3 maniere om superfoods goed te kies vir jou hart

Eet `n behoorlike dieet met baie vrugte en groente kan help om jou risiko van hartsiektes te verminder. Alhoewel `n gebalanseerde dieet hartgesondheid sal bevorder, kan jy dalk `n paar superfoods in jou dieet insluit wat jou hart help. Om hartgesonde supervoedsel in te sluit, voeg groente soos donker, blaargroen en tamaties by, eet vetterige vis, sluit bessies in en snack op neute. Groente moet minstens die helfte van elke ete uitmaak. Maak seker dat jy maer proteïene, lae-vet suiwel en gesonde vette eet.

Stappe

Metode 1 van 3:

Insluitend hartgesonde kosse

1. Eet donker, blaargroen. Kale is `n groen wat op verskeie maniere gebruik kan word en met byna enige kos gepaard gaan. Donker, blaargroen soos Switserse chard of collard, mosterd, en raapgroen is superfoods wat goed is vir jou hart. Hulle is vol antioksidante en het anti-inflammatoriese eienskappe, wat help om hartgesondheid te bevorder.

Gebruik Kale en ander donker blaargroen om slaaie of sygereg te maak. Vervang pasta of rys met `n bed van gestoomde groente met jou vleis en sous. Jy kan ook snacks maak, soos kale skyfies.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 2

2. Eet meer tamaties. Tamaties kan help om jou hartgesondheid te verbeter. Tamaties bevat hoë vlakke van vitamien C, kalium en vitamien A, wat kan help om bloeddruk te verminder en jou risiko van beroerte en hartsiektes te verminder. Hulle is ook vol antioksidante wat u cholesterol kan help verlaag.

Eet tamaties rou of gekook. Kook tamaties kan die anti-oksidant eienskappe verhoog, so sit hulle in oondserole, souse en ander geregte.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 3

3. Eet vis. Vis met omega-3 vette kan help om hartgesondheid te bevorder. Omega-3-vetsure kan die risiko van hartprobleme soos onreëlmatige hartklop en gedenkwaardige opbou verlaag, saam met die verlaging van triglyceriedvlakke. Oorweeg dit om elke week vetterige vis te eet vir hartgesondheidsvoordele.

Vetvisse sluit in salm, makreel en sardientjies.

Image Titled Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 4

4. Voeg in `n paar bone en lensies. Bone en lensies is ook voordelig vir hartgesondheid. Hulle help om cholesterol te verlaag en jou risiko van hartsiektes te verlaag. Voeg een porsie (3/4 koppie) bone of lensies by jou etes elke dag vir maksimum voordele.

Jy kan swartbone, vlootboontjies, nierboontjies, pinto-bone, kekeriene en ertjies probeer.

Bone en lensies kan `n paar klein spysverteringskanaal newe-effekte veroorsaak, soos hardlywigheid, diarree, opgeblaas of gas.

Metode 2 van 3:

Vind hartgesonde superfood-versnaperinge

1. Sluit bessies in. Bessies is vol antioksidante wat kan help om die hartgesondheid te verbeter. Bessies kan ook die risiko van hartaanval verlaag. Probeer bloubessies, aarbeie, swartbessies en acai bessies eet.

Eet bessies as snacks, of sit dit in smoothies of Griekse jogurt. Maak seker dat hulle nie met suiker bedek is nie, wat hul hart gesonde voordele kan verminder.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 6

2. Geniet in donker sjokolade. Donker sjokolade kan hart gesonde voordele bied. Eet donker sjokolade kan help om jou risiko van hartaanvalle en beroertes te verminder. Donker sjokolade bevat antioksidante wat ook help om inflammasie, laer bloeddruk te verminder en stollings te bevorder. Maak seker dat jy donker sjokolade in moderering eet.

Donker sjokolade het slegs hierdie voordele as jy minstens 60% kakao eet.

Melk sjokolade het geen hart gesonde voordele nie. Maak seker dat jy nie donker sjokolade kan eet nie, gekombineer met baie ander suikerende gemorskos in `n lekkergoed.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 7

3. Eet meer sitrus. Sitrusvoedsel kan help om jou hartgesondheid te verbeter. Hulle bevat antioksidante wat jou risiko vir `n beroerte kan verlaag. Sitrusvrugte bevat ook vitamien C, wat jou risiko van hartsiektes kan verlaag.

Eet lemoene, grapefruite, mandaryne, suurlemoene en limiete.

Wees versigtig met sappe. Die meeste sappe bevat bygevoegde suiker en ander ongesonde bymiddels. As jy sitrus sap wil drink, kyk vir 100% natuurlike sap.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 8

4. Drink amandelmelk. Amandelmelk is `n hartgesonde superfood. Dit is hart gesond aangesien dit geen cholesterol of versadigde vette het nie. Amandelmelk bevat ook omega-3-vetsure, wat help om slegte cholesterolvlakke te verlaag.

Amandelmelk bevat nie hoë vlakke van proteïene nie, anders as koei se melk.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 9

5. Snack op granate. Granaatjies is `n groot superfood vir jou hart. Hulle bevat antioksidante, en hierdie spesifieke antioksidante word geglo dat sommige van die sterkste effekte vir die verlaging van slegte cholesterol. Hulle help ook om bloeddruk te verlaag en te beskerm teen die verharding van u arteries.

Eet granaatjies plain, of plaas dit in smoothies, jogurt, of selfs slaaie.

Metode 3 van 3:

Voeg hart gesonde korrels, neute en sade by

1. Probeer volgraan. Hele korrels kan help om jou risiko van hartsiektes te verlaag. Hulle bevat antioksidante en vesel, wat help om hartgesondheid te bevorder. Hele korrels sluit in hawermout, bruin rys, quinoa en hele koring.

Probeer om verfynde korrels soos witbrood, wit rys, en verwerkte brood, graan en gebakte goedere met heelgraan alternatiewe te verwerk.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 11

2. Voeg vlasaadjies by jou resepte. Vlasaadjies is `n superfood wat baie voordele het, insluitend hartgesondheid. Hulle bevat omega-3-vetsure en vesel. Vlasaad kan cholesterol verlaag, help om plaakbuis te verminder, en verminder jou risiko van beroerte en hartaanval.

Jy kan vlasaadjies byvoeg om te enigiets wat jy eet. Sit hulle in smoothies, graan, jogurt, slaaie, souse of kassa.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 12

3. Snack op neute. Neute is `n hart superfood. Hulle bevat hartgesonde vesel, saam met vitamien E, wat jou cholesterol kan verlaag. Baie neute, soos okkerneute, bevat omega-3-vetsure, wat hartgesondheid kan verhoog.

Eet amandels, okkerneute, pistache, macadamia neute en brazil neute.

Maak seker dat jy ongesinde variëteite kry.

Jy moet mode in moderering eet as gevolg van hul hoë kalorie telling. Eet te veel neute kan veroorsaak dat jy gewig kry.

Beeld getiteld Kies Superfoods Goed vir jou hart Stap 13

4. Sprinkel chia sade in jou kosse. Chia sade is `n superfood wat jou hart help. Hulle kan help om inflammasie, laer cholesterol en laer bloeddruk te verminder. Chia sade kan ook help om die verharding van die arteries om te keer. Hulle bevat ook omega-3-vetsure.

Sit Chia sade in enigiets, soos smoothies, jogurt, graan, hawermout, bakkies of sop.

Jy kan maak chia saadpudding Deur oornag chia sade in amandelmelk te week.

Deel op sosiale netwerke: