Hoe om vuurwerke te hanteer wanneer u PTSD het: 14 stappe

Vakansies kan bittersoet wees vir mense met PTSD: Terwyl jy dalk jouself wil geniet en met almal kan vier, kan dinge soos vuurwerke jou keer om jou tyd te geniet en in plaas daarvan moet jy dit heeltemal vermy. Spandeer tyd vir die opkomende vakansiedae wat jy weet, sal waarskynlik vuurwerke insluit. Oefen `n paar vaardighede om jou te help om enige fisiese of sielkundige snellers wat jy van die vuurwerke ervaar, te hanteer. Laastens, wees bereid om uit te reik vir hulp en professionele ondersteuning om jou geraas sensitiwiteit te verlaag en sonder ernstige simptome van PTSD te leef.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding vir vakansies en vuurwerke

1. Gee jou bure `n koppe op. Dikwels is dit die onverwagte geluide wat terugfliteure veroorsaak. Klop op jou bure se deure en laat hulle weet dat jy `n koppe wil hê voordat jy vuurwerke opstel. So kan jy die geraas verwag en nie weggevang word nie.

Sê aan jou bure: "Ek sukkel met PTSD en vuurwerke kan vir my moeilik wees. Ek wil hê dat jy moet vier en `n goeie vakansie het, maar dit sal nuttig wees as jy my laat weet wanneer jy van plan is om vuurwerke af te stel.`

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer jy PTSD stap 2 het

2. Berei jou strelende gereedskap voor. Net soos sekere dinge jou kan lei tot `n traumatiese situasie, kan jou sintuie jou help om te kalmeer en jouself te ontspan. As jy `n gevegsveteraan is, dink aan wat dinge aan die einde van die dag troos gebring het. Het jy gesit en na `n foto gekyk? Het `n sekere liedjie of kunstenaar jou ontspan? Het die reuk van wasgoed of jou hond jou `n gevoel van vrede gebring? Het dinge voorhande wat jy weet, bring jou troos en ontspanning.

As jy troeteldiere het, hou hulle naby aan jou en gebruik dit vir troos. Petting die sagte bont van `n dier kan strelend en vertroostend wees.

Image getiteld deal met vuurwerke wanneer u PTSD stap 3 het

3. Probeer ruis-kansellende koptelefoon. Oorweeg die aankoop van `n paar lawaai-kansellende koptelefoon en / of oordoppies. Baie veterane hou hierdie op hande tydens geleenthede wanneer hulle `n terugslag kan begin of ervaar. Voordat die vakansie seisoen begin, koop sommige dinge om jou te help om die geraas te hanteer.

As die flitse van die lig jou pla, sluit die blindings of dra `n oogmasker in die bed.

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer jy PTSD stap 4 het

4. Aanvaar enige reaksies wat jy het. As jy `n terugslag het of jy op die vuurwerke reageer, moenie skaam of skaam wees nie. Baie geveg veterane vrees vuurwerke en reageer op `n sterk manier op hulle. As jy `n terugflits of skrik het, herinner jy jouself dat jy goed is.

Dit is goed om hierdie ervarings te hê en jou vriende en familie sal verstaan.

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer u PTSD stap 5 het

5. Verlaat dorp. As jy nie die geluid van vuurwerke kan staan nie en moet jy wegkom, oorweeg dit om `n paar dae om viering te verlaat. U mag nie altyd vieringe en vuurwerke vermy nie, maar u kan ook tyd nodig hê voordat u dit hanteer. Neem `n reis buite die stad of buurte wat jy ken, sal vuurwerke opstel.

Beplan `n kampeerreis na iewers afgeleë waar jy jouself kan geniet sonder om die geraas van vuurwerke te vrees.

Deel 2 van 3:

Oefen selfregulering

1. Maak jou liggaam veilig. As jy weet dat jy waarskynlik vuurwerke sal hoor, neem stappe om jou liggaam veilig te laat voel. Hou byvoorbeeld jou rug teen iets moeilik (soos `n muur of `n stoel) as jy onveilig begin voel.

Dink aan wat jou laat gegrond en ondersteun word. U kan dalk langmoue of broek dra om u liggaam te bedek as `n manier om veilig te voel of altyd `n siening van die lug te hê.

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer u PTSD stap 7 het

Oefen diep asemhaling. As jy gespanne voel of geaktiveer word, begin diep asemhaal. Stel jou aandag uitsluitlik op jou asem en oefen verskillende asemhalings in en uit. Fokus op jou asemhaling kan jou help om kalm te voel en jou terug te bring na `n neutrale toestand van wese.

In plaas daarvan om jou aandag te gee aan jou vrees, nood of skrikwekkend, fokus op die asemhaling diep en tel jou inaseming en uitasem.

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer jy PTSD stap 8 het

3. Let op jou omgewing. Selfs as jy onveilig voel, kyk om jou en neem jou omgewing in. Herinner jouself "Ek is veilig hier en nie in die skade nie."Herinner jouself waar jy is en dat jy veilig is in jou huidige omgewing.

Beskryf vir jouself of hardop wat jy sien: Miskien sien jy `n boom, jou slaapkamervenster of die maan. Dit kan jou help om jouself terug te bring na jou huidige realiteit, nie `n realiteit van die verlede nie.

