus, wat wonderlik is om in kontak te kom met u liggaam. Hier is hoe om te fokus:

Sodra jy die spasie skoongemaak het en gevra het wat aan die gang is, let op wat jou liggaam beantwoord. Moenie probeer om dit te verken nie, sien dit net van `n afstand af. Byvoorbeeld, kan jy `n digtheid in jou bors voel wanneer jy vra wat onder die oppervlak aan die gang is. Let op dit van `n afstand af.

Sit `n handvatsel op die sensasie. Dit is gewoonlik in die vorm van `n woord of kort frase. Byvoorbeeld, kan jy sê "digtheid" of "borsdruk" of "spanning." Hou probeer woorde uit totdat dit lyk asof dit die sensasie pas.

Gaan heen en weer tussen die sensasie en die woord wat dit beskryf. Kyk en kyk hoe hulle interaksie het. Kyk of die liggaam sensasie `n bietjie verander as jy `n akkurate naam daarvoor het.

Vra jouself af wat hierdie sensasie veroorsaak. Wat is dit nou oor jou lewe wat veroorsaak dat jy in jou bors styf voel? Moenie vir `n antwoord begryp nie, laat net die reaksie borrel. Dit mag nie die eerste keer gebeur nie. Fokus kan praktyk neem, maar dit is `n groot reeks stappe om jou te help om jouself oop te maak vir jou hart en alles wat in jou aan die gang is.

4. Stel elke dag eenkant toe. `N Hektiese lewe kan jou vermoë om jou hart te volg, regtig demp. Neem die tyd uit jou dag, elke dag, vir jouself. Moenie toelaat dat enigiets anders op hierdie tyd oplê nie. Wat jy daarmee doen, is vir jou, maar hier is `n paar voorstelle:

Mediteer. Daar is `n aantal geestelike en fisiese gesondheidsvoordele om te mediteer, soos laer bloeddruk en laer spanning. Probeer om regop te sit vir ten minste 10 minute in `n stil plek. Fokus op een ding, soos die sensasie van lug wat in en uit jou neusgate gaan, of `n voorwerp soos `n potlood. Wanneer jou aandag die voorwerp verlaat, herinner jouself saggies om terug te keer.

Neem `n lang bad. Ontspan in water het soortgelyke effekte vir ander ontspanningstegnieke. Dit is `n goeie manier om af te rond. Jy kan hierdie tyd gebruik om na te dink oor jou lewe, of geniet net die stilte en sensasie van `n warm bad.

Het `n koffie datum met `n vriend. Jy mag nie soveel tyd spandeer om vriende te vang soos jy wil nie. Gebruik hierdie "jou tyd" Om `n gekoesterde vriend uit te nooi om middagete of koffie saam met jou te hê.

5. Vind belange wat jou hart aktiveer. Die samelewing plaas `n groot klem op die brein. Dit sê dat jy moet "Dink voordat jy optree" en maak goeie, rasionele besluite. Dit verlaat egter nie veel ruimte vir jou intuïsie of jou hart nie. Hierdie dinge kan die lewe geniet eerder as roetine en doeltreffend. Om aktiwiteite te vind wat jou hart raak, kan help om die pad oop te hou, eerder as om net die wêreld met jou brein te betrek.

Byvoorbeeld, as jy wil lees, maak seker dat jy tyd vir lees in jou skedule toelaat. Vra jou vriende vir aanbevelings van goeie boeke. `N Poësieversameling kan veral aanloklik wees.

As jy meer van `n fliekbuffer is, kyk na `n paar hoogs gegradeerde films wat op jou hartstrale sal sleep.

Spandeer tyd in die natuur is nog `n goeie opsie - dit kan jou help om meer lewend te voel en in kontak met jouself.

Deel 2 van 3:

Organiseer jou lewe

1. Soek terapie as dit nuttig lyk. As die probleme wat u blokkeer om u hart te volg, lyk dit ernstiger as wat u op u eie kan hanteer, of met hulp van `n vriend, oorweeg om `n terapeut te sien. Baie terapeute handel op `n gereelde basis met hierdie soort probleem. As jy `n traumatiese kinderjare gehad het, `n slegte huwelik, of as jy net onder `n ton stres in duie gestort het, kan die terapie jou help om jou hart te herontdek en meer lewendig te voel.

Somatiese ervaring terapie is soortgelyk aan die fokus, waar jy fokus op sensasies in jou liggaam eerder as gedagtes en herinneringe.
Kognitiewe gedragsterapie kan u help om vaste gedagtes en oortuigings te ondersoek wat u kan voorkom om u hart te volg.
Vind `n plaaslike terapeut deur te kliek hier.

2. Vra vriende vir hulp. Soms is dit moeilik om deur te breek na waar jou hart op jou eie is. Verskaf die hulp van `n vriend vir hierdie taak. Jy kan eintlik met `n vriend fokus, waar jy saam deur die stappe gaan en rapporteer wat gebeur. Jy kan ook net praat oor wat nou in jou lewe gebeur en jou begeerte uitdruk om meer in kontak met jou hart te kry. Kyk of sy enige raad het vir jou. Om dit te praat, kan ook help, want om jou emosies in woorde uit te druk, het `n kragtige effek.

Byvoorbeeld, jy kan sê "Hey, ek voel dat ek nie regtig my hart in my lewe volg nie. Ek kan regtig iemand gebruik om hieroor te praat. Sou jy bereid wees om te help?"

3. Leef jou eie lewe. Dit is maklik om ons lewens te leef in reaksie op druk van ander mense, soos vriende, familie, `n gade of selfs kinders. As jy jou hart wil volg, maak seker dat jy volgens jou eie begeertes leef, eerder as wat ander mense van jou wil hê. Dit is eintlik een van die mees gerapporteerde spyt van mense wat op hul sterfbedhede is.

Vra jouself, "Is dit wat ek werklik wil hê, of doen ek dit vir iemand anders ten spyte van myself?"

Daar is niks verkeerd om vrygewig te wees en dinge vir ander mense te doen nie, maar jy moet `n balans vind waar jy vir jouself is wanneer jy vriendelik is en ander help. Andersins, hoe goed is jou bedoelings, kan jy maklik uitbrand en jou verbinding met jou hart verloor.

4. Verbind jouself tot jou pad. Om jou gedagtes te verander, kan `n maklike pad uit moeilike situasies wees, maar as jy altyd terug is, sal jy nooit van jou foute leer of enige vordering maak nie. Dit is belangrik om te verbind tot die pad wat jy in die lewe is. Toewyding sal jou die krag gee om in die moeilikheidsgraad voort te gaan. Na aanleiding van jou hart is dit nie altyd veronderstel om maklik te wees nie.< As jy `n ton weerstand teen hierdie soort toewyding ervaar, of dit nou is om te onderwys of `n bepaalde loopbaan, kan dit dalk `n goeie idee wees om te ondersoek of jy jou hart regtig volg.

Vermy foutiewe weerstand en probleme met hierdie soort groter weerstand. Dit is normaal om soms mismoedig te voel, selfs al is jy op die regte pad vir jou. As jy nie seker is of jy die regte ding doen nie, probeer om iemand te vra wat jy vertrou, soos `n goeie vriend of familielid.

5. Maak jou persoonlike ruimte skoon en organiseer. Jy kan verbaas wees oor hoeveel jou omgewing jou bui beïnvloed. Kleur, byvoorbeeld, kan `n groot effek hê op hoe mense voel. Maak seker dat jou huis skoon en goed georganiseer is. Verf die mure `n ander kleur as jy nie van hulle hou nie. Versier met kunswerk wat jou inspireer en `n uitlok "skoonheid reaksie." Het foto`s van jou geliefdes rondom. Om hierdie eenvoudige tuisorganisasie tegnieke te doen, sal verander hoe jy voel en maak dit makliker om toegang tot jou ware begeerte te verkry. Rommel en `n swak omgewing kan rommel in jou gedagtes veroorsaak, wat jou vermoë sal beperk om jou hart te volg.

Deel 3 van 3:

Waarnemende op u begeerte

1. Betrokke raak by ekspressiewe aktiwiteite. Daar is `n aantal kreatiewe aktiwiteite wat jy kan doen om in kontak te kom met jou hart. Die doel hier is om jouself oop te maak vir jou hart, of jou innerlike begeerte. Styles van self-uitdrukking soos dié wat in kunsterapie gebruik word, kan u help om meer oop vir jouself en u hart te word. Hier is `n paar idees vir dinge wat jy kan doen:

Musiek. Probeer om by `n koor aan te sluit of kitaarlesse te neem.
Kuns. Neem `n skilderklas of leer hoe om te beeld.
Dans. Teken in `n salsa-klas of selfs oefening-dansklasse by die gimnasium.
Drama. Kyk of daar enige oop teatergroepe rondom jou is wat jy kan aansluit. Waarnemende is `n goeie manier om jou kreatiwiteit uit te druk.

2. Vry-skryf. Die lewe kan jou ware begeertes en jou daaglikse roetines veroorsaak om gekruis te word met verpligtinge en verwagtinge. `N Praktyk soos gratis skryfwerk kan jou help om jou hart te kry en begin om `n nouer verhouding met hierdie noodsaaklike deel van jouself te ontwikkel.

Kies `n onderwerp en skryf dit aan die bokant van `n stuk papier. Die onderwerp kan een woord wees, soos "reis," of dit kan `n kort stelling wees, soos "Wat ek dink aan reis." Stel `n timer vir 5 of 10 minute en probeer om oor die onderwerp te skryf sonder om baie gedagte in te gee in wat jy doen. Moenie voor die tyd beplan nie. Die doel is om jou onbewuste verstand vir jou te laat oorneem eerder as om die beheer sentrum te laat deel van jou brein hou die leisels.

3. Oefen bewustheid. Daar is twee verskillende maniere waarop jy jou lewe kan leef: Om te doen en te doen. Die "doen" Modus is wat baie mense hulself in baie van die tyd bevind. Dit is `n noodsaaklike modus vir ons vinnige, hoë-stres kultuur, en dit is eintlik baie nuttig om op te hou. Maar die "doen" Modus kan dit moeilik maak om na jou behoeftes te luister en genoeg te vertraag om die lewe te geniet. Mindfulness Meditation kan jou help om die "wees" Modus van jou lewe, wat die modus is wat jou sal help om jou hart te volg.

Sit in `n gemaklike, regop posisie. Word vir `n paar minute gewoond aan hierdie posisie. Begin om aandag te skenk aan wat in u ervaring aangaan. Jy sal baie verdwaalde gedagtes, liggaams sensasies en skynbaar ewekansige emosionele stygings hê. Gee aandag aan al hierdie dinge en enigiets anders wat gebeur, doen jou bes om `n "nuuskierig" houding teenoor hulle, waar jy nie hoef te reageer nie. Stel asof jy `n wetenskaplike is en jy wil hierdie ervaring waarneem sonder om tussenbeide te tree. Sodra jy dit in `n veilige, stil, sit omgewing gedoen het, kan jy dit in jou daaglikse lewe probeer terwyl jy ander dinge doen.

4. Maak `n groot skuif. Op grond van jou emmerlys en algehele lewensdoelwitte, besluit om `n groot skuif te maak indien nodig. Dit kan teruggaan na skool vir meer onderwys, na `n ander stad met beter geleenthede of familie naby, of om jou werk te stop om iets te doen wat nouer resoneer met jou hart se begeerte. Dit kan `n goeie idee wees om met jou vriende en familie te praat oor die skuif voordat jy begin om ratte te skuif, om te sien wat hulle dink en hul ondersteuning aanwend.

5. Maak klein veranderinge. Jy doen nie noodsaaklik moet groot veranderinge maak om jou lewe te verander en jou hart te begin volg. Kyk of daar klein dingetjies is wat jy kan doen in jou daaglikse roetine om meer aangemoedig te voel aan jouself en jou begeerte. Byvoorbeeld, jy wil dalk meer tyd saam met jou vriende spandeer, of minder tyd voor die TV spandeer. Raadpleeg jou emmerlys om te sien of daar klein aanpassings is wat jy aan jou lewe kan maak om te bereik wat jy regtig wil hê.