Hoe om te dink

`N Persoon is in ag geneem wanneer hulle bewus is van hul omgewing, aksies en emosies. Om bewus te wees, is nie net waaksaam nie. In plaas daarvan betaal dit baie aandagtig aan jou omgewing. Jy kan jouself oplei om meer bewus te wees. Mindfulness kan `n positiewe impak hê op beide jou persoonlike en professionele lewe. Daar is baie stappe wat jy kan neem om meer in ag te neem.

Stappe

Metode 1 van 4:

Onderrig jouself om in gedagte te wees

1. Trein jou gedagtes. Mindfulness is die gewoonte om bewus te wees van die aandag aan wat rondom jou gebeur. Om in gedagte te wees, neem oefening. Daar is baie maniere waarop jy jou gedagtes kan oplei om jou gedagtes elke dag te verhoog.

Dink aan al die dinge wat jy daagliks doen: jy eet, jy asemhaal, jy beweeg, jy praat. Dit is net `n paar voorbeelde. Stel jou voor of jy meer bewus is van elke deel van jou dag. Dink aan wat jy kan sien as jy begin om werklik aandag te skenk aan die klein dele van jou lewe. Dit is jou eerste stap om meer bewus te wees.

2. Oefen om tydens u roetine-aktiwiteite in gedagte te wees. Gee byvoorbeeld aandag aan elke stap as wat jy jou oggend koffie maak. Wees dan bewus van hoe jou sintuie reageer terwyl jy jou koffie drink. Elke dag, probeer om bewus te wees van `n nuwe deel van jou roetine.

Probeer om tydens jou oggenddou te wees. Dink eintlik aan jou sintuie. Voel die warm water goed? Hou jy van hoe jou douche gel ruik? Gee aandag aan die sensasies wat by elke deel van u daaglikse roetine betrokke is.

3. Wees kort. Jou gedagtes werk eintlik beter in kort uitbarstings van aktiwiteit, so hou jou oefensessies kort. Studies toon dat dit meer produktief en nuttig is om langdurige konsentrasie te breek. Jy sal eintlik in staat wees om meer bewus te wees as jy jou oefensessies kort hou.

Byvoorbeeld, fokus op die optel van `n uitrusting vir werk, maar laat jou gedagtes dwaal terwyl jy deur die bewegings gaan om eintlik aan te trek.

Metode 2 van 4:

Learning Mindful Habits

1. Probeer meditasie. Meditasie kan baie voordelig wees vir jou brein. Praktiserende meditasie kan jou meer moeiteloos help om te dink, aangesien dit jou brein se verstekstelling sal word. Leer oor meditasie, en vind `n opleidingsmetode wat reg is vir jou.

Meditasie is die mees effektiewe wanneer jy formeel jou gedagtes oplei hoe om dit te oefen. Probeer om `n boek of klankboek te vind wat u sal lei deur `n reeks meditasies. U kan ook begeleide meditasie kursusse wat deur professionele persone aangebied word, neem.
Om te begin, vind `n kalm, stil ruimte om te mediteer. Maak jou oë toe en sit gemaklik. Kies `n woord of frase om op te fokus. Jy kan dit hardop of innerlik sê. Gewilde keuses is "ohm" en "liefde".

2. Verbeter jou verhouding. Jou romantiese verhouding beïnvloed alle aspekte van jou lewe. Navorsing toon dat paartjies wat meer in gedagte is, gelukkiger en fisies gesond is. Vra jou maat om by jou aan te sluit om te probeer om meer in ag te neem.

Probeer mediteer met jou maat. Die eenvoudige daad om op dieselfde tyd in gedagte te hou en dieselfde plek kan u help. Nog `n manier om jou gedagtes te verhoog, is om jou kommunikasievaardighede met jou maat te beoefen. Fokus daarop om mekaar regtig te hoor.

3. Luister aandagtig. Regtig om te hoor wat iemand anders sê, is een van die beste maniere om in gedagte te hou. Dikwels wanneer jy met iemand anders praat, is jou innerlike stem aktief terwyl hulle praat. Soms beoordeel jy hul woorde, of dalk die helfte van die helfte van iets anders. Mindfulness betaal werklik aandag wanneer iemand anders praat.

Indien moontlik, het belangrike gesprekke van aangesig tot aangesig. Maak oogkontak. Dit sal jou help om te bind met die persoon waarna jy luister en jou help om te absorbeer wat hulle sê.

4. Monitor jou gesondheid. Om bewus te wees van jou fisiese gesondheid is `n belangrike deel daarvan om meer in ag te neem. Gee aandag aan jou liggaam, en wees bewus van energievlakke, hongerpangs en pyne en pyne. Trek in om te seine van jou liggaam sal help met jou algehele welsyn.

Oefen bewus om te eet deur bewus te wees van die kosse wat jy kies om te eet. Jy moet nie net dink oor jou hou van en afkeure nie, maar beskou voedingswaarde ook. Daarbenewens, wees bewus van die daad van eet en let op hoe jou sintuie (toerisme-aantreklikhede, smaak) op verskillende kosse reageer.

Metode 3 van 4:

Praktisereer om in gedagte te wees

1. Wees bewus van jou gevoelens. Mindfulness in die werkplek is `n goeie gehalte om te kweek. Om meer bewus te wees, kan jou meer produktief by die werk maak, en kan ook jou stres verminder. Een manier om meer bewus te wees, is om met jou emosies in te gaan en kennis te neem van hoe jy voel wanneer jy by die werk is.

Kry in die gewoonte om met jouself in te gaan. U kan gedurende die dag gestres word sonder om selfs daarvan bewus te wees. Wees bewus en gee aandag aan tekens van spanning. As jy jou hart wedloop toeneem, of dat jou skouers gespanne is, neem `n minuut om jouself te verwyder van die stresvolle situasie en kalmeer.

2. Fokus op asemhaling. Om bewus te wees van jou asem is baie belangrik om meer bewus te wees. Neem diep, kalmerende asem kan jou help om te fokus en kan ook help om jou bloeddruk te verlaag. Voor `n groot vergadering, probeer om `n paar diep asem te neem om jou kalmte te kry.

Probeer om twee drie minute per dag opsy te sit om jou asemhaling te beoefen. Jy kan dit by jou lessenaar doen. Stel eenvoudig jou werk vir drie minute opsy en laat jouself toe om ten volle te konsentreer op asemhaling.

3. Neem `n pouse. Navorsing toon dat jy eintlik `n meer produktiewe persoon is wanneer jy jouself toelaat om gereelde breek te neem. Dit is belangrik om jou brein te laat ontspan. `N deel van verstandige is besef wanneer jy jou gedagtes moet laat wegdryf.

Dit is ideaal om elke uur een tien minute breek te neem. As jy dit nie kan bestuur nie, probeer om `n paar dertig sekondes mini-breek te neem. Gedurende hierdie kort tydsduur, laat jou gedagtes wegdryf en ontspan in sommige dagdrome.

4. Gebruik visualisering. Hierdie tegniek kan u help om minder te wees, meer effektiewe persoon. Probeer om jouself iets goed te visualiseer. Miskien lewer jy `n uitstekende aanbieding of kook `n wonderlike aandete vir jou gesin. Wat jy ookal sien, maak seker dat jy jou beste self visualiseer.

5. Gebruik die regte taal. Gee aandag aan beide u woorde en u lyftaal. U wil kommunikeer wat u teenwoordig is en aan u mede-werkers, vriende en familie verbind is. Dit sal jou `n meer effektiewe kommunikeerder maak en jou gedagtes verhoog.

Kyk na die woorde wat jy in die werkplek gesprekke gebruik. Wanneer jy woorde soos wese gebruik "oorvloedig" Jy vertel jouself en jou medewerker dat jy `n negatiewe situasie ervaar. Wees bewus en gebruik positiewe taal. Probeer om te sê dat u skedule is "vol" in stede van.

Asemhaling is `n belangrike deel van jou lyftaal. As jou asemhaling wisselvallig is, dui dit op jou liggaam en ander dat jy onder stres is. Dit is nie `n positiewe beeld om te projekteer nie.

Metode 4 van 4:

Verstaan bewustheid

1. Leer oor gedagtes. Probeer om te lees oor gedagtes. Daar is geen vaste definisie nie, dus sal jy inligting van `n paar verskillende bronne wil kry. Onthou, verstandigheid gaan oor om bewus te wees, maar nie-veroordelend. Leer oor die konsep sal help om jou praktyk te verdiep.

2. Ken die voordele. Praktiserende gedagtes kan positiewe impakte op beide jou gedagtes en jou liggaam hê. Mense wat meer in gedagte is, word getoon dat dit laer bloeddruk en verminderde angs het. Dit kan ook help om u geheue te verhoog en simptome van depressie te verminder.

3. Verander jou gewoontes. Om meer bewus te word, is dit waarskynlik dat u `n paar veranderinge aan u daaglikse lewe moet maak. Probeer om nuwe gewoontes te vorm om in jou praktyk te help. Onthou, nuwe gewoontes neem ongeveer twee maande om werklik vas te hou. Wees geduldig met jouself.

Voeg `n daaglikse stap by jou roetine. Om buite te wees, is `n goeie tyd om te oefen om bewus te wees. Skakel jou koptelefoon af en ontkoppel terwyl jy elke dag `n wandeling praat.

Bewustelik voeg breek op jou dag. Selfs wanneer jy nie by die werk is nie, het jy die hele dag verskeie uitstortings nodig. Gee jouself toestemming om ten minste `n paar minute op `n slag niks te doen nie. Laat jou gedagtes dwaal.

4. Erken u vordering. Praat positief vir jouself. As jy negatiewe gedagtes het, erken hulle en laat hulle gaan. Fokus op positiewe dinge in jou innerlike dialoog. Let op die goeie aspekte van elke situasie.

As jy gefrustreerd voel deur jou vordering, erken hoe jy voel. Verander dan doelbewus jou houding om jouself te feliciteer op die vordering wat jy gemaak het.