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer u PTSD stap 9 het

4. Gebruik `n grondoefening om jou te help om kalm te voel. Grondoefeninge kan jou help om meer teenwoordig te voel en met jou omgewing te verbind, wat belangrik is as jy begin paniekerig voel. Sommige van die aarding oefeninge wat jy kan probeer sluit in:

Die 5-4-3-2-1 oefening. Vir hierdie oefening, identifiseer 5 dinge wat jy kan sien, 4 dinge wat jy kan hoor, 3 dinge wat jy kan voel, 2 dinge wat jy kan ruik, en 1 goeie ding oor jouself.

Vra jouself om vrae te herorienteer. Dit kan dinge insluit soos: Waar is ek? Hoe oud is ek? Wat is die dag? Datum? Maand? Jaar? Seisoen?

Probeer `n gegriewe meditasie. In hierdie tipe meditasie stel jy voor dat jy wortels van die binnekant van jou liggaam in die grond het en die hele pad na die kern van die aarde afkomstig is.

Deel 3 van 3:

Op soek na buite hulp

Woon trauma-gefokusde terapie by. Trauma terapie behels geleidelik bloot te stel aan sekere snellers (soos plekke of klanke) en vervanging van enige irrasionele gedagtes met meer gegronde en gebalanseerde kinders. As jy sterk op vuurwerke begin of reageer, is dit waarskynlik `n trauma-reaksie. Werk om jou sensitiwiteit vir harde geluide soos vuurwerke te verlaag deur deur trauma-gefokusde terapie te werk en `n nuwe verdraagsaamheid vir die vakansie te vind.

`N Trauma terapeut sal jou help om mettertyd deur hierdie ervarings te lei. Omdat dit `n beheerde omgewing is, kan jy veilig voel om te weet dat jy die hulp en leiding van `n kenner het.

Image getiteld deal met vuurwerke wanneer u PTSD stap 11 het

2. Betrokke in gedagte-blootstelling terapie. As jy intense vrese ervaar wat verband hou met PTSD, kan verstandigheid jou help met jou vreesrespons. Mindfulness behels die teenwoordigheid en ten volle besig met die oomblik. Mindfulness word dikwels in kombinasie met blootstelling of verwerking aan trauma gebruik om u te help om die residuele simptome te hanteer. As jy in gedagtes of herinneringe voel, kan verstandigheid jou help om jou aandag te skuif.

Probeer byvoorbeeld om `n stukkie vrugte te eet en elkeen van jou sintuie ten volle te betrek, een vir een. Let op hoe dit lyk, neem die aroma in, sien dan en geniet die manier waarop jy op die smaak en tekstuur reageer.

U kan ook dwarsdeur u dag gebruik as u loop of sit. Let op hoe jou bene en spiere in jou liggaam beweeg, wat jou ondersteun, en hoe jou liggaam beweeg. Vir meer inligting, check out Hoe om te dink.

Beeld getiteld deal met vuurwerke wanneer jy PTSD stap 12 het

3. Vra oor EMDR. Oogbeweging Desensibilisering en opwerking (EMDR) is `n tipe terapie wat vir PTSD-pasiënte gebruik word. In hierdie behandeling sal jy gevra word om `n voorwerp te kyk wat heen en weer beweeg of om te luister na `n geluid wat van die een kant van die kamer na `n ander beweeg terwyl jy dink aan die ontstellende geheue. Dit is bedoel om te help om jou te desensibiliseer en die geheue minder ontstellend te maak.

Praat met `n terapeut oor die gebruik van hierdie tipe terapie.

4. Adres Hyperacusis. Hiperacusis vind plaas wanneer jou gehoor versterk word en jy verdra nie baie geluide goed nie. Dinge soos `n lopende kraan, polisie sirenes, `n foon lui, of `n hond blaf kan jou skrik of groot sensitiwiteit veroorsaak. Vuurwerke kan oor die bokant voel. Heropleiding kan u help om negatiewe verenigings van klanke te verwyder en hulle as neutraal te begin sien. Klankterapie help om geluide te desensitiseer terwyl jy klein wit geluidsopwekkers dra.

Die aanspreek van oormatige sensitiewe verhoor kan u help om geluide beter te verdra en hulle as minder van `n bedreiging te sien.

5. Woon `n PTSD-ondersteuningsgroep by. Om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan `n goeie bron van troos, advies wees, en nie alleen in jou stryd voel nie. `N Ondersteuningsgroep laat jou toe om openlik oor jou uitdagings te deel en terugvoer te ontvang en te ondersteun van ander mense wat daar was.`Dit kan `n plek wees om te leer hoe ander met PTSD-simptome hanteer, veral met harde geluide soos vuurwerke.

Terwyl `n ondersteuningsgroep nie jou PTSD kan genees nie, kan dit `n plek wees om vertroue, vriendskap te ervaar en te leer hoe om hulp te vra.

Om `n ondersteuningsgroep naby jou te vind, reik uit na jou plaaslike VA, Geestesgesondheidskliniek of bel jou versekeringsverskaffer.

Deel op sosiale netwerke: